Mahinay nga Pagkatunaw: Mga Sintomas, Hinungdan ug Mga remedyo sa Balay

Ang Labing Kaayo Nga Mga Ngalan Alang Sa Mga Bata

Salog:

Petsa Sa Pagkatawo:

Ipadala

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site

Sa lang sa

• 5 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
• 
• 6 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
• 8 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
• 11 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Ayaw Miss

• Balita Ang mga American trainer nanguna sa mga kurso sa English alang sa mga magtutudlo sa India
• Sports IPL 2021: Nagtrabaho sa akong pagpamog pagkahuman nabalewalaan sa subasta sa 2018, ingon ni Harshal Patel
• Bayronon Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Ang Mga Bangko Kinahanglan Magbantay
• Teknolohiya Mga Kaakohan sa AGR Ug Pinabag-o nga Spectrum Auction Mahimong Makaapekto sa Sektor sa Telecom
• Mga sine Gudi Padwa 2021: Gihinumdom ni Madhuri Dixit nga Nagsaulog sa Maayo nga Pista Sa Iyang Pamilya
• Mga awto Ang Mahindra Thar nga Mga Pag-book sa Krus Ang 50,000 Milestone Sa Unom Lang nga Bulan
• Edukasyon Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
• Pagbiyahe 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril

Ang usa ka himsog nga sistema sa digestive usa ka sangputanan sa usa ka himsog nga pagkaon ug estilo sa kinabuhi. Ang sistema sa paghilis sa tawo usa ka komplikado nga serye sa mga organo ug glandula nga gipahinungdan alang sa pagproseso sa pagkaon. Aron makahimo enerhiya gikan sa pagkaon nga atong gikaon, kinahanglan gub-on sa lawas ang pagkaon sa labi ka gagmay nga mga molekula nga mahimong masuhop ug magamit alang sa lainlaing mga kalihokan sa lawas. Hinungdanon usab nga ipagawas ang basura gikan sa atong lawas.

Ang mga problema sa pagtunaw sagad nga naandan, labi na sa mga nag-ut-ut sa sobra nga kadaghan nga pritong ug cheesy nga pagkaon o bug-at nga pagkaon. Mga 1 sa 4 ka tawo sa India ang apektado sa mga problema sa panghilis [1] [duha] .

Ang mga problema sa digestive o huyang nga panghilis mahimo’g mahinabo kung ang pagkaon wala masuka sa husto nga paagi o tungod sa nagpahiping mga problema sama sa sakit nga gastroesophageal reflux, ulser o sakit sa gallbladder, mga isyu sa bile duct o mga intolerance sa pagkaon, nga mahimong hinungdan sa mga simtomas sama sa bloating, gas, kasukaon, pagsuka , nabusog sa pagkahuman sa usa ka pangaon, o nagdilaab nga kasakit sa dughan ug tiyan [3] [4] .

Karon, tan-awon naton kung unsa wea k panghilis mao ug kung giunsa nimo mapaayo ang imong panghilis.

Unsa ang gipasabut sa adunay mahuyang nga pagtunaw?

Sa akong hunahuna luwas ipasugyot nga hapit tanan sa aton adunay panagsama nga mga isyu sa panghilis sama sa nagubot nga tiyan, gibati nga gassy o naghubas, heartburn, kasukaon , pagkadunot o pagkalibang. Ingon sa gisugyot sa ngalan, ang mahuyang nga panghilis kung ang imong proseso sa paghilis dili molihok parehas nga paagi sama sa himsog nga tawo ug hinungdan sa pagkasuko ug pagkadili komportable. [5] .

Kung ikaw adunay usa ka mahuyang nga panghilis, diin ang imong digestive system napakyas sa paglihok nga normal, mahimo ka makasinati og heartburn sa pila ka wala damha (ug makauulaw) nga paglabay sa gas ug daghan pa. Ang dili maayo nga panghilis hilum nga modala ngadto sa daghang mga kahimtang sa dili maayong kahimsog sama migraines , kabalaka, kasubo , eczema, bugasbugas, sakit sa lutahan ug mga alerdyi [6] . Tungod niini ang mga pagkaon nga nakadaut sa imong digestive system kinahanglan nga ut-uton sa limitado nga gidaghanon o hingpit nga malikayan.

Giunsa molihok ang sistema sa digestive?

[Kortesiya sa imahe: Wiki]

babaye ug lalaki sa kwarto

Sa wala pa moadto sa hilisgutan sa huyang nga panghilis , kinahanglan nimo masabtan kung giunsa ang paglihok sa imong digestive system . Ang pagtunaw usa ka taas nga proseso nga naglambigit dili lang sa imong tiyan apan daghang mga organo nga nag-umol sa digestive tract [7] [8] .

• Nagsugod ang pagtunaw sa baba, diin ang laway makabuak sa pagkaon samtang mag-chew.
• Kung gilamoy na ang pagkaon, ang chewed nga pagkaon mobalhin sa esophagus, nga magdugtong sa imong tutunlan sa tiyan.
• Pagkahuman itulod ang pagkaon sa kaunuran sa lalam-an sa usa ka balbula sa ilawom sa imong esophagus.
• Pag-abot sa tiyan, gibuak sa mga acid sa tiyan ang pagkaon ug gibalhin kini sa gamay nga tinai.
• Sa gamay nga tinai, ang mga digestive juice gikan sa daghang mga organo, sama sa pancreas ug gallbladder nga labi pang nagbungkag sa pagkaon ug ang mga sustansya masuhop.
• Ang nahabilin moadto sa dako nga tinai, diin ang tanan nga tubig masuhop.
• Ang nahabilin karon mao ang basura, nga mogawas sa imong lawas agi sa tumbong ug anus.

Ingon niini ang a himsog nga proseso sa paghilis kasagaran mahitabo. Sa kaso sa usa ka tawo nga adunay mahuyang nga panghilis, ang mga problema mahimong mahinabo bisan diin sa dalan [9] .

Unsa ang mga Hinungdan sa Mahinay nga Pagkatunaw?

Ania ang lista sa pipila nga labing kasagarang hinungdan sa huyang nga panghilis.

Usa ka dili himsog nga pagkaon : Ang usa ka pagdiyeta nga gilangkuban sa naproseso nga pagkaon, junk food o usa nga adunay sulud nga daghang karbohidrat, pino nga asukal, asin ug mga tambok mahimong mosangput sa dili maayo nga sistema sa pagtunaw [10] . Ang mga pagkaon nga mubu sa hinungdanon nga mga sustansya mahimong makapahinay sa proseso sa paghilis ug hinungdan sa paghubag sa tiyan ug pagkasuko sa bowel syndrome [onse] .

Kakulang sa pisikal nga kalihokan : Ang usa ka pagpadayon nga estilo sa kinabuhi mahimong hinungdan sa pag-uswag labaw pa sa kwarenta nga giila nga medikal ug laygay nga mga sakit sama sa coronary heart disease, type 2 diabetes, sobra nga katambok, sakit sa pangisip, dementia ug lainlaing lahi sa cancer [12] . Ang kakulang sa regular nga pisikal nga kalihokan mahimong makapahuyang sa imong digestive system [13] , ingon sa kanunay nga gipakita sa mga pagtuon nga ang usa ka regular nga pamaagi sa pag-ehersisyo makatabang sa pagtambal sa pagkadunot ug pagpalambo sa himsog nga panghilis [14] .

Kakulang sa prutas ug utanon sa pagdiyeta : Dili kini balita nga ang mga prutas ug utanon hinungdanon alang sa pagpadayon sa himsog nga pagkaon. Ang pagkonsumo sa dyutay o wala nga utanon ug prutas mahimong mosangput sa pagkadunot ug uban pang mga sakit sa digestive [kinse] . Ang lanot nga nakit-an sa mga prutas ug utanon adunay hinungdanon nga papel sa pagpadayon usab sa himsog nga bakterya sa tinai.

Kulang sa tulog : Ang kakulang sa pagkatulog usa ka hinungdan nga hinungdan sa pagdugang sa gana sa pagkaon, nga direkta nga makadugang sa peligro sa mahuyang nga panghilis [16] . Gawas sa pangandoy alang sa dili himsog nga meryenda samtang wala’y tulog sa gabii, wala’y panahon ang dili maayo nga mga batasan sa pagkaon nga hinungdan usab sa pagbag-o sa lebel sa mga hormone. Ang dili igo nga pagkatulog mahimo usab nga hinungdan sa mga isyu nga adunay kalabutan sa digestion sama sa gastroesophageal reflux disease, irritable bowel syndrome ug functional dyspepsia [17] [18] .

Dili igo nga pagkuha sa tubig : Gipunting sa mga pagtuon nga ang pagkahubas sa tubig usa ka panguna nga hinungdan sa dili maayo nga sistema sa paghilis, nga mahimong mosangput sa pagkadunot, gastritis ug acid reflux tungod kay ang tiyan wala’y igo nga tubig aron makahimo og digestive acid nga gikinahanglan sa pagtunaw sa imong pagkaon [19] . Kadaghanan sa himsog nga mga hamtong kinahanglan nga moinom labing menos 7 hangtod 8 ka baso nga tubig adlaw-adlaw ug mahimong manginahanglan labi pa kung nagpuyo sila sa panahon sa init nga panahon o kung adunay usa nga naghimo sa mabug-at nga kalihokan.

Sobra nga pagkaon : Usa sa mga punoan nga hinungdan sa huyang nga panghilis, ang sobra nga pagkaon makapahinay sa proseso sa paghilis hinungdan nga ang pagkaon nga imong gikaon nagpabilin sa tiyan sa labi ka taas nga yugto sa oras ug labi nga mahimo’g taba [baynte] . Ang dili igo nga pagkatunaw mahimong moresulta sa lainlaing mga problema sama sa heartburn ug acid reflux, pagsuka ug kasukaon [baynte uno] .

Unsa man ang mga Sintomas sa Mahinay nga Pagkatunaw?

Gawas sa imong tamad nga batasan, ang moderno nga estilo sa kinabuhi naghimo kini nga dali alang sa usa aron mapatubo ang mahuyang nga panghilis gikan sa lebel sa taas nga kapit-os, sobra ka gamay nga tulog, pagpahulay ug uban pa. Kini ang mga timailhan ug sintomas nga mahimong magpakita nga huyang ang panghilis [22] [2. 3] :

• Sakit sa tiyan, kadaghanan sa mga panahon sa adlaw
• Wala tuyoa nga pagbag-o sa gibug-aton
• Mga kasamok sa pagkatulog
• Padayon nga kakapoy
• Paglagot sa panit
• Dili matugot nga pagkaon
• Heartburn
• Pagkalibog
• Gas
• Bloating
• Pagkagutok
• Kalibanga

Giunsa Pagpaayo ang Mahu nga Paglamoy | Unsaon Nako Pagpaayo ang Akong Mahinay nga Pagkatunaw?

Ang problema sa huyang nga panghilis dili usa ka butang nga wala’y tubag o usa ka komplikado nga mahimo’g liki. Ang pagsagop sa usa ka nahibal-an ug himsog nga pamaagi sa pagpuyo makatabang sa daghang mga paagi aron mapaayo ang imong proseso sa paghilis.

balanse nga pagkaon sa panahon sa pagmabdos nga tsart sa pagkaon

Niini ang pipila ka mga tip ug tambal aron makatabang nga mapaayo ang huyang nga panghilis:

Pagdugang mga prutas sa pamahaw : Ang pagdugang sa mga hilaw nga pagkaon, sama sa mga prutas makatabang sa pagpaayo ug pagpalig-on sa imong panghilis [24] . Pamahaw usa ka labing kahinungdan nga pagkaon sa adlaw nga nagpataas sa imong kaarang sa paglihok matag adlaw ug pagdugang mga prutas sama sa saging, kiwi, papaya, cherry ug uban pa makatabang sa imong proseso sa paghilis [25] .

Inom ug tubig : Ang pag-inom sa tama nga tubig matag adlaw hinungdan sa imong proseso sa paghilis [26] . Ang usa kinahanglan moinom labing menos 7 hangtod 8 ka baso nga tubig adlaw-adlaw [27] . Pag-inom usa ka baso nga tubig sa matag kan-anan, nga makatabang usab sa pagpadayon sa imong pagkapuno ug pagpadali sa proseso sa paghilis.

Kaon sa mga utanon ug prutas nga daghang fiber : Ang mga utanon ug prutas hinungdanon alang sa pagpadayon sa himsog nga pagkaon ug usa ka himsog nga proseso sa paghilis. Ilakip ang mga utanon ug prutas nga puno sa fiber nga makapadali sa proseso sa paghilis ug pagpauswag sa labi ka maayo nga pagsuyup sa mga sustansya gikan sa giluto nga pagkaon [28] .

...

Pag-ehersisyo kanunay : Ang kanunay nga pag-ehersisyo makatabang sa pagpaayo sa proseso sa pagtunaw nga adunay gamay nga paningkamot. Dili nimo kinahanglan buhaton ang mabug-at nga ehersisyo ingon usa ka paglakat sa 20-30 minuto, ang yano nga mga push-up ug jogging parehas usab nga mapuslanon sa pagpaayo sa mahuyang nga panghilis. [29] .

Probiotics ug fermented nga pagkaon : Gibag-o nga pagkaon sama sa yoghurt, kimchi. Gisuportahan sa kefir ug uban pa ang mga himsog nga sistema sa lawas gikan sa imong baba hangtod sa imong tinai, ug makatabang nga makontrol ang makadaot nga mga mikroorganismo sama sa mga kagaw. Kini nga mga pagkaon makapaayo sa pagsuyup sa nutrient ug mapaayo ang proseso sa paghilis.

Ang pila sa ubang mga tip aron mapaayo ang mahuyang nga panghilis mao ang mga mosunud [30] :

• Pagkatulog og maayo
• Kaon sa imong pagkaon nga milingkod
• Kaon og himsog nga meryenda ug dili pinirito nga pagkaon
• Pagpraktis sa pagpugong sa bahin
• Kaon sa tinuud nga mga pagkaon
• Pagdugang lana sa isda sa imong pagdiyeta
• Igdumala ang imong lebel sa kapit-os
• Pag-ayo ang imong pagkaon
• Paglikay sa alkohol ug tabako

Mga remedyo sa Balay Alang sa Mahinay nga Pagkatunaw

Ania ang lista sa mga remedyo sa balay nga makatabang sa huyang nga panghilis ug makahatag kahupayan.

1. Mint nga Tsaa

Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkonsumo sa dahon sa mint makatabang sa pagpaayo sa panghilis. Ang aktibo nga compound nga menthol sa mga dahon nga mint makapadugang sa panghilis [31] . Usa ka go-to remedyo alang sa kasukaon ug dili pagkatunaw, dahon sa mint kinahanglan nga ut-uton sa limitado nga gidaghanon. Ang sobra nga pagkonsumo sa dahon sa mint mahimong hinungdan sa heartburn o acid reflux. Gisugyot sa mga pagtuon nga mahimo ka makainom 2-3 ka tasa nga mint tea sa usa ka adlaw alang sa labing kaayo nga mga sangputanan [32] .

Giunsa paghimo ang mint tea alang sa huyang nga panghilis

• Mahimo nimo gamiton ang uga nga dahon sa mint o ang mga lab-as.
• Sa kaso sa lab-as nga tsaa nga mint, pagkuha pipila nga lab-as nga dahon sa mint ug idugang kini sa nagbukal nga tubig ug pabukala kini sa makadiyot.
• Pagkahuman steep kini alang sa usa ka minuto.
• Pilitaha kini ug unya imnon.
• Sa kaso sa uga nga dahon sa mint nga tsa, pagkuha pipila ka uga nga dahon sa mint ug dayon idugang kini sa nagbukal nga tubig. Itusok kini mga 10 minuto.
• Pilitaha ug inom.

2. Chamomile Tea

Ang kanunay nga pag-konsumo sa chamomile tea makatabang sa pagpaayo sa panghilis ug pagpadali sa proseso sa paghilis [33] . Inom kini kaduha sa usa ka adlaw alang sa positibo nga mga sangputanan.

Giunsa paghimo ang chamomile tea alang sa huyang nga panghilis

• Aron maandam ang chamomile tea, ibutang ang usa o duha nga tea bag sa nagbukal nga tubig sa 10 minuto.
• Ibubo sa usa ka tasa ug dugangi ang dugos, kung gusto.
• Inom ang tsa 2 ka beses sa usa ka adlaw aron mapaayo ang panghilis.

3. Luya

Laing mapuslanon nga pagkaon o tanum alang sa mga problema nga adunay kalabutan sa panghilis, ang luya makaminusan sa acid sa tiyan ug makapalambo sa labi ka maayo nga panghilis [3. 4] . Pag-inom usa ka tasa nga ginger tea kung gikinahanglan aron mahupay ang imong tiyan ug mawala ang pagkatunaw.

Giunsa ang paghimo sa ginger tea alang sa huyang nga panghilis

• Alang sa usa ka tasa nga ginger tea, dugangi 2 tsp nga bag-ong grated luya sa tubig ug pabukala.
• Ang pag-inom sa tsaa nga luya makatabang sa paghupay sa tiyan, labi na sa mga mabdos.

4. Apple Cider Vinegar

Gigamit ang suka sa cider sa Apple aron madumala ang dugay nga panahon sa acid reflux. Kung nahurot, makatabang kini sa pagtambal sa mga simtomas sa acid reflux, sama sa heartburn ug kasukaon ug pagpaayo sa proseso sa paghilis [35] .

Giunsa magamit ang apple cider suka alang sa huyang nga panghilis

• Pagdugang usa hangtod duha ka kutsarita nga hilaw nga suka sa apple cider sa usa ka tasa nga tubig ug imnon alang sa dali nga kahupayan o,
• Inom kini nga sagol nga 30 minuto sa wala pa kaon.

5. Mga Binhi sa Fennel

Ang mga binhi sa fennel adunay usab makapabugnaw nga epekto sa imong lawas nga makatabang sa paghilis [36] . Ang Fennel usa ka antispasmodic nga tanum nga makatambal sa mga problema sa dili pagkatunaw ug gastrointestinal sama sa cramping sa tiyan, kasukaon, ug bloating [37] .

Giunsa magamit ang mga liso sa fennel alang sa huyang nga panghilis

• Pagdugang ½ kutsarita nga nahugno nga binhi sa fennel sa tubig.
• Pabukala og 10 minuto ug pabugnawa kini sa wala pa imnon.
• Mahimo ka usab moinom og fennel tea.

6. Tubig sa Lemon

Ang labing karaan nga limbong sa libro, ang lemon ang hingpit nga tubag alang sa pagtambal sa huyang nga panghilis. Ang prutas nga citrus adunay mga sangkap nga makatabang sa atay nga makahimo og apdo sa usa ka igo nga kadaghan aron mapadali ang panghilis [38] . Makatabang usab ang tubig sa lemon sa pagtambal sa pagkadunot ug pagkalibang. Pag-inom usa ka baso nga lemon nga tubig adlaw-adlaw aron mawala ang mga isyu nga adunay kalabutan sa panghilis [39] .

Giunsa ang paghimo sa lemon nga tubig alang sa huyang nga panghilis

• Paghiwaa ang 2 nga lemon sa tunga ug ibutang kini sa usa ka panaksan nga adunay sulud nga 200 ml nga tubig.
• Pabukala ang tubig sa 3 minuto.
• Himua nga cool kini sa 10-15 minuto.
• Kuhaa ang lemon ug pulp gikan sa tubig.

7. Baking Soda

Bisan kung kini mahimo nga usa ka sorpresa, ang baking soda mapuslanon alang sa pagpaayo sa mahuyang nga panghilis [40] . Makatabang kini nga mapadayon ang usa ka himsog nga balanse sa pH sa sistema sa digestive alang sa labing kamalaumon nga paghilis, maminusan nga acid reflux, ug himsog nga paggawas sa tinai [41] .

Giunsa magamit ang baking soda alang sa huyang nga panghilis

• Pagkuha usa ka kutsarita nga baking soda ug idugang kini sa usa ka baso nga tubig.
• Maayo ang pagsagol ug pag-inum alang sa kahupayan.

Mga Pagkaon nga Kaon Alang sa Mahina nga Pagkatunaw

Ang kini nga mga pagkaon makatabang sa pagpaayo sa imong kinatibuk-ang proseso sa paghilis [42] :

• Mga mansanas
• Mga liso sa Chia
• Mga probiotic nga pagkaon sama sa yoghurt, kefir, kombucha, tempeh, kimchi, miso etc. [43]
• Mga prebiotic nga pagkaon sama sa ahos, sibuyas, saging ug uban pa.
• Beetroot
• Tibuok nga mga lugas sama sa oats, brown rice, barley etc. [44]
• Mga itom nga dahon nga utanon sama sa spinach, broccoli ug uban pa.
• Salmon
• Sabaw sa bukog

Mga Pagkaon nga Ilikay Alang sa Mahina nga Pagkatunaw

Ania ang lista sa mga pagkaon nga kinahanglan nimo nga limitahan aron mapaayo ang imong mahuyang nga panghilis [43] :

• Kape nga adunay gatas
• Tambok nga pagkaon sama sa pula nga karne, keso ug uban pa.
• Mga pritong pagkaon ug giproseso
• Mga artipisyal nga pangpatam-is

Sa Usa ka Katapusan nga Hinumdomi ...

Gikonsiderar nga ang panghilis usa sa mga labing kahinungdan nga gimbuhaton nga gikinahanglan aron ikaw magpadayon nga buhi ug himsog, ang adunay mahuyang nga panghilis mahimo nga makapahamtang daghang mga komplikasyon sa kahimsog. Gipunting sa mga panukiduki nga sa pipila nga mga kaso, ang mahuyang nga panghilis usa ka timailhan alang sa daghang mga grupo nga dayag nga wala’y kalabutan nga mga sakit. Bisan pa, makatabang ka sa pagpaayo sa imong panghilis pinaagi sa pagsagop sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi.

Hinumdomi : Ang kanunay nga dili pagkatunaw o mahuyang nga panghilis kanunay sintomas sa usa ka laygay nga problema sa digestive sama sa acid reflux, gastritis, ug bisan ang cancer sa tiyan.

Mga Daghang Pangutana

P. Unsaon nako paglimpyo ang akong digestive system?

SA: Ang pag-inom daghang tubig ug pagpabilin nga hydrated usa ka maayong paagi aron makontrol ang panghilis. Ang pagkaon sa mga pagkaon nga daghang sulud sa tubig ug makatabang usab.

P. Unsa ang tulo nga labing daotan nga pagkaon alang sa panghilis?

SA: Mga pritong pagkaon, citrus nga pagkaon ug dugangan nga asukal.

P. Unsaon nimo pag-usab ang imong tiyan?

SA: Pilia ang tibuuk nga lugas sa tinapay, pasta ug humay kaysa puti nga barayti, ut-uton ang labi nga pulso, beans ug lentil, kaon og mga probiotic nga pagkaon, pag-ut-ut ang labi nga mga utanon, ug pag-amping nga pagkaon ug pagdumala ang imong tensiyon.

P. Unsang mga pagkaon ang naglimpiyo sa tinai?

SA: Ang broccoli, raspberry, itom, dahon nga mga utanon ug mga oats ang pipila sa labing kasagaran.

P. Unsa ang kinahanglan kong imnon sa buntag alang sa kahimsog sa tinai?

SA: Kadaghanan sa mga tigdiyeta girekomenda nga magsugod sa imong buntag sa usa ka baso nga lemon juice ug dugos sa wala’y sulod nga tiyan.

kaswal nga sapatos sa mga babaye nga isul-ob sa maong

P. Maayo ba ang pag-inom sa init nga tubig alang sa pagkadunot?

SA: Ang pag-inom sa init nga tubig makatabang sa pagguba sa pagkaon nga labi ka dali kaysa pag-inom og bugnaw o mainit nga tubig ug makaminusan ang peligro sa pagkadunot pinaagi sa pagsuporta sa regular nga paggawas sa tinai.

Ang Imong Horoscope Alang Sa Ugma

Aron Mahibal-An

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site