25 Healthy Midnight Snacks para sa Late Night Mangching, Sumala sa usa ka Nutritionist

Ang Labing Kaayo Nga Mga Ngalan Alang Sa Mga Bata

Salog:

Petsa Sa Pagkatawo:

Ipadala

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site

Bisan pa sa among labing maayo nga mga paningkamot aron makatulog og maayo sa gabii (basaha ang: pag-igo sa haya sa 10 p.m. hait, pagkuha sa usa ka pahulay sa Instagram ug pagtago sa among telepono layo gikan sa among lamesa sa kilid sa higdaanan), adunay usa ka hinungdanon nga hinungdan nga kanunay nga nagpugong kanamo nga mag-ilis ug magbalikbalik sa gabii: Gigutom kami. Busa, imbes nga moluwat sa atong kaugalingon sa pag-raid sa kusina alang sa bisan unsa mga salin makit-an ug kaonon namo sila pinaagi sa kahayag sa refrigerator (kita nimo, Buffalo chicken wings), naghimo kami og lawom nga dive ug mikonsulta sa mga eksperto. Ania ang 25 nga labing maayo himsog mga meryenda sa tungang gabii nga, sa tinuud, mokaon kami bisan unsang oras sa adlaw.

RELATED: Quiz: Sultihi Kami Mahitungod sa Imong Kaugalingon ug Isulti Namo Kaninyo Unsang Midnight Snack ang Kinahanglan Nimong Himuon Karong Gabii

1. Hummus ug Whole Grain Crackers o Veggies

Kami nahibalo naay rason nga nahigugma mi mga chickpeas . Puno kinig protina —tulo ka gramo sa matag duha ka kutsara, matod ni Dr. Daryl Gioffre, usa ka nutrisyunista nga nakabase sa New York City ug awtor sa Kuhaa ang Imong Acid . Ang mga chickpeas taas sa lysine, ug ang tahini usa ka dato nga tinubdan sa amino acid methionine. Tagsa-tagsa, ang [chickpeas ug tahini] dili kompleto nga mga protina, apan kung imong isagol kini aron mahimong hummus, makahimo kini og kompletong protina. Nganong importante kaayo ang kompletong mga protina, mangutana ka? Sa panguna, gipadayon ka nila nga busog, nga nagpasabut nga dili na mag-itsa ug magbalikbalik nga adunay nagkurog nga tiyan. Alang sa usa ka snack sa gabii, mahimo nimong gamiton ang hummus isip ituslob sa hilaw nga mga utanon o pan ni Ezekiel, matod ni Gioffre. Ayaw hunahunaa kung buhaton naton.

Sulayi kini: Hummus sa kamote

magminyo o dili magminyo

Palita na: Veggicopia Creamy Orihinal nga Hummus

2. Oatmeal

Tingali nakig-uban ka oatmeal sa mga oras sa sayo sa buntag, apan kini adunay daghang mga benepisyo sa gabii, usab. Sa pagsugod, ang mga oats usa ka komplikado nga carb nga hinay nga nabuak, nagkontrol sa mga pagtaas sa asukal sa dugo nga mahimong makasamok sa imong pagkatulog. Ug kung makit-an nimo ang usa ka mainit nga panaksan sa oatmeal nga komportable ug makapahupay, wala ka nag-inusara. Sumala sa a Pagtuon sa Columbia University , ang mga carbs aktuwal nga nagtrabaho uban sa imong utok aron buhian ang neurotransmitter serotonin , nga mo-coax kanimo ngadto sa usa ka malinawon nga kahimtang ug motabang sa imong lawas sa paghimo og melatonin alang sa usa ka malinawon nga gabii sa pagkatulog.

Sulayi kini: Chamomile ug Maple Porridge

Palita na: Ang Dalan sa Kinaiyahan Organic Oatmeal

3. Popcorn

Gisulayan nimo nga pugngan ang usa ka pangandoy, dili ibutang ang imong kaugalingon sa usa ka full-on food coma. Didto na popcorn moabut sa pagdula. Ang makaadik nga presko, parat nga meryenda kay natural nga gaan (usa ka dako nga tulo ka tasa nga nagsilbi nga orasan sa mga 100 ka kaloriya), aron mahimo kang nosh nga dili mabug-atan sa dili pa matulog. Oh, ug naa usab ang komplikado nga carb factor pag-usab-usa ka bug-os nga lugas nga meryenda sa oras sa pagtulog motapot sa imong gusok nga labi ka dugay kaysa usa ka cookie o panaksan nga ice cream… Kung gusto nimo tinuod himsog, mahimo ka nga mamuhunan sa usa ka air popper, nga nag-pop sa mga lugas sa mais nga adunay—natag-an nimo kini—hangin imbes nga lana o mantekilya.

Sulayi kini: Hingpit nga Stovetop Popcorn

Palita na: Mas Gamay nga Daotan Organic Popcorn

4. Ubos-Tambok nga Greek Yogurt ug Prutas

Nahibal-an na namo nga ang Greek yogurt usa ka maayong tinubdan sa protina, apan wala kami'y ideya nga kini makatabang kanamo sa pagkuha sa pipila ka mga ZZZ, usab. Ang calcium sa yogurt makatabang sa imong utok sa paggamit sa tryptophan ug melatonin, ug usa Pagtuon sa pagkatulog sa University of Pennsylvania bisan nagsugyot nga kini makatabang kanimo nga makatulog og dugay. Imbis nga mag-load sa matam-is nga pangpatam-is (nga mahimo’g mawala ang imong asukal sa dugo), butangi ang imong panaksan nga adunay presko nga prutas ug mga liso sa chia. (Oh, ug kung dali ka sa heartburn ug indigestion, nga mahimo’g tungod sa tambok nga mga pagkaon, ipadayon ang kapilian nga ubos ang tambok.)

Sulayi kini: Sayon nga Greek Yogurt Parfaits

Palita na: Stonyfield Organic Low-Fat Plain Yogurt

5. Usa ka Peanut Butter ug Jelly Sandwich

Kinsa ang nahibal-an nga ang among paborito sa pagkabata sa tinuud usa ka panguna nga meryenda sa tungang gabii? Mao kini ang hinungdan: Sumala sa National Sleep Foundation , peanut butter kay natural nga tinubdan sa tryptophan (aka amino acid nga makapakatulog). Ug ang carbohydrates naghimo sa tryptophan nga mas magamit sa utok. Ang kombinasyon sa dato sa protina nga peanut butter ug komplikado nga mga carbs usa ka puro nga salamangka sa oras sa pagtulog.

Sulayi kini: Cinnamon Toast PB&J

Palita na: Ang Dili Madugta nga mga Smucker Naminusan ang Asukal

6. Pumpkin Seeds

Unsa ang parat, crunchy ug usa ka sigurado nga paagi aron matulog ka? Mga liso sa kalabasa , alangan. Sumala sa American Sleep Association , kini nga mga lalaki usa ka maayong tinubdan sa mineral nga magnesium ug amino acid nga tryptophan nga makapadasig sa pagkatulog. Giputos usab sila sa zinc, nga makatabang sa utok nga mabag-o ang tryptophan ngadto sa serotonin. Wala pay labot nga sila makatagbaw nga crunchy ug lamian sa boot.

Sulayi kini: Inihaw nga Pumpkin Seeds

Palita na: Pag-uswag sa Market Organic Pumpkin Seeds

7. Saging ug Peanut Butter

Hinumdomi kung giunsa ka gisultihan sa imong coach sa track sa high school nga mokaon og saging aron mapugngan o mahupay ang mga cramp sa bitiis? Kana tungod kay ang saging adunay potassium, nga makatabang sa pagpahayahay sa kaunoran. Isagol kana sa peanut butter alang sa usa ka madaogon nga meryenda sa tungang gabii, tungod kay dili lamang kini lamian apan puno usab sa himsog nga mga tambok aron matagbaw ka, ingon ang Cleveland Clinic . Ug samtang mahimo nimong ihapak ang pipila ka PB sa usa ka hinog nga saging ug tawgon kini nga usa ka adlaw, nganong dili maghimo ug usa ka himsog nga duha ka sangkap nga ice cream nga tambal gikan sa combo? (O sulayi kini nga organikong mga pinaakan sa saging alang sa gidak-on.)

Sulayi kini: Peanut Butter Banana Ice Cream

Palita na: Barnana Organic Chewy Peanut Butter Banana Bites

8. Usa ka Hakop nga Nuts

Kung tapolan ka sama kanamo, dili nimo gusto nga mobuhat pa og dugang pagluto ug putahe para lang sa snack. Ang usa ka gamay nga kumkom sa mga nuts mohaum sa no-cook bill, salamat sa ilang taas nga protina nga sulod ug himsog nga tambok. Si Gioffre nag-ingon nga ang mga nuts (partikular ang mga organiko) mga nutritional powerhouses nga makatabang sa pag-regulate sa lebel sa asukal sa dugo, pagbatok sa panghubag, pagpaubos sa gana sa kagutom, pagtabang sa pagpamenos sa timbang ug pagpaubos sa imong risgo sa cardiovascular disease. Iyang go-tos? Hilaw nga almendras, pistachios ug macadamias. [Sila] taas sa himsog nga tambok, gipugngan nila ang kagutom, gi-optimize ang function sa utok ug gitabangan ka nga masunog ang tambok. Dugang pa, sumala sa National Sleep Foundation , mga almendras ug mga walnut espesipikong adunay melatonin nga hormone nga nagkontrol sa pagkatulog. Siguruha lang nga magpabilin ka sa usa ka hakop ug dili ang tibuuk nga bag-nga magamit sa mga 200 nga kaloriya matag quarter nga tasa, paghatag o pagkuha.

Sulayi kini: Inihaw nga Mixed Nuts

Palita na: Organikong Hilaw nga Almendras

9. Almond Butter

Naghisgot bahin sa mga nuts, mantekilya sa almendras mao ang parehas nga kombenyente nga grab-and-go (er, snooze) nga kapilian. Ug gikonsiderar nga ang usa ka quarter nga tasa sa mga almendras adunay 24 porsyento sa imong adlaw-adlaw nga girekomenda nga pag-inom sa magnesium, labaw pa tryptophan ug potassium, kini usa ka no-brainer alang sa kagutom sa gabii. Magnesium usa usab ka maayo nga mineral sa pagpahayahay, mao nga makatabang kini kanimo nga makatulog samtang nagkaduol ang oras sa pagkatulog. Ang almond butter usab adunay makapahimsog sa kasingkasing nga monounsaturated nga mga tambok, bitamina ug mineral, nga maayo alang kanimo bisan unsang oras sa adlaw, sumala sa Cedars-Sinai Medical Center . Hangtud nga ang almond butter nga imong gipili hilaw ug wala’y dugang nga asukal, kini adunay tanan nga mga benepisyo sa tibuuk nga mga almendras.

Sulayi kini: Paleo Almond Butter Granola Bars

detox nga ilimnon alang sa pagkawala sa timbang

Palita na: Ang Almond Butter ni Justin

10. Usa ka Turkey Sandwich

Dili nimo makalimtan kung natulog ang imong Tiyo Bill sa tunga-tunga sa pista sa Thanksgiving. Kini lagmit tungod sa pabo , nga nailhan tungod sa pagkadato sa serotonin-producing tryptophan, ug mao gayud kana ang naghimo niini nga usa ka maalamon nga pagpili alang sa usa ka snack sa tungang gabii. Ipares kini sa tibuok nga lugas nga pan aron makalusot sa pipila ka mga komplikadong carbs (mahimo ka usab nga moadto sa ruta sa jasmine nga bugas o kamote, ingon Amihanan-kasadpang Medisina ), o itago kini nga low-cal ug ibutang ang pipila ka mga hiwa sa usa ka wrap sa lettuce.

Sulayi kini: Ang Turkey Lettuce Wrap Sandwich

Palita na: 365 ni Whole Foods Market Oven-Roasted Turkey Breast Deli Slices

11. Ubos nga Tambok nga Cottage Cheese

Ang keso sa cottage nakakuha usa ka dili maayo nga rap tungod sa pagkahimong usa ka bland, makalaay nga pagkaon sa pagkawala sa timbang balik sa adlaw, apan kini usa ka tinago nga mutya alang sa mga insomniac (wala pay labot ang lami sa boot). Ang maniwang nga protina (nga gikan sa hinay nga pagtunaw sa kasein) makatabang sa pagpadako sa nahisgutan nga serotonin, ug sumala sa bag-o nga pagtuon gikan sa Unibersidad sa Cambridge, makatabang gyud nimo nga makab-ot ang imong mga tumong sa pagpamenos sa timbang samtang ikaw matulog pinaagi sa pagtabang kanimo nga mobati nga mas busog ug madugangan ang imong paggasto sa enerhiya sa pagpahulay sa sunod buntag. Gusto nga madugangan ang snooze-factor? Ibabaw ang tunga sa tasa nga nagsilbi nga adunay mga raspberry alang sa usa ka 100-kaloriya nga meryenda sa tungang gabii nga adunay dugang nga paghikap sa melatonin.

Sulayi kini: Cottage Cheese Breakfast Bowl

Palita na: Maayong Kultura Organic Ubos-Fat Cottage Keso

12. Linuto nga Edamame

Sag-ulo kini nga equation: Protein plus fiber katumbas sa labing maayo nga pagkatulog sa gabii sa imong kinabuhi. Ang Edamame (aka soybeans sa ilang mga pods) parehas nga magamit alang kanila, mao nga natural kini nga kapilian kung kinahanglan nimo ang usa ka dali nga pagpaak. Ug ang mga piho nga compound sa soy (gitawag nga soy isoflavones) nakit-an nga mahimo’g madugangan ang gidugayon sa pagkatulog, sumala sa kini nga pagtuon sa Hapon .

Sulayi kini: Inihaw nga Edamame

Palita na: 365 pinaagi sa Whole Foods Market Organic Shelled Edamame

13. Itlog

Sa pagkakaron, tingali makatag-an ka ngano nga ang mga itlog usa ka himsog nga meryenda sa tungang gabii: Kini puno sa protina ug puno sa tryptophan. Ang American Sleep Association nag-ingon nga mahimo ka nilang katulgon tungod niana nga hinungdan, apan ganahan usab kami nga kini gibahin ug giputos alang sa dali nga pagkaon. Dugang pa, siguradong naa ka nay stash sa jammy nga mga itlog sa imong refrigerator alang sa pag-topping sa mga salad ug toast, di ba?

Sulayi kini: Tanan nga Yawa nga Itlog

Palita na: Organic Valley Free-Range Extra-Large Itlog

14. Keso ug Crackers

Kung bahin sa pagkatulog, ang keso usa ka katingad-an nga maayong pagpili. Kana tungod kay kini taas sa calcium, nga gihigot sa mas maayo nga pagkatulog . Puno usab kini sa protina, dugang sa pipila ka tryptophan ug melatonin alang sa maayong sukod. Ipares ang pipila ka mga hiwa sa keso sa pipila ka mga whole-grain crackers, sprouted bread o mansanas mga hiwa alang sa katapusang kombinasyon sa protina-carb.

Sulayi kini: Ritz Crackers uban sa Whipped Honey Ricotta ug Bacon

Palita na: Gusto Calabrese Snack Pack

15. Avocado Toast

Maayong balita alang sa mga milenyo nga nagsimba sa avo toast altar: Gitawag ni Dr. Gioffre ang prutas (yep, kini usa ka prutas) nga mantekilya sa Diyos. Kana tungod kay kini adunay nindot nga balanse sa himsog nga tambok, mas potassium kaysa saging ug daghang fiber aron makontrol ang imong paghilis. Gusto ba nimo kini ipataas sa usa ka notch? Gisugyot ni Dr. Gioffre ang paghimo sa imong toast nga adunay sprouted nga tinapay, kamatis, extra-virgin olive oil, cumin, asin sa dagat, dinugmok nga itom nga paminta ug jalapeño alang sa gamay nga dugang nga sipa. Parte nga meryenda sa tungang gabii, bahin sa gourmet nga pagkaon.

Sulayi kini: Vegan Avocado Toast

pipila ka mga tip sa katahum alang sa nagdan-ag nga panit

Palita na: Organic Hass Avocado

16. Lab-as nga mga utanon

Dili ka masayop sa hilaw nga mga utanon. Ang lansis naghimo kanila nga kulbahinam nga igo nga ikaw sa tinuod gusto sa pagkaon kanila. (Kini nga sinangag nga pula nga sarsa sa paminta mahimo ra kana, apan mahimo ka usab magsandig sa bisan unsang pagsinina nga imong gitago sa fridge.) Ang bugtong pasidaan? Likayi ang mga utanon nga adunay daghang fiber (sama sa carrots ug beets) aron malikayan ang paghubag ug pagka-gas sa dili pa matulog, matod pa Mga Solusyon sa Panglawas sa Pagkatulog. Cruciferous nga mga utanon , sama sa broccoli ug cauliflower, labing maayo nga likayan sa gabii tungod kay kini adunay daghang dili matunaw nga fiber. Hinuon, adto sa lettuce, kale, kamatis ug bisan mga prutas sama sa kiwi ug cherry.

Sulayi kini: Spring Crudités uban sa Romesco Sauce

Palita na: Earthbound Farm Organic Vegetable Tray nga adunay Ranch Dip

17. Guacamole

Kung ang avocado toast naa sa lista sa meryenda, nan mao usab guacamole . Sama sa gipahayag ni Dr. Gioffre sa ibabaw, ang himsog nga tambok sa avocado makapabusog kanimo ug ang potassium content niini makatabang kanimo nga makatulog og maayo. Ang dugang nga mga sagol sa guac makapadugang usab sa imong pagkatulog: Mga kamatis puno sa lycopene, nga makatabang sa kahimsog sa kasingkasing ug bukog, ingon man potassium nga makapadasig sa pagkatulog, samtang puno sa tryptophan. sibuyas makatabang sa pagpaubos sa imong lebel sa stress ug pagtabang sa pagpahayahay. (Bantayan lang ang lime juice kon duna kay acid reflux o indigestion.) Para sa usa ka kulbahinam nga bag-ong twist sa ituslob, sulayi kining halang nga avocado hummus nga adunay duha ka nutritionist-recommended staples sa usa ka creamy package. Ituslob ang pita chips, cherry tomatoes o crackers, o i-sneak ang usa ka kutsara ug tawga kini nga gabii.

Sulayi kini: Maanghang nga Avocado Hummus

Palita na: 365 Tibuok Foods Market Tradisyonal nga Guacamole

18. Usa ka Smoothie

Ngano nga ang mga buntag kinahanglan nga adunay tanan nga kalingawan? Ang mga smoothies mahimo usab nga ihigop sa gabii, ug kini sama ka himsog sa bisan unsa nga imong ibutang niini. Pagsagol sa daghang mga pagkaon nga makapadasig sa pagkatulog sama sa tart cherry juice, pistachios o abokado makatabang kanimo nga mahimong labing komportable. Kung mogamit ka og kefir o yogurt sa smoothie, ang probiotics mahimo usab nga makatabang sa pagpagawas sa serotonin sa imong utok, nag-ingon ang eksperto sa nutrisyon nga si Frances Largeman-Roth, RDN. Pagdugang og magnesium-rich hemp o chia nga mga liso alang sa dugang nga suporta sa pagkatulog. Ang mga liso sa avocado ug chia niining berde nga smoothie makapabati kanimo nga busog, samtang ang saging ug Granny Smith nga mansanas naghimo niini nga tam-is aron matagbaw ang imong pangandoy sa gabii.

Sulayi kini: Green Smoothie nga adunay Avocado ug Apple

Palita na: Adlaw-adlaw nga Pag-ani

19. Veggie Chips

Ang among kryptonite: Potato chips. Makakaon kita og usa ka milyon niini nga dili gani magpakidlap, apan ang pagkatulog dayon pagkahuman sa tanan nga ang asin ug lana makapahuyang ug mantika. Maayo na lang, kini nga mga alternatibo sa zucchini ingon ka presko ug tasty-minus ang pagprito. Apan adunay daghang ubang mga klase nga puno sa bitamina nga mahimong snack, sama sa turnip chips, carrot chips ug sweet potato chips. Hangtud nga kini giluto imbes nga pinirito (o giprito sa hangin nga wala’y lana), kini usa ka lig-on nga kapilian, ingon. Tigtambag sa Pagkatulog .

Sulayi kini: Sayon nga Zucchini Chips

Palita na: Brad's Raw Organic Sweet Potato Chips

20. Sweet Potato Fries

Wala pa kami makahimamat og French fry nga dili namo gusto, apan tungod kay kini giluto imbes nga pinirito, kini adunay gamay nga tambok-ug dili kaayo gubot sa pag-andam. Gihimo usab sila nga adunay kamote , nga adunay usa ka tonelada nga bitamina ug mineral, dugang usa ka gamay nga protina nga magpugong kanimo sa dili pa matulog. Apan ang labing hinungdanon, sila puno sa pagpahayahay potassium, magnesium ug calcium (ilabi na kung biyaan nimo ang ilang panit). Ang ilang carb content makapasayon ​​sa imong utok sa pagsuyop sa tryptophan, nga ma-convert ngadto sa serotonin-producing niacin.

Sulayi kini: Giluto nga Sweet Potato Fries

Palita na: 365 ni Whole Foods Market Crinkle-Cut Sweet Potato Fries

21. Beef Jerky

Protina mao ang paagi sa pag-adto kung gibati nimo ang usa ka gabii nga pangandoy nga moabut, basta dili ka mag-konsumo niini. Ang pagkaon og dako nga bahin sa dili pa matulog mahimong makapugong sa imong lawas alang sa paghilis, ug ang sobra nga pre-bedtime nga protina mahimong makahatag kanimo og sobra. kusog sa wala pa maigo ang haya. Apan kung gusto nimo ang usa ka butang nga lamian ug makabusog, OK ra nga adunay usa o duha nga gamay nga piraso (ilabi na kung nagdiet ka sama sa keto o Paleo). Himoa ang imong kaugalingon imbes nga magsandig sa giproseso nga jerky nga gipalit sa tindahan. Ang jerky maoy dakong tinubdan sa protina ug iron; timan-i lang nga mahimo usab kini nga taas sa sodium, tungod kay kasagaran kini giayo sa solusyon sa asin. Busa, kinahanglan nga dili ka mag-nosh niini 24/7, labi na kung adunay ka taas nga presyon sa dugo.

Sulayi kini: Beef Jerky

Palita na: 365 ni Whole Foods Market Giminusan ang Sodium Grass-Fed Beef Jerky

22. Sinugba nga Chickpeas

Ganahan ka sa hummus—ngano nga dili saulogon kining gagmay nga mga mutya sa ilang labing putli, crispiest nga porma? Ang mga chickpeas adunay protina, fiber, bitamina ug mineral, nga naghimo kanila nga usa ka popular nga himsog nga pagpili. Apan adunay usab sila usa ka tonelada nga tryptophan nga makapadasig sa pagkatulog, mga komplikado nga carbs ug folate , nga makatabang sa pagkontrolar sa imong mga sumbanan sa pagkatulog. Lagmit nakakita ka na og mga crispy chickpeas sa grocery store karon, apan ang paghimo sa imong kaugalingon kay yano ra sama sa pagtimpla niini sumala sa imong gusto ug pagluto niini hangtod nga mamala ug maluto.

Sulayi kini: Inihaw nga Cinnamon-Sugar Chickpeas

Palita na: Saffron Road Organic Sea Salt Crunchy Chickpea Snack

home remedy alang sa tan pagtangtang sa mga kamot

23. Cereal ug Gatas

Sama sa oatmeal, cereal sama ra ka maayo alang kanimo sa gabii sama sa una nga butang sa buntag. Tungod kay adunay daghang mga lugas nga nakabase sa mais taas nga glycemic carbs , mahimo nilang makunhuran ang oras nga gikinahanglan aron makatulog ka. Mas maayo pa, ang gatas usa ka dakong tinubdan sa calcium, usa ka mineral nga gikinahanglan sa paggama sa melatonin. Pagpili usa ka butang nga adunay gamay nga asukal ug gamita ang ubos nga tambok nga gatas aron mapadayon ang imong mga kaloriya nga ubos ug aron mas dali matunaw ang pagkaon.

Sulayi kini: Paleo Cinnamon Toast Crunch

Palita na: Tulo ka Pangandoy Unsweetened Protein Cereal

24. Puting Bugas

Ang taas nga glycemic index sa puti nga bugas nagpasabut nga kini maghatag sa imong asukal sa dugo ug insulin usa ka natural nga pagpauswag, sa ingon makatabang sa tryptophan nga makatulog ang imong utok, ingon ang American Sleep Association . Wala pay labot nga ang bugas taas sa magnesium, nga makatabang usab sa pagkatulog, ug dali kini matunaw, sumala sa dietitian. Samina Qureshi , RD. Gusto ba kini nga mas makapatagbaw ug makapahupay? Ipares kini sa sabaw sa green tea ug bisan salmon, kung gibati nimo ang sobra nga kagutom— tambok nga isda taas nga lebel sa bitamina D makatabang sa pagpalambo sa kalidad sa imong pagkatulog usab.

Sulayi kini: Antoni Porowski's Salmon ug Spinach Rice Bowl nga adunay Green Tea Broth

Palita na: 365 pinaagi sa Whole Foods Market White Thai Jasmine Rice

25. Sorbet

Sa mga gabii nga ang imong kasingkasing maghilak og 'ice cream,' apan ang imong utok moingon 'mas maayo pa ang atong mahimo kaysa niana.' Ania ang kuha: Ang sorbet lagmit mas ubos sa tambok kay sa dairy ice cream, apan sama ka taas sa asukar. Ang pagpangita og usa nga walay asukal—o mas maayo pa, ang paghimo sa imong kaugalingon—mahinungdanon aron masiguro nga dili ka magdali sa asukal sa dili pa maigo ang unlan. (Niana nga nota, a 2014 nga pagtuon nakit-an nga ang usa ka pagkaon nga taas sa asukal nalambigit sa dili maayo nga pagkatulog sa kinatibuk-an.) Kini yano sama sa pagsagol frozen nga prutas uban sa usa ka splash sa gatas. ( Nagyelo nga yogurt usa usab ka lig-on nga alternatibo sa ice cream.) Pilia ang bisan unsang lami nga gusto nimo, apan bahin kami niining doble nga frozen nga watermelon nga bersyon nga wala magkinahanglan og dugang nga asukal. Madali nimo ang paghilis niini kung kini walay gatas ug duol sa puro nga prutas kutob sa mahimo.

Sulayi kini: Usa ka Sangkap nga Watermelon Sorbet

Palita na: Talenti Roman Raspberry Dairy-Free Sorbet

RELATED: Ang 30 Pinakahimsog nga mga Cereal nga Imong Mapalit sa Grocery Store

Ang Imong Horoscope Alang Sa Ugma

Aron Mahibal-An

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site