20 KAHIBULONGAN NGA KAAYOHAN SA PULA NGA SPINACH, NUTRISYON UG MGA RESIPE

Alang sa Dali nga Mga Alerto Mag-subscribe Karon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily Alerts

Sa lang sa

5 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
6 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
8 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
11 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Kinahanglan Magbantay

Ayaw Miss

Puy-anan Panglawas Nutrisyon Nutrisyon oi-Amritha K Ni Amritha K. sa Disyembre 13, 2018

Kitang tanan adunay nahibal-an nga berde nga spinach ug ang mga katingad-an nga mga kaayohan nga gilakip niini. Bisan pa, nahibal-an ba nimo ang pula nga spinach? Sakup sa pamilya nga Amaranthaceae, ang pula nga spinach usa taliwala sa daghang mga lahi sa spinach sama sa ground spinach, white spinach, spinach thorn ug uban pa nga pula nga spinach usa ka maayong gigikanan sa nutrisyon ug gigamit ^[1] alang usab sa katuyoan sa medisina. Ang dahon nga utanon adunay pula nga likido sa punoan niini, nga responsable sa pula nga kolor nga nakita namon sa mga punoan ug dahon.

Ang matam-is, yutan-on nga porma sa pula nga spinach usa sa mga hinungdan nga hinungdan nga mailhan kini gikan sa berde nga spinach, nga bulag ^[duha] gikan sa kolor nga 'pula'. Kasagaran kini gigamit sa India ug mga bahin sa Amerika. Sa tradisyonal nga medisina sa Africa, ang pula nga spinach gigamit ingon usa ka herbal nga tambal aron matambal ang mga problema sa gastric.

Ang mga kaayohan sa nutrisyon nga gitanyag sa dahon nga utanon labi nga makaayo alang sa dili ra sa imong kahimsog bisan sa imong panit ug buhok. Kung ang pula nga spinach dili usa ka bahin sa imong pagdiyeta karon, ang mga mosunud nga kaayohan makapahimo kanimo nga mahulog sa ulo alang niini!

Nutritional Value Sa Pula nga Spinach

Ang 100 ka gramo nga pula nga spinach adunay 51 kcal nga enerhiya, 0.08 milligrams nga bitamina B1 h, ug 0,5 gram nga tambok.

welcome quotes para sa eskwelahan

100 ka gramo nga pula nga spinach adunay sulud nga gibanabana

10 gramo nga carbohydrates ^[3]
1 gram nga fiber sa pagdiyeta
4.6 gramo nga protina
42 milligrams sodium
340 milligrams potassium
111 milligrams posporus
368 milligrams calcium
2 nga milligrams iron
1.9 nga milligrams nga bitamina A
80 milligrams nga bitamina C.

Mga Kaayohan sa Pula nga Spinach

Daghang calcium ug niacin, ang dahon nga utanon kinahanglan nga iupod sa imong adlaw-adlaw nga pagdiyeta. Gikan sa gigamit nga sangkap sa mga sabaw hangtod nga gigamit aron matambalan ang kakulang sa calcium, ang pula nga spinach mao ang imong katapusang tubag alang sa usa ka himsog nga kinabuhi.

1. Nagpaayo ang panghilis

Ang sulud nga sulud sa pula nga spinach mao ^[4] labi nga mapuslanon alang sa imong digestive system. Ang hibla makatabang sa pagkontrol sa imong paglihok sa tinai pinaagi sa paglimpyo sa colon. Ang pula nga spinach makapaayo sa imong proseso sa paghilis ug mapaayo ang imong panglawas sa colon. Nakatabang kini sa ^[5] makapahupay sa pagkadunot ug mapugngan ang kanser sa colon, diabetes ug kolesterol.

2. Nagtambal sa kanser

Ang pula nga spinach adunay sulud nga amino acid, iron, posporus, bitamina E, potassium, bitamina C, ug magnesium nga magtinabangay aron mapapas ang pagdako sa mga cells sa cancer. Ang mga antioxidant sa utanon adunay usab hinungdanon nga papel ^[6] sa pagpugong sa pagsugod sa kanser, nagsuporta sa panukiduki. Ang pagkonsumo sa pula nga spinach sa kanunay nga basehan makatabang nga malikayan ang imong kaugalingon gikan sa kanser.

3. Mga tabang sa pagkawala sa timbang

Ang sulud sa protina sa pula nga spinach makatabang sa pagkunhod sa lebel sa insulin sa imong dugo. Ang protina nagpagawas usa ka hormone nga naglihok ingon usa ka tigpugong sa kagutom, kana mao, makatabang kini sa pagpaminus sa kanunay nga mga kagutom sa kagutom. Makatabang usab ang sulud nga hibla sa ^[7] pagpadayon sa imong kagutom.

4. Nagtambal sa anemia

Ang pula nga spinach adunay taas nga sulud nga iron, nga labi kaayo nga kaayohan alang sa pagpalambo sa pag-agos sa dugo sa imong sistema. Kanunay nga konsumo ^[8] sa pula nga spinach mahimong mapaayo ang lebel sa hemoglobin ug maputli ang imong dugo, nga moresulta sa natural nga pagpaayo sa imong pag-agos sa dugo. Ilakip ang pula nga spinach sa imong pang-adlaw-adlaw nga pagdiyeta kung ikaw anemia.

5. Mapalambo ang pagpaandar sa kidney

Gibutyag sa mga panukiduki nga ang pagkaon sa pula nga spinach sa kanunay nga basehan makapaayo sa pagpaandar sa imong kidney, labi na tungod sa taas nga sulud sa fiber niini. Ang mga node sa dahon giingon nga adunay daghang mga benepisyo sa imong kidney, busa, ang pag-ut-ut niini kauban ang mga dahon makatabang sa pag-flush ^[9] ang mga hilo gikan sa imong sistema.

6. Nag-ayo sa disenteriya

Ang pula nga punoan sa spinach napamatud-an nga mapuslanon sa pagtambal sa disenteriya. Ang matunaw nga hibla sa dahon nga utanon makatabang sa pagsuyup sa tubig ug ^[10] paglimpyo sa digestive tract. Ang mga anthocyanin nga pula nga spinach makatabang sa pagtangtang sa bakterya nga hinungdan sa pagkadunol. Makahimo ka usa ka bahin sa pula nga mga punoan sa spinach aron matambal ang disenteriya.

7. Nagtambal sa hubak

Ang beta-carotene epektibo kaayo sa pagtambal sa laygay nga sakit. Ang pula nga spinach adunay usa ka maayo nga sulud sa mga sustansya ingon man beta-carotene nga mahimo ^[onse] tabang sa pagpugong sa pagsugod sa hubak. Gipalambo niini ang pagpaandar sa imong respiratory system ug gihawan ang bisan unsang mga pagdili sa mga bronchial tubes.

anti tan pack alang sa mga kamot

8. Nagpaayo sa immune system

Ingon usa ka hataas nga gigikanan sa mga bitamina ug nutrisyon, ang pula nga spinach adunay hinungdanon nga papel sa pagpaayo sa imong immune system. Ang amino acid ^[12] , bitamina E, bitamina K, iron, magnesium, posporus, ug mga tabang sa potassium aron mapaayo ang imong immune system, ug sa ingon mapanalipdan ang imong lawas gikan sa bakterya o mga virus nga hinungdan sa sakit.

9. Nagtambal sa hilanat

Tungod kay ang pula nga spinach usa ka kalig-on sa resistensya, dili katingad-an nga ang dahon nga utanon gigamit aron matambal ang hilanat. Pag-ut-ut sa pula nga spinach sa panahon sa hilanat ^[13] makatabang sa pagpugong sa temperatura sa imong lawas, ug mapadayon kini sa normal nga temperatura.

10. Nagtaas ang kusog sa bukog

Ingon nga ang pula nga spinach usa ka maayo ^[14] gigikanan sa bitamina K, sa walay duhaduha mapuslanon alang sa pagpaayo sa kahimsog sa imong bukog. Ang kakulang sa bitamina K sa imong pagdiyeta mahimong moresulta sa pag-uswag sa osteoporosis o bali sa bukog. Ang pagkonsumo sa pula nga spinach makatabang aron mapaayo ang calcium ^[kinse] pagsuyup ug protina sa matrix sa bukog.

11. Nagtambal sa diabetes

Sama sa nahisgutan na kaniadto, ang pula nga spinach adunay taas nga sulud sa mga bitamina ug nutrisyon. Kauban niini, ang sulud nga bitamina B3 ^[16] sa mga tabang sa utanon sa pagpugong sa lebel sa insulin sa imong dugo. Nakatabang kini pinaagi sa pagpugong sa lebel sa asukal sa dugo.

12. Nagpadako sa kusog

Ang karbohidrat ^[17] ang sulud sa dahon nga utanon makatabang sa pagpaayo sa lebel sa imong kusog. Ang kompleto nga putos sa mga protina, bitamina K, folate, riboflavin, bitamina A, bitamina B6, ug bitamina C, kauban ang karbohidrat mahimo dayon nga pagpadako sa lebel sa imong enerhiya.

13. Nagtambal sa kolesterol

Tungod kay usa ka fibrous nga utanon, makatabang ang pula nga spinach sa pagpaubos sa lebel sa dili maayo nga kolesterol sa imong lawas. Ang tocotrienols sa bitamina E ^[18] pagpakubus sa dili maayo nga lebel sa kolesterol, sa ingon makatabang sa imong lawas nga mapadayon ang balanse sa lebel sa kolesterol.

perpekto nga porma sa lawas alang sa babaye

14. Mapuslanon sa panahon sa pagmabdos

Ang mga bitamina ug mineral hinungdanon sa pagmabdos. Ang usa ka nagpaabut nga inahan kinahanglan magsunud sa diyeta nga adunay labi ka daghang tinubdan ^[19] bitamina ug mineral, nga makita sa pula nga spinach. Ang pagkonsumo sa pula nga spinach dili lamang makapaayo sa kahimsog sa inahan, apan usab ang fetus. Nakatabang usab kini sa pagpaayo sa produksyon sa gatas.

15. Nagpaayo ang kahimsog sa kasingkasing

Ang mga phytosterol sa ^[baynte] Ang pula nga spinach adunay hinungdanon nga papel sa pagpaayo sa imong kahimsog sa kasingkasing. Nakatabang kini sa pagpaminus sa taas nga lebel sa presyon sa dugo ug naglihok ingon usa ka pangontra batok sa pag-uswag sa bisan unsang sakit sa kasingkasing. Ang pagsulud sa pula nga spinach sa imong pang-adlaw-adlaw nga pagdiyeta makatabang sa pagpaayo sa kahimsog sa imong kasingkasing.

16. Nagpaayo ang kahimsog sa mata

Ang pagkadato sa bitamina E naghimo sa pula nga spinach ^{[baynte uno]} usa ka kritikal nga bahin sa imong pagdiyeta Hinungdanon ang bitamina E alang sa kahimsog sa imong mata, tungod kay mahimo niini mapaayo ang imong panan-aw ingon man mapadayon kini. Sa estilo sa kinabuhi sa moderno nga adlaw, ang imong mga mata ang una nga naapektuhan tungod sa kanunay nga paggamit sa mga smart phone, laptop ug uban pa Busa, kritikal nga imong iupod ang pagkaon nga adunay maayo nga sulud sa bitamina E, sama sa pula nga spinach.

17. Nagpalig-on sa mga gamot sa buhok

Usa sa ubang panguna nga kaayohan sa kanunay nga pag-ut-ut sa pula nga spinach mao ang pagpaayo sa kalidad sa buhok. Ang pula nga spinach makatabang kanimo nga makatangtang ^[22] sa buhok pagkahulog. Gipalig-on niini ang imong buhok pinaagi sa mga gamot niini, nga makita ang pagkunhod sa gidaghanon sa pagkahulog sa buhok. Pag-inom sa spinach juice o kaon nga giluto nga spinach aron mapaayo ang kahimsog sa imong buhok.

18. Mihunong sa wala’y panahon nga pag-uban

Ang pagkaon og pula nga spinach giingon nga makapahunong sa ubanon nga buhok. Ang mga pigmentation sa pula nga spinach makatabang nga malimitahan ang mga pigmento nga melanin ug malikayan ang ahat nga pagkabuak.

19. Nagpaayo ang kalidad sa panit

Adunay daghang bitamina C, ang pula nga spinach nagpalambo sa collagen nga mahimo’g maglihok ingon usa ka antioxidant. Dili ra ang dahon nga utanon ang gilakip sa mga benepisyo sa kahimsog, apan adunay usab kini mga kaayohan sa katahum . Ang sulud nga bitamina C sa pula nga spinach makatabang sa pagpaayo sa kalidad sa imong panit pinaagi sa pag-ayo sa mga patay nga selula sa panit ug paghimo og bag-ong mga selyula. Ang taas nga gigikanan sa ^{[2. 3]} Ang iron sa pula nga spinach parehas nga kaayohan alang sa imong panit, nga hinungdanon nga elemento alang sa hemoglobin. Gipalambo niini ang pag-agos sa dugo sa imong lawas, nga naghatag piho nga pagsiga sa imong panit. Ingon usab, bitamina C ^[24] makatabang ang sulud sa paglansad sa usa ka naggilakgilak nga panit. Ang sulud sa tubig sa utanon makatabang nga mapugngan usab ang imong panit.

leo nga labing compatible sa

20. Gikuha ang mga itom nga lingin

Ang sulud nga bitamina K sa pula nga spinach makatabang sa pagkuha sa mga ngitngit nga lingin pinaagi sa pagpalig-on sa mga pader sa ugat sa dugo. Nakatabang usab kini pinaagi sa pagpaminus sa bisan unsang paghubag sa panit ug ^[25] pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo.

Himsog nga Mga Resipe sa Spinach

1. Steamed spinach nga adunay pula nga radish

Mga sangkap

2 libra nga lab-as nga spinach
6 ounces nga labanos ^[26]
1/4 tasa nga tubig
2 ka kutsara nga lemon juice
1/4 nga kutsarita nga asin
1/8 kutsarita nga itom nga sili

Mga Direksyon

Hugasan ang spinach sa ilawom sa bugnaw nga nagaagay nga tubig ug uga nga uga.
Ibutang ang spinach, radish, ug tubig sa kalan.
Pagtabon ug pagluto sa medium nga kainit 10 minuto.
Maayo nga pag-agas ug ibalhin ang sagol nga spinach sa usa ka sulud nga sulud.
Paghiusa sa lemon juice, asin, ug sili.
Ibubo ang spinach, ug isalibay og maayo!

2. Klasikong salad nga spinach

Mga sangkap

matang sa pintal sa lansang

10 onsa nga lab-as nga dahon sa spinach
1 tasa nga gihiwa nga mga uhong
1 nga kamatis (medium, putol nga mga wedges)
1/3 tasa crouton (tinimplahan)
1/4 tasa nga sibuyas (tinadtad)

Mga Direksyon

Hugasan ang spinach sa ilawom sa bugnaw nga nagaagay nga tubig ug uga nga uga.
Idugang ang mga uhong, kamatis, crouton ug sibuyas sa usa ka panaksan.
Idugang ang mga dahon sa spinach.
Ihulog ug alagaran!

3. Gisala ang spinach nga pula nga paminta sa kampanilya

Mga sangkap

1 nga pula nga bell pepper (medium, maayong pagkabuhat nga tinadtad)
2 nga sibuyas nga ahos (maayong pagkabuhat nga tinadtad)
10 onsa nga dahon sa spinach sa bata
2 tsp lemon juice
1 tsp mantikilya

Mga Direksyon

Matunaw ang mantikilya sa usa ka kalaha.
Idugang ang pepper pepper ug igisa sa usa ka medium nga kainit.
Idugang ang mga dahon sa bata nga spinach ug pagpalihok sa 4 ka minuto.
Idugang ang ahos ug magluto 30 segundo.
Magluto, pagpalihok kanunay hangtod nga malaya ang spinach, mga 2 minuto.
Idugang sa lemon juice ug malingaw!

Mga Epekto sa Daplin Sa Pula nga Spinach

Kauban sa kadaghan sa mga benepisyo nga gitanyag sa dahon nga katingala, adunay pila ka mga dili maayong hiyas nga kalabotan niini.

1. Mga sakit sa tiyan

Ang sulud sa sulud sa pagdiyeta sa pula nga spinach, sa sobra nga pagkonsumo, mahimong hinungdan sa mga problema sa tiyan. Ang pagkaon nga sobra sa pula nga spinach mahimong magresulta sa pagdugo, pagporma sa gas sa tiyan, paghapdos sa tiyan ug bisan pagsamok kung mahurot. ^[27] sa sobra. Samtang giapil ang pula nga spinach sa imong pang-adlaw-adlaw nga pagdiyeta, siguruha nga hinayhinay nga buhaton kini tungod kay ang kalit nga pagdugang makababag sa imong naandan nga proseso sa paghilis. Mahimo usab kini hinungdan sa pagkalibang sa pipila nga mga kaso.

2. Mga bato sa bato

Ang daghang kantidad sa purines nga pula nga spinach mahimong makadaot sa kahimsog sa imong kidney. Ang mga organikong compound gibag-o ^[28] uric acid kung mokaon, nga makapataas sa lebel sa ulan sa calcium sa imong kidney. Ingon usa ka sangputanan, ang imong lawas magamugna mga bato nga bato nga mahimong labi ka dili komportable ug sakit.

3. Gout

Ang taas nga sulud sa purine sa pula nga spinach mahimong makadugang sa lebel sa uric acid sa imong lawas, nga mahimong hinungdan sa paghubag, paghubag ug sakit sa lutahan. Kung nag-antos ka na sa gout arthritis, labing maayo nga tambagan nga imong gidid-an ang imong kaugalingon gikan sa pagkonsumo sa pula nga spinach.

4. Mga reaksyon sa alerdyik

Ang sulud sa histamine sa pula nga spinach mahimong makamugna mga gagmay nga alerdyi. Bisan kung kini talagsaon kaayo, ang immunoglobulin E (IgE) nga gihisgutan nga alerdyi ^[29] sa pula nga spinach gitan-aw sa pipila nga mga kaso.

5. Pagkabuang sa Ngipon

Ang pagkaon og sobra nga spinach mahimong hinungdan nga mawala sa kadaghan sa ngipon ang nawong niini. Ang oxalic acid nga naa sa mga dahon sa pula nga spinach naghimo og gagmay nga mga kristal nga dili matunaw sa tubig. Kini ang mga kristal nga mahimo’g mabag-o o magisi ang ngipon. Ang kalami ^[30] dili permanente ug mawala human sa pipila ka oras o pagkahuman sa pagpanepilyo.

Tan-awa ang Mga Pakisayran sa Artikulo

[1]Amin, I., Norazaidah, Y., & Hainida, K. E. (2006). Ang kalihokan nga antioxidant ug phenolic nga sulud sa hilaw ug blanched nga Amaranthus species. Chemistry sa pagkaon, 94 (1), 47-52.
[duha]Begum, P., Ikhtiari, R., & Fugetsu, B. (2011). Graphene phytotoxicity sa seedling yugto sa cabbage, kamatis, pula nga spinach, ug letsugas. Carbon, 49 (12), 3907-3919.
[3]Norziah, M. H., & Ching, C. Y. (2000). Nutrisyon nga komposisyon sa makaon nga seaweed nga Gracilaria changgi. Chemistry sa pagkaon, 68 (1), 69-76.
[4]Ubos, A. G. (1985). Ang papel sa fiber sa pagkaon sa pagsuyup ug metabolismo sa digestive. Pagreport gikan sa Statens Husdyrbrugsforsoeg (Denmark).
[5]Grundy, M. M. L., Edwards, C. H., Mackie, A. R., Gidley, M. J., Butterworth, P. J., & Ellis, P. R. (2016). Pagsusi pag-usab sa mga mekanismo sa fiber sa pagdiyeta ug mga implikasyon alang sa macronutrient bioaccessibility, digestion ug postprandial metabolism. British Journal of Nutrisyon, 116 (5), 816-833.
[6]Sani, H. A., Rahmat, A., Ismail, M., Rosli, R., & Endrini, S. (2004). Potensyal nga epekto sa anticancer sa pula nga spinach (Amaranthus gangeticus) pagkuha. Ang journal sa Asia Pacific nga klinikal nga nutrisyon, 13 (4).
[7]Lindström, J., Peltonen, M., Eriksson, J. G., Louheranta, A., Fogelholm, M., Uusitupa, M., & Tuomilehto, J. (2006). Ang tag-as nga fiber, low-fat diet nagtagna sa dugay nga pagbug-at sa timbang ug pagkunhod sa peligro sa diabetes nga 2: ang Pagtuon sa Paglikay sa Finnish Diabetes. Diabetologia, 49 (5), 912-920.
[8]Camaschella, C. (2015). Anemia nga kulang sa iron. Ang journal sa medisina sa New England, 372 (19), 1832-1843.
[9]Doodoh, M. J., & Hidayati, S. (2017). Ang Epekto sa Mnure Ug Pagkonsentra sa Em-4 nga Dosis Sa Pagtubo sa Tanum Ug Paghatag sa Pula nga Spinach (Alternanthera Amoena Voss). AGRICULTural SCIENCE, 1 (1), 47-55.
[10]Singh, V., Shah, K. N., & Rana, D. K. (2015). Kahinungdanon sa tambal nga wala magamit nga utanon ilalom sa mga rehiyon sa North East sa India. Journal of Medicinal Plants and Studies, 3 (3), 33-36.
[onse]Eldeirawi, K., & Rosenberg, N. I. (2014). A104 ASTHMA EPIDEMIOLOGY: Inverse Associations Of Maternal Serum Levels of Carotenoids With Asthma In A Nationally Representative Sample Of Children In the United States. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, 189, 1.
[12]Begum, P., & Fugetsu, B. (2012). Phytotoxicity sa multi-walled carbon nanotubes sa pula nga spinach (Amaranthus tricolor L) ug ang papel sa ascorbic acid ingon usa ka antioxidant. Journal sa peligro nga mga materyal, 243, 212-222.
[13]Smith-Warner, S., Genkinger, J. E. A. N. I. N. E., & Giovannucci, E. D. W. A. R. D. (2006). Pag-konsumo sa prutas ug utanon ug kanser. Nutr Oncol, 97-173.
[14]Knapen, M. H. J., Schurgers, L. J., & Vermeer, C. (2007). Ang pagdugang sa bitamina K2 nagpalambo sa geometry sa bukog sa bat-ang ug mga indeks sa kusog sa bukog sa mga babaye nga postmenopausal. Internasyonal nga Osteoporosis, 18 (7), 963-972.
[kinse]Vermeer, C., Jie, K. S., & Knapen, M. H. J. (1995). Papel sa bitamina K sa metabolismo sa bukog. Tinuig nga pagrepaso sa nutrisyon, 15 (1), 1-21.
[16]Sheridan, A. (2016). Mga superfood sa panit. Professional Beauty, (Mar / Abr 2016), 104.
[17]Giezenaar, C., Lange, K., Hausken, T., Jones, K., Horowitz, M., Chapman, I., & Soenen, S. (2018). Talagsa nga mga Epekto sa Pag-ilis, ug Pagdugang, sa Mga Carbohidrat ug Tambok sa Protina sa Gastric Emptying, Blood Glucose, Gut Hormones, Appetite, ug Energy Intake. Nutrisyon, 10 (10), 1451.
[18]Miller, B. (2016). Pagkontrol sa Cholesterol: Kung labi ka taas ang lebel sa kolesterol, labi ka dali nga molambo ang plake ug mabara ang imong mga ugat. Ang Oak Publication Sdn Bhd
[19]De-Regil, L. M., Palacios, C., Lombardo, L. K., & Peña-Rosas, J. P. (2016). Pagdugang sa bitamina D alang sa mga babaye samtang nagmabdos. Sao Paulo Medical Journal, 134 (3), 274-275.
[baynte]Abuajah, C. I., Ogbonna, A. C., & Osuji, C. M. (2015). Ang mga gamit nga magamit ug sangkap sa medisina sa pagkaon: usa ka pagrepaso. Journal sa syensya ug teknolohiya sa pagkaon, 52 (5), 2522-2529.
[baynte uno]Cao, G., Russell, R. M., Lischner, N., & Prior, R. L. (1998). Ang kapasidad sa serum nga antioxidant nadugangan pinaagi sa konsumo sa mga strawberry, spinach, red wine o bitamina C sa mga tigulang nga babaye. Ang Journal sa nutrisyon, 128 (12), 2383-2390.
[22]Rajendrasingh, R. R. (2018). Nutrisyon nga Pagtul-id alang sa Pagkawala sa Buhok, Pagnipis sa Buhok, ug Pagkab-ot sa Bag-ong Pag-uswag sa Buhok. Sa Praktikal nga Mga Aspeto sa Pagbalhin sa Buhok sa mga Asyano (pp. 667-685). Springer, Tokyo.
[2. 3]Kumar, S. S., Manoj, P., & Giridhar, P. (2015). Usa ka pamaagi alang sa pagkuha nga kolor pula nga bayolet gikan sa mga prutas sa Malabar spinach (Basella rubra) nga adunay gipaayo nga potensyal nga antioxidant nga ubos sa pag-ferment. Journal sa syensya ug teknolohiya sa pagkaon, 52 (5), 3037-3043.
[24]Sharma, D. (2014). Pagsabut sa Biocolour-Usa ka Pagsusi. Internasyonal nga journal sa panukiduki sa syensya ug teknolohiya, 3, 294-299.
[25]McNaughton, S. A., Mishra, G. D., Stephen, A. M., & Wadsworth, M. E. (2007). Ang mga sumbanan sa pagkaon sa tibuuk nga kinabuhi sa mga hamtong naapil sa indeks sa masa sa lawas, paglibut sa hawak, presyon sa dugo, ug red cell folate. Ang Journal of nutrisyon, 137 (1), 99-105.
[26]Ponichtera, B. (2013). Dali ug himsog nga Mga Resipe ug Ideya: Alang sa mga tawo nga nag-ingon nga wala silay panahon sa pagluto sa himsog nga pagkaon. American Diabetes Association.
[27]Kamsu-Foguem, B., & Foguem, C. (2014). Daotang mga reaksyon sa droga sa pipila nga medikal nga medisina sa Africa: pagsusi sa literatura ug pakighinabi sa mga hingtungdan. Panukiduki sa integrative nga tambal, 3 (3), 126-132.
[28]Curhan, G. C., & Taylor, E. N. (2008). 24-oras nga pagpagawas sa uric acid ug ang peligro sa mga bato sa bato. Internasyonal sa kidney, 73 (4), 489-496.
[29]Zohn, B. (1937). Usa ka dili kasagaran nga kaso sa sobrang pagkasensitibo sa spinach. Journal of Allergy, 8 (4), 381-384.
[30]Jin, Z. Y., Li, N. N., Zhang, Q., Kai, Y. A. N., & Cui, Z. S. (2017). Mga epekto sa pagpanday sa mga parameter sa pagkaparehas sa pagkabag-o ug microstructure sa AZ31B tul-id nga pag-agda sa gear. Mga transaksyon sa Nonferrous Metals Society sa Tsina, 27 (10), 2172-2180.