Ang yuta nagtuyok libot sa adlaw ug sa mga kultura sa tibuok kalibutan, ang diyos sa adlaw gisimba uban ang kainit. Ang karaang yogic pose sa Surya Namaskar (nailhan usab nga Sun Salutation) mahimong usa ka paagi sa paghatag sa imong pagtahud sa adlaw, apan kini nagsiguro sa mga benepisyo nga labaw pa sa pisikal nga lawas.
Ingon nga kini nga pose naggamit sa matag bahin sa lawas, kini nagpadayon kanimo nga abtik, angay ug lagsik sa tibuok adlaw. Ang sulundon nga paagi aron makasulod sa pag-ehersisyo sa lawas mao ang pagbuhat niini labing menos 12 ka beses kada adlaw, nga pagkahuman sa pipila ka adlaw nga pagpraktis mahimo’g makab-ot sa usa ka tawo sulod sa 15 hangtod 20 minuto. Kini nga kusog nga yoga pose mahimo usab nga mapamatud-an nga usa ka maayo nga pagpainit nga ehersisyo sa dili pa moadto sa grabe nga mga pose o ehersisyo.
sa usa ka. Mga Benepisyo sa Surya Namaskar
duha. Unsaon Pag-andam Alang sa Asana?
3. Giunsa Pagbuhat ang Surya Namaskar?
Upat. Mga FAQ
Mga Benepisyo sa Surya Namaskar
- Pagpraktis niini nga asana sa walay sulod nga tiyan.
- Siguruha nga mahuman nimo ang imong paglihok sa tinai sa wala pa.
- Kung mahimo nimo kini buhaton sa gawas, labing maayo kana, kung dili, labing menos buhaton kini sa usa ka bentilasyon nga kwarto.
- Pagsugod sa gamay ug hinay. Sa sinugdanan, pag-focus sa pagkuha sa tanan nga mga lihok sa husto, ug pagbuhat lamang sa upat ka pagbalik-balik, duha sa matag paa.
- Sa higayon nga ma-master nimo ang mga lihok sa Surya Namaskar ug ang ilang pagkahan-ay, hinayhinay nga dugangan ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik hangtod makaabot ka sa 12.
-
Ang Pranamasana (Ang Prayer Pose)
-
Hasta Uttanasana (ang Nakataas nga Armas Pose)
-
Pada Hastasana (Hand To Foot Pose)
-
Ashwa Sanchalanasana (Ang Equestrian Pose)
-
Parvatasana (Mountain Pose)
-
Ashtanga Namaskara (Ang Salute nga May Walo ka Bahin sa Lawas)
-
Bhujangasana (Ang Cobra Pose)
-
Parvatasana (Ang Mountain Pose)
-
Ashwa Sanchalanasana (Ang Equestrian Pose)
-
Pada Hastasana (Hand To Foot Pose)
-
Hasta Uttanasana (Ang Nakataas nga Armas Pose)
-
Pranamasana (Ang Prayer Pose)
Unsaon Pag-andam Alang sa Asana?
Bisan kung ang Surya Namaskar mahimong buhaton bisan unsang oras sa buntag ug tunga-tunga sa buntag, ang labing kaayo nga oras sa pagpraktis niini sayo sa buntag , uban sa pagsubang sa adlaw. Lakip sa mga butang nga hinumduman:
Giunsa Pagbuhat ang Surya Namaskar?
Adunay lain-laing mga eskwelahan sa panghunahuna kon sa unsang paagi buhata kini nga ehersisyo , apan ang labing popular nga han-ay naglangkob sa mosunod nga mga lakang. Wala'y lisud ug paspas nga lagda o gitakda nga oras nga kinahanglan nimo nga magpabilin sa matag asana, apan mahimo nimong igugol ang labing menos 30 ka segundo sa matag usa.
tambal sa balay alang sa itom nga mga lingin
Kinahanglan ka nga mobarug sa ngilit sa banig, ug ibutang ang imong mga tiil. Ang imong gibug-aton kinahanglan nga balanse, parehas ug kinahanglan ka nga mobarug nga tul-id. Pagrelaks, ug palapdi ang imong dughan, samtang nagginhawa. Ipataas ang imong mga bukton sa dihang moginhawa. Sa pagginhawa, idugtong ang imong mga palad sama sa usa ka namaste o posisyon sa pag-ampo.
Tip: Pag-focus sa pagginhawa aron makasulod ka sa mas kalmado nga paagi.
Sa higayon nga naa ka sa imong posisyon sa ngalan , ipataas ang imong mga bukton sa parehas nga posisyon ibabaw sa imong ulo, samtang nagginhawa. Siguroha nga ang imong mga bukton gituy-od ug duol sa imong mga dunggan. Unya pagsandig og gamay paatras, aron ang imong tibuok lawas makabati og pag-inat, gikan sa tumoy sa imong mga tudlo hangtod sa imong mga tudlo sa tiil.
Tip: Sulayi ug hawanan ang imong hunahuna samtang nagpraktis niini nga asana.
top 10 nga mga lana alang sa buhok
Pagkahuman pag-inat sa imong lawas , para sa sunod lakang sa Surya Namaskar , iduko sa unahan gikan sa hawak paubos samtang nagginhawa. Kinahanglang barog ang imong dugokan. Dayon, pagduko kutob sa imong mahimo, ipaubos ang imong mga kamot duol sa imong mga tiil.
Tip: Paminaw sa imong lawas ug ayaw pugngi ang imong dugokan .
Iduso ang imong wala nga bitiis balik samtang nagginhawa, ug itulod kini kutob sa imong mahimo. Human niana, iduko ang imong tuo nga tuhod ug siguroha nga ang imong mga bukton ibutang sunod sa imong mga tiil. Tan-aw sa unahan nga morag nagtan-aw sa unahan.
Tip: Ibutang ang imong mga palad nga patag sa salog.
Ipataas ang imong bat-ang samtang nagginhawa ug atubanga ang imong dughan paubos nga morag ang imong luyo maoy tumoy sa bukid. Ang imong dughan ug mga bitiis kinahanglang ibutang sa paagi nga ang imong lawas magporma ug balit-ad nga V.
Tip: Hupti nga tul-id ang imong mga bitiis.
Karon, samtang nagginhawa, kinahanglan nimo nga ipaubos ang imong mga tuhod. Magmalumo. Kinahanglan nimo nga iduso pabalik ang imong bat-ang ug mag-slide sa unahan sa paagi nga ang imong suwang ug dughan mapahiluna sa salog. Human niana, ipataas gamay ang imong ubos. Dinhi, ang walo ka bahin sa lawas nga mohikap sa salog ug nagtanyag sa namaskar mao ang imong mga kamot, tiil, tuhod, dughan ug suwang.
Tip: Sulayi ug pag-ihap sa matag pose aron makasulod ka sa usa ka rutina.
Gikan sa miaging posisyon, i-slide ang imong lawas sa unahan, ug ipataas ang imong dughan nga ang imong mga mata sa kisame. Ang imong mga siko kinahanglan nga iduko, ug ang mga abaga kinahanglan nga layo sa imong mga dalunggan. Siguroha nga ikaw motan-aw sa itaas.
ikaw akong best friend quote
Tip: Buhata kini nga asana nga independente sa pagpalambo sa panghilis .
Aron makabalik niini nga pose, ipataas ang imong bat-ang ug sampot samtang nagginhawa. Siguruha nga maghimo ka usa ka husto nga balit nga V.
Tip: Hupti nga tul-id ang imong likod.
Tungod kay mobalik kita karon, pagkahuman sa pose sa bukid, ginhawa ug iduso ang imong tuo nga bitiis, kutob sa imong mahimo. Ibutang ang imong mga bukton tapad sa imong mga tiil samtang iduko ang imong wala nga tuhod. Paglantaw sa unahan.
Pagkahuman sa miaging pose, samtang nagpagawas, pagduko sa unahan gikan sa hawak. Dayon, ginhawa samtang imong ipaubos ang imong mga kamot tupad sa imong mga tiil. Sa higayon nga anaa ka niini nga posisyon, exhale.
Tip: Kinahanglang barog ang imong dugokan.
unsaon paghimo sa cheese cake
Sa sunod nga lakang, ipataas ang imong mga bukton pataas ug pabalik, pagsiguro nga ang imong mga bukton naunat ug hapit sa imong mga tuig. Kini nga pose nagkinahanglan kanimo sa pag-inat sa imong tibuok lawas, gikan sa tumoy sa imong tudlo ngadto sa imong mga tudlo sa tiil.
Tip: Bukha ang imong mga mata, kung dili, mahimo ka mawad-an sa balanse.
Nibalik ka. Hupti nga duol ang imong mga tiil, ug balansehon ang gibug-aton sa imong lawas niini. Ipalapad ang imong dughan samtang nagpahayahay sa imong mga abaga ug ipataas ang imong mga bukton. Ipaduol ang imong mga bukton sa imong dughan sa usa ka posisyon nga namaste samtang nagginhawa.
Tip: Nahuman nimo ang usa ka palibot sa usa ka paa. Kinahanglan nimong balikon ang mga lakang sa pikas paa.
Mga FAQ
P. Sa unsa nga paagi nga ang Surya Namaskar maayo alang sa usa ka tawo?
SA. Kung buhaton nimo kanunay ang Surya Namaskar, kini adunay kinatibuk-ang epekto sa imong lawas, lakip ang mga organo sama sa tinai, atay, kasingkasing, dughan, baga, tiyan, ug tutunlan. Kini usab nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo ug nagpasiugda sa hustong pag-obra sa mga tinai, pagpabilin nga limpyo sa imong digestive track. Ang regular nga praktis makatabang sa pagbalanse sa tulo ka Ayurvedic component—Vata, Pitta, ug Kapha.
P. Kinsa ang dili makahimo sa Surya Namaskar?
SA. Samtang ang tanan nga taksi nagpraktis sa Surya Namaskar, adunay pipila nga mga kondisyon diin ang mga tawo dili makapili niini nga asana. Kini naglakip sa mabdos nga mga babaye , kadtong nag-antos sa hernia, taas nga presyon sa dugo, ug mga problema sa likod. Gitambagan nga likayan nimo ang Surya Namaskar kung ikaw adunay imong regla.
