Kadaghanan sa mga babaye mouyon, pagkawala sa timbang mao tingali ang usa sa labing mahagiton nga mga buluhaton ug nanginahanglan kanunay nga pagmonitor. Bisan kung nakab-ot nimo kini nga kahimoan kausa, kinahanglan nimo nga kanunay nga magpadayon sa pag-ehersisyo ug pagkaon nga husto aron mapadayon kini. Samtang ang pagkawala sa timbang dili sayon, sayop nga impormasyon sa mga paagi aron mawala ang timbang makadugang sa problema. Aron matabangan ka, kami adunay usa ka yano nga giya sa pagkawala sa timbang nga naglista sa tanan gikan sa ehersisyo hangtod sa pagdiyeta aron matabangan ka nga maubos ang mga kilo sa husto nga paagi.
sa usa ka. Mga Ehersisyo sa Cardio Alang sa Pagwala sa Timbang
duha. Mga Ehersisyo sa Pagbansay sa Timbang Para sa Pagbug-at sa Timbang
3. Ubang mga Pag-ehersisyo Alang sa Pagbug-at sa Timbang
Upat. Mga Tip sa Pagdiyeta Alang sa Pagwala sa Timbang
5. Lima ka Daotan nga Batasan sa Pagkaon nga Makapatong nimo sa Kilo
6. Mga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang
7. Mga Tip nga Hinumduman
Mga Ehersisyo sa Cardio Alang sa Pagwala sa Timbang
Cardiovascular exercises dili lang makatabang sa pagkawala sa timbang ; gitipigan usab nila nga himsog ang imong kasingkasing. Ang kanunay nga pag-ehersisyo sa cardio makatabang kanimo sa pag-ubos sa mga kilo pinaagi sa pagsunog sa mga kaloriya nga nakonsumo. Unsa ka daghan ang imong masunog nagdepende sa metabolismo sa imong lawas, nga lagmit mokunhod samtang ikaw magkatigulang. Ang 30 ka minuto nga pag-ehersisyo sa cardio kada adlaw igo na aron mapadayon ka sa porma. Apan kung ang imong katuyoan mao ang pagpaubos sa timbang, mahimo nimo ang usa ka pagsagol sa cardio ug pagbansay sa timbang . Ania ang pipila ka mga ehersisyo nga mahimo nimong pilion.
tanang matang sa beans
Kusog nga paglakaw:
Usa ka ehersisyo nga girekomenda sa doktor, pagkuha kusog nga mga lakaw kada buntag kay usa ka gisulayan-ug-nasulayan nga paagi aron magpabiling himsog. Sa paglabay sa panahon, makita usab nimo mga resulta sa pagkawala sa timbang salamat sa mga kaloriya nga nasunog sa kini nga kalihokan. Siguruha nga magsul-ob ka ug husto nga sapin sa tiil kung maglakaw, ug adunay gintang nga 30 minuto taliwala sa imong paglakaw ug pagkaon. Ang paglakaw nga puno sa tiyan dili girekomenda.
Paglangoy:
Kung ikaw usa ka bata sa tubig, kini ang hingpit nga pag-ehersisyo alang kanimo. Langoy sa imong dalan ngadto sa mas slimmer kanimo. Kini ang tono sa tibuok lawas, nga nagpasabot nga mawad-an ka sa gibug-aton sa kinatibuk-an, ug dili lamang gikan sa usa ka partikular nga bahin sa lawas. Bisan pa, ang paglangoy lang dili igo aron maabot ang imong katuyoan busa ipadayon ang pagbasa alang sa uban mga ehersisyo aron matabangan ka nga mawad-an sa timbang epektibo.
Nagdagan:
Ipataas ang pitik sa imong kasingkasing ug ang mga timbangan sa timbangan nga mobalhin pinaagi sa pagpadagan sa imong agianan ngadto sa mas panit nimo. Ang pagdagan kung gusto nimo ang sprinting o gusto ang mga marathon, perpekto nga mga ehemplo sa a maayong pag-ehersisyo sa cardio . Bisan pa, siguroha nga ikaw adunay pagtugot sa imong doktor kung ikaw adunay bisan unsang medikal nga kondisyon sa dili ka pa magsugod sa pagdagan. Sa paglabay sa panahon, makabaton ka dugang stamina ug tan-awa ang mas maayong resulta niini nga ehersisyo.
Pagbisikleta:
Usa ka eco-friendly paagi sa pagsunog sa kaloriya , ang pagbisikleta maayo kaayo ehersisyo sa cardio nga maghatag usab kanimo sa hingpit nga tono nga mga bitiis. Kung wala kay duol nga agianan sa pagbisikleta, mahimo usab nimo tan-awon ang pagbisikleta sa sulud, nga kasagaran sa kadaghanan sa mga gym karong mga adlawa. Hinay-hinay nimong madugangan ang imong gilay-on ug dagan aron makakita mas paspas nga mga resulta sa pagkawala sa timbang .
Mga Ehersisyo sa Pagbansay sa Timbang Para sa Pagbug-at sa Timbang
Samtang gikinahanglan ang cardio, daghan ang wala magtagad sa kamahinungdanon sa pagbansay sa timbang kon bahin sa pagkawala sa timbang. Ang pagbansay sa gibug-aton nagtrabaho sa pagtukod sa imong mga kaunuran, ug nagpadayon ka sa pagsunog sa mga kaloriya bisan mga oras pagkahuman sa pag-ehersisyo. Ang pagdugang sa mass sa kaunuran sa imong bayanan makapahimo kanimo nga mas lig-on ingon man mas maayo ug mas lig-on. Daghang mga babaye ang naghunahuna nga ang paghimo og mga gibug-aton makapahimo kanila nga dako tan-awon, apan ang mga babaye dili tan-awon nga maskulado sama sa mga lalaki tungod sa ilang mga hormone. Busa, ayaw ibaliwala ang gibug-aton sa pagbansay sa diha nga naningkamot sa mawad-an sa gibug-aton . Ania ang pipila ka mga ehersisyo nga mahimo nimong sulayan.
Mga ehersisyo sa timbang sa lawas:
Kung dili nimo gusto nga mopunit og mga dumbbells, mahimo nimong gamiton ang imong lawas aron matabangan ka nga matukod ang kaunuran. Ang mga ehersisyo sama sa mga tabla, crunches, push-up, pull-up, squats, lunges, burpees, ug uban pa, tanan ra. mga ehersisyo sa gibug-aton sa lawas nga mahimo nimo bisan sa balay. Ang gidaghanon sa mga reps ug sets nga imong buhaton maoy magdeterminar sa mga resulta. Pagsugod nga hinay sa usa ka set nga duha nga adunay napulo ka reps matag usa, ug hinayhinay nga dugangan ang kantidad. Siguroha nga husto ang imong porma kay ang sayop nga postura sa pag-ehersisyo mas makadaot kay sa kaayohan sa imong lawas.
Bicep curls:
Kini nga ehersisyo maayo alang sa toning sa imong mga bukton . Kung ikaw hilig sa pagbutang og gibug-aton niining dapita, ania ang kinahanglan nimong buhaton. Mahimo ka magsugod sa 2 kg nga mga dumbbells. Pagkupot og usa sa matag kamot ug pagbarug nga ang imong mga tiil gilapdon sa abaga. Ang imong ibabaw nga mga bukton kinahanglan nga makahikap sa kilid sa imong dughan, ug ang imong mga palad kinahanglan nga mag-atubang sa unahan. Pagpabilin nga wala’y hunong ang imong mga bukton sa ibabaw, kulot ang nahabilin sa imong bukton pinaagi sa pagduko sa imong siko. Dayon i-roll kini balik sa pagsugod nga posisyon. Dugangi ang gibug-aton kung kini mahimong komportable alang kanimo dugang sa mga reps.
Lat pulldown:
Ang usa ka toned nga likod makadugang sa dugang nga kahulugan sa imong numero ug naghimo sa mga backless nga mga blusa ug mga sinina nga tan-awon nga mas madanihon. Kung gusto nimong mawala ang tambok sa likod, sulayi ang lat pulldown exercise. Tungod kay nagkinahanglan kini og mga ekipo, mahimo ra nimo kini sa gym. Kuhaa ang bar nga gilakip sa pulldown machine pagkahuman molingkod nga nag-atubang niini ug ibutang ang gibug-aton nga nahabilin sa imong mga paa. Mahimo nimong i-adjust ang gibug-aton sumala sa imong kusog . Ang imong mga palad kinahanglan nga mag-atubang sa unahan ug labaw pa sa gilapdon sa abaga. Karon ibira ang bar paubos nga dad-on kini sa imong dughan ug dayon balik sa sinugdanan nga posisyon. Kini nga ehersisyo mahimo usab lig-ona ang imong likod .
Leg press:
Pag-toning sa imong mga bitiis , ilabi na ang mga paa, kasagaran usa ka kabalaka sa daghang mga babaye. Ang pagbuhat niini nga ehersisyo makatabang kanimo sa pagkab-ot niini nga tumong. Gamita ang leg press machine sa imong gym aron mahimo kini nga ehersisyo. Aron mahimo kini, lingkod sa makina ug i-adjust ang gibug-aton, nga molihok isip pagsukol niini nga ehersisyo. Ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga nga gibawog ang imong mga tuhod. Karon iduso ang makina hangtod matul-id ang imong mga bitiis. Mahimo nimo ako pagdugang o pagkunhod sa gibug-aton sumala sa imong pasundayag . Kini molihok sa imong quadriceps ug sa baylo, tono sa imong mga paa ug glutes.
Ubang mga Pag-ehersisyo Alang sa Pagbug-at sa Timbang
Kung dili nimo gusto nga kuhaon ang tradisyonal nga ruta sa pagkawala sa timbang , mahimo nimong tan-awon ang bag-o ug makalingaw nga mga kapilian nga nagsaad usab og daghang mga sangputanan. Gilista namo ang pipila alang kanimo.
Yoga:
Bisan kung kini nga karaan nga rutina sa pagpabaskog naglungtad sa daghang mga siglo, lainlaing mga porma sa yoga mitumaw sa mga katuigan nga nagsaad og mas dali nga mga resulta. Ang power yoga, nga usa ka maayong pagsagol sa cardio ug bodyweight exercises usa sa maong ehersisyo. Ang ubang mga matang sama sa Ashtanga Vinyasa yoga, init nga yoga ug Yogalates maayo usab alang sa pagkawala sa timbang ug toning .
Sumala kang Ritu Malhotra, usa ka Hatha yoga nga tigbansay nga nakabase sa Noida ug nagtukod sa Yogritu, Ang yoga usa ka maayo kaayo nga paagi sa pagkawala sa timbang . Naglihok kini pinaagi sa pagpaayo sa metabolismo, tono sa kaunuran, function sa hormone ug panghilis. Kung buhaton nimo kanunay ang yoga, ang pagkawala sa pulgada makita. Ang yoga mao ang bahin sa regular nga praktis ug ang pagbuhat sa imong asanas matag adlaw makasiguro nga ikaw mawad-an sa gibug-aton proporsyonal ug kana magpakita sa ubos nga gibug-aton sa lawas, usa ka labaw nga chiselled jawline, mas taas nga cheekbones ug mas hugot nga tiyan.
Gidugang niya ang daghang mga paglihok sa pagkulit sa lawas sama sa mga lunges, sit-up ug mga tabla ang tanan naggikan sa yoga. Pananglitan, ang mga sit-up, nga gitawag og paschimottanasana mas grabe sa yoga tungod kay imong gihuptan ang pose sulod sa usa o duha ka minuto ug anam-anam nga nagtukod og 5 minutos o labaw pa. Kini nga mga pose nagpahugot kanimo gikan sa sulod aron ang gahi nga gibug-aton sa likod, tiyan o paa maminusan. Sa susama, adunay daghang mga asana nga mawad-an sa timbang sama Surya Namaskars nga, kung buhaton sa usa ka piho nga katulin ug adunay husto nga pagkontrol sa gininhawa, maghatag labi ka maayo nga mga sangputanan. Ang yoga usab adunay mga side stretches nga gitawag kon asanas nga makawagtang sa mga gunitanan sa gugma.
Zumba:
Kini nga pag-ehersisyo sa sayaw nahimong usa ka tibuok kalibutan nga kasuko tungod sa mga peppy beats ug mga resulta sa pagkawala sa timbang. Apil sa klase sa Zumba o kung wala kay makit-an nga duol nimo, pangitaa ang online nga mga video tutorial nga makatabang nimo nga mag-ehersisyo sa balay. Gikombinar sa Zumba ang cardio nga adunay mga ehersisyo sa gibug-aton sa lawas nga makatabang sa tono sa lawas samtang nagsunog sa mga kaloriya.
CrossFit:
Kini nga grabe nga pag-ehersisyo usa usab ka kasuko sa internasyonal, ug kini tanan salamat sa paagi nga kini hingpit nga nagbag-o sa lawas sa usa ka tawo. Ang CrossFit workout adunay lain-laing mga buluhaton kada adlaw, ug ang ideya mao ang paghiusa sa functional ingon man usab pagbansay sa timbang . Mao nga gikan sa pag-flip sa mga ligid hangtod sa pagbuhat sa mga pull-up, maghimo ka usa ka hugpong sa mga kulbahinam nga mga kalihokan sa usa ka CrossFit nga klase aron mawala ang timbang.
Pilates:
Tingali nakadungog ka bahin sa Pilates ingon kadaghan Gihimo kini sa mga aktor sa Bollywood aron magpabiling himsog . Gitawag kini nga usa ka kinatibuk-ang pag-ehersisyo sa lawas nga makatabang dili lang mawad-an sa gibug-aton apan maghatag usab kanimo usa ka mas lig-on nga kinauyokan ug flat abs. Ang Pilates nanginahanglan espesyal nga kagamitan nga naghimo niini nga mahagiton sa pagbuhat niini sa balay. Adunay, bisan pa nga piho nga mga ehersisyo sa Pilates nga wala magkinahanglan mga kagamitan, apan kung ikaw gusto nga mawad-an sa timbang gamit kini nga pamaagi, labing maayo nga moapil sa klase sa Pilates.
unsaon pagtubo sa mga lansang nga mas paspas ug mas lig-on sa usa ka semana
Mga Tip sa Pagdiyeta Alang sa Pagwala sa Timbang
Nahimo na nimo ang pagduso sa imong kaugalingon ug kanunay nga naigo sa gym, apan wala ka gihapon mawad-an og daghang gibug-aton. Tingali tungod kay wala ka mokaon sa husto. Samtang ang ehersisyo makatabang sa pagsunog sa mga kaloriya, ang uban nagdepende sa imong pagkaon. Kung wala ang husto nga pagkaon, dili nimo mahimo himsog nga mawad-an sa timbang . Ania ang pipila ka mga tip nga hinumduman.
Kaon sa gagmay nga mga gidak-on sa bahin:
Mahimo ang pagkontrol sa bahin makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang tungod kay kini nagpasabot nga ikaw nagaut-ut ug mas diyutay nga kaloriya. Ang lansis mao ang pagkaon sa husto aron ang kusog gikan sa pagkaon magamit sa imong lawas ug dili matipigan ingon tambok. Usa ka paagi aron makab-ot kini mao ang pagkaon sa usa ka gamay nga plato ug pagkuha lamang sa usa ka serving sa pagkaon.
Likayi ang pagkaon sa mga processed foods:
Ang mga pagkaon nga giputos ug giproseso adunay gamay nga nutrisyon ug daghang kaloriya nga labi ka makadaot kaysa maayo. Hatagi ang mga soda, chips ug biskwit usa ka miss ug adunay prutas, utanon ug mga pagkaon nga luto sa balay hinuon.
Bawasan ang paggamit sa yano nga carbohydrates:
Oo, kinahanglan nimo ang mga carbs, apan ang sobra niini mahimo makababag sa imong mga tumong sa pagkawala sa timbang . Ang pinino nga mga harina, pan, bugas, pasta, asukal tanan taas sa kaloriya ug carbs. Guntinga ang gidak-on sa bahin sa mga carbs ug idugang mga pagkaon nga puno sa protina sa imong plato. Mahimo nimong ibaylo ang imong mga chapati sa trigo jowar , bajra ug ragi rotis, ug puti nga bugas ngadto sa brown rice o quinoa.
Makahimsog nga snack:
Daghan kanato ang nagtagad sa atong mga nag-unang pagkaon apan wala magtagad sa walay huna-huna nga snacking nga mahitabo sa tunga-tunga, nga mahimong mga hinungdan sa pagtaas sa timbang . Ang pag-snack tali sa mga pagkaon dili daotan basta mokaon ka nga himsog. Ibutang ang imong quota sa mga prutas, uga nga prutas ug nuts sa tunga sa mga pagkaon. Peanut butter , ang yoghurt-based dips sa whole wheat toast mas himsog kay sa mayo-laden burgers.
Lima ka Daotan nga Batasan sa Pagkaon nga Makapatong nimo sa Kilo
Kasagaran kay sa dili, kini ang atong dili maayo nga mga batasan sa pagkaon nga makadugang sa atong timbang , labaw pa sa tinuod natong gikaon. Ang nutrisyunista nga nakabase sa Delhi, kolumnista ug tagsulat nga si Kavita Devgan mipaambit sa lima ka mahinungdanong mga sumbanan sa pagkaon nga maoy hinungdan sa pagtaas sa timbang.
Nagpatuyang
'Kanunay ka ba nga mokaon og usa ka dako nga pagkaon nga naghunahuna nga okay ra nga buhaton kini tungod kay wala nimo gilaktawan ang usa o duha nga pagkaon, sayo sa adlaw? Ikasubo nga dili kini molihok sa ingon. Kon mas daghang pagkaon ang kinahanglang tunawon sa lawas sa usa ka higayon, mas daghang pagkaon nga gitipigan niini ingong tambok. Kaon og ginagmay nga mga pagkaon sa tibuok adlaw kay sa pagpatuyang sa usa ka lakaw. Ang gagmay nga mga pagkaon nagpataas sa thermal nga epekto sa lawas, nga nagresulta sa 10% nga pagtaas sa pagsunog sa kaloriya .'
Gigutom
'Kini nga usa dili gyud molihok. Kung gigutom nimo ang lawas, ang mode sa depensa niini magsugod ug kana mag-aghat niini sa pagtipig pagkaon sama sa tambok , nagpalisod pag-ayo sa pagpaniwang.'
Paglaktaw sa Pamahaw
'Ang pamahaw nga jump-nagsugod sa metabolismo, nga nagpadali sa pagsunog sa tambok sa adlaw sulod sa mga walo ka oras. Busa ang paglaktaw niini nga pagkaon makapatambok gayod kanimo.'
Dili Pag-inom ug Igong Tubig
'Ang metabolismo kinahanglan tubig aron masunog ang tambok , mao nga ang dili pag-inom og igong tubig mahimong mosangpot sa katambok. Pagbaton ug walo ka baso nga tubig kada adlaw, bisan sa mas bugnaw nga mga bulan.'
Walay prutas
'Ang mga prutas puno dili lang sa mga sustansya apan daghan usab nga fiber nga hinungdanon aron magpabilin ka nga mabusog nga mas dugay. Busa himoa nga usa ka punto nga adunay tulo ka mga pahulay sa prutas kada adlaw. Pilia ang imong gusto.'
Mga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang
Ang pagpili sa husto nga mga pagkaon makatabang kanimo sa pagplano sa usa ka plano sa pagkaon nga parehas nga himsog ug makatabang kanimo nga mapaduol sa imong tumong sa pagkawala sa timbang . Ania ang pipila ka mga pagkaon nga ubos sa kaloriya, apan masustansya.
Green nga tsa:
Kini nga ilimnon adunay daghan benepisyo sa panglawas , ug ang usa ka tasa niini halos adunay duha-tulo ka kaloriya. Makatabang usab kini sa paghilis ug makapakalma sa imong kaugatan. Busa himoa ang pagbalhin gikan sa kape ug masala chai ngadto sa green tea.
Pepino:
Laing butang sa pagkaon nga ubos sa calorie meter. Ang usa ka gatos ka gramo niini adunay 16 ka kaloriya lamang tungod kay kadaghanan niini tubig. Busa sa dili pa ang imong pagkaon, ayaw kalimot sa pagkaon og usa ka panaksan nga cucumber aron mabusog ka.
Bell peppers:
Kung gusto nimo mapataas ang imong metabolismo aron masunog dugang kaloriya, iapil ang sili sa imong pagkaon. Kini adunay usa ka compound nga gitawag og capsaicin nga makatabang sa pagsunog sa daghang kaloriya tungod sa halang nga lami niini. Bisan ang mga sili adunay kini nga compound aron mahimo usab nimo kana iapil sa imong pagkaon.
Mga dahon nga berde:
Nahibal-an namon ang daghang kaayohan sa pagkaon sa berde, dahon nga mga utanon , pero dili namo kini kanunay iapil sa among pagkaon. Dili lamang kini ubos sa kaloriya, apan sila usab nagputos sa usa ka masustansya nga suntok ug puno sa iron, magnesium ug mga bitamina sama sa A, K, B, ug uban pa. Siguruha nga kanunay ka nga mokaon sa spinach, fenugreek, kale, lettuce, ug uban pa.
labing maayo nga tambal alang sa mga ulser sa baba
Mga Tip nga Hinumduman
Ayaw padala sa uso nga mga diyeta:
Daghang mga diyeta nagsaad nga makatabang kanimo nga mawad-an og daghang timbang sa mubo nga panahon. Bisan unsa ka madanihon, ayaw pagsunod niini nga mga diyeta tungod kay kini dili luwas. Bisan kung buhaton nimo dali nga mawala ang timbang , madaot usab nimo ang imong kahimsog tungod kay kini nga mga pagdiyeta nanginahanglan usa nga mokaon sa mga gidili nga mga pagkaon ug dili matuman ang kinahanglanon sa nutrisyon sa lawas. Ang pagkawala sa sobra sa upat ngadto sa lima ka kilo matag bulan dili usab isipon nga himsog, ug pipila niini nga mga diyeta nagsaad nga makatabang kanimo mawad-an sa ingon ka daghan nga gibug-aton sa usa ka semana .
Pagbantay sa mga pildoras ug bakus sa pagkawala sa timbang:
Makita nimo ang pipila dali nga mga paagi aron mawala ang timbang . Adunay mga slimming pills nga nagsaad sa mga solusyon sa pagkawala sa timbang ug unya kadtong mga bakus nga nagsaad pagkuha sa tambok sa tiyan pinaagi sa pagpasingot sa tanan. Bisan kung kini tan-awon nga katuohan ug bisan sa pagtrabaho sa makadiyot, ang mga resulta dili malungtaron, ug matapos nimo nga ibalik ang tanan nga gibug-aton sa dili madugay.
Ang pagpagutom sa imong kaugalingon dili ang tubag:
Daghan ang mibati nga ang kagutom mao ang labing maayo nga paagi sa pagkawala sa timbang , apan kini dili maayo sa panglawas ug mahimong mosangpot sa ubang mga isyu sa panglawas sama sa acidity, pagkalipong, kasukaon, ug uban pa. paagi para mawala ang sobra nga timbang .
Sa laktod, kaon og tarong, pag-ehersisyo ug pagkuha og a maayong gabii pagkatulog aron magpabiling himsog ug mawad-an sa timbang sa saktong paagi .
Dugang nga mga input ni Anindita Ghosh
