34 Mga Paniudto nga Taas-Protina nga Yano, Makatagbaw ug Lami

Ang Labing Kaayo Nga Mga Ngalan Alang Sa Mga Bata

Salog:

Petsa Sa Pagkatawo:

Ipadala

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site

Kung ang imong paniudto kasagarang tan-awon sama sa pipila ka pretzel o bisan unsa snacks ang imong mga anak wala makahuman, wala ka mag-inusara. Ang gikinahanglan mao ang gamay nga pagplano aron masiguro nga ang imong tiyan dili na magbagulbol sa alas-3 sa hapon. Ania ang 34 ka taas nga protina nga paniudto nga puno sa makapatagbaw nga mga sangkap nga makapabusog kanimo hangtod panihapon .

RELATED: 28 Mga Ideya sa Pamahaw nga Taas-Protina nga Makapapabilin Kanimo nga Puno hangtod sa Paniudto

1. 20-Minute nga Paleo Egg Roll sa usa ka Bowl (21g nga protina)

Ang tanan nga kinahanglanon sa lamian nga pagpuno, minus ang fried shell. Ang resipe nagkinahanglan og yuta baboy , pero dali ra nimong ilisan ang yuta pabo o manok .

Kuhaa ang resipe

2. Buffalo Tuna Melt (47g nga protina)

Ang de lata nga tuna para maluwas! Lagmit naa na nimo ang mga sangkap nga imong gikinahanglan sa imong refrigerator ug pantry alang niining creamy, halang nga handheld.

Kuhaa ang resipe

3. Rotisserie Chicken Ramen (32g protina)

Gipalit sa tindahan rotisserie nga manok basin mao ra ni ang among paboritong shortcut sa libro. Kini barato, molungtad sa taas nga panahon ug dali nga giputol ug mabag-o sa usa ka tonelada nga lainlaing mga pinggan. Sa punto: usa ka 35-minutos nga panaksan sa ramen, kompleto sa usa ka jammy nga itlog.

Kuhaa ang resipe

4. Cauliflower Rice Bowl nga adunay Curried Lentils, Carrot ug Yogurt (16g nga protina)

Ang karne siguradong dili kinahanglanon kung adunay taas nga protina nga paniudto. Niini vegetarian kahibulongan, pula lentil ug ang Greek yogurt nagpugong sa kuta.

Kuhaa ang resipe

5. Avocado ug Black Bean Pasta Salad (18g protina)

Kining andam nga piknik nga kilid nagsunod niini pinaagi sa pagdaghan sa protina uban sa de-lata nga black beans, diced avocado ug mais imbes nga karne o isda.

Kuhaa ang resipe

6. Italian Deli Pinwheel Sandwich (41g protina)

Sigurado, mahimo nimong ihapak ang pipila ka deli nga karne ug keso taliwala sa duha ka hiwa sa pan ug tawgon kini nga paniudto. Apan dili ba kini nga mga pinwheel wraps tan-awon nga usa ka milyon ka beses nga labi ka gana? Magdala kami ug dugang nga pepperoncini uban kanamo, palihog.

Kuhaa ang resipe

7. Cauliflower Fried Rice (13g protina)

Dili lamang kini nga resipe nga makapahingangha nga pagpuno (shoutout kanimo, piniritong itlog), apan kini usab mas ubos sa carbs kaysa sa orihinal, salamat sa cauliflower rice.

Kuhaa ang resipe

8. Keto Steak ug Blue Cheese Salad para sa Usa (24g nga protina)

Pag-ihaw pipila ka kilid mga steak sa sunod nimo barbecue ? Pagtipig og pipila ka onsa alang sa sunod nga adlaw, mao nga ang yano nga salad dili molapas sa lima ka minuto aron matigom.

Kuhaa ang resipe

9. Chicken ug Snap Pea Stir-Fry (20g nga protina)

Kung naa na nimo ang dughan sa manok ug naa na sa imong kamot, ang nahabilin mao ang pantry staples. I-serve kini sa ibabaw sa usa ka higdaanan sa steamed white rice nga adunay dugang nga pagsabwag sa liso sa linga ug cilantro.

Kuhaa ang resipe

10. 10-Minute nga Macaroni ug Keso sa usa ka Mug (29g nga protina)

Giunsa kini mahimo, mangutana ka? Ibutang kini sa imong mahiwagang microwave. Pagsagol lang sa mga sukaranan sa usa ka dako nga mug, nuke kini hangtod sa pasta humok, dayon isagol ang mga sangkap sa sarsa hangtod matunaw.

Kuhaa ang resipe

labing maayo nga brush sa pundasyon alang sa likido nga pundasyon

11. 20-Minute nga Burrata Salad nga adunay Bato nga Prutas ug Asparagus (18g nga protina)

Mahimo kini nga doble ingon usa ka katingad-an nga centerpiece, apan wala kana magpasabut nga lisud kini makuha. Mahimo pa nimo nga blanch ang asparagus ug i-snap ang mga gisantes sa usa ka adlaw sa unahan, mao nga ang kinahanglan nimong buhaton sa dili pa ang paniudto mao ang pag-assemble niini mga peach , plum, cherry ug keso.

Kuhaa ang resipe

12. Meal-Prep Turkey Meatballs nga adunay Zucchini Noodles (33g nga protina)

Maayo-para-imo nga mga utanon. Juicy ground turkey. Ang imong paborito nga sarsa sa marinara. Ang tanan nga keso sa Parmesan. Bisan unsa nga pangutana?

Kuhaa ang resipe

13. Rainbow Collard Wraps nga adunay Peanut Butter Dipping Sauce (15g nga protina)

Ang dipping sauce tam-is, zingy ug creamy, mao nga bisan ang imong mga bata dili igsapayan ang pagpangita sa tanan nga mga utanon sa ilang lunchbox basta mahimo nila nga madunk ang ilang mga kasingkasing.

Kuhaa ang resipe

14. Ginger-Pineapple Shrimp Stir-Fry (15g protina)

Hipon usa ka kinatibuk-an nga manggugubat sa adlaw sa semana kung bahin sa paghimo og paspas, pagpuno sa mga pagkaon. Kini magluto sa pipila lang ka minuto, super versatile ug sa batakan puro, low-calorie nga protina.

Kuhaa ang resipe

15. Tomato Salad nga adunay Grilled Halloumi ug Herbs (9g nga protina)

Kung imong ibutang ang mga slab sa parat nga halloumi nga keso sa gawas nga grill o usa ka grill pan, kini yano, ting-init Ang pinggan makadaog sa imong kasingkasing sa una nga pagpaak. Isalikway ang imong laptop ug pahimusli ang imong paniudto sa gawas—takos ka niini.

Kuhaa ang resipe

16. Mini Chicken Shawarma (22g protina)

Kini nga mga cuties managsama nga mga bahin nga makapadasig, makapalagsik ug creamy. Mahimo ba nga among isugyot ang pagpataas sa ante sa suka pinaagi sa pagkoronahan sa matag pita nga adunay usa ka bungdo sa pickled pula nga sibuyas ?

Kuhaa ang resipe

17. Quick Guacamole Quinoa Salad (15g protina)

Kung naa guac niini, gusto namo kini sa among tiyan, stat. Masustansya nga quinoa, de-lata itom nga liso ug ang crisp romaine lettuce kay mas himsog nga sakyanan para niini kaysa tortilla chips.

Kuhaa ang resipe

18. 15-Minute Mediterranean Couscous uban sa Tuna ug Pepperoncini (30g protina)

Tinned nga isda gibuhat kini pag-usab uban niining kusog-kilat nga pinggan nga tan-awon nga mas komplikado kaysa kini. Kung ang couscous mahumok ug maluto, ang nahabilin nga buhaton mao ang pagsagol sa mga mix-in, sama sa briny. mga capers ug juicy cherry tomatoes.

Kuhaa ang resipe

19. Buffalo Chicken Wraps nga adunay Asul nga Keso ug Celery (36g protina)

Ang paggamit sa diced nga tindahan nga gipalit nga rotisserie nga manok naghimo sa asembliya nga dali. Kung ikaw usa ka fan sa pag-andam sa pagkaon, hiwaa ang karne, isalibay kini sa buttery buffalo sauce ug ibutang kini sa fridge aron idugang sa wraps, pasta , salads ug uban pa sa tibuok semana.

Kuhaa ang resipe

20. Greek Yogurt Chicken Salad Stuffed Peppers (60g nga protina)

Sa personal, dili gyud kami magpakita sa usa ka pagluto nga wala niining mga buhi nga mutya sa kamot. Ang salad sa manok walay mayo apan sa gihapon sama ka creamy: Ang Greek yogurt ug Dijon mustard makahimo sa trabaho sa ilang kaugalingon.

Kuhaa ang resipe

Mga tip sa pagpatahom alang sa kahayag sa panit

21. Sayon nga Homemade Hummus nga adunay Za'atar Pita Chips (11g protina)

Ang gipalit nga hummus sa tindahan mao ang among adtoan sa mga adlaw nga wala kami oras sa pagluto, tungod kay gihimo kini gikan sa daghang protina. mga chickpeas . Pero TBH, mao ni paagi mas barato ang paghimo niini sa imong kaugalingon, ug 15 ka minuto ra ang imong makuha-lakip ang presko nga pita chips.

Kuhaa ang resipe

22. Crispy Tofu Bread (30g protina)

Ang among twist sa tradisyonal nga Vietnamese nga mga bituon sa sandwich giprito tofu imbes nga sinugba nga baboy. Gi-dredge kini ug giputos sa mga liso sa linga para sa dugang nga crunch. (Oh, ug gusto nimong tipigan ang adobo mga karot , cukes ug mga labanos isul-ob *tanan*.)

Kuhaa ang resipe

23. Lemon Salmon nga adunay ahos ug Thyme (32g nga protina)

Ang among paborito nga butang bahin sa salmon: Dili kinahanglan nga buhaton kini nga kataw-anan nga lami. Kini nga sayon ​​​​nga hunahuna nga resipe usa ka pruweba, tungod kay kini nagtawag lamang sa EVOO, presko nga ahos, lemon juice ug mga utanon.

Kuhaa ang resipe

24. Inihaw nga Peach, ug Prosciutto ug Mozzarella Sandwich (61g protina)

Ang prosciutto mahimong labaw pa kay sa bahin lang sa cheese board. Ibutang kini sa atubangan ug tunga niining chewy, summery sammy nga ipares sa giayo nga karne uban sa pillowy fresh mozz ug smoky grilled mga peach .

Kuhaa ang resipe

25. 15-Minute Skillet Pepper Steak (21g protina)

Pag-alagad sa karne sa baka nga adunay puti nga bugas ug kini usa ka garantisadong hit. Apan mahimo usab nimo gamiton kini nga pinggan ingon sukaranan alang sa usa ka quesadilla, burrito o fajitas nga dinasig sa Asia.

Kuhaa ang resipe

26. Avocado Egg Salad Sandwich (25g nga protina)

Gipulihan namo ang pipila sa tradisyonal nga mayo sa tangy Greek yogurt, zingy Dijon mustard ug usa ka buok abokado , nga naghimo sa salad nga sama ka creamy ug usa ka milyon ka beses nga mas lami.

Kuhaa ang resipe

27. Radicchio, Lentil ug Apple Salad nga adunay Vegan Cashew Dressing (15g nga protina)

Ang usa ka creamy nga pagsinina mahimong hingpit nga makapataas sa sukaranan nga mga utanon. Apan kung ikaw vegan o walay gatas , wala kay daghang kapilian. Pagsulod sa cashew dressing nga makapausab sa imong mga salad hangtod sa kahangturan nga adunay upat lang ka sukaranan nga sangkap.

Kuhaa ang resipe

28. Tarragon Chicken Salad Sandwich (30g protina)

Kini nga resipe gusto nga pamatud-an nga ang salad sa manok dili kinahanglan nga makalaay. Gihimo kini nga adunay daghang presko nga tarragon, itlog, Dijon mustard ug suka, apan ang labing lami nga bahin mao ang pagtapos sa paghikap: usa ka kombinasyon sa dali nga gi-pickle nga mga sibuyas ug peppery arugula.

Kuhaa ang resipe

29. 15-Minute nga Cheater's Pad Thai (34g nga protina)

Igo nga dali nga mahimo sa usa ka gabii sa semana, igo nga impresibo aron makaalagad sa mga bisita. Dili gyud nila matag-an ang pagsagol sa noodles nga bugas , giniling nga baboy, bean sprouts ug mani 15 minutos lang.

Kuhaa ang resipe

30. Vegan Keto Coconut Curry (18g protina)

Mahimo nimong pasalamatan ang labi ka lig-on nga tofu ug peanut butter alang sa protina nga sulod. Apan ang among gihigugma mao ang lamian, halang nga sabaw sa gatas sa lubi, nga gisudlan sa pula nga curry paste.

Kuhaa ang resipe

31. 20-Minute nga Shrimp Scampi Zoodles (28g nga protina)

Dad-a ang mantekilya, bata. Kini nga citrusy, garlicky nga pagkaon kanunay nga maayo nga anaa sa imong likod nga bulsa (mao nga adunay kanunay nga usa ka bag nga frozen. hipon sa among freezer, BTW). Mobati nga gawasnon sa pagbayloay mga zoodle alang sa pasta kung gusto nimo-dili kami maghukom.

Kuhaa ang resipe

32. Pizza nga adunay Cauliflower Crust (24g protina)

Tingali wala pa nimo nahibal-an, apan ang imong processor sa pagkaon usa ka milagro. I-pulso lang ang cauliflower ug ahos ngadto sa maayong pagkaon, idugang ang keso, itlog ug mga utanon, dayon i-press ang sagol ngadto sa usa ka sheet pan ug lutoa hangtud nga crispy.

Kuhaa ang resipe

33. Usa ka Kaldero, 15-Minute nga Pasta Limone (22g nga protina)

Kalimti ang paghulat sa spaghetti nga maluto sa kaugalingon nga kaldero sa tubig. Kini nga resipe makatipig usa ka tonelada nga oras pinaagi sa pagpabukal sa tanan nga mga sangkap, pagkahuman tapuson ang pasta nga adunay lab-as nga lemon juice ug Parmesan.

Kuhaa ang resipe

34. Inihaw nga Peanut Butter ug Jelly Sandwich (14g nga protina)

Kung mapakyas ang tanan, makasalig ka kanunay sa tigulang nga matinud-anon. Kami nagsuyop sa creamy peanut butter ug tart black raspberry jam, apan adunay walay katapusan nga lami nga mga kombinasyon nga masuhid.

Kuhaa ang resipe

RELATED: 17 High-Protein Desserts nga Makatagbaw sa Imong Matam-is nga Ngipon

Para sa mas nindot nga mga resipe, tan-awa ang among unang cookbook, Lamang ang Maayong mga butang .

Ang Imong Horoscope Alang Sa Ugma

Aron Mahibal-An

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site