Ang atong mga lawas adunay lain-laing mga porma ug matang. Mahimo nimo ang perpekto nga porma sa orasa, o adunay porma sa lawas nga cone nga adunay dagkong bust ug nipis nga mga bitiis. O mahimo ka adunay usa ka ectomorph nga tipo sa lawas ug busa labi ka panit, o mahimong usa ka endomorph nga dali nga motambok. Apan bisan unsa pa ang porma o tipo sa imong lawas, gihatagan ka namon usa ka daghang pagkaon ug rutina sa pag-ehersisyo nga makatabang kanimo nga magpabilin sa porma. Busa hibal-i kung unsa ang imong istruktura ug buhata kini.
sa usa ka. Mga matang sa porma sa lawas sa babaye
duha. Hourglass nga porma sa lawas
3. Rectangle nga porma sa lawas
Upat. Cone porma sa lawas
5. Porma sa lawas nga kutsara
6. matang sa lawas
7. Ectomorph nga tipo sa lawas
8. Mesomorph nga tipo sa lawas
9. Endomorph nga tipo sa lawas
Mga matang sa porma sa lawas sa babaye
Hourglass nga porma sa lawas
Sa usa ka klasiko nga Figure walo ka porma sa lawas, ang lawas susama, maayo, ang numero 8. Sama kang Malaika Arora Khan, pananglitan. Nakuha ni Malaika ang quintessential hourglass figure nga adunay gamay nga hawak nga nagkupot sa iyang lawas sa tunga. Kung ikaw adunay usa ka oras nga bildo nga porma sa lawas, ang imong bust ug bat-ang halos parehas nga gilapdon, samtang ikaw adunay gamay nga hawak. Mao nga ang mga sinina sa skater mao ang imong labing suod nga higala, ug ang maayong balita mao, ang usa ka gamay nga midsection katunga sa imong kadaugan nga nadaog. Ang dili maayo nga balita mao, lagmit nga motambak ka sa mga kilo sa imong paa, bat-ang ug taas nga bukton-nga mao ang labing lisud nga mga lugar nga mawad-an sa timbang.
Giya sa pag-ehersisyo alang sa porma sa lawas sa orasa
1. Pag-apil sa daghang mga sports sa gawas.
2. Ang paglangoy sulod sa usa ka oras kada adlaw perpekto alang niining matang sa lawas, sama sa ubang mga high-cardio sports sama sa pagbisikleta ug pag-jogging.
3. Ayaw kalimot sa pagdugang sa pipila ka mga gibug-aton sa imong ehersisyo.
4. Kinahanglan ang bicep ug tricep curls, mao usab ang batakang gibug-aton sa lawas sama sa squats ug pull-ups. Ang maayong balita mao, mahimo ka nga dali sa pag-ehersisyo sa abs!
Giya sa pagkaon alang sa porma sa lawas sa hourglass
Samtang mahimo nimo nga madugangan ang mga kaloriya nga wala gihatag sa imong hawak, diretso kini sa ubang mga bahin sa imong lawas!
1. Likayi ang starchy root veggies sama sa beets, carrots ug patatas.
2. Pagpili hinuon, alang sa berdeng mga utanon sama sa broccoli ug zucchini.
3. Kung kinahanglan kang mupalit ug non-green veggie, sulayi ang brinjal o kamote.
3. Daghan sa omega 3-rich nga mga pagkaon sama sa salmon kinahanglan usab nga makit-an sa imong plato.
4. Kung ikaw vegetarian, ang mga liso sama sa flax abunda usab sa omega-3 fatty acids.
Rectangle nga porma sa lawas
Ang Rectangle o ruler nga tipo sa lawas, sama kang Anushka Sharma, naghatag ug dagway sa usa ka tul-id nga porma. Ang aktor dili kaayo daghan nga mga kurba, ug ang iyang tambok sa lawas parehas nga gibahin, ug ang hawak dili mas gamay kaysa sa bat-ang ug bust. Mahimong dili kini madanihon, apan uban ang husto nga tambag, kadtong adunay usa ka rektanggulo nga porma sa lawas mahimong magdula sa ilang mga kusog ug maporma, sa literal.Giya sa pag-ehersisyo alang sa rektanggulo nga porma sa lawas
1. Una, paningkamuti ang pag-focus sa pagkuha sa imong hawak nga mosulod og gamay. Pag-ayo sa tanan nga mga ehersisyo sa abs.
2. Ang bug-os nga mga sit-up makatabang kanimo, sama sa kickboxing ug bisan usa ka makalingaw nga kalihokan sama sa rollerblading! Ang Hatha Yoga adunay daghang mga benepisyo usab.
3. Pagpraktis og asana sama sa sakayan (navasan) ug ang daro (haalasan) labing menos kaduha sa usa ka adlaw, aron makita ang makita nga mga benepisyo.
4. Ang Pranayama maoy laing himan sa pagpabaskog. Ang Kapalabathi Pranayama nagtabang sa tono sa tiyan, samtang nagdala usab daghang mga benepisyo sa hunahuna ug kalag.
5. Ug samtang nagtutok ka sa maong abs, ayaw kalimot sa pagpabilin sa ubang bahin sa imong lawas sa porma sa pipila ka kusog nga paglakaw sulod sa 15-20 ka minuto kada adlaw.
Giya sa pagkaon alang sa rectangle nga porma sa lawas
1. Likayi ang carbonated nga mga ilimnon ug puti nga carbs. Ilisan ang puti nga bugas sa brown, o pula nga bugas.
2. Ang puti nga pan mahimong pulihan sa daghang lugas, o bisan usa ka kapilian nga wala’y gluten.
3. Pagkuha ug complex carbs sa imong diet sama sa kamote, uban sa ubang mga pagkaon nga masustansya sama sa avocado, sardinas, mixed nuts ug liso.
4. Sulayi ang pagluto og mga pagkaon sa lana sa oliba, o sa cold-pressed sesame o coconut oil alang sa dugang nga kaayohan sa panglawas.
5. Pag-ingon nga dili sa mga tam-is.
Cone porma sa lawas
Mas conventionally nailhan nga apple body type, ang cone adunay usa ka dako nga bust ug lapad nga mga abaga, usa ka baga nga hawak, apan nipis nga hips ug pig-ot nga mga bitiis, sama sa Sonakshi Sinha. Sa laktod, hunahunaa kining porma sa lawas sama sa balit-ad nga kono. Bisan kung kini nga tipo sa lawas mahimo’g dili kaayo dako, sila labi ka mabug-at nga tan-awon tungod sa pagkahan-ay sa ilang lawas, ug ang pag-apod-apod sa tambok. Tungod kay ang kadaghanan sa mga tawo lagmit nga nakasabut sa gibug-aton sa usa ka tawo pinaagi sa pagtan-aw sa ilang taas nga lawas, kini usa ka labi ka lisud nga tipo sa lawas nga isul-ob ug atubangon.
Giya sa pag-ehersisyo alang sa porma sa lawas sa cone
1. Imbis nga moadto alang sa regular nga mga ehersisyo, sulayi ang interval nga pagbansay, uban ang kalit nga pagbuto sa high-intensity nga ehersisyo nga gipuli-puli sa usa ka low-intensity nga ehersisyo.
2. Sorpresa ang imong lawas matag karon ug unya-ayaw itugot nga kini mahulog sa usa ka rutina.
3. Gamita ang mga gibug-aton sa lawas sa epektibong paagi alang sa mga ehersisyo sama sa burpees ug squats, apan likayi ang daghan kaayong mga push-up ug pull-up kay kini lagmit nga modaghan sa imong ibabaw nga lawas.
Giya sa pagkaon alang sa porma sa lawas sa cone
Kini nga tipo sa lawas dali nga adunay mga problema sa thyroid ug asukal sa dugo, kung ang ilang pagkaon dili mabantayan.
1. Sulayi ug adto gluten-free.
2. Ipilit ang mga lugas sama sa millet, oatmeal ug quinoa, kauban ang mga produkto sa dairy nga low-fat ug beans ug gisantes.
3. Ang mga itlog ug sprout maoy laing maayong kapilian nga iapil sa imong pagkaon.
4. Likayi ang mga pagkaon nga posibleng makapataas sa asukal sa dugo—mga refined carbs, asukar, ug bisan sobra sa starchy nga mga utanon.
Porma sa lawas nga kutsara
Si Ileana D'Cruz usa ka pananglitan sa porma sa lawas nga kutsara. Hunahunaa kini nga lawas ingon usa ka tul-id, bertikal nga kutsara nga ang mas lapad nga bahin paubos. Sa kaso ni D'Cruz, ang iyang bust ug hawak mas gamay, samtang ang bat-ang mas dako kay sa ubang bahin sa lawas. Kini nga matang sa matang sa lawas komon kaayo sa mga lawas sa India-ang usa lagmit nga gamay ug gamay nga hinimo sa ibabaw, apan nakakuha sa mga gunitanan sa gugma, gibug-aton-ug girth-sa bat-ang, paa ug tiyan, nga naghimo sa mga bitiis nga dili maayo.
Giya sa pag-ehersisyo alang sa porma sa lawas sa kutsara
1. Ang mga kutsara kinahanglan nga sayon sa mga gibug-aton, tungod kay kini makadugang sa girth sa ubos nga lawas.
2. Hinunoa, pag-ehersisyo sa tibuok lawas sama sa paglaktaw ug kusog nga paglakaw.
3. Aron matukod ang kaunoran sa imong ibabaw nga lawas, sulayi ang bench press o push-up.
4. Ang mga leg lifts usa ka maayong ideya sa tono sa imong mga bitiis—usa ka bitiis ug kilid nga paa mopataas sa duha.
5. Ang Ashtanga yoga imong higala.
6. Pagpraktis niini labing menos usa ka oras matag puli nga adlaw.
Giya sa pagkaon alang sa porma sa lawas sa kutsara
1. Kuhaa ang saturated fats sa imong diet, ug uban pang butang nga diretso sa tiyan.
2. Hinunoa, pagpili sa natural nga tinubdan sa tambok sama sa dairy, uga nga prutas ug baked snacks imbes nga pinirito.
3. Ang maniwang nga mga protina—puti nga karne, dahon nga berdeng mga utanon ug lentil—kinahanglang naa.
4 .Kaon og daghang salads, apan likayi ang daghan kaayong tam-is nga prutas; usa lang ka bahin sa usa ka adlaw ang mahimo.
3 nga tipo sa lawas
Ectomorph nga tipo sa lawas
Ang usa ka ectomorph mahimong humok, taas nga bukton ug nipis nga bukog, nga adunay gamay nga tambok sa lawas ug kaunuran, sama sa Sonam Kapoor, pananglitan. Ang porma sa lawas nga sama sa iya mahuyang ug delikado nga pagkatukod, ug nalisdan sila sa pagpatambok o pagdugang sa kaunoran. Ang ilang lawas mahimong linear, adunay gagmay nga mga abaga, dughan ug sampot. Ang mga ectomorph adunay paspas ug episyente nga metabolismo ug kasagaran sobra ka aktibo.
Giya sa pag-ehersisyo alang sa ectomorph nga tipo sa lawas
Ang mga Ectomorph kinahanglan nga magbansay og mas kusog tungod kay hinay ang ilang pagtubo sa kaunoran. Pagsugod sa pagbansay sa timbang ug sundan kini sa pag-ehersisyo sa kardio sa sulud. Kinahanglan nga mag-ehersisyo ka sulod sa usa ka oras kada adlaw. Ang mga ehersisyo kinahanglan nga mubo ug grabe nga nagpunting sa dagkong mga grupo sa kaunuran. Mahimong maputol ang cardio tungod kay lisud ang pag-angkon og gibug-aton. Pag-focus sa mga bukton, dughan, likod, bitiis ug abaga. Paghimo og mga ehersisyo nga mogana sa tanang bahin sa lawas. Ang lainlaing mga ehersisyo nga molihok alang sa lainlaing mga bahin sa kaunuran maghatag kanimo maayong mga sangputanan. Ang pila sa labing kaayo nga pag-ehersisyo alang sa mga ectomorph mao ang sukaranan nga mga squats, mga laray, mga step-up ug mga push-up. Mahimo usab nimong sulayan ang treadmill ug mag-kickboxing.
Giya sa pagkaon alang sa ectomorph nga tipo sa lawas
Ang panguna nga tahas nga kinahanglan bantayan sa usa ka ectomorph-o, Ecto-mao ang pagpauswag sa pagtaas sa kaunoran. Ang usa ka Ecto mao ang tipikal nga panit nga babaye nga makakaon sa tibuok adlaw ug ang iyang sobrang paspas nga metabolismo mosunog niini sama sa wildfire. Sa kasagaran, ang mga ectos adunay mas gamay nga lawas nga adunay gagmay nga mga lutahan ug maniwang nga kaunuran. Kasagaran siya taas sa tiil ug pig-ot ang abaga. Hunahunaa Deepika Padukone o Kalki Kochlin; Abhishek Bachchan o Farhan Akhtar. Ang mga Ectomorph nalisdan kaayo sa pag-angkon og timbang.
Ang usa ka ectomorph kinahanglan nga magdugang sa usa ka pag-inom sa mga kaloriya sa iyang pagkaon nga adunay usa ka balanse nga plano sa pagkaon sa pagtukod sa lawas aron makakuha og kaunuran. Ingon usa ka tinuod nga asul nga ectomorph, kinahanglan niya nga ilakip ang 1,000 nga kaloriya o ingon usa ka kasarangan, 750 nga kaloriya dili kaayo hugaw sa imong lebel sa pagmentinar. Dili ka angay mabalaka kung ang pag-inom sa ingon ka dako nga kantidad sa kaloriya nagdugang sa gidaghanon sa lebel sa tambok sa imong lawas. Sa tinuud, kini nga mga kaloriya makatabang sa mga ectos sa paspas nga pagtubo sa mga kaunuran ug ayohon kini tungod kay kini adunay taas nga metabolic rate.
Girekomenda sa dietician nga si Shweta Prasad ang mga suplemento. Sa kinatibuk-an, ang mga ectomorph dali nga mawad-an sa tambok nga makapadali sa pagputol sa kaunuran nga mas sayon alang kanila. Mao nga ayaw laktawan ang mga pagkaon sa bisan unsang hinungdan ug kinahanglan nimo nga mokaon labi pa sa naandan, nagpasidaan si Prasad. Kung gikinahanglan, likayi ang junk ug fried food. Kaon og mga pagkaon matag usa ka oras, 30 minutos (labing menos unom ka kan-anan sa usa ka adlaw) kay ang yawe mao ang pagbaton ug mas daghang kaloriya kay sa imong gisunog. Protein, carbs ug fat ratio sa mga termino sa porsyento sa mga kaloriya mahimong 40 porsyento nga protina, 40 porsyento nga carbs ug 20 porsyento nga tambok. Ang pag-inom sa mga komplikado nga carbohydrates sama sa pasta, bugas, lugas nga tinapay, ug pinaugang prutas makatabang kanimo nga makabaton ug labing taas nga resulta. Pag-inom og daghang tubig aron mapabilin nga hydrated ang imong mga kaunuran ug makakuha og igong pahulay—nga gikinahanglan—aron maangkon ang hingpit nga gibug-aton ug kusog sa kaunuran, siya mitapos.
Mesomorph nga tipo sa lawas
Alang sa pagsugod, ang usa ka mesomorph adunay usa ka dako nga istruktura sa bukog, dagkong mga kaunuran ug usa ka natural nga lawas sa atleta. Sama sa Bipasha Basu. Naghimo sila alang sa maayo nga mga sportsperson, ang ilang natural nga porma ug abilidad sa pagsul-ob sa kaunuran usa ka kaayohan. Kadaghanan kanila dali ra nga madugangan ug mawad-an sa timbang. Sila lagmit nga natural nga lig-on, nga mao ang hingpit nga base alang sa pagtukod sa kaunuran.
Giya sa pag-ehersisyo alang sa tipo sa lawas sa mesomorph
Ang mga mesomorph kinahanglan nga moadto alang sa regular nga cardio aron mapugngan ang lawas sa pagbug-at. Buhata ang light-to-moderate nga pagbansay sa gibug-aton labing taas katulo sa usa ka semana aron maporma ug makulit ang mga kaunuran. Ang pagbansay sa sirkito makatabang usab sa pagdugang sa kusog ug kalig-on. Ang imong lawas dali nga mopahiangay sa mga rutina sa pag-ehersisyo, busa ipadayon ang pagbag-o sa imong regimen sa pag-ehersisyo.
Giya sa pagkaon alang sa mesomorph nga tipo sa lawas
Kung ikaw matinud-anon nga nag-adto sa gym kada adlaw, nag-ehersisyo sa usa ka cookie cutter nga programa gikan sa usa ka magasin o sa imong trainer, nagkaon og maayo, mahimo nimong mataligam-an ang usa ka gamay nga bahin nga mahimong adunay dako nga resulta sa imong kalampusan sa gym-imong klase sa lawas. Ang sukaranan nga porma ug mga kinaiya sa imong lawas adunay mga bentaha ug disbentaha kung bahin sa pag-angkon o pagkawala sa timbang. Alang sa wala pa mahibal-an, adunay tulo ka sukaranang mga tipo sa lawas: Endomorph —ang bug-os-lawas nga diva—a.k.a. IKAW; Ectomorph—ang babaye nga nipis sa tren nga naglansad og usa ka libo nga mga tatak ug sa kataposan, ang Mesomorph o Meso—ang sportsperson nga nagdala ug bulawan gikan sa Olympics.
Kasagaran, ang mesos labing maayo sa usa ka pagkaon nga naglangkob sa usa ka sagol nga carbohydrates, protina, ug tambok. Ang gidaghanon sa pagkaon nga ilang gikaon nagdepende usab sa ilang lebel sa pisikal nga kalihokan. Sa tinuud, ang mga mesos kinahanglan nga magpadayon sa ilang pag-inom sa carbohydrate tali sa 40 porsyento ug 60 porsyento. Gitambagan sa Dietician nga si Shweta Prasad Ang kasagaran nga bahin sa pagkaon sa usa ka meso kinahanglan nga naglangkob sa mga bahin nga pagkaon nga sama sa gidak-on sa usa ka kumo — kana usa ka gidak-on sa bahin, sa literal. Sa kaso sa punto, ang usa ka meso nga babaye kinahanglan nga maglakip sa matag kaon usa ka palad sa mga pagkaon nga dasok sa protina; usa ka kumo sa mga utanon; usa ka tasa nga hakop sa mga pagkaon nga dasok sa carb; usa ka kumagko sa tambok nga dasok nga pagkaon. Gitambagan pa ni Prasad nga ang usa ka mesomorph kinahanglan nga bahinon ang iyang mga pagkaon sa lima o unom nga gagmay sa tibuok adlaw. Sa katapusan, gipasidan-an usab niya nga ang mga mesos kinahanglan nga hinumdoman nga mokaon og igo nga kaloriya aron mapadayon ang ilang masa sa kaunuran. Busa himoa nga maihap ang imong mga kaloriya pinaagi sa pagpili sa tibuok nga mga pagkaon kay sa mga naprosesong pagkaon, nga lagmit mas nutrient-dense ug ubos sa dili maayo nga tambok, asin ug asukar. Pag-focus sa non-starchy nga mga utanon, presko nga prutas, maniwang nga protina, tibuok nga lugas, ubos o dili tambok nga mga produkto sa dairy ingon man mga nuts ug mga liso.
Endomorph nga tipo sa lawas
Ang mga endomorph lagmit adunay kurbado ug mas bug-os nga mga numero ug ang lawas dali nga nagtipig og tambok. Hunahunaa si Vidya Balan. Ang ilang metabolismo hinay. Ang kaunuran ug tambok gikonsentrar sa ubos nga bahin sa lawas. Kini usab ang pinakalisud nga tipo sa lawas nga maangkon kung gusto nimo nga madumala ang imong gibug-aton ug kinatibuk-ang kahimsog.
Giya sa pag-ehersisyo alang sa endomorph nga tipo sa lawas
Ang mga endomorph kinahanglan nga maminaw sa ilang lawas. Himoa nga bahin sa imong rutina ang pag-ehersisyo. Ang high-intensity interval training (HIIT) ug CrossFit maayo alang niadtong adunay endomorph nga tipo sa lawas. Kinahanglan ka usab nga magbansay sa timbang ug kasarangan nga pagbansay sa paglahutay. Kaon sa maayong kalidad nga mga tambok ug protina ug limitahan ang imong pag-inom sa carbohydrate aron mapadako ang komposisyon sa lawas.
Giya sa pagkaon alang sa endomorph nga tipo sa lawas
Ang tipo sa lawas sa usa ka tawo dili lang makatabang sa pagtino kung unsa kadali ang usa ka tawo mawad-an o makadugang sa gibug-aton, apan mahimo usab kini nga makaapekto kung giunsa ug unsa nga klase sa mga pagkaon ang labing kaayo nga nagdasig sa usa ka lawas ug makatabang sa pag-ubos sa timbang. Sa kaso sa punto, ang usa ka ectomorph makakaon sa halos bisan unsang butang nga dili makakuha og usa ka kilo, samtang ang usa ka endomorph sensitibo sa carb. Ikasubo, dili sama sa ubang mga tipo sa lawas, ang naulahi naglisud usab sa paghimo sa dili maayo nga mga batasan sa pagdiyeta nga adunay ehersisyo. Kinahanglan niya nga husto ang iyang pagkaon aron mawad-an sa timbang, mobati nga lagsik, ug alang sa maayong panglawas.
Ang usa ka pagtuon sa American Medical Association nagpakita nga kon itandi sa ubang mga matang sa lawas, usa sa mga rason nga ang usa ka endomorph mas nakigbisog sa iyang gibug-aton tungod kay siya sensitibo kaayo sa bisan gamay nga sobra nga pagkonsumo sa pagkaon. Gihubad, kini nagpasabot nga ang mga sobra nga kaloriya mas lagmit nga tipigan ingon nga tambok kon itandi sa usa ka ectomorph, nga nagsunod sa usa ka mas dako nga kalagmitan sa pagtipig sa tambok. Ang macronutrient ratio (ang ratio sa protina, carbohydrate ug fat) kay elemental sa pagkawala sa timbang ug pagpahimsog.
Endomorphs labing maayo sa usa ka Paleo-sama sa pagkaon; Ang kasagaran nga macronutrient ratio nga magamit alang sa mga endomorph mao ang paglakip sa 40 porsyento nga carbs, 35 porsyento nga protina ug 30 porsyento nga tambok sa ilang pagkaon. Guntinga ang tanang dili maayo nga tinubdan sa carbs, sama sa sugars, white pasta ug white rice. Hinunoa, pilia ang mga dahon nga berde kaysa patatas ug mais. Usab, iapil ang high-fibre nga whole grains sama sa brown ug wild rice; mas gusto ang lean protein sama sa isda, manok ug tofu ug pabor sa himsog nga monounsaturated nga tambok sama sa olive oil ug walnuts.
MGA LITRATO: Yogen Shah ug Shutterstock
