Lumad sa China ug India, ang green tea gidayeg tungod sa daghang benepisyo niini sa panglawas. Gihimo gikan sa unoxidised nga mga dahon sa tsa, ang green nga tsa dili kaayo maproseso kon itandi sa itom nga tsa, ug sa ingon, adunay mas daghang kantidad sa mga mapuslanon nga compound. Ang ilimnon paspas nga nahimong popular sa tibuok kalibutan tungod sa papel niini sa pagpalambo sa kahimsog sa kasingkasing, mga sakit sa panit, ug mga kondisyon sama sa Alzheimer's disease ug arthritis. Gidayeg usab ang green tea alang sa mga benepisyo sa pagkawala sa timbang nagtanyag kini.
Sumala sa Nutritionist & Food Coach Anupama Menon, Green tea dili makadaot sa panglawas. Kini adunay mga antioxidant nga makatabang sa pagtangtang sa mga free radical sa lawas. Apan ang green nga tsaa usab adunay caffeine, busa ang gidaghanon dili mahimong walay kinutuban. Duha ka tasa sa usa ka adlaw ang welcome. Ayaw kini pag-uban sa pagkaon sama sa tanan nga mga caffeinated nga ilimnon tungod kay kini makapakunhod sa pagsuyup sa sustansya gikan sa pagkaon.
sa usa ka. Green Tea Nutrisyon ug Kaayohan
duha. Unsa ang Green Tea?
3. Sa Unsang Paagi Makatabang ang Green Tea Sa Pagwala sa Timbang?
Upat. Giunsa Pag-inom ang Green Tea Para sa Pagbug-at sa Timbang?
5. Pilia ang Husto nga Green Tea
6. Unsa nga mga Sagol ang Mahimo Nakong Idugang sa Green Tea?
7. FAQs: Mga Benepisyo sa Green Tea Alang sa Pagbug-at sa Timbang
Green Tea Nutrisyon ug Kaayohan
Ang Nutritionist ug Lifestyle Coach nga si Karishma Chawla nagtanyag sa mosunud nga tambag ug mga tip nga sundon alang sa labing kadaghan nga benepisyo sa kahimsog:
sa usa ka. Ang green nga tsa adunay taas nga konsentrasyon sa polyphenols sama sa flavonoids ug catechin nga nailhan nga gamhanang antioxidants nga makatabang sa pagbatok sa mga free radical—mga substansiya nga makausab ug makapatay pa gani sa mga selula sa imong lawas, ahat nga pagkatigulang , kanser, ug ubang mga sakit—pinaagi sa pag-neutralize niini.
Tip: Pagdugang usa ka dash sa apog aron mapalambo kini nga mga kabtangan.
duha. Ang green tea makatabang sa pagdugang sa metabolismo ug makatabang sa pagsunog sa tambok.
Tip : 2-3 tasa sa usa ka adlaw gamay nga makatabang sa pagkawala sa tambok.
3. Usa sa labing kusgan nga compound sa green tea mao ang antioxidant Epigallocatechin Gallate (EGCG) nga nagpakita sa pagtambal sa lainlaing mga sakit.
Tip: Umon kini kada adlaw aron matagamtam ang mga benepisyo.
Upat. Naglangkob usab ang caffeine nga usa ka nailhan nga stimulant ug makatabang sa pagkawala sa tambok.
Tip: Likayi kung sensitibo sa caffeine
Labing maayo sa wala pa ang lima tungod kay kini adunay caffeine
Ang caffeine kay usa ka polyphenol usab adunay antioxidant properties
Gigamit usab sa usa ka anti-inflammatory nga pagkaon kauban ang uban sama sa Oolong nga tsa
5. Ang L-Theanine sa green nga tsa nahibal-an nga makatabang makapukaw sa alpha brain waves . Kini nga mga balud nailhan tungod sa ilang abilidad sa pagtabang sa pagdugang sa focus ug konsentrasyon.
Tip: Dili kini makabaylo sa dili maayo nga pagkaon.
lana sa lubi ug dugos alang sa buhok
Mga Punto nga Matikdi:
- Ang orihinal nga green tea kinahanglan dili magdala bisan unsang kaloriya. Busa tan-awa ang mga label aron masusi kung adunay mga kaloriya nga moabut sa porma sa bisan unsang asukal nga idugang o bisan unsang mga panimpla nga adunay bisan unsa.
- Usab, pilia ang usa ka yano nga green nga tsa produkto kaysa usa ka pagpuga nga makadugang kaloriya o adunay a laxative ahente alang sa gibug-aton sa pagkawala .
Basaha aron mahibal-an ang dugang bahin sa green tea ug ilakip kini sa imong pagkaon alang sa pagkawala sa timbang.
Unsa ang Green Tea?
Katingalahan, berde nga tsa ug itom nga tsa naggikan sa parehas nga klase sa tanum Camellia sinensis! Ang nakapahimo sa tsa nga berde o itom mao ang klase sa tanum ug ang mga pamaagi sa pagproseso nga gigamit.
Ang pagproseso sa green tea naglakip sa pag-ani sa mga dahon sa tsa, pagpainit dayon niini pinaagi sa pagpabuto sa pan o pag-alisngaw, ug pagpauga aron malikayan ang oksihenasyon. Itom nga tsa Ang pagproseso nagtugot sa mga ani nga dahon nga ma-oxidize sa hingpit, nga sundan nga kini giproseso sa init ug gipauga. Kini nga oksihenasyon, ang interaksyon sa oksiheno sa mga dingding sa selyula sa mga dahon sa tsa, nga nahimo nga itom nga brown ang mga dahon ug gibag-o ang profile sa lami.
Ania ang usa ka kulbahinam nga video sa parehas.
Tip: Kung nagpili og green tea, pangitaa ang ngalan sa tiggama o brand, pilia ang una nga ani nga tsa, hunahunaa ang sulud nga antioxidant, ug gusto ang organiko.
Sa Unsang Paagi Makatabang ang Green Tea Sa Pagwala sa Timbang?
Giputos sa mga antioxidant, Ang green tea nailhan tungod sa daghang mga benepisyo sa kahimsog kini adunay gitagana alang sa tanan. Pag abot sa pagkawala sa timbang , kini nga ilimnon makatabang sa mosunod nga mga paagi.
Nagpataas sa Metabolismo
Ang green nga tsa gipahibalo alang sa antioxidant polyphenols nga anaa niini; kini nga mga compound nakabenepisyo sa kahimsog sa daghang mga paagi labi na pinaagi sa pagpakig-away sa mga libre nga radikal. Research nagpakita nga ang aktibo nga sangkap sa green nga tsa, catechin, mahimo pagpausbaw sa metabolismo . Ang mga catechin makapauswag sa fat oxidation ug makapausbaw sa thermogenesis, nga mao ang produksiyon sa lawas sa enerhiya o kainit gikan sa proseso sa paghilis. Ang pag-inom ug mga lima ka tasa sa green tea kada adlaw makadugang sa paggasto sa enerhiya ug 90 ka kaloriya.
Nagpalihok sa Tambok
Sa pagsunog sa tambok , ang tambok nga anaa sa mga selula kinahanglang bungkagon una ug dayon ibalhin ngadto sa agos sa dugo. Sa upat ka nag-unang matang sa catechin nga makita sa mga dahon sa tsa, ang epigallocatechin gallate (EGCG) mao ang nag-unang antioxidant nga responsable sa pagpataas sa lebel sa mga hormone nga maoy hinungdan sa fat cells sa pagbungkag sa tambok. Gipakita usab sa mga pagtuon nga ang mga epekto sa pagsunog sa tambok sa berde nga tsaa labi nga gipahayag kung mag-ehersisyo.Makig-away sa Tambok sa Tiyan
Dili tanan nga tambok managsama – ang imong lawas adunay upat ka lain-laing mga matang sa tambok, ang matag usa adunay iyang molekular nga istruktura ug mga implikasyon sa panglawas. Ang mas itom nga mga tambok mao ang maayo nga matang, mao nga dili ka kinahanglan mabalaka mahitungod sa brown ug beige nga tambok; puti nga subcutaneous ug puti nga visceral nga tambok mao ang angay nimong bantayan. Sa duha ka matang sa puti nga tambok, ang visceral fat mao ang mas delikado nga tambok nga makita sa palibot sa mga organo sa tiyan ug nalambigit sa cholesterol sa dugo, sakit sa kasingkasing, type 2 nga diabetes , ug kanser.Ang pag-ula sa visceral fat mao ang labing mahagiton nga butang alang sa kadaghanan sa mga nagdiyeta. Maayo na lang, ang green nga tsa maayo sa pagsunog tambok sa tiyan - Gipakita sa panukiduki nga kini makapakunhod sa visceral fat sa 58 porsyento. Ang ubang mga pagtuon nagpakita nga samtang green tea catechin nagtanyag kasarangan nga gibug-aton sa pagkawala epekto , usa ka mahinungdanong porsyento sa nawala nga tambok mao ang makadaot nga visceral fat.
Gipakita usab kini sa mga pagtuon Ang green nga tsa makatabang sa pagpakunhod sa gana . Labaw sa tanan, ang green nga tsa nahibal-an nga makapugong sa protina, carbohydrate, ug fat uptake, uban ang mekanismo, nga epektibo. pagkunhod sa carbohydrate ug pagsuhop sa kolesterol. Ang Catechin nagpugong sa intestinal lipases, sa ingon nagpamenos sa pagsuyup sa tambok ug nagdugang sa pagpagawas sa tambok. Ang thermogenic nga proseso dugang nga pagkunhod sa lipogenic enzymes nga makatabang makapugong sa gana .
Tip: Pag-abot sa usa ka tasa sa green tea sa matag higayon nga imong gibati ang gana sa pagkaon sa usa ka butang o pagkuha sa usa ka calorie-laden nga ilimnon.
Giunsa Pag-inom ang Green Tea Para sa Pagbug-at sa Timbang?
Pagkuha gibug-aton sa pagkawala benepisyo gikan sa green nga tsa niabot sa pagsabot unsaon pagkonsumo niini.
Ayaw Pagsobra Niini
Tungod lang green nga tsa makatabang sa pagkawala sa timbang , dili ka kinahanglan nga mag-ut-ut sa daghang kantidad niini nga ilimnon. Mga epekto sa sobra nga pag-inom sa green tea naglakip sa malumo ngadto sa grabe nga mga problema sama sa labad sa ulo, pagsuka, heartburn, irritability, kalibog, convulsion, ug uban pa. Iapil ang ilimnon sa imong pagkaon sa tibuok adlaw ug ilisan ang imong mga ilimnon nga puno sa kaloriya niini. Ingna nga dili matam-is nga mga ilimnon ; ma-acclimatised ka sa natural nga katam-is sa green tea sa usa o duha ka semana.Tamang Panahon
Samtang green nga tsa mao ang usa ka negatibo nga kaloriya nga pagkaon nga makatabang kanimo pagdugang sa metabolismo ug pagsunog sa tambok, gibabagan usab niini ang pagsuyup sa mga sustansya sama sa tambok, protina, ug iron. Likayi ang pag-inom og green tea sa walay sulod nga tiyan o panahon sa pagpangaon aron malikayan ang pagsakit sa tiyan ug kasukaon o pagkawala sa nutrisyon. Pag-inom og lab-as nga brewed green tea usa ka oras human sa pamahaw ug sa tunga-tunga sa mga pagkaon aron makaani ug pinakataas nga benepisyo.Brew Imong Green Tea
Kon mas naproseso ang imong pagkaon o ilimnon, mas ubos ang nutritional content. Kini magamit usab sa green tea. Likayi ang de lata o binotelyang green teas kay sila lagmit tam-is nga tubig. Pag-brew sa imong green tea para sa maximum benefits. Gamit ug gripo nga tubig o sinala nga tubig, dili distilled water.
Pilia ang Husto nga Green Tea
Ang uban matang sa green tea mas maayo kay sa uban para sa pagkawala sa timbang. Lakaw alang sa Matcha green nga tsa; gihimo kini pinaagi sa pag-ground sa tibuok dahon, nga naghimo niini nga pinakadato nga tinubdan sa sustansya ug antioxidants. Lakaw alang sa kalidad nga mga tsa nga kusgan ug adunay gamay nga mga hugaw. Pagbantay sa mga lami nga tsa kay mahimo’g adunay dugang nga kaloriya.1. Brew It Right
Gusto nimo brew imong green tea aron makuha nimo ang labing kadaghan nga benepisyo gikan sa mga antioxidant compound niini. Gipakita sa mga pagtuon nga ang labing maayo nga mga kondisyon sa paghimo og serbesa mahimong 80 degrees Celsius sa 3-5 minuto o 90 degree Celsius sa labing menos duha ka minuto. Timan-i nga ang mas bugnaw nga mga pagpuga adunay mas ubos nga potensyal sa antioxidant; gamita ang tubig nga init kaayo, ug mahimo kang mapait nga tsa.Kung Gigamit ang mga Dahon sa Green Tea:
Pagkuha usa ka kutsarita nga dahon matag tasa sa tsa. Ibutang ang mga dahon sa usa ka salaan ug ibutang sa gawas. Pabukalan ang tubig, palonga ang kainit sa higayon nga magsugod na kini sa pagbukal, ug pabugnawa sulod sa mga 45 segundos. Ibutang ang salaan nga adunay mga dahon sa ibabaw sa usa ka mug, ibubo sa tubig, ug tugoti ang mga dahon nga motuhop sa mga tulo ka minuto.
Kung Naggamit ug Green Tea Bags:
Pabukalan ang tubig ug pabugnawa sama sa gihisgutan sa ibabaw. Ibutang ang usa ka bag sa tsa sa usa ka tasa o mug, ibubo sa init nga tubig, ug tabunan og gamay nga taklob. Tugoti ang steeping sulod sa tulo ka minuto.Kung Gigamit ang Green Tea Powder:
Pag-init og usa ka baso nga tubig ug pabugnawa sama sa gihisgutan sa sayo pa. Idugang ang usa ka kutsarita ug tunga sa berde nga tsa powder niini ug isagol nga maayo. Pabay-i og duha ka minuto ug susiha ang lami; tugoti ang pagtidlom sulod sa 30 segundos pa, kon gikinahanglan. Palabihan sa dili pa mokaon.
2. Tipigi Kini sa Husto
Kanunay tipigi ang imong green nga tsa sa sirado, opaque nga sudlanan sa bugnaw, ngitngit nga dapit. Ang pagtipig sa sudlanan sa refrigerator usa ka maayong paagi aron mapadayon ang mga sulud nga presko. Likayi ang pagpalit og green tea nga daghan kay ang init, kahayag sa adlaw, ug humidity makaapekto sa kapasidad sa antioxidant. Ang mga pulbos mas daling madaot, busa pakigbatok sa gana sa pagpalit sa green nga tsa sa bisan unsang porma kung gibaligya.Tip: Importante nga makuha ang sukaranang katungod sa pag-ani sa benepisyo sa green tea .
Unsa nga mga Sagol ang Mahimo Nakong Idugang sa Green Tea?
Pausbaw ang lami ug benepisyo sa kahimsog pinaagi sa pagdugang niini nga mga sangkap sa imong green tea.
Dugos
Ang dugos kay natural nga antibacterial ug makapahimo kanimo nga lig-on ug himsog. Ipuli ang asukar sa imong green tea og dugos aron maminusan ang kaloriya. Ang dugos ug berde nga tsa nga magkauban makaguba sa mga partikulo sa pagkaon sa lawas, labi na kung gikuha sa buntag. Kini nga kusog nga kombinasyon maghugas usab sa mga hilo gikan sa imong lawas.
Luya
Ang luya ug berde nga tsaa usa ka posporo nga gihimo sa langit! Pagdugang og pipila ka mga hiwa sa presko nga luya aron mapalambo ang lami sa imong cuppa sa buntag. Ang usa ka superfood, makatabang sa luy-a, diabetes ug arthritis nga nagtambal sa mga peptic ulcer, ug makapahupay sa nagsakit nga tiyan. Ang ginger nga idugang sa imong green tea makadugang sa antioxidant content ug makatabang sa imong lawas pakigbatok sa sip-on ug seasonal nga mga sakit.
Cinnamon
Kini nga panakot naghatag og katam-is nga walay pagdugang sa dili gusto nga mga kaloriya, dili sama sa asukal ug mga sweeteners. Ang cinnamon natural usab nga terapyutik, makatabang sa pag-regulate lebel sa asukal sa dugo . Puno kini sa mga antioxidant nga makapausbaw sa resistensya ug magamit sa green tea aron matabangan ka nga masunog ang sobra nga tambok. Isablig ang usa ka pinch nga cinnamon powder sa imong green tea o isablig ang usa ka stick sa imong berde nga tsa bag o dahon para makadugang ug lami nga earthy punch sa imong ilimnon.
Itom nga Paminta
Kini nga panakot makapauswag sa kahimsog pinaagi sa pagtabang sa pagsuyup sa mga sustansya sa lawas ug usa usab ka tipiganan sa mga kinahanglanon nga sustansya. Itom nga paminta nagkontrol sa pagtaas sa timbang pinaagi sa thermic nga epekto niini, nga nagpugong sa pagporma sa bag-ong mga selula sa tambok. Pagdugang og usa ka pinch nga black pepper powder sa imong tasa sa green tea alang sa lami ug dugang nga benepisyo sa panglawas.
Ingon
Ang mint usa ka lain nga sangkap nga maayo nga gipares sa berde nga tsaa. Kini nga tanum adunay kusog nga antimicrobial ug antiviral nga mga kabtangan, puno sa kusog nga antioxidant, ug adunay gahum nga anti-allergenic. Ang mga dahon sa mint makapadasig usab sa digestive enzymes, nga mahimong magamit nga enerhiya! Gihiusa sa kaayohan sa green tea , ang mint makabenepisyo sa imong mga paningkamot sa pagkawala sa timbang. Pagbutang og pipila ka mint nga biyaan uban sa imong green tea aron makahimo og mint green tea.
Lemon
Lemon juice usa ka sagad nga sangkap nga idugang sa mga ilimnon sa kahimsog alang sa dugang nga lami. Dili lang kini makapa-refresh sa imong alingagngag, apan ang kahait niini makabawi usab sa kapaitan sa green tea. Idugang ang usa ka dash sa bag-ong gipuga lemon juice sa imong tasa sa tsa para sa immunity-boosting bitamina C ug sa pag-flush sa mga hilo gikan sa imong lawas.
Sulayi ang imong kamot niining mga resipe sa pamahaw sa green tea.
Tip: Pauswaga ang lami sa imong cuppa nga adunay mga natural nga sangkap nga makadugang sa kahimsog ug mga benepisyo sa pagkawala sa timbang sa green tea.
FAQs: Mga Benepisyo sa Green Tea Alang sa Pagbug-at sa Timbang
P. Makatabang ba ang mga suplemento sa green tea?
SA. Ang mga suplemento sa green tea adunay sulud nga green tea extract ug magamit sa kapsula ug likido nga porma. Kini nga mga suplemento makahatag kanimo igo nga mga antioxidant nga dili kinahanglan nga mag-guzzle sa tasa pagkahuman sa tasa sa berde nga tsaa. Ingon niana, ang panukiduki nagsugyot nga ang pag-inom sa berde nga tsaa ingon usa ka ilimnon labi ka maayo kaysa pag-inom sa mga suplemento sa kinuha. Dugang pa, gamay ra ang nahibal-an bahin sa mga kabalaka sa kaluwasan ug mga epekto sa pagkonsumo niini. Importante nga timan-an kana green nga tsa adunay caffeine , mao nga kung nabalaka ka bahin sa kabalaka, pagtaas sa rate sa kasingkasing ug presyon sa dugo , ug uban pang mga epekto sa kahimsog nga may kalabotan sa caffeine, kinahanglan nga mag-amping ka kung mokaon sa mga suplemento. Adunay usab mga kabalaka bahin sa mga suplemento sa green tea extract nga makunhuran ang pagsuyup sa iron, pagpalala sa glaucoma, ug grabe nga kahimtang sa kahimsog sama sa kadaot sa atay o posible nga kamatayon. Sigurado, ang pag-inom sa berde nga tsaa mahimo’g dili sama ka mapuslanon sa pagkuha sa mga suplemento alang sa pagkawala sa timbang, apan hinumdomi nga Ang pagkawala sa timbang nagdepende sa daghang mga hinungdan , dili lamang ang pag-inom sa mga compound nga nagsunog sa tambok.
P. Makadugang ba ko og gatas ug asukar sa green tea?
SA. Ang usa ka gamay nga dairy aron maputol ang kapaitan sa tsa ingon og usa ka maayong ideya. Bisan pa, mahimo nimong maminusan ang kaayohan sa panglawas sa green tea pinaagi sa pagdugang og gatas sa imong cuppa, ang paghiusa sa duha maoy hinungdan sa casein sa gatas ug flavanols sa green tea nga maporma ngadto sa compound strand sa mga molekula. Sa yano nga mga pulong, ang protina sa gatas ug mga antioxidant sa green tea dili magtinabangay. Gipakita usab sa panukiduki nga ang metabolismo napugngan kung ang berde nga tsaa gigamit nga adunay gatas.Pag-abut sa asukal, kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang, konsumo ang imong green nga tsa nga wala ang sobra nga kaloriya ug makuha kini gikan sa mga pagkaon nga puno sa sustansya. Aron makunhuran ang kapaitan, itago ang imong green tea sa mas mubo nga panahon. Tugoti ang imong lami nga ma-acclimatise sa natural nga lami sa green tea . Ikonsiderar ang pagdugang og gamay nga dugos o uban pang natural nga pampalami sa imong ilimnon.
P. Mas maayo ba ang iced green nga tsa kaysa init?
SA. Hinumdumi lang nga itago ang berde nga tsa nga igo ug sa husto nga temperatura aron mapagawas ang mga antioxidant. Mahimo nimo ang concoction nga init o iced. Timan-i nga init nga green nga tsa nagpabiling mas daghang caffeine kay sa iced.
