Hulagway: Shutterstock An asana usa ka postura sa lawas nga gihimo aron makabenepisyo sa kahimsog ug hunahuna. Ang termino gikuha gikan sa Sanskrit nga termino nga nagpasabut nga postura o pose. Samtang ang gym usa ka bag-ong konsepto apan ang paghimo sa lainlaing mga lahi sa yoga asanas usa ka karaan nga konsepto. Samtang kasagaran ang mga tawo mobati niana asanas wala maglakip sa grabe nga cardio ug gibug-aton, Gipamatud-an sa mga pagtuon nga ang asana makatabang sa usa nga mawad-an sa timbang, mapalig-on period cramps , mibuto sa kahimsog sa kasingkasing ug paghilis . Asanas mahimo gani nga ipasundayag sa balay nga walay bisan unsang instrumento.
sa usa ka. Mga Benepisyo sa Asanas
duha. Sukhasana O Sayon nga Pose
3. Naukasana o Pose sa Bangka
Upat. Dhanurasana o Bow Pose
5. Vakrasana o Twisted Pose
6. Kakasana O Pose sa Uwak
7. Bhujangasana o Cobra Stretch
8. Halasana o Plow Pose
9. Sarvangasana o Abaga nga Tindog
10. Shirsasana O Headstand
onse. Gomukhasana o Cow Face Pose
12. Nagkalainlain nga Mga Matang sa Asanas FAQs
Mga Benepisyo sa Asanas
Asanas esensya sa pagtrabaho sa lubricate sa kaunoran, lutahan, ligaments ug uban pang mga bahin sa lawas. Kini makatabang sa pagdugang sa sirkulasyon ug pagka-flexible. Nakatabang usab sila nga mas maayo ang kahimsog sa internal nga lawas tungod kay ang lainlaing mga asana nagtrabaho sa lainlaing mga internal nga bahin sa lawas. Busa kung ikaw adunay bisan unsang kahimtang sa kahimsog, mahimo kang mangita alang sa usa ka may kalabutan nga asana aron mapraktis aron makatabang sa pag-atiman sa sakit.
Usahay, ang mga tawo mobati nga naluya ug gikapoy nga wala’y bisan unsang sakit nga medikal. Pagpraktis kada adlaw asanas makapadako sa enerhiya ug makapauswag usab sa kahimsog. Samtang nasuhop sa imong adlaw-adlaw nga busy nga iskedyul, asanas makatabang sa pagpabilin sa balanse sa hunahuna-lawas. 10 minuto ra ang pagbuhat asanas makabenepisyo sa imong panglawas. Gilista namo ang pipila sa asanas kana mahimo mapuslanon sa imong panglawas .
Sukhasana O Sayon nga Pose
Hulagway: S hutterstock
ang labing nindot nga tanaman sa bulak sa kalibutan
Kini usa ka talagsaon alang sa mga nagsugod tungod kay kini naghatag sa usa sa gitinguha nga kahupayan. Ang asana lapas sa kapunawpunawan sa pisikal nga dimensyon ug naghatag ug espirituhanong kalipay. Sukhasana mao ang labing maayo sa pagpakunhod sa kabalaka ug stress ug kakapoy sa pangisip . Gitul-id niini ang postura sa lawas ug gipataas ang dughan ug dugokan.
Tip: Lingkod nga ang mga bitiis gisulod sa atbang nga mga paa ug ang dugokan kinahanglan nga tul-id nga tul-id. Ang mga kamot kinahanglang ibutang sa tuhod ug hinayhinay nga moginhawa sa sulod ug gawas.
Naukasana o Pose sa Bangka
Hulagway: Shutterstock
Kini mao ang usa sa sayon asanas . Kini asana nag-inat sa mga kaunuran sa tiyan ug kini nagpauswag sa panghilis ug makapamenos sa tambok sa tiyan . Kini mao ang maayo sa pagpalambo sa efficiency sa tiyan kaunoran.
Tip: Ang usa kinahanglan nga mohigda sa iyang likod nga ang mga bitiis magkauban ug ang mga kamot-sa mga paa, nga dili makahikap niini. Unya ang lawas kinahanglan nga maghimo usa ka 30-degree nga anggulo.
Dhanurasana o Bow Pose
Hulagway: Shutterstock
Giinat niini ang tibuok lawas. Kini makatabang sa pagkawala sa timbang ug makapausbaw sa panghilis ug sirkulasyon sa dugo. Kini epektibo sa paghimo sa likod nga flexible.
Tip: Ang usa kinahanglan nga mohigda sa tiyan nga adunay mga kamot sa tiil ug ibira paatras. Ang lawas kinahanglan nga maghimo usa ka postura nga sama sa pana sama sa gisugyot sa ngalan.
Vakrasana o Twisted Pose
Hulagway: Shutterstock
sa unsa nga paagi sa paggamit sa green nga tsa alang sa panit whitening
Ang Vakrasana naghimo sa lawas nga flexible ug nagpamenos sa tambok sa tiyan ug makatabang usab sa pagpaayo sa panghilis pinaagi sa pag-regulate sa mga digestive juice.
Tip: Kinahanglan nga maghimo usa ka postura sama sa usa ka makanunayon nga baruganan pinaagi sa pagbutang sa tuo nga tiil nga taas sa wala nga paa ug ang mga kamot kinahanglan nga naa sa ibabaw sa ulo nga ang mga palad magkauban. Ang dugokan kinahanglang tul-id ug ang lapalapa sa tiil patag ug lig-on. Human sa pagpagawas sa pose, kinahanglan nga usbon sa usa ang posisyon ug sulayan ang pikas paa.
Kakasana O Pose sa Uwak
Hulagway: Shutterstock
Alang sa bisan kinsa nga gusto nga mapauswag ang ilang gahum sa konsentrasyon, papason ang pagkahinay ug pagpauswag sa mental ug pisikal nga balanse , kakasana mao ang pinakamaayo nga kapilian, tungod kay kini nag-inat sa mga kaunuran sa mga bukton, pulso, ug mga bukton. Ang postura makapagaan sa lawas ug hunahuna. Gihiusa niini ang nagkatibulaag nga hunahuna. Lisud ang pagbuhat ug nagkinahanglan og daghang praktis.
Tip: Ang usa kinahanglan nga mag-squat ug magbulag gamay sa mga bitiis nga ang mga kamot lig-on sa salog. Human niana, ang lawas kinahanglan nga ipataas ug ang mga kamot sa salog.
Bhujangasana o Cobra Stretch
Hulagway: Shutterstock
Nailhan kini nga corrector sa curvature ug naghimo sa spine flexible. Ang kurba nga istruktura sa asana nagmasahe sa lawom nga mga kaunuran sa likod, dugokan ug mga ugat. Kini mahimong usa ka dako asana alang sa mga tawo nga nag-atubang sa arthritis sa ubos nga bukobuko ug ubos nga bukobuko nga kasakit. Makapahupay kini sa mga problema sa pagregla pinaagi sa pag-inat sa uterus ug ovaries. Kini nagpagawas sa stress pinaagi sa makapalagsik nga adrenal glands ug kidney.
Tip: Human sa paghigda sa salog sa tiyan, ang mga kamot kinahanglan nga sa salog human ang ibabaw nga lawas kinahanglan nga gituy-od ug gibayaw.
Halasana o Plow Pose
Hulagway: Shutterstock
Ang halasana nagbukas sa spinal disc ug gitumong nga magpabilin nga batan-on ang sistema sa taludtod samtang kini nag-inat sa mga kaunuran sa taludtod. Ang pag-inat nagpagawas sa tensiyon gikan sa mga abaga, bukton ug dugokan . Usa kini sa labing maayo asanas aron masulbad ang hilabihang katambok. Pinaagi sa pagpalagsik sa mga internal nga organo, kini makaayo sa indigestion ug constipation ug neck arthritis stiffness.
Tip: Pagsugod sa paghigda sa imong likod nga ang mga kamot-sa matag kilid kinahanglan nga tul-id ug gituy-od. Dayon iisa ang duha ka bitiis ug ibutang ang mga tiil ibabaw sa ulo nga maghimog 180-degree nga anggulo.
Sarvangasana o Abaga nga Tindog
Hulagway: Shutterstock
top mga lana sa buhok alang sa pagtubo sa buhok
Ang kahulogan sa Sarvangasana mao ang tanan nga mga bahin. Ang asana naglambigit sa tibuok lawas ug nagpalagsik niini. Naglangkob kini sa thyroid gland ug nagpalihok sa metabolismo, synthesis sa protina, ug sirkulasyon sa dugo. Ang postura sa asana naglig-on sa kaunoran ug gipaubos ang tsansa sa sakit sa kidney ug bukog. Kini nagtumong sa pagpakunhod sa insomnia, depresyon ug mental nga kabalaka.
Tip: Sama sa gisugyot sa ngalan, ang usa kinahanglan nga mobarug sa abaga.
Shirsasana O Headstand
Hulagway: Shutterstock
Shirsasana aka ang hari sa asana mao ang usa sa labing lisud asanas apan adunay talagsaon nga mga benepisyo . Kini nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo, naghatag kusog sa sistema sa respiratoryo, nagpauswag sa konsentrasyon ug memorya. Ang asana naglakip sa utok, dugokan ug tibuok nga sistema sa nerbiyos ug stimulates sa pituitary ug pineal glands. Ang upside-down nga pose makatabang sa paghupay sa constipation ug paghupay sa mga sakit sa nerbiyos ug kabalaka.
Tip: Kuhaa ang suporta sa usa ka kuta, sa pagsugod. Hupti nga tul-id ang taludtod nga ang imong ulo paubos ug tiil pataas. Gamita ang imong mga kamot sa pagsuporta sa imong kaugalingon.
Gomukhasana o Cow Face Pose
Hulagway: Shutterstock
Usa kini sa sukaranan asanas nga nagbukas sa mga bat-ang. Ingon nga ang asana nag-inat sa hawak, bukton, paa ug likod, makatabang kini sa pagpahayahay sa kaunoran.
Tip: Ang usa kinahanglan nga i-slide ang mga tuhod nga magkauban unya ang tuo nga bitiis kinahanglan nga labaw sa wala nga bitiis nga ang tuo nga tiil moadto sa ilawom sa wala nga buttock.
Nagkalainlain nga Mga Matang sa Asanas FAQs
Hulagway: Shutterstock
P. Unsa ka dugay ang pagkupot sa usa ka asana ?
SA. Samtang wala'y gitakda nga oras nga gigahin, kasagaran kini gihimo sa gidugayon sa usa ngadto sa duha ka gininhawa hangtod sa lima ka minuto. Kini nagdepende sa matang sa yoga practice ug sa focus niini.
P. Aduna bay epekto sa bisan unsang asana?
SA. Kung buhaton ang husto, nan wala’y mga epekto. Labing maayo nga buhaton kini ubos sa pagdumala sa eksperto hangtod nga mahingpit nimo kini.
P. Aduna bay limitasyon sa edad sa pagbuhat asanas ?
SA. Walay limitasyon sa edad.
bentaha sa dugos alang sa panit
P. Kanus-a ang pinakamaayong panahon sa pagbuhat asanas ?
SA. Sa tinuud, kinahanglan nga buhaton sila sayo sa buntag sa usa ka walay sulod nga tiyan.
P. Adunay usa ka piho nga pamaagi sa pagginhawa nga buhaton sa usa ka lahi nga klase sa asanas ?
SA. Matag asana adunay kaugalingon nga mga teknik sa pagginhawa ug mga gutlo sa inhalation ug exhalation. Siguruha nga makaginhawa ka sa husto kung buhaton ang asanas makuha nimo ang tukma nga mga benepisyo niini. Ang lawom nga tiyan, diaphragmatic nga pagginhawa mao ang yawe. Pagkonsulta sa usa ka eksperto alang sa labing kaayo nga mga pamaagi.
P. Aduna bay bisan unsa nga pre-o post- asana pagpainit?
SA. Sa wala pa moadto alang sa bisan unsang komplikado nga yoga asanas , labing maayo nga buhaton ang warmup stretches. Pag-inat sa tanang lutahan – liog, abaga, siko, pulso, hawak, bat-ang, mga tuhod , buolbuol, tudlo ug tudlo sa tiil. Pagkahuman sa pagbuhat sa yoga asanas, labing maayo nga buhaton pag-usab ang mga stretches aron makarelaks. Mahimo usab nimo Shavasana ie sleep pose post sa imong yoga workout.
