Ang tambok nga natipon sa pipila ka mga bahin sa lawas mahimong matig-a nga biskwit, ug kung gusto nimo nga mahimong slimmer sa palibot sa imong tiyan, ang bugtong butang nga buhaton mao ang pag-ehersisyo kanunay nga wala’y stress. Ug unsa ang haum sa balaodnon? Yoga sa pagkunhod tambok sa tiyan !
Ang kanunay nga pagpraktis sa yoga makahatag daghang benepisyo sa kahimsog dili lamang sa lawas, apan alang usab sa hunahuna ug kalag. Gawas sa pagdugang sa pagka-flexible ug pagpauswag sa kusog ug tono sa kaunuran, makatabang ang pipila nga mga asana sa yoga epektibo nga pagsunog sa tambok .
Tan-awa kini yoga asanas !
sa usa ka. Cobra Pose o Bhujangasana
duha. Pose sa Bangka o Navasana
3. Knees To Chest Pose o Apanasana
Upat. Pose sa Chair o Utkatasana
5. Warrior Pose o Virabhadrasana
6. Plank Pose o Kumbhakasana
7. Downward Dog Pose o Adho Mukha Svanasana
8. FAQs: Yoga sa Pagpakunhod sa Tambok sa Tiyan
Cobra Pose o Bhujangasana
Gawas sa makatabang sa pagpakunhod sa tambok sa tiyan , ang cobra pose makaayo usab sa mga sakit sa digestive sama sa constipation. Kini nga asana labi ka maayo alang sa mga indibidwal nag-antos sa sakit sa likod ug mga sakit sa respiratoryo.
Aron mahimo kini nga asana, paghigda nga patag sa imong tiyan nga adunay agtang sa yuta ug mga palad sa ilawom sa mga abaga. Gamit ang mga kaunuran sa likod ug tiyan, hinayhinay nga ipataas ang imong lawas gikan sa salog samtang nagginhawa. Tul-ira ang imong mga bukton nga magpabilin ang mga blades sa abaga sa imong likod. Ituy-od ang imong liog samtang nagtan-aw sa kisame. Ipataas ang imong mga bat-ang gikan sa salog sa usa ka magtiayon nga mga pulgada. Hupti kini nga posisyon sulod sa 15-30 segundos; exhale ug mobalik sa pagsugod nga posisyon.
apps nga magdungan pagtan-aw og mga salida
Tip: Pagpraktis sa cobra pose yoga sa pagpakunhod sa tambok sa tiyan kung naa kay mga sakit sa respiratoryo ug sakit sa likod.
Pose sa Bangka o Navasana
Ang navasana usa ka sikat nga ehersisyo nga makapalig-on sa mga kaunuran sa tiyan ug makatabang sa pagpalambo sa six-pack abs . Kini usa ka lisud nga ehersisyo bisan pa, busa kung ikaw usa ka bag-o, magsugod sa mga yano ug kuhaa kini sa ulahi.
Aron magpraktis, magsugod sa paglingkod sa salog. Ibutang ang mga bitiis nga tul-id sa imong atubangan nga ang mga tuhod gibawog. Pagsandig og gamay samtang hinayhinay nimong ipataas ang imong mga bitiis sa hangin. I-stretch ang imong mga bukton sa imong atubangan sa gitas-on sa abaga. I-apil ang imong mga kaunuran sa tiyan ug batia ang imong taludtod. Hupti kini nga pose kutob sa imong mahimo. Balik sa sugod nga posisyon, ug pahulay sa pipila ka segundo sa dili pa magbalikbalik.
Tip: Pag-uswag niini nga yoga aron makunhuran ang tambok sa tiyan sa higayon nga mahingpit nimo ang mas sayon nga mga ehersisyo .
Knees To Chest Pose o Apanasana
Ang apanasana yoga pose nagtanyag og kahupayan gikan sa pagregla ug bloating ingon man sa pagtabang sa pagtunaw sa tambok sa palibot sa tiyan ug ubos nga likod. Kini nga ehersisyo makamugna usab og paubos nga agos sa enerhiya, makapadasig sa paghilis ug makapadasig sa himsog nga paglihok sa tinai.
Sa pagsugod, paghigda sa imong likod ug pagginhawa og lawom. Ibira ang imong mga tuhod ngadto sa imong dughan samtang nagginhawa. Ibutang ang mga blades sa abaga paingon sa hawak. Ipadayon ang imong nawong nga align sa sentro sa imong lawas ug isuksok ang suwang paubos. Hupti kini nga pose sulod sa 10-15 segundos o hangtod ang pagginhawa nahimong komportable . Hinay-hinay nga ibalhin ang mga tuhod sa kilid ngadto sa kilid ug i-maximize ang pag-inat kutob sa imong mahimo. Balik sa pagsugod nga posisyon samtang nagginhawa. Pag-relaks sa usa ka minuto ug balik, paghimo sa asana sa labing gamay nga unom ka beses.
Tip: Pagpraktis apanasana yoga aron makunhuran ang tambok sa tiyan ug para mahupay ang pagregla ug bloating.
mga benepisyo sa kesar milk para sa panit
Pose sa Chair o Utkatasana
Kini usa ka baroganan postura sa yoga nga makatabang sa pagdasig sa sirkulasyon ug metaboliko nga mga sistema, sa ingon pagtabang sa pagkawala sa tambok . Ang pose sa lingkuranan makatabang sa tono sa tibuok lawas, ilabina sa pagtrabaho sa hawak, paa, ug sampot.
Barug nga medyo gilain ang imong mga tiil. Pagginhawa ug pagpataas sa mga bukton nga diretso sa ibabaw nga ang mga palad nag-atubang sa sulod ug uban ang triceps sunod sa mga dunggan. Exhale ug iduko ang mga tuhod samtang nagduso sa butt balik; hinayhinay nga ipaubos ang imong kaugalingon sa salog sama sa imong buhaton kung naglingkod sa usa ka lingkuranan. Himoa nga natural nga mosandig ang lawas sa unahan ibabaw sa mga paa. Ibutang ang mga abaga sa ubos ug likod. Ipadayon ang pagginhawa ug pagginhawa pag-ayo. Hupti ang posisyon sulod sa lima ka gininhawa ug balik sa pagsugod nga posisyon.
Aron mahimo kini nga mas lisud, kupti ang posisyon ug ipaubos ang mga bukton sa lebel sa dughan samtang imong ipaubos ang imong mga bitiis imbis nga ibutang kini nga tul-id sa ibabaw. Dad-a ang mga kamot nga daw naghiusa sa pag-ampo, ug iliko ang ibabaw nga lawas paingon sa tuo, dad-on ang wala nga siko sa pagpahulay sa tuo nga paa. Paghupot sa abs nga hugot, padayon inhaling ug exhale sa lawom nga . Hupti ang posisyon sulod sa lima ka gininhawa; inhale ug balik sa pagsugod pinaagi sa pagtul-id sa mga tuhod. Balika samtang nagbalhin-balhin sa kilid.
Tip: Ang pag-uswag ngadto sa mas lisud nga lingkuranan hinay-hinay nga pose aron magtrabaho ang imong mga obliques, abaga, ug mga kaunuran sa ibabaw nga likod.
Warrior Pose o Virabhadrasana
Likayi ang pagpraktis niini nga yoga kon aduna kay bisan unsa mga sakit sa taludtod , kondisyon sa kasingkasing o taas nga presyon sa dugo, o sakit sa tuhod tungod kay kini usa ka lisud nga ehersisyo.
Sa naandan adunay 3 mga kalainan sa Virabhadrasana . Sa una, sugdi sa pagbarog nga tul-id nga may gilay-on nga upat ngadto sa lima ka tiil. Ipataas ang mga bukton ibabaw sa imong ulo ug idugtong ang mga palad. Sa imong pagginhawa, lingi ang tuo nga tiil 90 degree sa gawas; liko sa wala nga tiil 45-60 degree sa sulod, sa tuo. Hupti ang tuo nga tikod nga nahiangay sa wala nga arko sa ligid. Sunod, i-rotate ang torso sa tuo samtang tul-id ang mga bukton. Sa imong pagginhawa, iduko ang imong tuo nga tuhod nga dad-on ang paa nga parallel ug shin nga patindog sa salog. Ipadayon ang wala nga bitiis nga gituy-od ug ang tuhod hugot sa tibuok. Iduko ang nawong aron tan-awon ang nagdugtong nga mga palad. Hupti ang posisyon sulod sa mga 10-30 segundos, pagkuha og taas, lawom nga pagginhawa. Balik sa pagsugod nga posisyon ug balika ang mga lakang sa pikas nga bahin.
Tip: Likayi ang pagkupot sa pose sa dugay nga panahon o mahimo ka nga ma-straight o pagpasakit sa kaunoran .
paggamit sa itlog alang sa buhok
Plank Pose o Kumbhakasana
Kini ang pinakasimple pa epektibo nga yoga sa pagpakunhod sa tambok sa tiyan kay nagtutok kini sa kinauyokan. Kini nagpalig-on ug nagpatin-aw sa abs, uban sa mga bukton, likod, abaga, paa, ug sampot.
Sa pagsugod, paghigda nga patag sa imong tiyan nga ang mga palad tapad sa imong nawong ug ang mga tiil gibawog nga ang mga tudlo sa tiil nagduso sa yuta. Ipataas ang lawas pinaagi sa pagduso sa mga kamot gikan sa yuta. Ang mga bitiis kinahanglan nga tul-id ug ang mga pulso direkta sa ilawom sa mga abaga. Pagginhawa nga parehas; ipakaylap ang mga tudlo ug iduko ang imong mga bukton ug mga kamot, aron dili mahugno ang dughan. Ipadayon ang pagtan-aw sa taliwala sa imong mga kamot. Ituy-od ang likod sa imong liog ug idrowing ang mga kaunuran sa tiyan paingon sa dugokan. Isuksok ang mga tudlo sa tiil ug balik gamit ang imong mga tiil, ipahiangay ang lawas ug ulo. Hinumdomi nga ipataas ang mga paa. Hupti kini nga posisyon samtang ikaw moginhawa og lima ka lawom nga pagginhawa.
Tip: Kung nagpraktis ka niini nga asana alang sa pagtukod og kusog ug kalig-on , hupti ang pose hangtod sa lima ka minuto.
Downward Dog Pose o Adho Mukha Svanasana
Ang paghupot niini nga pose aktibo nga naglambigit sa imong kinauyokan, nga naghimo niini nga usa ka maayo nga yoga aron makunhuran ang tambok sa tiyan , ug pagpalig-on ug tono sa mga tiyan.
Iduko ang imong mga kamot ug tuhod, ibutang ang mga tuhod diretso sa ubos sa bat-ang ug mga kamot una sa abaga. Ipakaylap ang mga palad ug mga tudlo sa tudlo, ug ipadayon ang mga tudlo sa tiil sa ubos. Sa imong pagginhawa, iluhod og gamay ang mga tuhod ug ipataas kini gikan sa salog. Palugwaya ang tailbone ug hinayhinay nga pug-on paingon sa pubis. Iduso ang mga paa balik ug ituyhad ang mga tikod paingon sa salog. Tul-ira ang mga tuhod apan ayaw kini i-lock. Palig-a ang gawas nga mga paa ug gawas nga mga bukton, ug iduso ang mga palad nga aktibo sa salog. Hupti nga lig-on ang mga blades sa abaga ug ibutang kini paingon sa tailbone. Ibutang ang imong ulo taliwala sa taas nga mga bukton. Hupti kini nga pose sulod sa usa ngadto sa tulo ka minuto; pagginhawa ug pagduko sa mga tuhod sa salog ug pagpahulay sa pose sa Bata.
Tip: Nindot kini ehersisyo aron ma-energize ang lawas .
FAQs: Yoga sa Pagpakunhod sa Tambok sa Tiyan
P. Pila ka beses ako kinahanglan nga maghimo mga ehersisyo sa yoga?
SA. Ang pagpraktis sa yoga bisan sa usa ka oras sa usa ka semana gantihan ka sa mga benepisyo. Kung makagugol ka ug daghang oras sa yoga, siguradong mag-ani ka daghang mga ganti. Kung ikaw usa ka bag-o, magsugod sa usa ka magtiayon nga mga beses sa usa ka semana, pagpraktis mga 20 minuto hangtod usa ka oras matag oras. Pag-uswag ngadto sa usa ka oras ug tunga sa matag higayon samtang nag-abante ka.
P. Unsa ang mga matang sa yoga?
SA. Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga , Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga, ug Yin Yoga mao ang lainlaing klase sa yoga . Pagpili usa ka istilo nga komportable ka ug naghatag labing kaayo nga kaayohan sa imong hunahuna, lawas, ug kalag.
