11 Talagsaon nga Mga Kaayohan sa Panglawas Sa Mga Oranges

Ang Labing Kaayo Nga Mga Ngalan Alang Sa Mga Bata

Salog:

Petsa Sa Pagkatawo:

Ipadala

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site

Sa lang sa

• 7 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
• 
• 8 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
• 10 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
• 13 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Ayaw Miss

• Teknolohiya Gikuha sa BSNL ang Mga Pagsingil nga Bayad Gikan sa Mga Long Term Broad Connection
• Balita Ang mga namalik sa Kumbh mela mahimong magpalala sa sakit nga COVID-19: Sanjay Raut
• Sports IPL 2021: Gikalipay sa BalleBaazi.com ang panahon sa bag-ong kampanya nga 'Cricket Machao'
• Mga sine Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Gikan sa Mga Pasa sa Korte Tungod sa COVID-19
• Mga awto Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​Commercial Delivery Electric Scooter Gilansad Sa India
• Bayronon Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Ang Mga Bangko Kinahanglan Magbantay
• Edukasyon Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
• Pagbiyahe 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril

Gitawag nga siyentipiko nga Citrus x sinensis, ang mga dalandan usa sa labing popular nga prutas sa tibuuk kalibutan. Daghan ang wala makahibalo nga ang mga kahel sa tinuud usa ka krus taliwala sa bunga sa pomelo ug mandarin. Ang usa ka balay tipiganan sa nutrisyon ug lainlaing mga kaayohan nga mga sangkap, ang mga kahel mahimong makabenipisyo sa imong kahimsog sa daghang paagi.

Ang labi ka gibantog nga klase sa mga kahel mao ang mga oranges sa dugo, mga dalandan nga pusod, mga dalandan nga wala’y asido ug sagad nga mga kahel. Ubos sa kaloriya ug puno sa mga sustansya, kini nga mga prutas makapaayo sa usa ka kahimsog sa usa ka tawo. Ang kaylap nga pagkapopular sa mga kahel mahimo’g ipahinungod sa natural nga katam-is ug kadaghan sa paggamit, nga naghimo niini usa ka sangkap alang sa mga duga, jam, pickles, mga hiwa nga adunay kahel nga candied ug bisan mga kosmetiko ^{[1] [duha]} .

Usa ka himsog nga gigikanan sa fiber, bitamina C, thiamine, folate, ug mga antioxidant, kini nga mga prutas kinahanglan nga iupod sa imong adlaw-adlaw nga pagdiyeta ^[3] . Mao nga, padayon sa pagbasa aron mahibal-an ang bahin sa lainlaing mga benepisyo sa kahimsog ingon man ang paggamit sa mga kolor nga orange nga tam-is nga mga prutas nga sitrus.

Impormasyon sa Nutrisyon Sa Mga Oranges

Ang 100 ka gramo nga mga kahel adunay sulud nga 0.12 g nga tambok, 0.94 g nga protina, 0.087 mg thiamine, 0.04 mg riboflavin, 0.282 mg niacin, 0.25 pantothenic acid, 0.06 mg bitamina B6, 0.1 mg iron, 0.025 mg manganese ug 0.07 mg zinc.

Ang nahabilin nga sustansya sa hilaw nga mga kahel mao ang mosunud ^[4] :

labing aktibo nga seksuwal nga zodiac sign

• 11.75 g nga mga carbohydrates
• 9.35 g nga asukal
• 2.4 g nga hibla sa pagkaon
• 86.75 g nga tubig
• 11 mcg bitamina A equiv.
• 30 mcg folate
• 8.4 mg choline
• 53.2 mg bitamina C
• 40 mg calcium
• 10 mg magnesium
• 14 mg posporus
• 181 mg nga potassium

Mga Kaayohan sa Panglawas Sa Mga Oranges

Gikan sa pagpaayo sa kahimsog sa imong kasingkasing hangtod sa paghatag kahupayan sa pag-dehydration, kini nga mga prutas kinahanglan nga iupod sa imong pagdiyeta. Basaha ang nahibal-an ang lainlaing mga paagi diin ang mga oranges mahimong makabenipisyo sa imong kahimsog ^{[6] [7] [8]} .

1. Paghupay sa pagkadunot

Usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa fiber parehas nga matunaw ug dili matunaw, ang mga kahel maayo nga ipadayon ang paglihok sa imong tinai. Ang lanot sa mga niini magadaghan ang imong mga bangkito, sa ingon mapugngan ang pagkasuko sa bowel syndrome. Gipadasig usab nila ang paghimo sa mga digestive juice, nga nagpalambo sa panghilis.

2. Pag-regulate sa taas nga presyon sa dugo

Ang mga dalandan dato nga makuhaan sa magnesium, nga makatabang nga makontrol ang presyon sa dugo. Ang flavonoid nga gitawag hesperidin, nga natural nga naa sa mga kahel nagdumala usab sa presyon sa dugo naton.

3. Pugngan ang kanser

Kini nga mga citrusy nga prutas usa ka powerhouse sa bitamina C, nga usa ka kusug nga anti-oxidant ug ahensya nga nagpadako sa resistensya. Ingon usab, ang usa ka compound nga gitawag nga limonene, nga kadaghanan makit-an sa mga kahel, nahibal-an nga adunay mga kinaiya nga nagpugong sa kanser. Naglihok kini nga compound diin napakyas ang among immune system. Kini nakamatikod nga adunay mga selyula nga adunay kanser ug nadaut kini, nga nagpugong sa pagsugod sa kanser.

4. Pagpanalipod sa sistema sa kasingkasing

Ang mga anti-oxidant nga naa sa mga kahel nakigbatok sa libre nga radikal nga kadaot ug makatabang nga malikayan ang oksihenasyon sa kolesterol. Ang oxidised kolesterol nagtinguha nga magtapot sa sulud sa mga ugat ug gikutuban ang suplay sa dugo sa kasingkasing, nga hinungdan sa atake sa kasingkasing. Ang mga anti-oxidant makatabang sa pag-neutralize sa mga epekto sa kini nga mga free radical ug protektahan ang kasingkasing gikan sa mga sakit ^[9] . Ang kanunay nga pag-konsumo sa mga kahel makatabang sa pagpanalipod sa imong lawas batok sa mga sakit sa kasingkasing ug pagpalambo sa kahimsog sa kasingkasing ^[10] .

5. Pagpadako sa resistensya

Giputos sa bitamina C, ang mga dalandan naila sa kaarang nga makapadako sa resistensya. Uban sa usa ka lig-on ug malig-on nga sistema sa imyunidad, ang atong lawas makahimo sa pagpakig-away nga labi ka maayo sa mga impeksyon ug malikayan ang sakit. Ingon usab, ang mga polyphenol nga naa sa kanila mga kontra-viral, nga gipatay ang pagsulud sa virus sa atong lawas sa wala pa sila mahimong hinungdan sa impeksyon ^[10] .

6. Pagputli sa dugo

Ang mga dalandan natural nga maglilinis. Ang mga flavonoid nga naa sa mga prutas nagsugod sa kalihokan sa enzyme sa lawas ug makatabang sa atay nga maula ang mga hilo. Ang pandiyeta nga hibla diha sa kanila nagapadayon sa paglihok sa tinai, sa ingon mawagtang ang basura ug dili gusto nga mga sangkap gikan sa lawas. Ang pagpanag-iya sa detoxification sa mga kahel makatabang sa pagputli sa imong dugo ^[onse] .

7. Pagpadako sa kahimsog sa bukog

Ang mga dalandan adunay tag-as nga bitamina D, nga nagsiguro sa husto nga pagsuyup sa calcium ug makatabang nga maabot ang mga bukog. Ang mga dalandan adunay sulud usab nga ascorbic acid, nga makatabang sa labi ka maayo nga pagsuyup sa calcium ^[12] .

8. Pagpalambo sa kahimsog sa baba

Ang mga dalandan maayo sa kahimsog sa gum. Gipalig-on nila ang mga ugat sa dugo ug tisyu nga nagdugtong. Gipugngan usab nila ang pag-uswag sa plake ug gisul-ob ang ngipon sa usa ka mapanalipdan nga sapaw, nga nagpugong sa pagkadunot ^[13] . Ang bitamina C sa kahel nagminus sa paghubag ug nagpabilin usab nga labi ka bag-o ang gininhawa pinaagi sa pagpatay sa bakterya nga responsable sa dili maayo nga ginhawa ug makatabang nga mapugngan ang puting pinahiran nga dila.

Mga tambal sa balay alang sa pagkahulog sa buhok ug dandruff

9. Pugngan ang sakit sa kidney

Natukiban sa mga pagtuon nga ang regular nga pag-inom og kahel makatabang sa paglikay sa mga bato sa bato pinaagi sa pagpalagpot sa sobra nga sitrato sa ihi ug pagminus sa kaasiman niini. Nakatabang usab ang mga dalandan sa pag-obra nga tama sa kidney pinaagi sa pagpugong sa taas nga presyon sa dugo ug pagpugong sa lebel sa asukal, nga gipamub-an ang tensiyon niini ^[14] .

10. Pugngan ang hubak

Ang kanunay nga pag-konsumo sa mga kahel nahibal-an nga makunhuran ang kasubsob sa mga pag-atake sa hubak. Ang mga kontra-makapahubag nga kabtangan niini makatabang nga maminusan ang paghubag sa mga agianan sa hangin ^[kinse] . Gina-neutralize usab nila ang kadaot sa oksihenasyon sa mga free radical tungod kay nahibal-an nila nga madugangan ang paghubag ug hinungdan sa hubak. Ang mga flavonoid nga naa sa mga kahel nagminus sa pagkasensitibo sa bronchial.

11. Pagpalambo sa kahimsog sa utok

Ang mga dalandan gikarga usab nga mga phytonutrient ug folic acid nga adunay hinungdanon nga papel sa paglansad sa pag-uswag sa imong utok. Kini ang imong katakus sa pag-concentrate o pagkat-on sa bag-ong mga butang, kini nga prutas mahimo’g mapaayo ang abilidad sa imong utok sa paghimo og mga butang ^[16] .

Mahimsog nga Mga Resipe sa Orange

1. Malipayon nga prutas ug cucumber

Mga sangkap ^[17]

• & frac34 tasa nga magahi nga tinadtad nga mga orange nga bahin (2 medium nga kahel)
• & frac12 tasa tinadtad nga pepino
• & frac14 tasa tinadtad nga pula nga sibuyas
• 2 nga kutsara nga tinadtad nga sili nga jalapeño nga sili
• 1 ka kutsara nga tinadtad lab-as nga cilantro
• 1 ka kutsarita nga apog zest
• 2 ka kutsara nga duga sa apog
• 1 ka kutsara nga orange juice
• 1 ka kutsarita nga dugos
• & frac12 nga kutsarita nga halal nga asin

Mga Direksyon

• Paghiusa mga strawberry, mga segment nga orange, pipino, sibuyas, jalapeño, cilantro, apog zest, duga sa apog, orange juice, dugos ug asin sa usa ka medium nga panaksan.
• Pasagdi kini nga magbarug sa 10 minuto.
• Pag-alagad ug paglingaw.

2. Orange ug asparagus salad

Mga sangkap

• 8 onsa nga lab-as nga asparagus
• 2 ka kutsara nga orange juice
• 2 nga kutsarita nga lana sa olibo
• & frac12 nga kutsarita nga Dijon mustard
• ⅛ kutsarita nga asin
• Dash sa ground pepper
• 1 ka medium nga orange, gipanitan ug gibulag

Mga Direksyon

• Isalikway ang mga kahoy nga basehan gikan sa asparagus ug i-scrape ang himbis.
• Guntinga ang mga punoan ug lutoa kini sa us aka gamay nga nagbukal nga tubig sa usa ka natabunan nga gamay nga kasirola sa 1 minuto.
• I-drain kini ug pabugnawa dayon ang asparagus sa usa ka panaksan nga tubig nga yelo.
• Pag-agas sa mga tuwalya sa papel.
• Isagol ang orange juice, lana sa oliba, mustasa, asin, ug sili sa usa ka panaksan.
• Pagdugang asparagus ug orange nga mga seksyon ug hinayhinay nga isagol.

Mga Epekto sa Daplin sa Mga Oranges

Ang pagkontrol ug gamay nga kantidad sa mga prutas dili hinungdan sa bisan unsang daotang epekto sa imong lawas. Bisan pa, kung nahurot sa daghang gidaghanon - mahimo kini adunay pipila nga mga dili maayong epekto ^{[18] [19]} .

• Ang pagkaon sa sobra nga mga kahel mahimong hinungdan sa pagkadunot, pagkalibang o kadaghanan sa tiyan nga nasamok, tungod sa daghang mga hibla.
• Ang taas nga sulud nga kaasiman sa prutas mahimo nga mograbe ang mga simtomas sa GERD.
• Paglikay nga mag-ut-ut ang mga kahel kung nag-inom ka og mga tambal alang sa taas nga presyon sa dugo tungod kay ang prutas mahimo nga hinungdan sa pagtaas sa lebel sa imong potassium.

1. [1]Van Duyn, M. A. S., & Pivonka, E. (2000). Kinatibuk-ang ideya sa mga benepisyo sa kahimsog sa pagkonsumo sa prutas ug utanon alang sa propesyonal sa dietetics: pinili nga literatura. Journal of the American Dietetic Association, 100 (12), 1511-1521.
2. [duha]Grosso, G., Galvano, F., Mistretta, A., Marventano, S., Nolfo, F., Calabrese, G., ... & Scuderi, A. (2013). Pula nga kahel: mga modelo sa eksperimento ug ebidensya sa epidemiological sa mga kaayohan niini sa kahimsog sa tawo. Obat nga tambal nga oxidative ug taas nga kinabuhi sa cellular, 2013.
3. [3]Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Mga kaayohan sa kahimsog sa mga prutas ug utanon. Kauswagan sa nutrisyon, 3 (4), 506-516.
4. [4]Luckow, T., & Delahunty, C. (2004). Pagdawat sa konsumante sa orange juice nga adunay sulud nga mga sangkap nga magamit .Food Research International, 37 (8), 805-814.
5. [5]Crinnion, W. J. (2010). Ang mga organikong pagkaon adunay sulud nga labi ka taas nga lebel sa piho nga mga sustansya, labing mubu nga lebel sa mga pestisidyo, ug mahimong maghatag mga benepisyo sa kahimsog alang sa konsumante. Alternative Medicine Review, 15 (1)
6. [6]Kozlowska, A., & Szostak-Wegierek, D. (2014). Mga gigikanan sa Flavonoids-pagkaon ug mga benepisyo sa kahimsog. Mga Annal sa National Institute of Hygiene, 65 (2).
7. [7]Yao, L. H., Jiang, Y. M., Shi, J., Tomas-Barberan, F. A., Datta, N., Singanusong, R., & Chen, S. S. (2004). Ang Flavonoids sa pagkaon ug ang ilang mga benepisyo sa kahimsog. Mga tanum nga tanum alang sa nutrisyon sa tawo, 59 (3), 113-122.
8. [8]Noda, H. (1993). Mga benepisyo sa kahimsog ug nutrisyon sa nori.Journal of Applied Phycology, 5 (2), 255-258.
9. [9]Economos, C., & Clay, W. D. (1999). Mga benepisyo sa nutrisyon ug kahimsog sa mga prutas nga sitrus. Enerhiya (kcal), 62 (78), 37.
10. [10]Hord, N. G., Tang, Y., & Bryan, N. S. (2009). Mga gigikanan sa pagkaon nga nitrates ug nitrite: konteksto sa physiologic alang sa potensyal nga mga benepisyo sa kahimsog. Ang American journal sa klinikal nga nutrisyon, 90 (1), 1-10.
11. [onse]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R., & Zacarías, L. (2015). Ang Carotenoid bioaccessibility sa pulp ug lab-as nga duga gikan sa mga carotenoid-rich sweet oranges ug mandarins. Pagkaon ug pag-andar, 6 (6), 1950-1959.
12. [12]Morton, A., & Lauer, J. A. (2017). Pagtandi sa mga mansanas ug kahel: mga pamaagi aron timbangon ang kahimsog kontra sa uban pang mga kantidad sa katilingban.
13. [13]Sajid, M. (2019). Mga Kaayohan sa Citrus-Health ug Teknolohiya sa Production.
14. [14]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R., & Zacarías, L. (2015). Ang Carotenoid bioaccessibility sa pulp ug lab-as nga duga gikan sa mga carotenoid-rich sweet oranges ug mandarins. Pagkaon ug pag-andar, 6 (6), 1950-1959.
15. [kinse]Selvamuthukumaran, M., Boobalan, M. S., & Shi, J. (2017). Mga Bahin nga Bioactive sa Mga Prutas nga Citrus ug Ang Ilang Mga Kaayohan sa Panglawas.Phytochemicals sa Citrus: Mga Aplikasyon sa Mga Pag-andar sa Pagkaon.
16. [16]Cancalon, P. F. (2016). Mga benepisyo sa kahimsog sa duga sa sitrus. InBeverage Epekto sa Panglawas ug Nutrisyon (pp. 115-127). Humana Press, Cham.
17. [17]Maayo Kaon. (n.d.). Himsog nga orange nga mga resipe [Blog post]. Gikuha gikan sa, http://www.eatingwell.com/recipes/19211/ingredients/fruit/citrus/orange/?page=2
18. [18]Rajeswaran, J., & Blackstone, E. H. (2017). Mga peligro nga nakigkompetensya: Mga nakigkompetensya nga mga pangutana. Ang Journal sa operasyon sa thoracic ug cardiovascular, 153 (6), 1432-1433.
19. [19]Karavolias, J., House, L., Haas, R., & Briz, T. (2017). Epekto Sa Producer Ug Paggamit Sa Biotechonology Sa Kagustuhan sa Pagbayad sa Mga Consumer: Mga Gikinahanglan nga Mga Diskwento Alang sa Mga Oranges nga Gihimo Uban sa Biotechnology (No. 728-2017 -3179).

Ang Imong Horoscope Alang Sa Ugma

Aron Mahibal-An

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site