Kini mga dili sigurado nga mga panahon, ug kadaghanan kanato nag-antus sa tensiyon sa usa ka paagi o sa lain. Ang yoga mao ang usa sa labing maayo nga mekanismo sa pagsagubang sa tensiyon; naghatag kini kanimo og usa ka pagbati sa kalmado ug mental nga kaayohan uban sa pisikal nga mga benepisyo.
Kung ikaw usa ka nagsugod sa yoga ug dili gusto nga sulayan ang komplikado asanas walay access sa usa ka instruktor, ania ang pipila ka sayon-sa-implementar pose sa pagbuntog sa stress.
Basaha usab: Pagpraktis sa Pila ka Sayon nga Yoga Asana Sama Niining mga Celeb
Sukhasana
Nailhan usab nga Easy Pose, Sukhasana usa ka postura nga lagmit gigamit na nimo nga walay panimuot. Sa mahunahunaon nga pagpraktis, kini makahatag og mga benepisyo gikan sa kalmado ug kalinaw sa sulod, paghupay sa kakapoy ug kapit-os sa pangisip, ug pagpalambo sa kinatibuk-ang postura ug balanse. Lingkod nga cross-legged sa salog, ang mga bitiis nagtabok sa mga sampot. Ang matag tiil kinahanglan nga ubos sa atbang nga tuhod. Hupti ang taludtod nga elongated ug tul-id, sa linya sa liog ug ulo. Ibutang ang mga kamot sa tuhod bisan sa suwang mudra o uban sa mga palad nga nag-atubang sa ubos. Ipiyong ang imong mga mata, ginhawa ug ginhawa ug lawom, ug kupti sulod sa 2-3 ka minuto. Dayon usba ang mga kilid, ibutang ang paa nga naa sa ibabaw sa ubos. Balika.
Tadasana
Ang Pose sa Bukid o Tadasana mao ang pundasyon sa tanan nga nagbarog nga postura, ug makatabang sa pagpakunhod sa kabalaka pinaagi sa pagpalambo sa kontrol sa gininhawa, ug makapahimo kanimo nga mobati nga mas luwas ug lig-on. Pagbarug nga ang imong mga tiil diretso sa ilawom sa imong bat-ang, tul-id ang lawas ug alignment, parehas nga mikaylap ang gibug-aton. Ipataas ang imong mga bukton ibabaw sa imong ulo, dayon isumpay ang imong mga tudlo sa mga palad nga nag-atubang pataas. Samtang buhaton nimo kini, hinayhinay nga ipataas ang imong lawas sa imong mga tudlo sa tiil, ug ginhawa. Mahimo nimong ibalik ang mga abaga og gamay, ablihan ang imong dughan. Hupti kini nga postura sulod sa 3-4 ka ihap, uban sa imong gininhawa. Pagginhawa samtang imong gibuhian ang parehas nga paagi nga imong nakuha sa pose - dad-on ang imong mga kamot sa mga kilid sa imong lawas, ug ang mga tikod balik sa salog. Balika ang 10-12 ka beses.
Basaha usab: Si Mansi Gandhi Nagdumala nga Libre Online Mga Sesyon sa Yoga Panahon sa Quarantine
tubag
tubag o ang Pose sa Bata adunay direktang epekto sa sistema sa nerbiyos ug lymphatic, makapawala sa tensiyon ug kakapoy ug makapahilom sa hunahuna ug kalmado. Sa pagpraktis tubag , pagluhod nga magdungan ang imong mga bitiis, ug dayon lingkod balik nga ang imong mga bat-ang nagpahulay sa imong mga tikod. Kung dili iisa ang imong bat-ang, hinayhinay nga moduko sa unahan, hangtod nga ang imong dughan mopatong sa imong mga paa, ug ang imong agtang makahikap sa salog (mahimo nimong mogamit usa ka unlan sa una nga pila ka beses). Mahimo nimong ibutang ang imong mga bukton sa imong kilid, ang mga palad motudlo pataas, o ituy-od kini sa imong atubangan kung kinahanglan nimo ang dugang nga suporta.
Setubandasana
Nailhan usab nga tulay nga pose, setubandasana makatubag sa mga isyu sama sa insomnia, kabalaka ug migraine. Maayo usab nga makontrol ang presyon sa dugo ug malikayan ang mga sakit sa likod. Paghigda sa imong likod, ug iduko ang imong mga tuhod. Ang mga tiil kinahanglan nga direkta sa ilawom sa mga tuhod, ang gilapdon sa bat-ang. Ang mga bukton kinahanglan nga anaa sa mga kilid sa lawas, ang mga palad nag-atubang sa ubos. Hinayhinay nga ginhawa ug ipataas ang imong mga bat-ang, ipabilin nga lig-on ang imong mga tiil ug bukton sa salog, ug ayaw paglihok sa imong mga tuhod. Gamita ang imong mga kaunuran sa butt aron padayon nga iduso ang bat-ang pataas - ayaw palabihan ang imong likod. Paghupot sa 5 ka ihap, dayon pagginhawa ug hinayhinay nga buhian ang bat-ang paubos hangtod nga mobalik ka sa sinugdanan nga posisyon. Balika ang pila ka beses kada adlaw.
Shavasana
Shavasana o ang pose sa bangkay, nga gihimo sa katapusan sa usa ka sesyon sa yoga, naghimo kanimo nga mahunahunaon sa imong pagginhawa, pagpaubos sa tensiyon ug hypertension, pagsiguro sa gipauswag nga pagtutok ug kahimsog sa pangisip ug pagpugong sa depresyon. Paghigda sa imong likod, ang mga bitiis gibulag gamay, mga bukton mga 6 ka pulgada ang gilay-on gikan sa lawas nga ang mga palad nag-atubang pataas. Lihok ang imong ulo hangtod makakita ka ug komportable ug relaks nga posisyon aron ipahulay kini. Siguruha nga komportable ka, tungod kay dili ka kinahanglan molihok kung naa ka niini nga postura. Pagginhawa og lawom, relaks ang imong hunahuna ug ang matag bahin sa lawas, apan ayaw pagkatulog! Sa gawas sa Shavasana , hinayhinay nga lihoka ang imong mga tudlo ug tudlo sa tiil, ituy-od ang imong lawas – mga bitiis nga nagpunting paubos, ang mga bukton nagpunting sa gawas, ug ang torso nagkalapad – samtang hinayhinay nga gipalihok ang imong ulo. Balik sa bisan asa nga kilid ug dayon sa usa ka cross-legged nga posisyon sa paglingkod.
Litrato: 123rf.com
Gi-edit ni Ainee Nizami
