Ang Yoga , usa ka karaan nga pamaagi aron magpabiling angayan, anaa na sulod sa mga siglo sa India, apan nakamugna kini og kasuko pipila lang ka tuig ang milabay sa dihang ang mga taga-Kasadpan nakaamgo sa importansya ug mga benepisyo niini. Mahimong makit-an nimo ang mga yoga studio bisan diin sa Kasadpan, ug salamat sa pagkapopular niini, ang India usab nakamata sa mga benepisyo niini. Karon, daghang mga klase sa yoga ang mitungha ug daghang mga gym usab ang nagtanyag yoga. Kung nanlimbasug ka nga mawad-an og gibug-aton, mahimo nimong ilakip ang yoga sa imong fitness regimen ug makita ang mga resulta sa dili madugay. Ang eksperto sa celebrity yoga nga si Danielle Collins naglista sa pipila ka mga yoga poses nga makabuhat og mga katingalahan alang sa pagkawala sa timbang. Ania kung giunsa kini buhaton aron maabot ang imong mga katuyoan sa pagkawala sa timbang. Kini nga mga poses labing maayo alang sa pag-target sa tambok sa tiyan nga mao ang usa sa labing lisud nga mga dapit sa pag-ula sa gibug-aton gikan sa.
Static tigre pose
Kini nga ehersisyo magtukod ug kinauyokan nga kalig-on nga hinungdanon aron matabangan ka dili lamang sa pag-ula sa flab apan pagpalig-on usab sa imong lawas. Aron mahimo kini nga pose, pagkusokuso sa usa ka yoga mat ug ipataas ang usa ka bitiis ug ipataas ang kaatbang nga bukton. Hupti kining Static Tiger Pose sulod sa tulo ka lawom nga pagginhawa. Ibalik ang bukton ug bitiis sa sinugdanan nga posisyon ug ibaylo ang mga kilid, ipaabot ang pikas bukton ug atbang nga bitiis, tan-aw sa ubos paingon sa banig aron magpabilin ang taludtod sa linya ug moginhawa og tulo ka lawom nga pagginhawa.
Paglingkod sa spinal twist
Ang pagkawala sa flab gikan sa hawak ug mga kilid o ang imong mga gunitanan sa gugma lisud usab. Kini nga pose magputol ug magpaila sa hawak samtang mag-ehersisyo usab ang dugokan. Lingkod sa usa ka crossed leg position. Dad-a ang imong mga kamot sa kilid sa imong bat-ang samtang imong gipataas ang dugokan. Dad-a ang usa ka kamot tabok sa atbang nga tuhod, i-rotate ang dugokan ug tan-awa ang usa ka abaga sa usa ka Sitting Spinal Twist. Pagginhawa. Exhale ug balik sa sinugdanan nga posisyon. Pag-ilis sa mga kilid ug pagtuyok ug tan-awa ang pikas abaga. Pagginhawa. Exhale balik sa sentro.
Ipataas ug i-twist ang crunch
Adto sa usa ka semi supine nga posisyon, nga naghigda sa imong likod. Ang mga tiil patag sa salog, ang suwang gibutang sa dughan, ang mga kamot sa imong kilid. Kini nga posisyon nagtugot sa mga kaunuran sa likod nga hingpit nga makarelaks ug ang dugokan nga moabut sa husto nga pag-align. Sunod kita mosulod sa Lift ug Twist Crunch. Kini usa ka ehersisyo sa Pilates ug maayo kaayo alang sa pagputol sa hawak ug pag-toning sa tiyan. Dad-a ang mga kamot sa luyo sa likod sa liog, ipataas ug iliko ang ibabaw nga lawas sa usa ka kilid ug dad-a ang siko paingon sa atbang nga tuhod. Inhale ug ipaubos ang imong likod paubos. Pagginhawa, pagbayaw ug pagtuis padulong sa pikas kilid, pagginhawa balik sa pagsugod nga posisyon.
Ipadayon kini nga paglihok ug mahimo nimong sugdan ang pagpadali niini og gamay. Dayon sugdi ang pagpalapad sa usa ka paa samtang ikaw moadto. Ipadayon ang pagbira sa ubos nga kaunuran sa tiyan ug pagginhawa og lawom. Hinumdumi kung kinahanglan nimo nga magpahulay sa bisan unsang punto nga mahimo nimo ug kung komportable ka sa pag-ehersisyo ug gusto nimo nga mapadali kini gamay, mahimo usab nimo kana. Aron mapauswag pa kini, mahimo nimong sugdan ang pag-tap sa tikod sa gipataas nga bitiis ngadto sa salog. Kini mogana sa ubos nga mga kaunuran sa tiyan nga labi pa nga naghatag suporta ug kusog sa ubos nga likod. Tumong sa 30 segundos sa kinatibuk-an.
Plano
Pagsugod sa imong mga kamot ug tuhod, ibalik ang mga tuhod og gamay, ibutang ang mga tudlo sa tiil sa ilawom, ipataas ang mga tuhod gikan sa salog ug adto sa usa ka Plank Pose. Idrowing ang imong mga kaunuran sa tiyan sa sulod ug sa sulod, pagginhawa og lawom sa kilid ug likod sa gusok. Tumong sa paghawid sulod sa 30 segundos ug hinayhinay nga dugangan ang oras. Ang plank makatabang sa pagpalig-on sa imong kinauyokan.
Ang gatusan nga ehersisyo
Pag-adto sa usa ka semi supine nga posisyon alang sa The Hundred Exercise. Kini nga klasiko nga ehersisyo naghubit sa mga kaunuran sa tiyan ug nagpasiugda sa usa ka lig-on ug himsog nga likod. Dad-a ang mga bitiis sa usa ka posisyon sa ibabaw sa lamesa, ang gilapdon sa bat-ang. Ipataas ang mga bukton gikan sa salog ug ipataas ang ulo liog ug dughan pataas, pag-amping nga dili mapiit ang liog apan kuhaa ang gibug-aton sa tiyan. Pagsugod sa pagpulso sa mga bukton pataas ug paubos. Kung gusto nimo nga i-advance ang pose, i-extend ang mga bitiis paingon sa langit o magpabilin sa table top position kung gusto nimo. Ipadayon ang pagdibuho sa mga kaunuran sa tiyan pataas ug pasulod. Tumong nga magpadayon sulod sa 50 ka segundo.
Mga ehersisyo sa yoga alang sa pagkawala sa timbang
Samtang ang tradisyonal nga yoga usa ka maayo nga ehersisyo alang sa tibuuk nga lawas, mahimo usab nimo sulayan ang mga makalingaw nga ehersisyo nga naghiusa sa yoga sa ubang mga porma sa kahimsog aron matabangan ka nga masunog ang daghang mga kaloriya. Ania ang pipila niini nga mahimo nimong sulayan kung dili nimo gusto ang tradisyonal nga yoga.
Yogalates
Kini nga ehersisyo naghiusa sa yoga sa Pilates. Ang mga lihok pareho sa usa ka banig ingon man sa paggamit sa mga makina sa Pilates. Ang mga ehersisyo naghiusa sa labing maayo sa duha ug makatabang sa pagkab-ot sa mga tumong sa pagkawala sa timbang nga mas paspas pinaagi sa pagsunog sa mas daghang kaloriya. Ikasubo, dili ka makapraktis sa yogalates sa balay, kinahanglan nimo nga moapil sa usa ka klase diin magamit ang husto nga kagamitan aron mahimo nimo ang mga ehersisyo sa ilawom sa pagdumala sa usa ka tigbansay.
Power yoga
Ang power yoga usa ka pagsagol sa grabe nga mga paglihok sa yoga nga gihimo sa usa ka loop aron madugangan ang rate sa imong kasingkasing ug makatabang sa pagsunog sa daghang mga kaloriya. Ang yoga poses gihimo back-to-back nga walay paghunong nga mao ang naghimo sa power yoga nga usa ka makalingaw nga ehersisyo ilabi na sa mga naghunahuna nga ang tradisyonal nga yoga hinay-hinay. Ang power yoga usa ka cardio ingon man usa ka bug-os nga pag-ehersisyo sa lawas sa parehas nga oras.
Aerial yoga
Hunahunaa nga gisuspinde gikan sa usa ka pisi nga seda sa hangin ug gitawag kini nga usa ka pag-ehersisyo. Aw, kini mahimo nga sayon nga paminawon apan ang aerial yoga nagkinahanglan og husto nga pagbansay ug dako nga kinauyokan ug kusog sa bukton. Ang mga pose gihimo pinaagi sa paggamit sa silk rope isip prop. Daghang mga celebs sa Bollywood ang misulay niini apan tingali kini usa ka ehersisyo nga magdugay aron ma-master tungod sa lebel sa kalisud.
Paddleboard yoga
Kung ikaw usa ka bata sa tubig, kinahanglan nimong sulayan ang paddleboard yoga. Kini nga matang perpekto sa tono sa imong abs ug pagpauswag usab sa kusog sa kaunuran, nga naghatag kanimo usa ka maniwang nga numero sa proseso. Ang ehersisyo magsugod pinaagi sa pagsulay sa pagbalanse sa imong kaugalingon sa paddleboard sa dili ka pa magsugod sa pagbuhat sa yoga poses. Kung nahanas na nimo kini, mahimo ka magsugod sa mga batakang pose. Bisan ang mga nahimo nga usa ka hagit nga buhaton ingon nga ang board anaa sa tubig. Niining paagiha, masunog nimo ang daghang kaloriya.
Mainit nga yoga
Hunahunaa nga nag-ehersisyo sa usa ka kwarto nga adunay temperatura nga sobra sa 45 degree Celsius. Mao kini ang mahitungod sa init nga yoga. Ang parehas nga poses nga gihimo sa tradisyonal nga yoga nahimo, ang bugtong pagbag-o mao ang mainit nga kwarto sa studio. Makatabang kini kanimo nga mas singot ug mas dali ang pagbuhat sa mga pose tungod kay ang imong lawas maayo nga gipainit. Samtang ang mainit nga yoga usa ka kontrobersyal nga ehersisyo, adunay mga tawo nga nanumpa niini bisan karon. Kung buhaton kini, kinahanglan nimong hinumdoman ang pipila ka mga butang labi na bahin sa imong pagkonsumo sa tubig.
Importante ang pagkaon
Samtang ang pagdugang sa yoga sa imong rutina maayo, kung unsa ang imong gikaon hinungdanon usab. Kung wala ang husto nga pagkaon, dili nimo makab-ot ang maayo nga mga sangputanan tungod kay ang imong lawas dili molihok nga maayo gawas kung kini adunay maayong nutrisyon. Busa, siguruha nga nagsunod ka sa usa ka himsog nga pagkaon kauban ang imong rutina sa yoga. Isalikway ang mga junk foods nga adunay panagsa nga cheat day sa makausa, siguroha nga mokaon ka sa husto nga oras ug adunay kontrol sa bahin aron dili ka sobra nga kaon. Ang ginagmay, kanunay nga pagkaon mas maayo kaysa dagkong pagkaon katulo sa usa ka adlaw. Ilakip ang mga utanon, liso, nuts ug prutas sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon aron makuha ang hustong nutrisyon ug kusog. Ang pagluto sa imong pagkaon sa himsog nga paagi hinungdanon usab aron mapadayon ang nutrisyon.
Lakaw sa Ayurveda nga paagi
Ang Ayurveda usa ka 5000 ka tuig nga tradisyon gikan sa India ug makatabang sa pagkab-ot sa labing maayo nga kahimsog. Sumala sa Ayurveda, kung ikaw hingpit nga himsog, ang sobra nga tambok matunaw sa kaugalingon. Mao nga, nagdala kami kanimo lima ka mga tip gikan sa Ayurveda nga makatabang kanimo nga mahimong himsog ug sa ingon, mawala ang sobra nga mga kilo.
Pag-ehersisyo sa imong pagmata
Nahibal-an ba nimo nga ang labing maayo nga oras sa pag-ehersisyo tali sa 6 am hangtod 10 am? Kini tungod kay kini ang panahon nga ang tubig ug yuta nga mga elemento taas sa kinaiyahan. Kini, kung gihiusa, makamugna og kabugnaw, kahinay ug pagkawalay-pagtagad. Ang pag-ehersisyo sa buntag mosumpo sa pagkatapulan, magdala og kainit sa imong lawas ug mag-andam sa hunahuna alang sa bag-ong adlaw. Ang pagbuhat ug 30-45 minutos nga pag-ehersisyo sa buntag makatabang sa pagsunog sa mga kaloriya ug pagpabilin kanimo sa dalan.
Kaon sa imong kinadak-ang pagkaon sa udto
Sumala sa Ayurveda, 'ikaw dili kung unsa ang imong gikaon, apan kung unsa ang imong gitunaw'. Ang paghilis usa ka hinungdanon ug sukaranan nga punto sa tradisyon sa Vedic. Sumala sa Ayurveda, kinahanglan ka mokaon sa imong labing kadaghan nga pagkaon sa udto. Ang oras sa udto mao kung ang imong digestive fire, nailhan nga agni, mao ang labing kusog.
Ang panihapon, ingon sa giingon usab sa modernong siyensya, kinahanglan nga gaan ug kinahanglan nga kuhaon duha o tulo ka oras sa wala pa matulog. Busa, kung gusto nimo matulog sa alas-10 sa gabii, labing maayo nga mokaon ka sa imong panihapon sa alas-7 sa gabii ug labing bag-o sa alas-8 sa gabii. Ang pagsunod niini nga bisyo maghatag ug panahon sa imong lawas sa pag-rejuvenate ug pag-detoxify sa kaugalingon ug dili kay busy lang sa paghilis sa pagkaon. Kung maayo ang imong panghilis, dili kaayo ka magtipig og tambok. Ang usa ka himsog nga digestive tract usa ka maayong paagi aron masiguro nga dili ka magbutang sa sobra nga gibug-aton.
Inom ug init nga tubig
Ang init nga tubig sama sa usa ka magic potion sa Vedic nga tradisyon. Ang mga tinubdan sa gawas sama sa polusyon, dili maayo nga pagpili sa pagkaon, pestisidyo ug giproseso nga mga pagkaon ug internal nga mga tinubdan sama sa stress, kasuko, kabalaka mosangpot sa pagtipon sa mga hilo nga nailhan nga ama, sa lawas. Kini nga ama kay sticky sa kinaiyahan ug mahimong matunaw sa init nga tubig. Ang kantidad sa imong naa dili hinungdanon apan ang kasubsob sa imong pag-inom hinungdanon. Sulayi ug pag-inom og init nga tubig matag tunga sa oras. Mahimo nimong idugang ang luy-a o pipila ka presko nga dahon sa mint aron makaani ug daghang benepisyo gikan niini. Busa, pagbalhin gikan sa bugnaw nga tubig ngadto sa init nga tubig ug lagmit nga mobati ka nga mas gaan ug presko sa tibuok adlaw.
Pamalandonga
Ang stress hormone sa lawas makapakunhod sa imong abilidad nga mawad-an sa gibug-aton ug ilabi na sa gibug-aton sa tiyan. Ang pagpamalandong usa ka kusgan nga pamaagi aron mapaubos ang lebel sa tensiyon ug kabalaka. Pagpraktis sa pagpamalandong matag adlaw sa buntag ug tan-awa ang mga resulta sa imong hawak ug sa imong kinabuhi. Lingkod nga hilom, relaks ug ipunting ang imong pagginhawa labing menos 20 minuto matag adlaw pagkahuman sa imong pagbangon. Kung dili ka makalingkod nga hilom sa dugay nga panahon, sulayi ug gamita ang mga app nga makatabang sa pagpakalma sa imong kaugatan sa makaparelaks nga musika ug piyong ang imong mga mata. Mabati nimo ang kalinaw ug ang lebel sa imong tensiyon awtomatik nga mokunhod.
Paghimo ug rutina sa pagkatulog
Ang atong mga katigulangan himsog ug buotan kay nagbutang sila og mga sumbanan alang sa tanan ug kana usab sa ritmo sa kinaiyahan. Ang ilang oras sa pagkatulog misunod dayon human sa pagsalop sa adlaw. Apan sa pag-imbento sa elektrisidad ug dayon sa pagbag-o sa mga estilo sa kinabuhi, nagsugod ang pagbalhin gikan sa natural ngadto sa artipisyal. Miresulta kini sa pagkompromiso sa kalidad ug oras sa pagkatulog.
Gipakita sa mga tigdukiduki nga ang dili igo nga pagkatulog usa ka hinungdan nga hinungdan sa pagtaas sa timbang. Dili lang igo nga pagkatulog apan ang pagkatulog sa ritmo sa adlaw ingon ka hinungdanon. Sumala sa Ayurveda, ang labing maayo nga oras sa pagkatulog kung gikan sa alas 10 sa gabii hangtod alas 6 sa buntag. Aron masunod kini nga sumbanan, patya ang imong mga suga ug screen sa alas 9:30 sa gabii aron dali ka nga makatulog sa alas 10 sa gabii.
Uban sa husto nga mga ehersisyo, pagkaon ug rutina, epektibo ka nga mawad-an sa timbang. Hinumdumi, gibug-aton sa pagkawala mao ang usa ka hinay nga proseso, ayaw pagdahum dako nga mga resulta sa usa ka mubo nga panahon. Adunay mga pagdiyeta ug pag-ehersisyo nga parehas ra ang gisaad apan sa kadugayan, dili kini maayo alang sa kahimsog ug sa dili madugay, mabawi nimo ang tanan nga gibug-aton. Busa, pagpailub ug ihulog ang usa ka kilo kada semana sa himsog nga paagi.
Uban sa mga input gikan sa Kriti Saraswat Satpathy
