7 Mga Kaayohan Sa Pagkaon sa Poha Alang sa Pamahaw

Alang sa Dali nga Mga Alerto Mag-subscribe Karon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily Alerts

Sa lang sa

5 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
6 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
8 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
11 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Kinahanglan Magbantay

Ayaw Miss

Puy-anan Panglawas Kaayohan Kaayohan oi-Amritha K Ni Amritha K. sa Pebrero 14, 2020

Ang Poha usa ka tradisyonal nga pagkaon nga pamahaw sa India ug gipaboran gihapon sa mga panimalay sa India. Uban sa lainlaing mga pinggan sa pamahaw sama sa oatmeal ug pancake, usa ka lingkuranan sa likod ang poha. Ang mga kaayohan sa kahimsog nga gitanyag sa poha daghan ug kung mangaut-ut, gaan sa imong tummy - nga gihimo kini hingpit nga pinggan sa pamahaw.

giunsa paghimo ang rosas nga tubig

Sa lainlaing mga bahin sa India, adunay mga pagkalainlain sa pinggan sama sa dadpe poha, avalakki, dahi chuda, kanda poha, ug uban pa. Ang Poha naila usab nga patag nga humay ug gihimo nga bugas sa bugas - usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa carbohydrates, iron, fiber, ug puno sa mga antioxidant, bitamina ug wala’y gluten. [1] .

Sa karon nga artikulo, tan-awon namon ang mga benepisyo sa kahimsog nga mahatag kanimo sa poha.

Nutrisyon Sa Poha

Ang usa ka panaksan nga giluto nga poha adunay 250 nga kaloriya, ug uban ang pagdugang sa mga utanon, ang pinggan nga puno sa mga bitamina, mineral ug antioxidant. Kung gipangita nimo nga mawad-an sa gibug-aton, ayaw pagdugang mga mani ug patatas sa poha tungod sa pagdugang sa gidaghanon sa mga kaloriya [duha] .

Aron labi ka himsog ang poha, lutoa kini sa lana sa oliba. Mahimo ka usab nga makadugang tinadtad nga lubi ug sibuyas aron madugangan ang una nga pagkaon sa imong adlaw.

1. Dali nga Matunaw

Ang imong pamahaw kinahanglan mao ang labing kahimsog nga pagkaon sa adlaw tungod kay kini ang una nga pagkaon nga imong nangaon sa wala pa magsugod ang imong adlaw. Susihon naton kung nganong giingon nga ang poha mao ang labing kahimsog nga pagkaon sa pamahaw.

Ang Poha usa ka magaan nga pagkaon sa pamahaw nga makapagaan sa digestive system. Tungod kay ang poha dali nga matunaw, dili kini mosangput sa paghubas ug makatabang nga mabusog ka sa labi ka taas nga panahon [3] , nga gihimo kini usa ka angay nga pamahaw, kung gipangita nimo ang pagkawala sa timbang.

2. Adunay himsog nga Carbohidrat

Ang Poha usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa himsog nga carbohydrates nga gikinahanglan sa lawas aron makahatag kusog kanimo. Adunay kini 76.9 porsyento nga girekomenda nga mga carbohydrates ug mga 23 porsyento nga mga tambok [4] . Mao nga, ang adunay poha alang sa pamahaw maghatag kanimo sa husto nga gidaghanon sa kusog nga wala magtipig bisan unsang tambok.

3. Gikontrol ang lebel sa Sugar sa Dugo

Ang Poha dato sa fiber ug makatabang nga makontrol ang pagpagawas sa asukal sa agianan sa dugo ug mapugngan ang bisan unsang kalit nga pagtaas sa lebel sa asukal sa dugo [5] . Ang pagpanag-iya sa poha naghimo niini usa ka angay nga pagkaon alang sa mga indibidwal nga nag-antos sa diabetes [6] .

romantikong salida sa english

4. Dato Sa Bakal

Ang kanunay nga pag-konsumo sa poha adunay kalabutan sa pagpugong sa kakulang sa iron ug sa ingon pagmobu ang risgo sa anemia [7] . Ang mga bata, ingon man mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye, mahimong makabenipisyo sa poha kung mangaut-ut ingon usa ka pinggan nga pamahaw.

Ang mga mabdos nga babaye adunay mas taas nga peligro nga adunay anemia sa pagsabak ug kanunay tambagan nga mokaon og poha [8] . Alang sa labi ka maayo nga pagsuyup sa iron sa lawas, pugaa ang duga sa usa ka lemon.

5. Ubos Sa Gluten

Ang mga tawo nga sensitibo sa mga pagkaon nga gluten sama sa trigo ug barley mahimong mopili alang sa poha tungod kay kini ubos kaayo sa gluten [9] . Tungod kay ang poha mubu sa gluten, mahimo usab kini nga ikonsiderar sa mga tawo nga kinahanglan nga mokaon og ubos nga gluten nga pagkaon sa tambag sa doktor.

6. Ubos Sa Mga Kaloriya

Ang kini nga himsog nga pinggan mubu ang kaloriya. Ang Poha adunay sulud nga 76.9 porsyento nga girekomenda nga mga carbohydrates ug mga 23 porsyento nga mga tambok, nga naghimo niini nga hingpit nga kapilian alang sa mga tawo nga nagpaabut nga mawad-an sa timbang sa usa ka himsog nga paagi [10] .

7. Usa ka Maayong Probiotic nga Pagkaon

Usa sa mga panguna nga benepisyo sa kahimsog sa poha mao ang maayo nga pagkaon nga probiotic. Kini tungod kay ang gipatag nga humay gihimo pinaagi sa parboiling paddy ug pagkahuman gipauga kini sa adlaw [onse] .

Pagkahuman niini, ang uga nga produkto gibunalan og patag aron mahimo ang poha ug ipaagi sa fermentation, nga makatabang sa pagpadayon sa microbial flora gikan sa mga nahilis nga carbohydrates ug protina, sa ingon mapaayo ang kahimsog sa imong tinai [12] .

Resipe Alang sa Poha

Mga sangkap

unsaon pagtangtang sa tan gikan sa lawas dayon

2-3 tasa Poha (gipamubo nga bugas)
1 ka kutsarita nga liso sa mustasa
1-2 nga berde nga chillies (tinadtad gamay)
1 sibuyas (gamay nga dice)
½ tasa mga mani o kasoy
¾ kutsarita nga turmeric
4-5 nga dahon sa kari
½ tasa nga lab-as nga cilantro (tinadtad) alang sa dekorasyon
Lab-as nga lemon (aron mapuga sa katapusan)
Asin nga makatilaw

Mga Direksyon

Ibabad ang Poha alang sa 5 mins dayon ihurot sa usa ka colander.
Pag-init sa lana sa usa ka pan.
Timplahi ang mga liso sa mustasa ug sa higayon nga mag-crackle kini, idugang ang sibuyas nga sibuyas ug berde nga mga sili.
Pagprito hangtod sa translucent.
Pagdugang mga turmeric ug curry nga dahon sa init nga lana kung nahuman na ang mga sibuyas.
Pagdugang mga nut.
Idugang ang Poha ug asin ug isagol nga maayo.
Magluto sa 3-4 nga minuto ug maglipay!

Sa Usa ka Katapusan nga Hinumdomi…

Alang sa paghimo sa poha nga kompleto nga pagkaon, mahimo’g madugangan ang mga sagol nga utanon. Mahimo pa nimong idugang ang mga sprouts, soya nuggets ug bisan ang giluto nga mga itlog aron mahimo kini usa ka maayong pagkabalanse ug taas nga protina nga pagkaon. Ang Poha makahimo usa ka katingalahan nga pagkaon nga dad-on sa imong anak sa eskuylahan. Alang sa dugang nga pagpadako sa kahimsog, pagpili alang sa poha nga hinimo sa brown rice.

Mga Daghang Pangutana

P. Maayo ba ang Poha alang sa pagkawala sa timbang?

SA. Adunay kini sulud nga 75% nga mga carbohydrates ug 25% nga tambok. Labi pa, adunay kini daghang mga hibla sa pagdiyeta nga naghimo niini usa ka hingpit nga kapilian alang sa mga tigbantay sa timbang tungod kay gipadayon ka niini nga nabusog ug napugngan ang wala’y panahon nga kagutom.

P. Mas maayo ba ang Poha nga pula kaysa puti nga poha?

Mga tambal sa balay alang sa dandruff ug uga nga buhok

SA. Ang pula nga poha gamay nga coarser sa panapton kung itandi sa puti nga poha. Nanginahanglan kini gamay nga maanad, apan kung buhaton nimo kini, kinahanglan nimo nga ilakip kini sa imong naandan nga pagdiyeta. Kini mao ang bahin sa paghimo sa usa ka himsog nga pagpili. Ang pula nga poha mahimong magamit sa parehas nga paagi sama sa puti nga poha.

P. Mahimo ba kita mokaon poha adlaw-adlaw?

SA . Oo

P. Maayo ba ang poha alang sa gym?

SA. Oo Ang usa ka sulundon nga pre-ehersisyo nga pagkaon usa ka kombinasyon sa mga carbohydrates, fiber ug protina- nga makita nimo sa usa ka panaksan nga poha.