Masustansya nga Pagkaon nga Kaonon Sa Usa ka Pagdiyeta nga Wala’y Gluten

Ang Labing Kaayo Nga Mga Ngalan Alang Sa Mga Bata

Salog:

Petsa Sa Pagkatawo:

Ipadala

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site

Sa lang sa

• 6 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
• 
• 7 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
• 9 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
• 12 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Ayaw Miss

• Balita Vishnu Vishal ug Jwala Gutta aron ihigot ang tali sa Abril 22: Susihon ang mga detalye dinhi
• Sports New Zealand Cricket Awards: Si Williamson nagdaog sa Sir Richard Hadlee Medal sa ikaupat nga higayon
• Mga awto Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​Commercial Delivery Electric Scooter Gilansad Sa India
• Mga sine Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ug Uban pang Mga Bituon sa Habagatang Nagpadala sa Mga Pangandoy Sa Ilang Mga Fans
• Bayronon Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Ang Mga Bangko Kinahanglan Magbantay
• Teknolohiya Mga Kaakohan sa AGR Ug Pinabag-o nga Spectrum Auction Mahimong Makaapekto sa Sektor sa Telecom
• Edukasyon Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
• Pagbiyahe 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril

Ang gluten mao ang punoan nga protina nga makit-an sa mga lugas sa cereal sama sa trigo, sebada ug rye. Naghatag kini kaumog ug pagkamaunat-unat sa mga pagkaon aron makatabang nga mapadayon ang porma niini ug nagahatag usab kini nga mahimubo ug chewy nga panapton sa tinapay [1] , [duha] .

Ang pagkonsumo sa gluten sa kasagaran luwas alang sa kadaghanan sa mga tawo, apan ang mga tawo nga adunay sakit nga celiac o kadtong mga sensitibo sa gluten kinahanglan likayan ang pagkonsumo niini tungod sa grabe nga epekto niini sa kahimsog. [3] .

Ingon usab, kadaghanan sa mga himsog nga indibidwal nagdili sa gluten gikan sa ilang mga pagdiyeta tungod sa daghang mga hinungdan, sama sa pagpaayo sa mga simtomas sa gastrointestinal ug dili gastrointestinal o adunay panan-aw nga ang gluten makadaot sa ilang kahimsog. [4] .

Kung nagsunod ka sa usa ka diyeta nga wala’y gluten, kinahanglan nga mopili ka og mga pagkaon nga wala’y gluten. Basaha ang nahibal-an ang mga pagkaon nga kinahanglan nimong idugang sa wala’y gluten nga diyeta.

unsaon pagtangtang sa sun tan sa mga kamot

1. Tibuok nga mga lugas

Ang tibuuk nga lugas nga adunay sulud nga zero gluten ug kinahanglan nga usa ka bahin sa imong pagkaon nga wala’y gluten mao ang quinoa, brown rice, wild rice, oats, millet, amaranth, teff, arrowroot, sorghum, tapioca ug buckwheat. Ingon usab, samtang nagpalit sa tibuuk nga lugas sama sa oats, susihon pag-ayo ang marka aron mahibal-an kung wala kini gluten tungod kay nahugawan sila sa gluten samtang giproseso [5] .

Ang pila ka buok nga lugas adunay sulud nga gluten ug kinahanglan likayan. Kini sila rye, barley, triticale (hybrid nga trigo ug rye) ug trigo ug tanan nga lahi sama sa tibuuk nga trigo, bulgur, farro, mga berry sa trigo, graham, farina, kamut, bromated nga harina, durum, ispeling, ug uban pa.

unsaon pagtangtang sa black spots

2. Mga prutas ug utanon

Ang mga prutas ug utanon nga natural nga wala sa gluten nag-upod sa mga saging, mansanas, berry, prutas nga sitrus, peach pears, bell peppers, berde nga dahon nga utanon, mga krusyal nga utanon, uhong, mga starchy nga utanon, carrot, sibuyas, labanos ug berde nga mga beans.

Bisan pa, pagbantay sa pipila nga giproseso nga prutas ug utanon nga mahimong adunay sulud nga sulud sa gluten sama sa malt, nabag-o nga starch sa pagkaon, maltodextrin ug hydrolyzed protein sa trigo. Kini nga mga sagol gidugang aron mahatagan lami o gigamit nga makapadako nga ahente [6] .

Hinumdomi: Siguruha nga susihon ang marka alang sa gluten sa mga pagkaon sama sa mga de-lata nga prutas ug utanon, uga nga prutas ug utanon, mga prutas nga prutas ug utanon ug mga prutas nga gulay ug utanon nga dali makuha sa mga merkado.

3. Mga produkto nga gatas

Ang gatas, mantikilya, ghee, keso, yogurt, keso sa kubo, sour cream ug cream ang pila sa mga produkto nga gatas nga natural nga wala’y gluten.

Bisan pa, ang mga produkto nga gatas sama sa ice cream, giproseso nga mga produkto sa keso ug flavored milk ug yogurt kinahanglan likayan nga mahimo’g adunay sulud nga sulud nga sulud sa gluten sama sa mga gibag-on, gibag-o nga starch sa pagkaon ug malt [7] .

4. Mga pagkaon nga puno sa protina

Ang mga gigikanan sa protina sa hayop sama sa pula nga karne, manok, seafood ug gigikanan sa protina nga gigikanan sa tanum sama sa mga legum, soya nga pagkaon (tofu, tempeh, edamame, ubp) ug mga nut ug binhi wala sulud nga gluten ug mahimo’g usa ka bahin sa imong wala’y gluten pagkaon

Bisan pa, paglikay sa mga giproseso nga karne, bugnaw nga giputol nga karne, karne nga ginaling ug mga karne nga gihiusa sa mga sarsa ug marinade tungod kay mahimo’g adunay sulud nga sulud nga sulud sa gluten sama sa toyo ug malt nga suka [7] .

5. Mga panakot

Ang puti nga suka, sulud nga suka, apple cider suka, tamari ug coconut aminos pipila sa mga panakot, sarsa ug panakot nga adunay sulud nga zero gluten. Ug pipila ka mga panakot, sarsa ug panakot sama sa mayonesa, sarsa sa kamatis, atsara, sarsa sa barbecue, ketsap, sarsa sa mustasa, uga nga mga panakot, pagsinina sa salad, suka sa bugas, mga marinade ug sarsa sa pasta adunay sulud nga sulud nga sulud sa gluten sama sa harina nga trigo, gibag-o nga kan-on sa pagkaon ug malt . Kini nga mga sagol gidugang sa kanila aron madugangan ang lami o gigamit ingon usa ka nagpalig-on nga ahente.

6. Mga tambok ug lana

Ang mga tambok ug lana nga natural nga wala’y gluten mao ang lana sa lubi, avocado ug avocado oil, olibo ug lana sa oliba, mantikilya, ghee, lana sa utanon ug binhi. Ug likayi ang paggamit sa mga spray sa pangluto ug lana nga adunay dugang nga mga lami o panakot nga mahimo’g adunay sulud nga sulud nga sulud sa gluten.

gibug-aton sa pagkawala sa diyeta tsart alang sa babaye

7. Mga ilimnon

Kung ikaw wala’y diet nga gluten, kinahanglan nimo nga iupod ang mga wala’y gluten nga mga ilimnon sama sa kape, natural nga fruit juice, tsaa, lemonade, inum sa isport ug inum nga kusog ug pipila nga mga alkohol nga ilimnon sama sa alak ug serbesa nga hinimo gikan sa buckwheat o sorghum. Ug likayan ang mga ilimnon sama sa beer nga gihimo nga adunay sulud nga sulud sa gluten, mga ilimnon nga dili distino ug malt nga mga ilimnon [8] .

Hinumdomi: Siguruha nga ang mga ilimnon sama sa sulud nga ilimnon, gipamalit nga tindahan nga inalisngaw ug mga ilimnon nga adunay sulud nga wala’y sulud nga gluten.

mahimo ba nato ang surya namaskar sa mga panahon

Sa Pagtapos ...

Adunay daghang mga gluten-free nga pagkaon nga himsog ug masustansya nga mahimo’g usa ka bahin sa imong pang-adlaw-adlaw nga gluten-diet. Paglikay sa mga pagkaon sama sa trigo, rye ug barley ug susihon pag-ayo ang mga label sa pagkaon sa wala pa mopalit bisan unsang mga produkto nga pagkaon nga mahimo’g adunay sulud nga sulud nga sulud sa gluten.

Kasagaran nga mga FAQ

P. Unsa ang mahimo kan-on sa mga tawong wala’y gluten?

SA. Mga prutas ug utanon, produkto sa gatas sama sa gatas, mantikilya, ghee ug keso, tibuuk nga mga lugas sama sa quinoa, ihalas nga humay, mga oats, buckwheat, manok ug mga legum.

P. Kinsa ang kinahanglan mokaon libre nga pagkaon sa gluten?

SA. Ang mga tawo nga adunay sakit sa celiac ug pagkasensitibo sa gluten kinahanglan nga mokaon sa mga walay gluten nga pagkaon.

lana sa avocado alang sa panit

P. Wala bay gluten nga kamote?

SA. Oo, ang tanan nga lahi sa patatas lakip ang kamote wala’y gluten.

P. Libre ba ang mga itlog?

SA. Oo, ang mga itlog natural nga walay gluten.

Ang Imong Horoscope Alang Sa Ugma

Aron Mahibal-An

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site