Flaxseed Alang sa Pagkawala sa Timbang: Mga Paagi Aron Idugang Kini sa Imong Pagkaon

Ang Labing Kaayo Nga Mga Ngalan Alang Sa Mga Bata

Salog:

Petsa Sa Pagkatawo:

Ipadala

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site

Sa lang sa

• 5 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
• 
• 6 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
• 8 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
• 11 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Ayaw Miss

• Balita Sharad Pawar nga makagawas sa ospital sa 2 ka adlaw
• Bayronon Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Ang Mga Bangko Kinahanglan Magbantay
• Teknolohiya Mga Kaakohan sa AGR Ug Pinabag-o nga Spectrum Auction Mahimong Makaapekto sa Sektor sa Telecom
• Sports Ang Yonex-Sunrise India Open 2021 gikatakda sa Mayo, nga ipadayon sa luyo sa sirado nga mga pultahan
• Mga sine Gudi Padwa 2021: Gihinumdom ni Madhuri Dixit nga Nagsaulog sa Maayo nga Pista Sa Iyang Pamilya
• Mga awto Ang Mahindra Thar nga Mga Pag-book sa Krus Ang 50,000 Milestone Sa Unom Lang nga Bulan
• Edukasyon Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
• Pagbiyahe 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril

Nag-load sa mga sustansya ug daghang sagol sa pagdiyeta ug lainlaing mga sangkap, ang mga flaxseed mapuslanon alang sa imong lawas sa daghang paagi. Ang mga flaxseeds, gitawag usab nga mga linseeds, gagmay, kolor-brown nga mga liso ug magamit sa porma sa mga kapsula. Ang mga kaayohan sa kahimsog sa mga flaxseeds kadaghanan gipahinungod sa ilang sulud nga sulud sa fiber, lignans ug omega 3 fatty acid [1] .

papaya face pack para patas

Ang usa ka daghag gamit nga sangkap, ang mga flaxseeds napamatud-an nga epektibo sa pag-atubang sa mga sobra nga gibug-aton nga isyu. Ang mapaubsanon nga pagtan-aw nga mga liso makatabang sa pag-atubang sa kulang sa gibug-aton o sobra nga gibug-aton nga mga isyu nga sa kadaghanan mao ang hinungdan sa dili maayong pag-andar sa metabolismo sa lawas o dili maayong pagkaon [duha] . Samtang ang mga flaxseeds adunay daghang mga benepisyo, ang mga liso ilabina nga nailhan sa ilang kabtangan aron matunaw ang labi nga mga tambok gikan sa lawas, sa ingon makatabang sa pagkulang sa timbang.

Giunsa Mahimong Makatabang ang Mga Flaxseeds nga Maminusan ang Timbang

Ang lainlaing mga nahibal-an sa pagtuon nagsuporta sa gipahayag nga ang mga flaxseeds mapuslanon alang sa pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang. Ang papel sa binhi sa pagbug-at sa timbang naggikan sa talagsaon nga mga kinaiya sa nutrisyon ug komposisyon sa molekula [3] [4] .

• Giputos sa fiber : Ang mga binhi nga flax dato sa fiber ug kung mangaut-ut, ipabati kanimo nga puno sa dugay nga panahon. Nakatabang kini sa himsog nga pagpugong sa imong gana ug labi nga mapuslanon kung gipaabut nimo ang pagkunhod sa imong konsumo sa kaloriya [5] .
• Adunay hinungdan nga fatty acid : Ang himsog nga sulud nga tambok sa mga flaxseeds makatabang sa pagkabalanse sa imong metabolismo. Ang omega-3 fatty acid sa mga liso makatabang sa pagpaminus sa paghubag, nga usa sa mga punoan nga hinungdan sa pagdugang sa gibug-aton tungod kay nagdugang ang stress sa oxidative [6] .
• Ubos sa mga carbohydrates : Ang mga flaxseeds gamay sa starch ug asukal ug dili makaamot sa ihap sa kaloriya. Ang pagkaon sa kanila kanunay makatabang sa pagkawala sa timbang [7] .
• Adunay sulud nga lignin : Ang Lignin usa ka komplikado nga polimer nga nakit-an sa mga bungbong sa selyula sa daghang mga tanum ug karon nakit-an nga adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog. Pinauyon sa usa ka pagtuon, nakit-an nga ang lignin adunay hinungdanon nga papel sa himsog nga pagkawala sa timbang [8] .

Unsaon Paggamit ang Mga Flaxseeds Alang sa Pagkawala sa Timbang

Karon nga nahibal-an na nimo ang papel sa binhi sa pagminus sa timbang, tan-awon naton kung giunsa nimo kini maiapil sa imong pagdiyeta [9] [10] .

Giinom nga flaxseed

Pagsagol sa 1 tsp. lab-as nga ground flaxseed, 1 lemon wedge ug ½ tasa mainit nga tubig ug maayong pagpalihok. Mahimo nimo kini imnon kausa matag adlaw.

Flaxseed sa gatas

Pagpulbos usa ka hakup nga flaxseeds ug isablig ang pulbos sa usa ka panaksan nga cereal o gatas alang sa gamay nga langutngut ug lami. Kung dili pulbos, mahimo nimong idugang diretso ang mga flaxseeds sa gatas ug ut-uton kini.

Flaxseed nga adunay yoghurt

Pagdala pipila ka mga flaxseeds ug giasal kini alang sa 5-7 ka minuto. Karon paggaling kanila aron makahimo usa ka lino nga fino nga pulbos ug idugang kini sa yoghurt. Pagsagol sa husto ug himoa ang yoghurt adlaw-adlaw sa wala pa matulog.

Flaxseed smoothies

Paggaling sa pipila ka mga flaxseeds ug paghimo usa ka maayong pulbos niini. Karon idugang kini sa mga smoothies ug maglipay. Mahimo nimo kini idugang sa bisan unsang mga fruit smoothie.

Paggamit ingon usa ka puli sa itlog

Pagkuha pipila ka mga flaxseeds ug paghimo usa ka maayo nga pulbos niini. Karon idugang kini nga pulbos sa tubig ug tugoti ang tubig nga mobarug sa pipila ka mga panahon. Sa higayon nga makakuha kini usa ka pagkamakanunayon sa gelatinous, mahimo nimo kini gamiton ingon usa ka puli sa mga itlog sa mga linuto nga butang. Daghan ang nagtuo sa pagluto sa mga cake ug cookies nga adunay flaxseed gelatin.

Idugang kini sa batter

Mahimo ka makadugang flaxseed nga pulbos sa batter nga rotis, cookies, tinapay o pancake. Bisan kung kini usa ka wala’y lami nga sangkap, sigurado nga malipay ka sa mga kaayohan sa mga brown nga liso. Maayo nga isablig ang pipila ka mga flaxseeds sa imong dal o salad.

Idugang kini sa manok o mga sinugdanan

Kung gusto nimo nga adunay sinugba nga manok o mga prawns, mahimo ka makadugang pipila ka mga flaxseed nga pulbos niini. Kini walay lami ug busa mahimo nimo kini idugang sa bisan unsang butang sa pagkaon aron matagamtaman ang mga kaayohan niini. Siguruha nga idugang nimo ang flaxseed nga pulbos sa batter sa pagkaon ug dayon tugutan kini nga litson sa pipila ka mga oras.

Idugang kini sa kape

Paggaling usa ka kutsarita nga liso sa lino ug idugang kini sa imong tasa nga kape ug imnon kini. Kini usa ka maayong paagi aron mahurot ang binhi sa lino.

Idugang kini sa mga sandwich

Kung nagkaon ka mga sandwich alang sa pamahaw, pagsagol ra ang mga pinulbos nga binhi nga lino aron mayonesa ug isabwag ang sagol sa imong tinapay.

Idugang kini sa mga puddings

Ang imong mga puddings ug ice cream mahimo usab nga mas lami kung isablig nimo ang pulbos nga liso sa lugas. Kini ang pipila ka maayong ideya aron makakuha daghang nutrisyon gikan sa mga liso sa flax.

Sa Usa ka Katapusan nga Hinumdomi…

Ang mga binhi nga flax luwas alang sa kadaghanan sa mga tawo kung mangaut-ut sa kasarangan nga kantidad. Bisan pa, kung adunay ka problema sa panghilis, likayi ang pagkonsumo sa mga hilaw nga liso sa lino. Ang paglikay sa flaxseed nga mga suplemento kinahanglan likayan sa panahon sa pagmabdos tungod kay kini ang hinungdan sa mga epekto sa hormonal. Ingon usab, pag-inom daghang tubig.

Hinumdomi nga ang mga flaxseeds dili usa ka magic solution alang sa imong mga problema sa timbang. Ang mga binhi labing molihok ingon usa ka katabang sa usa ka himsog nga pagkaon ug ehersisyo nga naandan ug dili ingon usa ka puli.

Ang Imong Horoscope Alang Sa Ugma

Aron Mahibal-An

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site