Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily AlertsSa lang sa
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista -
- Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
- Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
- Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021
Ayaw Miss
- Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Kinahanglan Magbantay ang mga Bangko
- Mga Kaakohan sa AGR Ug Pinabag-o nga Spectrum Auction Mahimong Makaapekto sa Sektor sa Telecom
- Ang Yonex-Sunrise India Open 2021 gikatakda sa Mayo, nga ipadayon sa luyo sa sirado nga mga pultahan
- Sa mga pag-apruba sa emerhensya, gipalapdan sa India ang bukag sa mga bakuna alang sa gamit sa balay
- Gudi Padwa 2021: Gihinumdom ni Madhuri Dixit nga Nagsaulog sa Maayo nga Pista Sa Iyang Pamilya
- Ang Mahindra Thar nga Mga Pag-book sa Krus Ang 50,000 Milestone Sa Unom Lang nga Bulan
- Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
- 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril
Panglawas Kaarang sa pagkaon Pagkaon Fitness oi-Amritha K Ni Amritha K. sa Oktubre 19, 2020 Ang presyon sa dugo mao ang kusog sa dugo kontra sa mga ugat sa dugo. Ang normal nga presyon sa dugo alang sa usa ka hamtong nga 120/80 mmHg, ug bisan unsang pagtipas gikan niini giisip nga dili himsog. Ang pagkunhod sa presyon sa dugo gitawag nga hypotension, samtang ang pagdugang gitawag nga hypertension [1] .
Sa panguna, ang taas nga presyon sa dugo mahitabo kung ang imong presyon sa dugo motaas sa dili himsog nga lebel ug usa ka kasagarang isyu sa kahimsog [duha] . Ang hypertension kasagarang molambo sa daghang mga tuig ug mahimong dili magpakita bisan unsang simtomas. Bisan pa, bisan kung wala’y mga simtomas, ang kondisyon mahimong hinungdan sa kadaot sa imong mga ugat sa dugo ug mga organo, labi na ang utok, kasingkasing, mata, ug kidney [3] .
top ten nga misteryo nga mga salida
Ang taas nga presyon sa dugo usahay gitawag nga hilom nga mamumuno tungod kay wala’y mga simtomas nga tungod niini mahimo’g dili mamatikdan sa daghang tuig. Apan ang tama nga pagdiyeta nga gilangkuban sa potassium, fiber, magnesium ug mubu sa sodium nga makatabang sa pagpugong sa taas nga presyon sa dugo [4] .
Bisan kung ang hatag-as nga presyon sa dugo mahimo’g matambal sa tambal, hinungdanon usab nga bayloan ang imong pamatasan sa pangdiyeta ug lifestyle Dinhi, naghatag kami kanimo pipila nga labing kaayo ug himsog nga pagkaon nga makatabang sa pagpaubus sa presyon sa dugo nga dali ug natural. Tan-awa ra.
1. Pagdumala
Ang mangga daghan sa fiber ug beta-carotene, nga parehas nga giisip nga epektibo sa pagpaubos sa presyon sa dugo [5] . Gipunting ang mga pagtuon nga ang pagdugang sa mga pagkaon nga puno sa beta-carotene sa imong pagdiyeta mahimo’g usa ka epektibo nga paagi aron maminusan ang presyon sa dugo nga luwas [6] .
2. Aprikot
Ang mga apricot mga prutas nga makatabang sa pagminus sa imong presyon sa dugo ug maminusan ang peligro sa laygay nga sakit. Kini nga prutas daghan sa bitamina C ug beta-carotene, nga mga yawi sa labi ka himsog nga lebel sa presyon sa dugo [7] .
3. Apple
Kadtong naglisud sa presyon sa dugo mahimong maglakip sa mga mansanas sa ilang pagdiyeta. Ang Quercetin, usa ka compound nga makit-an sa mansanas, epektibo sa luwas nga pagpaubos sa presyon sa dugo [8] . Ang mga antioxidant nga naa sa mga mansanas makatabang nga malikayan ang bisan unsang mga komplikasyon sa umaabot nga adunay kalabotan usab sa lebel sa BP [9] .
4. Grapefruit
Ang grapefruit usa ka maayo nga gigikanan sa lycopene ug bitamina C, nga labing maayo nga maminusan ang presyon sa dugo [10] . Nag-load sa mga bitamina, mineral, ug mga compound sa tanum nga mahimo’g makatabang nga himsog ang imong kasingkasing pinaagi sa pagpaminus sa peligro sa sakit sa kasingkasing, ang pagkaon sa suga adlaw-adlaw makatabang sa pagpaminus sa taas nga presyon sa dugo.
5. Blueberry
Kini nga mabulokon, gagmay nga mga prutas makatagbaw sa imong matam-is nga ngipon ingon man makapaminus sa presyon sa dugo. Ang mga blueberry puno sa resveratrol, low-glycemic, ug taas sa fiber nga makita nga epektibo sa pagpaminus sa presyon sa dugo [onse] .
6. Pakwan
Ang pakwan adunay sulud nga usa ka amino acid nga gitawag citrulline, nga mahimong makatabang sa pagdumala sa taas nga presyon sa dugo [12] . Ang amino acid makatabang pinaagi sa pagpahayahay sa mga ugat sa dugo ug pagpaayo sa pagkaayo sa mga ugat, sa ingon pagminus sa taas nga presyon sa dugo.
7. Strawberry
Ang Resveratrol, usa ka pigment nga makit-an sa mga strawberry, epektibo sa pagpugong sa hypertension ug pagpugong sa presyon sa dugo [13] . Kini nga mga tam-is nga berry usa ka maayong pagdugang sa imong pagdiyeta kung ikaw nag-antos sa taas nga presyon sa dugo.
8. Bell Pepper
Pagkaon sili peppers adlaw-adlaw nga magdala ka usa ka lakang nga hapit sa labi ka kahimsog kaysa kagahapon. Ang pagkontrol ug regular nga pagkonsumo makatabang usab sa pagpaminus sa presyon sa dugo [14] . Kini usa ka maayo nga gigikanan sa bitamina C, nga gipakita aron mapaayo ang pagpaandar sa kasingkasing ug maminusan ang presyon sa dugo sa mga pasyente.
9. Carrot
Ang matam-is, lainlaig kolor nga utanon dili ra daghang gamit apan himsog usab. Ang fiber ug potassium sa mga carrot mahimong makatabang sa pagdumala sa presyon sa dugo [kinse] . Ingon usab, ang mga karot puno sa beta-carotene ug bitamina C nga makatabang nga mapugngan ang lebel sa presyon sa imong dugo.
10. Kamatis
Ang kamatis adunay daghang bitamina C ug quercetin. Usa usab sila ka daghang gigikanan sa lycopene, nga makatabang nga maminusan ang presyon sa dugo [16] . Ang Lycopene napamatud-an nga mapuslanon alang sa pagpaubos sa imong kolesterol ug pagminus sa imong presyon sa dugo.
11. Sibuyas
Usa ka paborito sa kadaghanan ug gitamay sa kadaghanan (alang sa pagkahuman sa baho ug sa paagi nga makahilak kini), ang mga sibuyas usa ka maayong gigikanan sa quercetin nga epektibo sa pagpaubus sa presyon sa dugo [17] .
12. Kamote
Makatabang ang kamote sa pagpaminus sa presyon sa dugo tungod kay maayo kini nga makuhaan og resistensya nga hypertension nga resistensya, bitamina C ug beta-carotene [18] . Ingon usab, ang mga kamote usa ka maayong gigikanan sa potassium, nga natural nga makatabang sa pagpaubus sa presyon sa dugo pinaagi sa pagkunhod sa mga epekto sa sodium ug tensyon sa mga ugat sa dugo.
13. Beetroot
Ang beetroots taas sa nitric oxide, nga makatabang sa pag-abli sa mga ugat sa dugo ug pagpaubus sa presyon sa dugo. Mahimo nimo kini pabukalan, pabukalan kini, iprito o igaon nga hilaw. Gipunting sa mga pagtuon nga ang pag-inom usa ka baso nga beetroot juice adlaw-adlaw igoigo aron maminusan ang presyon sa dugo sa mga tawo nga adunay hypertension [19] .
14. Spinach
Ang spinach usa ka dali ug daghag gamit nga berde nga dahon nga utanon aron magluto. Ang kini nga dahon nga utanon usa ka triple nga hulga kung bahin sa imong presyon sa dugo, salamat sa himsog nga pagtabang sa beta-carotene, fiber ug bitamina C [baynte] .
15. Kale
Susama sa spinach, ang kale usa ka sulundon nga pagdugang nga mahimo nimong mahimo sa pagdiyeta sa taas nga presyon sa dugo. Dato sa mga sustansya nga makahigugma sa kasingkasing ug mga antioxidant sama sa lutein, omega-3 fatty acid ug flavonoids, kining berde nga dahon nga utanon usa ka powerhouse nga mga benepisyo sa kahimsog [baynte uno] .
16. Binhi nga lino
Usa sa labing himsog nga mga binhi didto, ang kanunay nga pagkonsumo sa mga liso sa lino mahimo’g makonektar sa daghang mga benepisyo sama sa himsog nga pagbug-at sa timbang, pagpadako sa enerhiya ug uban pa. Ang pagminus sa lebel sa taas nga presyon sa dugo mahimo usab nga idugang sa lista tungod kay ang mga binhi sa flax usa ka daghang gigikanan sa fiber, ug mga omega-3 fatty acid, nga nagpaminus sa paghubag, magpadayon nga himsog ang kasingkasing ug mapaayo ang sistema sa sirkulasyon. [22] .
17. Ngitngit nga Tsokolate
Ayaw paghikaw sa imong kaugalingon niining mga tam-is nga pagtambal nga makatabang kanimo sa pagpaubus sa presyon sa dugo! Ang mga itom nga tsokolate taas og sulud nga flavonoid nga makatabang sa pagpaminus sa presyon sa dugo. Nakit-an ang mga pagtuon nga ang itom nga tsokolate, ang klase nga adunay sulud labing menos 50 hangtod 70 porsyento nga kakaw nga makatabang sa pagpaminus sa lebel sa presyon sa dugo, labi na sa mga tawo nga adunay hypertension [2. 3] .
18. Itlog
Ang itlog, labi na ang mga puti sa itlog, maayo alang sa taas nga presyon sa dugo [24] . Ang mga itlog nga puno sa protina makatabang sa pagpaayo sa pareho nga lebel sa kolesterol ug presyon sa dugo. Ilakip ang mga itlog alang sa pamahaw aron mapaubos ang natural nga presyon sa dugo.
19. Salmon
Ang mga tambok nga isda, sama sa salmon, maayo kaayo nga gigikanan sa omega-3 fat, diin gipakita sa mga pagtuon nga makatabang sa pagpaubus sa lebel sa presyon sa dugo [25] . Ang himsog nga kasingkasing nga omega-3 fatty acid mahimo nga maminusan ang imong peligro nga sakit sa kasingkasing ug maminusan usab ang panghubag.
20. ahos
Ang potensyal sa ahos dili limitado sa pagdugang sa lami sa imong pagkaon kini usa ka hinungdanon nga sangkap nga makontrol ang lebel sa presyon sa dugo. Ang pagkonsumo sa ahos nagdugang sa lebel sa nitric oxide sa atong lawas, nga sa baylo gipalapdan ang mga ugat ug gipaminusan ang presyon sa dugo sa mga dingding. [26] . Mahimo nimo mahurot ang hilaw nga ahos o idugang kini sa imong dahon nga berde nga salad kauban ang thyme o basil aron mapaayo pa ang mahimo niini.
Ang pila sa ubang mga pagkaon nga makatabang makatabang sa pagpaubus sa presyon sa dugo nga natural mao ang mga mosunud:
- Mga produkto nga low-fat nga gatas
- Mga liso ug lentil
- Pistachios
- Amaranth
- Celery
- Broccoli
- Greek yoghurt
- Mga tanum ug panakot sama sa cilantro, safron, tanglad, itom nga cumin, ginseng, cinnamon, kardamono, matam-is nga basil, ug luya [27]
- Mga walnuts
- Saging
- Ang uban pang mga prutas nga citrus sama sa orange ug lemon
- Mga liso sa kalabasa
Sa Usa ka Katapusan nga Hinumdomi…
Ang pagtambal sa hypertension adunay kauban nga tambal ug himsog nga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi. Kung dili matambalan, ang kondisyon mahimong magdala sa mga isyu sa kahimsog, lakip ang atake sa kasingkasing ug stroke. Kung adunay ka taas nga lebel sa presyon sa dugo o nagpangita nga mapadayon ang himsog nga presyon sa dugo, idugang ang mga nakalista sa taas nga pagkaon sa imong diyeta pagkahuman hisgutan kung unsa ang husto alang kanimo, sa imong doktor.
