Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily AlertsSa lang sa
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista -
- Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
- Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
- Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista Ayaw Miss
- Masaligon ang Anirban Lahiri nga mag-una sa RBC Heritage
- Dili kakulang ang problema: Gibasura sa Ministry sa Panglawas ang giingon nga 'sayop nga pagdumala' nga mga bakuna sa COVID
- Lista sa Tanan nga Mga Voucher sa Data sa lebel sa Entry Gikan sa Reliance Jio, Airtel, Vi, Ug BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Gikan sa Mga Pasa sa Korte Tungod sa COVID-19
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed nga Komersyal nga Paghatud sa Elektriko nga Scooter Gilansad Sa India
- Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Kinahanglan Magbantay ang mga Bangko
- Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
- 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril
Sa higayon nga madungog nimo ang pulong nga 'tambok', dali ka nga magpalayo - labi na kung nagpailalom ka sa bisan unsang rehimen sa pagbug-at sa timbang. Ang yano nga lagda alang sa pagkawala sa timbang mao ang pagsunog sa daghang mga kaloriya kaysa sa imong giut-ut. Mapugos niini ang imong lawas nga bungkagon ang tambok nga gitipig aron maangkon ang gikinahanglan nga gidaghanon sa kusog.
Sa yano nga mga pulong, kung gusto nimong gipunting ang imong turkey nga liog, nan kinahanglan nimo nga susihon ang imong mga kinaiya sa pagkaon. Mao nga, ang imong pagdiyeta kinahanglan maglakip sa usa ka katimbang sa mga pagkaon nga daghang nutrisyon alang sa labi ka maayo nga mga sangputanan.
Ang tanan nga mga tambok dili yawa sama sa gituohan sa daghang mga tawo ug ang atong lawas nanginahanglan hinungdanon nga mga fats aron magamit nga maayo ug makatabang sa pagpaminus sa timbang. Ang mga tambok mahimong iklasipikar ingon maayo ug dili maayo nga mga taba. Ang maayong tambok makatabang sa pagdugang sa imong metabolismo ug mapanalipdan usab ang imong kasingkasing gikan sa lainlaing mga sakit [1] [duha] .
Kadaghanan sa mga tawo naglibog bahin sa unsang maayo nga tambok gikan sa usa nga dili maayo, mao nga hisgutan naton ang pipila nga mga pagkaon nga kinahanglan nga maapil sa imong pagkaon alang sa mas paspas ug husto nga gibug-aton sa timbang nga nahibal-an nga adunay sulud nga tambok niini.
lit meaning sa chat
1. Abokado
Adunay sulud nga 80 porsyento nga tambok, ang avocado adunay sulud nga fatty acid nga gitawag oleic acid nga labi nga makaayo alang sa kahimsog sa usa ka tawo [3] . Natukiban sa mga pagtuon nga ang avocado adunay sulud nga daghang potassium kaysa saging ug makatabang sa pagpakigbatok sa kolesterol [4] .
Nahibal-an usab nga ang mga tawo nga nag-upod sa avocado sa ilang pagdiyeta adunay gamay nga tambok sa tiyan tungod sa pagkaanaa sa maayong tambok nga makatabang sa pagpaayo sa imong metabolismo. [5] .
2. Mga Nut
Ang mga nut giisip nga labing kahimsog nga pagkaon nga adunay daghang tambok, lanot ug protina [6] . Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga nakaut-ut sa himsog nga mga nut sama sa mga walnuts, almonds ug macadamia nut nga labi ka himsog ug adunay usab gamay nga peligro nga mahimong tambok, tungod kay adunay sulud nga himsog nga tambok alang sa pagkawala sa timbang [7] .
3. Mga Binhi sa Chia
Ang 28 gramo nga chia nga liso adunay sulud nga 9 gramo nga maayong mga taba. Ang mga liso sa Chia adunay sulud nga himsog nga omega-3 fatty acid, nga usa ka maayo kaayo nga sangkap nga himsog sa kasingkasing ug ang kini nga mga liso adunay sulud nga maayo nga tambok alang sa pagkawala sa timbang [8] .
unsaon pag-apply sa saging sa buhok
4. Mga flaxseeds
Ang kini nga mga binhi puno sa omega-3 fatty acid ug himsog nga lanot, ingon man 9 g nga tambok (sa 2 ka kutsara), nga hapit dili hingpit. [9] . Ang sulud sa hibla sa mga flaxseeds makatabang sa pagpauswag sa pagkawala sa timbang ug makatabang usab sa pagpaminus sa taas nga lebel sa kolesterol [10] .
sa unsa nga paagi sa pagkuha sa cumin alang sa gibug-aton sa pagkawala
5. Dark Chocolate
Ang mga lamiang pagkaon naghatag usa ka maayong kantidad (9 g) nga makapahimsog nga tambok nga hangtod sa 65 porsyento [onse] . Ang itom nga tsokolate adunay labing kataas nga lebel sa mga antioxidant nga makatabang sa pagpugong sa kolesterol ug presyon sa dugo.
6. Tibuok nga mga itlog
Gipakita sa dili pa dugay nga mga pagtuon nga ang kolesterol sa tibuuk nga itlog dili makaapekto sa lebel sa kolesterol sa dugo. Sa tinuud, ang usa ka tibuuk nga itlog ang mahimo ra nga pagkaon nga adunay sulud nga matag nutrisyon nga gikinahanglan sa atong lawas [12] .
Ang mga itlog adunay sulud usab nga mga lig-on nga antioxidant nga labing mapuslanon alang sa atong kahimsog, nga naghimo sa tibuuk nga itlog nga labing pagkaon nga mahigala sa gibug-aton sa timbang [13] .
7. Tambok nga Isda
Ang mga isda sama sa salmon, mackerel, sardinas, herring ug trout adunay sulud nga omega-3 fatty acid nga makatabang sa pagpaminus sa timbang [14] . Ingon kadugangan, ang pagkaon sa tambok nga isda naghimo sa tawo nga labi ka himsog, nga adunay labi ka maayo nga kondisyon sa kasingkasing ug proteksyon gikan sa mga sakit sama sa dementia [kinse] .
8. Extra-Birhen nga Lana sa olibo
Ang extra-birhen nga lana sa olibo giisip ingon usa sa labing kahimsog nga pagkaon, apan pila ra ka mga tawo ang nahibal-an nga kini taas kaayo sa mga himsog nga tambok. Adunay kini daghang mga benepisyo sa kahimsog ug adunay sulud nga bitamina E, bitamina K ug usab kusug nga mga antioxidant, nga makatabang sa pagpalambo sa usa ka himsog nga gibug-aton sa timbang [16] .
9. Lana sa lubi
Usa sa labing kaayo nga gigikanan sa saturated fats karon nga magamit sa amon, ang lana sa lubi adunay mga 90 porsyento nga fatty acid ug tanan kaayohan alang sa kahimsog sa usa ka tawo. [16] .
unsaon pag clear sa stretch marks
Ang mga taba sa tinuud nagtrabaho ingon mga catalista aron mapataas ang metabolismo sa among lawas ug makatabang sa pagsunog sa hapit 120 kaloriya matag adlaw. Ang kini nga fatty acid makatabang usab sa pagpaminus sa fat fat [17] .
10. Tibuok nga tambok nga Yoghurt
Adunay usa ka kasagarang sayup nga pagsabut nga ang mga butang nga pagkaon nga adunay sulud nga taba dili maayo alang sa kahimsog, apan gipakita sa mga pagtuon nga bisan ang mga pagkaon nga adunay sulud nga mga tambok sa tinuud mapuslanon alang sa atong kahimsog. Pananglitan ang bug-os nga tambok nga yoghurt, makatabang sa paghilis, pakigbatok sa sakit sa kasingkasing ug sobra nga katambok [18] .
Sa Usa ka Katapusan nga Hinumdomi…
Hinungdanon ang tambok alang sa atong lawas ug sa kinatibuk-ang kahimsog. Ang usa ka balanse nga pagkaon kinahanglan nga adunay himsog nga monounsaturated ug polyunsaturated fats. Nahibal-an ang gidaghanon nga imong nahurot tungod kay ang pag-moderate yawe.
Mga Daghang Pangutana
P. Nakatabang ba ang himsog nga tambok nga mawala ang timbang?
SA. Ang mga monounsaturated fats usa ka himsog nga tambok nga kasagarang makit-an sa lana sa oliba, mga nut, binhi ug pipila nga mga pagkaon nga nakabase sa hayop. Ang pagdiyeta nga taas sa mga monounsaturated fats mahimong makatabang sa pagkunhod sa timbang ug mahimong maminusan ang mga hinungdan sa peligro alang sa sakit sa kasingkasing, basta dili lang sila makadugang dugang nga kaloriya sa imong pagdiyeta.
P. Ba ang himsog nga tambok nakapahimo sa imong pagtambok?
kuhaa ang dili gusto nga buhok
SA. Bisan pa sa tambok nga adunay daghang kaloriya matag gramo kaysa sa protina o carbohydrates, ang mga pagdiyeta nga daghang tambok dili makapatambok sa mga tawo. Kini hingpit nga nagsalig sa konteksto. Ang pagdiyeta nga daghan sa mga carb ug tambok makapahimo kanimo nga tambok, apan dili kini tungod sa tambok.
Q. Ang peanut butter usa ka himsog nga tambok?
SA. Oo
