Hulagway: Garima Bhandari; Gi-reproduce Uban sa Pagtugot
Ang yoga adunay dakong papel sa pagkontrolar sa binulan nga proseso ug gani, sa usa ka dako nga sukod, pagpagaan sa kahasol. Bisan sa imong pinakalisud nga mga adlaw sa siklo, pipila ka mga light yoga nga mga lakang, pipila ka lawom nga pagpahayahay, malumo nga pagpahayahay ug pag-awit sa Om mahimong makatabang kanimo. Adunay mga yoga poses nga nagpalapad sa pag-abli sa pelvic ug makapakunhod sa bisan unsang pressure. Ang pag-ehersisyo sa yoga kanunay nga mapuslanon alang sa pagdumala sa mga pagbati nga mahimong hinungdan sa pagkasuko, pagbag-o sa mood, stress, kabalaka, o kahigawad.
Gitugotan ka sa yoga nga mapataas ang imong kinatibuk-ang lebel sa kahimsog ug dili ka mag-cramp sa imong pag-ehersisyo. Bisan pa, ang ubang mga postura sa yoga, sama sa pagbalit-ad sa lawas, kinahanglan nga likayan sa kini nga panahon tungod kay mahimo kini nga hinungdan sa sobra nga pagdugo ug pagbabag sa vascular. Ang yoga poses nga dili angay buhaton sa panahon sa regla naglakip shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, ug bakasana . Ang yoga ug wellness coach, ug ang eksperto sa imahe sa korporasyon nga si Garima Bhandari nagrekomenda niini nga mga asana aron mapalambo ang imong kahimsog sa pagregla nga dili makasakit sa lawas.
himsog nga panihapon sa gabii
tubag
Hulagway: Garima Bhandari; Gi-reproduce Uban sa Pagtugot
Unsaon pagbuhat niini:
- Lingkod sa imong mga tikod nga ang imong mga tuhod gamay nga gilain ug ang imong mga tudlo sa tiil mag-uban sa usag usa.
- Kinahanglan nimo nga ipataas ang imong mga bukton nga hinay ug iduko sa unahan.
Mga kaayohan
- Kini usa ka postura sa pagkatulog alang sa pagpakalma sa lawas.
- Makapahupay sa kakapoy
- Ang kontrolado nga pagginhawa nagpabalik sa kahimtang sa kalmado.
- Ang postura nagpalapad ug nagpalugway sa liog.
- Nag-atiman usab kini sa mga buolbuol, hawak ug abaga.
- Makapukaw sa paghilis.
- Gipagaan niini ang kahasol sa liog ug likod pinaagi sa pagpalapad sa dugokan.
Dandasana
Hulagway: Garima Bhandari; Gi-reproduce Uban sa Pagtugot
pagkaon alang sa pagkawala sa tambok sa tiyan
Unsaon pagbuhat niini:
- Lingkod nga ang imong mga bitiis gipaabot sa atubangan sa lawas.
- Ibutang ang imong mga kamot nga diretso sa mga kilid sama sa naa sa litrato aron suportahan ang imong likod.
Mga kaayohan
- Kini nga asana nagtumong sa pagpauswag sa kahimsog sa mga kaunuran sa likod.
- Makatabang sa pag-inat sa imong dughan ug abaga.
- Nagpauswag sa postura.
- Kini nag-inat sa ubos nga kaunuran sa lawas.
- Ang tiyan gipalapad.
- Kini nailhan sa pagtambal sa hubak ug sciatica.
- Kini nga asana makatabang sa pagpabilin sa hunahuna nga nakasentro ug relaks. Makapahupay kini sa kahasol kung inubanan sa maayong pagginhawa, ug makatabang sa pagpauswag sa pokus.
Kumbhakasana (Plank Pose)
labing maayo nga hollywood romantic comedies
Hulagway: Garima Bhandari; Gi-reproduce Uban sa Pagtugot
Unsaon pagbuhat niini:
- Ang asana kay usa ka tabla.
- Kinahanglan nimo nga balansehon ang gibug-aton sa imong lawas sa imong mga kamot ug tudlo sa tiil.
Mga kaayohan
- Nagpalig-on sa paa, likod ug liog.
- Paghimo sa mga kaunoran sa likod ug tiyan nga lig-on.
- Nagtukod ug nag-unang kaunoran.
- Nagpauswag sa regulasyon sa sistema sa nerbiyos.
- Gipukaw ang ikatulo nga chakra, nga gitawag Manipura, sa pusod.
- Naghatag kusog sa tibuok lawas ug nagsilsil sa usa ka pagbati sa pagkapositibo.
- Nagtabang sa pag-establisar sa usa ka pagbati sa kalinaw ug panaghiusa sa sulod.
Paschimottanasana
Hulagway: Garima Bhandari; Gi-reproduce Uban sa Pagtugot
Unsaon pagbuhat niini:
- Lingkod sa salog uban sa imong mga bitiis sa atubangan.
- Iduko ang imong likod paingon sa atubangan aron huptan ang imong mga tiil, ipabilin nga tul-id ang likod ug iduko kutob sa imong mahimo.
- Pagpabilin sa posisyon sama sa gipakita sa imahe sa makadiyot.
Mga kaayohan
Mga salida sa Amazon Prime Hindi 2018
- Naglihok kini ingon usa ka suppressant.
- Pagpakunhod sa tambok nga mga deposito sa tiyan.
- Ang tono sa pelvic-tiyan nga mga rehiyon.
- Makawagtang sa kahadlok, kasagmuyo ug kalagot.
- Pagpakalma sa imong hunahuna.
- Nag-inat sa likod, nga naghimo niini nga lig-on.
- Hingpit alang sa constipation ug diarrhea.
- Mapuslanon alang sa pagtaas sa gitas-on sa mga batan-ong practitioner pinaagi sa spinal stretching.
- Ang tono sa pelvic-tiyan nga mga rehiyon.
- I-enable ang pagregla aron maparehas.
- Kini nga asana girekomenda alang sa mga babaye labi na pagkahuman sa pagpanganak.
Basaha Usab: Gitubag ang Tanan nimong Pangutana nga May Kalabutan sa Panahon sa Adlaw sa Pagregla
