Kadaghanan kanato nakabasa sa bestseller nga The Secret, nga nag-ingon nga kon mas mag-focus kita sa usa ka butang nga dili nato gusto, mas daghan ang dili gusto nga butang nga atong makuha. Makapaguol! Ilabi na kung mahitungod sa atong mga pagsulay sa pagbug-at sa timbang, pagsulay niini, kana o sa uban nga mga pagkaon sa pagkawala sa timbang. Ang ubang mga babaye kanunay nga nagdiyeta tungod kay dayag, ang ilang sulundon nga gibug-aton hangtod sa hangtod dili nila maabut. Walay supernatural bahin niini. Makataronganon nga kon mas maghunahuna kita nga dili nako makuha kana nga cake, mas naka-focus ang atong hunahuna niana nga cake, kaysa sa himsog nga mga alternatibo sa atong tsart sa pagkaon . Ang pangandoy modugang gawas kon kita magpatuyang ... ug unya kita mobati nga sad-an.
Sayon nga mga tip sa pagdesinyo sa usa ka tsart sa pagkaon alang sa himsog nga pagkawala sa timbang:
sa usa ka. Tip sa Pagwala sa Timbang - Sa Pagdiyeta o Dili Pagdiyeta?
duha. Tip sa Pagwala sa Timbang - Ang Plano sa Balanse nga Pagkaon sa India
3. Ang Plano sa Balanse nga Pagkaon sa India alang sa Pagbug-at sa Timbang
Upat. Sample nga Tsart sa Pagdiyeta Alang sa Pagwala sa Timbang
5. Mga FAQ sa pagkaon alang sa Pagwala sa Timbang
Tip sa Pagwala sa Timbang 1 - Magdiyeta o Dili Magdiyeta?
SA plano sa pagkaon nagpahinumdom kanato nga kita nagdiyeta; nga nagdala niini og mga pagbati sa kawad-on. Mas maayo nga tawgon kini nga usa ka himsog nga tsart sa pagkaon o usa ka balanse nga diyeta sa pagkawala sa timbang. A himsog nga sumbanan sa pagkaon nga mahimo nimong mapadayon, nga wala’y kanunay nga kahadlok sa pagkaon ug pag-obserbar sa pag-ihap sa kaloriya, ang bugtong butang nga mahimo’g magdala sa permanente nga pagkawala sa timbang alang sa mga babaye, nga adunay daghang tambok sa lawas kaysa mga lalaki tungod sa biological nga mga hinungdan.
Tip sa Pagwala sa Timbang 2 - Ang Plano sa Balanse nga Pagkaon sa India
Unsa ang ilakip sa balanse nga tsart sa pagkaon a.k.a. tsart sa himsog nga pagkaon? Dili kinahanglan nga mga sprouts ug salads lamang, bisan kung kini maayo alang kanimo. Ang bantog nga eksperto sa nutrisyon ug kahimsog nga si Rujuta Diwekar nagsulti sa iyang mamiminaw kausa nga ang pagkaon nga gipadako sa usa ka tawo mao ang pagkaon diin ang lawas motubag sa labing kaayo. Busa, alang sa Indian nga mga babaye, unsa ang labing maayo alang sa permanente nga gibug-aton sa pagkawala mao ang usa ka Balanse nga plano sa pagkaon sa India .
1. Paghimo og gagmay nga mga tweak
Guntinga ang giputos ug giproseso nga mga pagkaon; sila kasagaran puno sa sodium, nga mahimong mosangpot sa bloating ug a mas taas nga risgo sa mga problema sa kasingkasing . Kung mahimo, kaon ug presko nga produkto, sama sa kanunay namong gibuhat sa India, ug paghimo sa imong mga duga pinaagi sa paglabay sa mga diced nga prutas ug mga utanon ngadto sa blender. Kuhaa ang puti (bugas, asukar, pan) ug adto sa brown. Pilia ang wholewheat atta ibabaw sa pino nga harina.
unsaon pagtangtang sa mga pimples sa nawong
2. Kaon sa seasonal nga prutas
Kaon sa mga seasonal nga prutas gikan sa lokal nga merkado imbes sa mga exotic import nga makit-an nga wala sa panahon. Ang mga seasonal nga prutas kasagaran dato sa mga compound nga gikinahanglan sa lawas alang nianang panahona sa tuig, e.g. Ang bayabas ug orange, dato sa Vitamin C, moabut sa merkado sa tingtugnaw, kung kinahanglan nimo kana nga bitamina aron mapanalipdan batok sa komon nga katugnaw.
3. Stir-fry imbes nga deep-fry
Ang panagsa nga samosa dili makaguba sa imong plano sa pagbug-at sa timbang, apan sa adlaw-adlaw, ang pag-stir-frying usa ka mas maayo nga ideya kaysa pag-deep-frying, tungod kay mahimo nimong ipaubos ang calorie count nga dili isakripisyo ang lami.
4. Aron madugangan ang basal metabolic rate
Kaon og daghang ginagmay nga pagkaon kada adlaw. Naghatag kini sa lawas og balik-balik nga kasiguruhan nga daghang pagkaon ang moabut - kini mohunong sa pagtago sa mga kaloriya ug malipayon nga nagsunog sa tambok. Ang gamay nga pagkaon dili usa ka bag sa mga crisps ug vending machine nga kape; kini usa ka prutas, o gamay nga bahin sa trail mix (uga nga prutas ug unsalted nuts), o usa ka gamay nga panaksan nga daal nga adunay usa ka roti, o usa ka panaksan nga oats.
5. Buhata ang pipila ka gaan nga pagbansay
Kini nagtukod sa tono sa kaunuran, nga naghatag sa lawas sa usa ka mas sculpted nga hitsura, ug nagdugang sa basal metabolic rate. Usa ka adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo nga adunay gaan nga mga gibug-aton - himoa kini nga usa ka gamay nga intensidad nga pag-ehersisyo, kung dili ka makahimo og labi pa - nag-aghat sa lawas nga magpadayon sa pagsunog sa mga kaloriya sa dugay na nga paghunong sa pag-ehersisyo. Bisan ang 5-10 minuto sa usa ka adlaw mas maayo kaysa wala. Dili kaayo kinahanglan aron ma-orient pag-usab ang imong estilo sa kinabuhi ug makab-ot ang permanente pagkawala sa timbang . Hunahunaa kini nga hingpit nga gibug-aton, nga gihimo sa India.
Ang Plano sa Balanse nga Pagkaon sa India alang sa Pagbug-at sa Timbang
Sample nga Tsart sa Pagdiyeta Alang sa Pagwala sa Timbang
7 sa buntag: Lemon juice sa mainit nga tubig; usa ka gamay nga piraso sa hilaw nga luya (aron chewed).
8am: Ang pamahaw nga ginama nga presko nga adunay high-fibre nga mga cereal sama sa oats ug bajra, nga gipauna sa usa ka kutsara nga liso sa lino; usa ka baso nga gatas o usa ka panaksan nga curd; usa ka prutas, e.g. gihiwa nga kapayas.
10:30 sa buntag: Mga tunga sa dosena nga mga almendras ug pipila ka mga walnuts.
1pm: Usa ka panaksan nga salad nga adunay lana sa oliba gibubo sa ibabaw niini; usa ka gamay nga panaksan sa brown nga bugas nga adunay sinangag nga mga utanon; usa ka roti nga adunay daal.
3pm: Usa ka baso nga chaas ug saging.
5pm: Usa ka tasa sa green nga tsa, ug duha ka multigrain biscuits.
7pm: Usa ka gamay nga panaksan sa sprouts, o gamay kaayo nga tabang sa uga nga prutas.
8pm: Usa ka panaksan nga daal, pipila ka cubes sa cottage cheese, duha ka rotis, sauteed nga mga utanon.
10pm: Usa ka gamay nga baso sa mainit nga gatas. N.B. Kini nga tsart sa pagdiyeta alang sa pagkawala sa timbang alang lamang sa mga katuyoan sa paghulagway.
Mga FAQ sa pagkaon alang sa Pagwala sa Timbang
P: Unsa ang 1,200-calorie nga pagkaon?
SA: 1,200- kaloriya nga pagkaon usa ka espesyal nga gipahaum nga tsart sa pagkaon aron matabangan ka nga makunhuran ang gibug-aton. Ang ideya sa luyo sa pagkaon mao ang pagkonsumo sa mga kaloriya sa usa ka limitado nga paagi ug pag-monitor sa kaloriya nga pag-inom matag adlaw. Nagsugod kini sa a pamahaw nga puno sa protina uban sa tumong sa pagkonsumo sa 200 ngadto sa 350 ka kaloriya. Ang pamahaw kinahanglan nga puno sa protina ug fiber. Ang mga produkto sa dairy ug prutas mao ang sulundon nga paagi sa pag-adto. Ang paniudto kinahanglan nga himsog uban sa mga utanon, tibuok nga lugas ug mga protina, nga adunay tumong sa pagkonsumo sa 300 ngadto sa 350 ka kaloriya sa paniudto. Ang tibuok panihapon kinahanglan nga naglangkob sa 400 ngadto sa 500 ka kaloriya, ug aron pun-on ang nahibilin sa imong kaloriya nga pag-inom, ut-ut ang mga meryenda sa tibuok adlaw nga kinahanglan tali sa 50 - 100 ka calorie intake bracket.
P: Sa unsang paagi mawad-an og timbang ang usa sa green tea?
SA: Green nga tsa nahibal-an nga epektibo sa pagtabang sa mga tawo nga mawad-an sa timbang. Ang malumo nga caffeine sa green nga tsa naglihok isip stimulant sa pagsunog sa tambok. Daghan usab kini sa mga antioxidant nga makatabang sa pagpausbaw sa metabolismo ug resistensya. Ang pinakamaayong paagi sa pagbuhat niini mao ang pagbaton ug labing menos 4 ngadto sa 5 ka tasa sa usa ka adlaw, gawas sa mga benepisyo sa pagpamenos sa timbang, kini usab makapalagsik ug makapalagsik sa tibuok adlaw.
P: Ngano nga ang akong pagkaon dili molihok?
SA: Samtang nagtuo ka nga naa ka sa track sa imong pagkaon, adunay mga butang nga imong gibuhat nga sayup nga dili makatabang kanimo nga mawala ang mga kilo. Sa pagsugod sa, paglaktaw sa pagkaon ug ang dili igo nga pagkaon dili makatabang. Importante nga mahan-ay ang imong calorie intake ug siguroha nga imong sundon ang a tsart sa pagkaon nga puno sa protina . Ang pag-adto nga carb-free o fat-free dili ang sulundon nga paagi ug dili maayo tungod kay kini nagbilin kanimo nga kulang sa mga sustansya nga kinahanglan nimo aron magpabilin nga kusog. Siguroha ang pagkonsumo og igo nga kaloriya kada adlaw, ug pag-focus sa pagbaton og himsog nga pamahaw. Ibaylo ang imong diet cola sa green tea ug mahimo nimong makita ang mga resulta.
P: Sa unsang paagi mawad-an og timbang ang usa sa green tea?
SA: Ang green tea nahibal-an nga epektibo sa pagtabang sa mga tawo nga mawad-an sa timbang. Ang malumo nga caffeine sa green nga tsa naglihok isip stimulant sa pagsunog sa tambok. Daghan usab kini sa mga antioxidant nga makatabang sa pagpausbaw sa metabolismo ug resistensya. Ang pinakamaayong paagi sa pagbuhat niini mao ang pagbaton ug labing menos 4 ngadto sa 5 ka tasa sa usa ka adlaw, gawas sa mga benepisyo sa pagpamenos sa timbang, kini usab makapalagsik ug makapalagsik sa tibuok adlaw.
P: Unsang klase sa ehersisyo ang kinahanglan nimong buhaton samtang nagdiyeta sa pagpawala sa timbang?
SA: Kung naa ka sa daghang mga sesyon sa pag-ehersisyo sa gym, ipadayon kini. Pag-focus sa pagbuhat og dugang nga cardio ug aerobic nga mga ehersisyo . Dili kinahanglan nga mopirma alang sa usa ka membership sa gym ug magmalig-on sa rutina sa kalig-on, apan ang mga batakang ehersisyo sama sa pagdagan, paglaktaw, pagdula og sport usa ka epektibo samtang anaa ka. pagkaon sa pagkawala sa timbang . Importante nga mahuptan ang balanse sa imong pagkaon ug sa rutina sa ehersisyo.
Makabasa ka usab ang hingpit nga balanse nga tsart sa pagkaon aron mahimong himsog .
unsaon paghimo sa peel off mask
