Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily AlertsSa lang sa
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista -
- Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
- Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
- Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021
Ayaw Miss
- Ang mga American trainer nanguna sa mga kurso sa English alang sa mga magtutudlo sa India
- Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ug Uban pang Mga Bituon sa Habagatang Nagpadala sa Mga Pangandoy Sa Ilang Mga Fans
- IPL 2021: Nagtrabaho sa akong pagpamog pagkahuman nabalewalaan sa subasta sa 2018, ingon ni Harshal Patel
- Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Ang Mga Bangko Kinahanglan Magbantay
- Mga Kaakohan sa AGR Ug Pinabag-o nga Spectrum Auction Mahimong Makaapekto sa Sektor sa Telecom
- Ang Mahindra Thar nga Mga Pag-book sa Krus Ang 50,000 Milestone Sa Unom Lang nga Bulan
- Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
- 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril
Ang Cholesterol sa naandan nga lebel hinungdanon nga sangkap sa lawas. Apan ang sobra nga kolesterol sa imong lawas madeposito sa sulud nga mga bungbong sa mga ugat sa dugo, nga makaminusan ug mapugngan ang pag-agas sa dugo ug madugangan ang peligro sa atake sa kasingkasing ug uban pang kondisyon sa kasingkasing.
Adunay duha nga lahi sa kolesterol, nga mao, ang LDL kolesterol (low-density lipoproteins, bad kolesterol) ug HDL (high-density lipoproteins, maayong kolesterol). Ang usa ka taas nga lebel sa LDL kolesterol naila sa medisina nga hypercholesterolemia. Kini nga lahi sa kolesterol nagdugang sa peligro sa mga sakit sa kasingkasing, lakip na atake sa kasingkasing ug sakit sa kasingkasing.
Ang usa ka dili himsog nga pamaagi sa kinabuhi sa pagkaon kanunay sa gawas, dili pag-ehersisyo, pag-ut-ut sa sobra nga tambok nga pagkaon, ug uban pa nagdugang sa peligro sa usa nga adunay taas nga lebel sa kolesterol [1] . Gawas sa mga sakit sa kasingkasing, ang taas nga lebel sa kolesterol mahimong mosangpot sa sobra nga katambok, stroke sa paralysis, taas nga presyon sa dugo , ug uban pa
Mahibal-an sa usa ka pagsulay sa dugo kung adunay ka taas nga kolesterol, ug mahimo girekomenda sa imong doktor ang pag-ehersisyo o tambal dugang sa pagsagop sa usa ka mas himsog nga pagkaon aron mapaayo ang imong kinatibuk-ang kahimsog.
Basaha ang nahibal-an bahin sa mga pagkaon aron maminusan ang kolesterol .
kanser nga babaye nga labing maayo nga tugma
Pagkaon Ug Cholesterol: Ang Direkta nga Kaangtanan sa Tunga sa Pagkaon nga Imong Nikaon Ug sa Imong mga lebel sa Cholesterol
Ang pagkaon nga imong gikaon direktang naangot sa lebel sa imong kolesterol [duha] . Kana mao, ang pagpaubus sa imong kolesterol pinaagi sa pagdiyeta sa tinuud dali nga prangka. Ang kinahanglan ra nimong buhaton mao ang pagdugang daghang mga utanon, prutas, nut, binhi, isda, ug tibuuk nga lugas sa imong pagdiyeta, makatabang sa pagpaubus sa lebel sa imong kolesterol ug pagpakunhod sa pagtubo sa plake 
Samtang ang paglikay sa mga pagkaon nga adunay daghang sulud nga kolesterol mahimong mapuslanon alang sa pipila, ang labing kaayo ug labing epektibo nga paagi aron maminusan ang lebel sa kolesterol mao ang pagpili sa mga pagkaon nga adunay sulud nga dili mataba nga tambok sa mga adunay sulud nga saturated o trans fat [4] . Siguruha nga hatagan pagtagad ang gidaghanon sa tambok sa pagdiyeta ug unsang mga klase ang mosulod sa lawas. Ang imong diyeta adunay kusug nga epekto sa imong kolesterol ug uban pang mga hinungdan nga peligro.
Ang lainlaing mga pagkaon makatabang sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol sa lainlaing paagi. Ang uban naghatud sa matunaw nga hibla nga nagbugkos sa kolesterol ug mga gisundan niini diha sa digestive system ug 'iguyod' kini gikan sa lawas sa wala pa sila maglibot. Ang pila ka mga utanon nga adunay sulud nga mga sterol ug stanol makatabang sa pagbabag sa lawas gikan sa pagsuyup sa kolesterol.
Atong tan-awon ang pipila ka mga pagkaon nga makatabang sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol.
1. Mga almond
Ang mga almendras puno sa mga himsog nga kasingkasing nga himsog sa kasingkasing, mga polyunsaturated fats ug fiber nga makatabang sa pagdugang sa maayong kolesterol ug pagpaubos sa dili maayo nga kolesterol. Usa ka pagtuon nga nahibal-an nga ang adlaw-adlaw nga konsumo sa mga almendras makatabang sa pagpaminus sa lebel sa LDL kolesterol sa 3 hangtod 19 porsyento [5] . Ang mga almendras usa ka maayong pagkaon nga meryenda, ug mahimo nimo kini idugang mga salad ug oatmeal .
2. Soybean
Ang mga tawo nga nag-antos sa taas nga kolesterol mahimong makadugang toyo sa ilang pagdiyeta, tungod kay daghan kini sa protina sa tanum. Adunay sulud nga lebel sa polyunsaturated fats, bitamina, mineral, ug fiber nga makatabang sa pagpaubus sa dili maayo nga kolesterol. Pagkaon 1 hangtod 2 ka servings sa totoy adlaw-adlaw makatabang nga mapanalipdan ka gikan sa coronary heart disease [6] . Ang mga legum sama sa beans, gisantes ug lentil maayo usab sa kolesterol.
3. Mga flaxseeds
Mga flaxseeds adunay sulud nga fiber, lignans, ug omega 3 fatty acid. Pinauyon sa usa ka pagtuon sa Nutrisyon ug Metabolism, ang flaxseed nga ilimnon makapaubos sa total nga kolesterol ug LDL kolesterol sa 12 porsyento ug 15 porsyento, matag usa. [7] . Gipakita kana sa daghang mga pagtuon nag-usik adlaw-adlaw sa flaxseed makubu ang kinatibuk-ang lebel sa kolesterol ug low-density nga lipoprotein kolesterol.
4. Mga Binhi nga Fenugreek
Ang mga binhi nga Fenugreek, naila usab nga mga binhi nga methi, adunay mga pagpanambal nga makaayo sa tambal ug maayo nga gigikanan sa anti-inflammatory, antioxidant, ug anti-diabetic nga kabtangan. Ang punoan nga compound sa fenugreek nga gitawag saponins adunay papel sa pagpaubos sa LDL kolesterol [8] . Pag-ut-ut ½ hangtod sa 1 ka kutsarita sa mga binhi nga fenugreek adlaw-adlaw .
5. Mga liso sa coriander
Ang mga liso sa coriander o binhi nga dhaniya gigamit sa Ayurvedic nga tambal gikan pa sa karaang panahon [9] . Pinauyon sa mga pagtuon, ang mga liso sa coriander makatabang sa pagpaminus nga dili maayo ang lebel sa kolesterol ug triglyceride. Pabukala ang 2 ka kutsara nga liso sa coriander sa usa ka baso nga tubig, palabihan ang decoction pagkahuman pabugnawon ug imnon kini kaduha sa usa ka adlaw.
6. Hinumdomi ang Psyllium
Ang psyllium husk usa ka buhong nga gigikanan sa matunaw nga hibla nga makatabang nga maminusan ang LDL nga kolesterol. Sumala sa usa ka pagtuon, ang mga tawo nga adunay konsentrasyon sa LDL kolesterol tali sa 3.36 ug 4.91 mmol / L gihatagan 5.1 g psyllium husk sa 26 ka semana. Ang resulta nagpakita labi ka ubos nga konsentrasyon sa LDL kolesterol [10] . Ang kantidad nga gikinahanglan aron maminusan ang kolesterol 10 hangtod 20 gramos o psyllium husk usa ka adlaw .
Hinumdomi : Ang Psyllium kasagarang gikuha tulo ka beses sa usa ka adlaw, sa wala pa ang matag kaon, bisan sa usa ka kapsula o ingon usa ka pulbos nga gisagol nimo sa tubig o duga.
7. ahos
Gikan sa kadaghan sa mga benepisyo sa kahimsog, kini nga panakot / tanum nga adunay, usa sa mga panguna nga kaayohan sa kahimsog sa ahos sa pagpaubos sa kolesterol. Ang pagkuha sa ahos makatabang sa pagkunhod sa kinatibuk-ang kolesterol, ug ang lebel ug pagtuon sa LDL napamatud-an nga ang pag-ut-ut sa ahos adlaw-adlaw sa duha ka bulan maminusan ang lebel sa kolesterol ug maminusan ang risgo sa sakit sa kasingkasing [onse] . Adunay ½ hangtod sa 1 ahos nga ahos matag adlaw mahimo nimo kini idugang sa mga kari, sinugba nga mga utanon o sabaw.
Hinumdomi : Kinahanglan nga likayan ang mga suplemento sa ahos ug ahos sa wala pa ang operasyon ug dili kinahanglan dalhon kauban ang mga tambal nga nagpahipos sa dugo.
8. Balaang Basil
Balaan nga basil , nga kasagarang gitawag nga tulsi sa India, adunay daghang mga tambal, lakip na ang antioxidant, anti-inflammatory, anti-diabetic, ug anti-hypercholesterolemia anticarcinogenic, ug uban pa. Gipakita sa pagtuon nga gipugngan sa tulsi ang atherosclerosis sa mga ugat sa dugo, nga hinungdan tungod sa taas nga kolesterol [12] . Inom tulsi tsa adlaw-adlaw o chew sa pipila ka mga dahon sa tulsi.
9. Grapefruit
Ang mga tawo nga nag-antos sa taas nga lebel sa kolesterol mahimong mokaon og grapefruits. Naglangkob kini sa soluble fiber ug adunahan sa pectin nga usa ka sangkap nga makaminus sa kolesterol. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkaon usa nga pula nga grapefruit adlaw-adlaw sulod sa usa ka bulan makatabang sa pagpaubus sa LDL kolesterol sa hangtod 20 porsyento [13] . Ang pagkonsumo sa mga berry ug ubas usa usab ka maayong paagi aron maminusan ang lebel sa kolesterol.
10. Abokado
Ang avocado usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa monounsaturated fats nga makatabang sa pagpaubus sa LDL kolesterol ug pagpataas sa maayong kolesterol. Ang mga abokado dato sa mga bitamina B-komplikado, bitamina K, ug daghang mga mineral. Ang mga prutas adunay sulud usab nga mga sterol sa tanum nga adunay mga kabtangan nga nagpaubus sa kolesterol [14] . Idugang ½ usa ka abokado sa mga salad, pag-toast o pagkaon sa prutas nga ingon niini.
lana sa avocado kumpara sa lana sa oliba
11. Spinach
Spinach adunay sulud, usa ka sangkap nga makatabang sa pagpaminus sa kolesterol sa lawas. Ang lutein makatabang usab nga malikayan ang mga atake sa kasingkasing pinaagi sa pagtabang sa mga pader sa ugat nga mawala ang mga manunulong sa kolesterol nga hinungdan sa pagbara [kinse] . Samtang ang tanan nga utanon adunay sulud nga nagpaubus sa kolesterol, apan ang spinach usa ka labi ka maayo nga gigikanan. Pag-ut-ut 1 tasa sa spinach kada adlaw .
12. Itum nga Chocolate
Nahibal-an ba nimo nga ang pagkaon sa itom nga tsokolate makatabang sa pagpaminus sa taas nga kolesterol? Epektibo nga makaminusan ang daotang kolesterol ug madugangan ang maayo nga lebel sa kolesterol sa agos sa dugo. Ang usa ka sangkap nga gitawag nga theobromine nga naa sa itom nga tsokolate mao ang panguna nga responsable alang sa HDL nga pagtaas sa kolesterol nga epekto [16] .
13. Oatmeal
Ang Oatmeal usa ka sikat nga pagkaon sa pamahaw ug gitambagan alang sa mga tawo nga adunay taas nga lebel sa kolesterol. Ang pagbaton niini adlaw-adlaw gipakita aron maminusan ang lebel sa taas nga kolesterol. Ang taas nga sulud nga sulud nga hibla nga naa sa oatmeal makatabang sa pagpaubus sa dili maayo nga kolesterol (LDL). Gikunhoran sa fiber ang pagsuyup sa dili maayo nga kolesterol sa imong agianan sa dugo, sa ingon makaminusan ang peligro sa sakit nga cardiovascular [17] . Mahimo ka usab makadugang barley sa imong pagkaon alang sa pagdumala sa kolesterol.
14. Salmon
Ang salmon adunay omega-3 fatty acid nga gitawag og EPA ug DHA, nga naghatag proteksyon batok sa taas nga kolesterol. Nakatabang ang salmon sa pagpaminus sa mga triglyceride ug pagpadako sa HDL kolesterol gamay, sa ingon maminusan ang peligro sa sakit sa kasingkasing. Pagkonsumo labing gamay 2 nga pag-alagad sa salmon matag semana aron makatabang nga himsog ang imong kasingkasing. Ang tambok nga isda, sama sa mackerel, mapuslanon usab alang sa kolesterol [18] .
15. Orange Juice
Kahel Ang prutas usa pa ka superfood nga makatabang sa pagpaubos sa taas nga kolesterol. Nahibal-an sa mga tigdukiduki nga ang orange juice nagpaayo sa mga profile sa lipid sa dugo sa mga tawo nga adunay daghang kolesterol tungod sa presensya sa bitamina C, folate ug flavonoids sa mga kahel. [19] . Mahimo nimo inom ug baso sa bag-ong gihimo nga orange juice samtang namahaw.
dako nga asno sa maong
Hinumdomi : Ang mga gipalit nga orange juice dili mapuslan alang sa pagpaubos sa kolesterol.
16. Green Tea
Ang pag-inom sa berde nga tsaa adlaw-adlaw makatabang aron maminusan ang dili maayo nga kolesterol. Ang himsog nga ilimnon adunay daghang mga sagol nga makapugong sa pagsuyup sa kolesterol sa digestive tract ug makatabang sa pagpagawas niini. Ingon kadugangan, ang berdeng tsaa adunay uban pang mga benepisyo sa kahimsog - sama sa pagpugong sa pagtubo sa plake sa mga ugat. Pag-inom 3 hangtod 4 nga tasa nga berde nga tsa adlaw-adlaw [baynte] .
17. Lana sa olibo
Lana sa olibo usa ka himsog nga lana nga puno sa monounsaturated fat nga makatabang sa pagpaubos sa taas nga lebel sa kolesterol [baynte uno] . Ang pagdugang sa lana sa olibo sa imong pagdiyeta makapaminusan sa peligro sa sakit sa kasingkasing ug stroke. Ang lana sa oliba daghan usab nga bitamina E nga maayo sa imong panglawas. Paggamit lana sa oliba samtang nagluto sa pagkaon o gigamit kini ingon usa ka hingpit nga pagsinina usab sa salad.
18. Birhen nga Lana sa lubi
Ang mga biologically aktibo nga sangkap sa polyphenol nga naa sa lana gituohan nga makatabang sa pagpaminus sa kinatibuk-ang lebel sa kolesterol, triglycerides, phospholipids ug LDL. Nahibal-an nga adunay labi ka maayo nga epekto kaysa sa normal nga lana sa copra [22] . Bisan pa, kanunay gikaon sa limitado nga gidaghanon.
19. Beetroot + Carrot + Apple + Ginger
Ang Beetroot usa sa mga superfood nga puno sa daghang mga bitamina ug nutrisyon. Daghang mga kaayohan sa kahimsog niining makatas nga pula nga utanon. Pananglitan, ang beetroot detoxes ang atay naglimpiyo sa atong lawas pinaagi sa pag-flush sa mga hilo, pagpaayo sa ihap sa dugo ug labi ka hinungdan, gipugngan ang kahigayunan nga maigo ang kasingkasing [2. 3] .
Pinauyon sa mga tigdukiduki, ang beetroot juice makapanalipod kanimo gikan sa mga sakit sa kasingkasing tungod kay gipaubos niini ang lebel sa LDL (daotang kolesterol) sa lawas. Kini nga pula nga duga mayaman usab sa iron, sa ingon nakahatag daghang hemoglobin sa lawas.
unsaon pagtangtang sa mehendi sa kamot
Reseta sa beetroot juice aron maminusan ang dili maayo nga kolesterol:
Nag-alagad: 2 Oras sa pagpangandam: 5 ka minuto
Mga sangkap
- Beetroot- 1 nga gihiwa-hiwa (wala sulud nga sulud)
- Mga carrot- 2-3 gihiwa-hiwa (wala sulud nga sulud)
- Apple- 1 gihiwa-hiwa (wala sulud)
- Ginger- & frac12 pulgada (gipanitan)
- Pula nga black pepper- 1tsp
- Asin- 1 pinch
- Nahugno nga yelo- aron magsilbi
Mga Direksyon
- Grind beetroot, carrot, luya ug mansanas nga magkadungan.
- Pagdugang gamay nga tubig kung kinahanglan.
- Gipilit ang duga gamit ang usa ka salaan.
- Isablig ang black pepper powder ug asin. Pagpalihok sa usa ka kutsara.
- Idugang ang nahugno nga yelo sa usa ka baso ug igbubo ang duga.
- Pag-alagad kini cool.
20. Orange + Saging + Papaya
Ang pila ka mga prutas mahimong makatabang nga makontrol ang imong taas nga lebel sa kolesterol. Pananglitan, ang kahel, saging ug papaya epektibo nga makontrol ang dili maayo nga lebel sa kolesterol. Kini nga mga prutas usa ka buhong nga gigikanan sa bitamina C, fiber ug iron nga makapaayo sa pag-agos sa dugo ug makapasunog kolesterol [24] .
Resipe sa duga sa prutas nga orange, saging ug papaya alang sa taas nga kolesterol:
Nag-alagad: 2 Oras sa pagpangandam: 5 ka minuto
Mga sangkap
- Orange- 2 (gilain)
- Papaya- 1 tasa (gipanitan ug gihiwa)
- Mga saging- 2 (gipanitan ug gihiwa)
- Nahugno nga yelo- aron magsilbi
Mga Direksyon
- Pagsagol orange ug papaya.
- Paggamit gamay nga tubig kung kinahanglan.
- Pagpamilit sa tabang sa usa ka salaan o usa ka limpyo nga panapton nga muslin.
- Idugang ang nahugno nga yelo sa usa ka baso ug igbubo ang duga.
- Pag-alagad dayon.
Gawas sa mga pagkaon nga gihisgutan sa taas, kini nga mga utanon, prutas, panakot ug tanum mahimong makatabang nga maminusan ang lebel sa kolesterol [25] :
- Turmeric
- Sibuyas
- Yarrow kinuha
- Kinuha nga dahon sa Artichoke
- Mga greens sa collard
- Shitake uhong
- Tibuok nga mga lugas
Sa Usa ka Katapusan nga Hinumdomi ...
Girekomenda nga ang matag indibidwal mag-ut-ut dili moubus sa 300 ka gramo nga mga utanon ug 100 nga gramo nga prutas matag adlaw. Ang pagbag-o sa mga pagkaon nga imong gikaon mahimong makatabang sa pagpaubos sa imong kolesterol ug mapaayo ang gidaghanon sa mga tambok sa imong agos sa dugo.
