Mga Pulso: Mga Matang, Mga Kaayohan sa Nutrisyon Ug Mga Epekto sa Kilid

Ang Labing Kaayo Nga Mga Ngalan Alang Sa Mga Bata

Salog:

Petsa Sa Pagkatawo:

Ipadala

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site

Sa lang sa

• 19 min na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
• 
• 1 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
• 3 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
• 6 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Ayaw Miss

• Balita Dili upat, ang pwersang Sentral unta ang nagpatay sa 8: Lider sa BJP
• Mga sine Gudi Padwa 2021: Amitabh Bachchan, Kajol Ug Uban pang mga Celebs Ibubo Sa Ilang mga Pangandoy
• Teknolohiya Vivo X60 Dali nga Pagsusi: Labing Maayong Smartphone nga Mapalit Sa Sub-40K nga presyo-Punto
• Sports IPL 2021: Gipasabut ni Zaheer kung giunsa gamiton sa mga India India ang 'trump card' Bumrah
• Bayronon PPF o NPS: Unsang Mga iskor Ingon Usa ka Maayong Kapilian sa Pagpamuhunan sa Pagretiro?
• Mga awto Ang Yamaha MT-15 nga Adunay Dual-Channel ABS nga Maablihan Sa Dugay Na Ang Mga presyo Nagtakda Sa Pagtaas Pag-usab
• Edukasyon Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
• Pagbiyahe 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril

Ang mga pulso, gitawag usab nga mga butil nga lugas, mga makaon nga binhi sa mga tanum sa pamilya nga legume. Nagtubo kini nga mga pod ug adunay lainlaing gidak-on, porma ug kolor ug daghan ang protina, lanot, ug lainlaing mga bitamina, ug naghatag sa gikinahanglan nga kantidad sa mga amino acid sa imong mga kalihokan sa lawas. Ang pagkonsumo sa mga pulso mahimong makapataas sa kalidad sa imong pagdiyeta tungod sa mga saponin, phytochemicals ug tannins nga adunay mga kinaiya nga antioxidant ug anticarcinogenic ^[1] . Maayo kini alang sa sakit sa celiac, pagkadunot ug sobra nga katambok. Ang mga mabdos nga babaye gitambagan nga mag-ut-ut sa pulso tungod sa kadaghan sa folate ug iron nga gikinahanglan samtang ug pagkahuman sa pagpanamkon ^[duha] .

Sa daghang mga lahi sa pulso, ang matag usa ug matag lahi mahimo’g kaayohan sa imong lawas nga giisip nimo nga ut-uton kini sa usa ka kontrolado nga pamaagi ^{[3] [4]} . Ang pila sa labing kasagarang lahi sa pulso nga magamit kanamo mao ang Bengal gram, red gram, mung beans etc.

Basaha ang nahibal-an bahin sa matag usa sa kini nga mga pulso ug mga benepisyo sa nutrisyon nga anaa kanila aron mahimo nimong ilakip kini sa imong pagdiyeta.

1. Bengal Gram

Nailhan usab nga itum nga chana o garbanzo beans, ang Bengal gram usa ka sangkap nga sangkap sa mga pagkaon sa India. Gitawag nga siyentipiko nga Cicer arietinum L., ang Bengal gram labing sustansya. Dagaya kini sa fiber, zinc, calcium, protein ug folate. Ang mga kaayohan sa pagsalmot sa itom nga chana sa imong adlaw-adlaw nga pagdiyeta walay kinutuban, tungod sa kadaghan sa mga benepisyo sa kahimsog nga anaa niini ^[5] .

paggamit sa mustard oil alang sa buhok

Ang sulud sa sulud niini makatabang sa pagminus sa timbang, pagpugong sa diabetes, ug pagpaayo sa panghilis ^{[6] [7]} . Kini mapuslanon sa pagpugong sa imong presyon sa dugo, pagpaayo sa panghunahuna ug kahimsog sa kasingkasing ^[8] . Ang sulud nga selenium sa Bengal gram gipahayag nga adunay paglikay sa kanser ^[9] abilidad Gawas niini, gipahayag usab nga makatabang sa pagbalanse sa lebel sa hormone sa mga babaye, tangtangon ang mga bato sa bato ug pantog.

7 ka adlaw nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang

Hibal-i ang daghan pa bahin sa katingalahan mga benepisyo sa kahimsog sa Bengal gram .

2. Pigeon Pea (Pula nga Gram)

Gitawag nga siyentipikong Cajanus cajan, mga gisantes nga pigeon nga kasagarang nailhan usab nga pula nga gramo. Kung itandi sa uban pang mga pulso sa pamilya nga legume, ang mga gisantes nga pigeon usa ka labi ka maayo nga gigikanan sa protina ^[10] . Daghang mineral, ang legume makatabang sa paglikay sa anemia tungod sa folate content niini. Kini usa ka maayo nga gigikanan sa sodium, potassium, phosphorus, zinc ug uban pa. ^[onse] . Ang pagkonsumo sa mga gisantes nga pigeon makatabang sa pagpaayo sa pagtubo ug pag-uswag samtang kini makatabang sa pagporma sa mga selyula, tisyu, kaunuran ug bukog ^[12] . Ang hataas nga sulud sa hibla sa pulso naghimo niini nga labing epektibo sa pagpaayo sa imong kahimsog sa digestive ^[13] .

Bisan kung ang legume wala'y bisan unsang piho nga mga epekto, ang mga indibidwal nga adunay alerdyi sa mga legum kinahanglan likayan ang mga gisantes nga pigeon ^[14] . Ingon usab, ang sobra nga pagkonsumo sa mga gisantes mahimong hinungdan sa sobrang kabag.

3. Green Gram (Mung Beans)

Ang siyentipikong gitawag nga Vigna radiata, berde nga gramo o mung bean mao ang labing kaayo nga gigikanan sa protina nga nakabase sa tanum. Ang usa ka hataas nga gigikanan sa protina, ang mung beans adunay usab daghang fiber, antioxidant ug mga phytonutrient usab ^[kinse] . Tungod sa pagkaanaa sa dietary fiber, niacin, iron, magnesium ug lainlain nga uban pang mga nutrisyon, ang legume adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog gikan sa pagkawala sa timbang hangtod sa pagpaayo sa resistensya. Ang pagkonsumo sa tabang nga berde nga gramo sa pagminus sa presyon sa dugo, pagpugong sa mga sakit sa kasingkasing, kanser, sintomas sa PMS ug tipo nga 2 nga diabetes ^[16] . Ang pulso epektibo usab sa pagpaayo sa kalidad sa imong panit ug buhok ^[17] .

Bisan pa, ang mga indibidwal nga adunay sakit sa kidney ug apdo kinahanglan nga likayan kini ^[18] . Ang pulso mahimong makababag sa episyente nga pagsuyup usab sa calcium.

Aron mahibal-an pa : 16 Dili Kapani-paniwala nga Mga Kaayohan sa Panglawas Sa Green Gram (Mung Beans)

padded bra para sa gamay nga dughan

4. Itom nga Gram (Opisina Dal)

Nailhan usab nga urad dal, ang itom nga gramo gitawag nga siyentipiko nga Vigna mungo. Tungod sa kadaghan sa mga kaayohan nga anaa niini, gigamit kini sa Ayurvedic nga tambal alang sa pagpaayo sa panghilis ug pagkontrol sa lebel sa asukal sa dugo (taliwala sa lainlaing mga katuyoan). Ang fiber sa pagkaon sa legume makatabang sa pagpaayo sa proseso sa pagtunaw, pagdumala sa diabetes ug makatabang sa paghupay sa mga problema nga adunay kalabotan sa tiyan sama sa pagkadunot, pagkalibang, cramp o bloating ^[19] . Gawas niini, ang pagkonsumo sa itom nga gramo makatabang sa imong mga bukog. Makatabang kini sa pagpalig-on sa imong sistema sa nerbiyos ug paghimo usab sa kaunuran ^[baynte] . Ang legume giisip nga mapuslanon samtang nagmabdos ^{[baynte uno]} .

Ang sobra nga pagkonsumo sa itom nga gramo mahimong makadugang sa lebel sa uric acid, nga dili maayo alang sa mga indibidwal nga nag-antos sa mga gallstones o gout.

Paghibalo sa dugang bahin sa katingalahang mga kaayohan sa itom nga gramo .

5. Mga Bato sa Bato (Rajma)

Kasagaran ginganlan nga rajma, ang mga beans sa kidney sa siyentipiko gitawag nga Phaseolus vulgaris. Dagaya sa fiber, calcium, sodium ug lainlain nga uban pang mga nutrisyon, makatabang ang mga beans sa kidney sa pagkulang og timbang ^[22] . Ang sulud nga hibla sa bean dugang nga naglihok sa pagpalambo sa kahimsog sa kasingkasing ^{[2. 3]} . Pinaagi sa pag-ut-ut sa kidney beans, mapanalipdan nimo ang imong kaugalingon gikan sa peligro sa kanser ug sakit sa atay. Mapuslanon kini alang sa pagpaayo sa panghilis, pagporma sa mga bukog ug ngipon, ug alang sa labi ka maayo nga kalidad sa panit ug buhok. Tungod sa sulud nga folic acid, ang mga beans sa kidney labi ka maayo alang sa mga mabdos. Sa ingon usab, nagtabang sila sa pagpugong sa hypertension, pagpadako sa memorya ug paghubas sa detoxification ^[24] .

Bisan kung ang mga beans sa kidney adunay tanan nga mga kaayohan, ang sobrang paggamit sa mga beans sa kidney mahimong hinungdan sa kabag ug mga reaksiyon sa alerdyik sa pipila ka mga tawo ^[25] .

sayon ​​​​nga ehersisyo aron makunhuran ang tambok sa tiyan

6. Cowpea o Black-Eyed Pea (Lobhia)

Gitawag nga siyentipikanhon nga ingon Vigna unguiculata, ang cowpea gikonsiderar nga labi ka kaayohan ug maka-sustansya nga legume sa pamilya. Kini usa ka maayo nga gigikanan sa protina, fiber sa pagdiyeta, iron, posporus ug uban pa ^[26] . Ang usa ka kuryente nga kusog ug kusog, nga nag-uban sa itom nga mata nga pea sa imong adlaw-adlaw nga pagdiyeta labi kaayo nga kaayohan sa imong lawas. Makatabang kini sa paglimpyo sa kolesterol ug ingon usab pagpaminus sa presyon sa dugo, pagpugong sa anemia, ug pagpugong sa lebel sa asukal ^[27] . Ang mga tabang sa Cowpea sa pagpaubus sa risgo sa kanser sa pancreatic ug nagpalig-on sa imong panit, buhok ug kaunuran. Kini usab nagpasiugda usa ka himsog nga pagmabdos. Ang Cowpea makapaayo usab sa imong kusog sa bukog ^[28] .

labing maayo nga mga tambal sa balay alang sa pagtubo sa buhok

Bisan kung wala’y grabe nga epekto sa legume, ang sobra nga pagkonsumo mahimo nga hinungdan sa kabag.

Paghibalo sa dugang bahin sa mga benepisyo sa kahimsog sa cowpea .

7. Lentil

Masustansya ug usa ka barato nga gigikanan sa protina, ang lentil gitawag nga siyentipikong ingon Lens culinaris. Dagaya sila sa fiber, iron ug magnesium. Ang pagkaanaa sa kini nga mga nutrisyon nahiuyon sa legume nga mapuslanon sa pagpalambo sa kahimsog sa kasingkasing ^[29] . Ang kanunay ug kontrolado nga pag-konsumo sa lentil makatabang aron mapugngan ang pagsugod sa kanser, tungod kay ang polyphenols sama sa flavanols ug procyanidin adunay mga epekto nga antioxidant, anti-inflammatory ug neuroprotective ^[30] . Ingon usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa iron, ang mga lentil makatabang usab sa pagpakig-away sa kakapoy Ang legume makatabang sa pagtukod og kaunuran ug mga selyula ug maayo alang sa mga mabdos. Kini makapukaw sa kalihokan sa electrolyte sa imong lawas ug madugangan usab ang lebel sa imong kusog ^[31] .

Bisan pa, likayi ang pagkonsumo sa pulso sa daghang gidaghanon tungod kay mahimo kini hinungdan sa dili komportable sa tiyan.

Pagkuha usa ka lawom nga pagsabut sa mga lahi ug benepisyo sa kahimsog sa lentil .

1. [1]Rizkalla, S. W., Bellisle, F., & Slama, G. (2002). Mga kaayohan sa kahimsog sa mubu nga glycemic index nga mga pagkaon, sama sa pulso, sa mga pasyente nga adunay diabetes ug himsog nga indibidwal. British Journal of Nutrisyon, 88 (S3), 255-262.
2. [duha]Mudryj, A. N., Yu, N., & Aukema, H. M. (2014). Mga benepisyo sa nutrisyon ug kahimsog sa pulso. Ang gigamit nga Physiology, Nutrisyon, ug Metabolism, 39 (11), 1197-1204.
3. [3]Rebello, C. J., Greenway, F. L., & Finley, J. W. (2014). Tibuok nga mga lugas ug pulso: Usa ka pagtandi sa mga benepisyo sa nutrisyon ug kahimsog. Journal sa kemikal sa agrikultura ug pagkaon, 62 (29), 7029-7049.
4. [4]Kouris-Blazos, A., & Belski, R. (2016). Ang mga kaayohan sa kahimsog sa mga legume ug pulso nga adunay pag-focus sa sweet sweet sa Australia. Ang journal sa Asya Pacific nga klinikal nga nutrisyon, 25 (1), 1-17.
5. [5]Biswas, R., & Chattopadhyay, A. (2017). Mga Epekto sa Hypoglycemic ug Hypolipidemic sa Watermelon (Citrullus Vulgaris) Mga Binhi nga Kernels sa Mga Lalaki nga Albino Rats. Kasamtangang Panukiduki sa Nutrisyon sa Science sa Pagkain, 5 (3), 368-373.
6. [6]Kamboj, R., & Nanda, V. (2017). Pag-abut sa komposisyon, nutritional profile ug mga benepisyo sa kahimsog sa mga legum – Usa ka pagsusi. Legume Research-Usa ka International Journal, 41 (3), 325-332.
7. [7]Platel, K., & Shurpalekar, K. S. (1994). Makasukol nga sulud nga starch sa mga pagkaon nga India. Nananom og mga pagkaon alang sa nutrisyon sa tawo, 45 (1), 91-95.
8. [8]Priyanka, B., & Sudesh, J. (2015). Pag-uswag, Komposisyon sa Kemikal ug Kalihokan sa Antioxidant sa Dosa Giandam Paggamit Bengal Gram Seed Coat. International Journal of Advanced Nutritional and Health Science, 3 (1), pp-109.
9. [9]Somavarapu, S. (2017). Mahimsog nga Nutrisyon aron Maghimo usa ka Kahimsog nga Nasud. American Journal of Biomedical and Life Science, 5 (6), 123-129.
10. [10]Morton, J. F. (1976). Ang pigeon pea (Cajanus cajan Millsp.): Usa ka taas nga protina tropical bush legume. HortSensya, 11 (1), 11-19.
11. [onse]Mga pagkaon nga pagkaon nga pagkaon alang sa Nutritional Security ug Mga Kaayohan sa Panglawas. Sa Biofortification of Crops sa Pagkaon (pp. 41-50). Springer, New Delhi.
12. [12]Yokoyama, Y., Nishimura, K., Barnard, N. D., Takegami, M., Watanabe, M., Sekikawa, A., ... & Miyamoto, Y. (2014). Pagkaon sa utanon ug presyon sa dugo: usa ka meta-analysis. JAMA internal nga medisina, 174 (4), 577-587.
13. [13]Pereira, M. A., O'reilly, E., AugUSTson, K., Fraser, G. E., Goldbourt, U., Heitmann, B. L., ... & Spiegelman, D. (2004). Pagkaon sa hibla ug peligro sa coronary heart disease: usa ka hiniusa nga pagtuki sa mga pagtuon sa cohort. Mga arkibo sa sulud nga tambal, 164 (4), 370-376.
14. [14]Pal, D., Mishra, P., Sachan, N., & Ghosh, A. K. (2011). Mga kalihokan sa biyolohikal ug pagpanambal sa Cajanus cajan (L) Millsp. Journal sa advanced teknolohiyang medisina ug panukiduki, 2 (4), 207.
15. [kinse]Shanker, A. K., Djanaguiraman, M., Sudhagar, R., Chandrashekar, C. N., & Pathmanabhan, G. (2004). Ang pagkalainlain nga tubag sa antioxidative sa ascorbate glutathione pathway nga mga enzyme ug metabolite sa chromium speciation stress sa berde nga gramo (Vigna radiata (L.) R. Wilczek. Cv CO 4) nga mga gamot. Plant Science, 166 (4), 1035-1043.
16. [16]Gupta, C., & Sehgal, S. (1991). Pag-uswag, pagdawat ug kantidad sa nutrisyon sa mga sagol nga weaning. Mga pagkaon nga tanum alang sa Human Nutrisyon, 41 (2), 107-116.
17. [17]Mazur, W. M., Duke, J. A., Wähälä, K., Rasku, S., & Adlercreutz, H. (1998). Isoflavonoids ug lignans sa mga legume: bahin sa nutrisyon ug kahimsog sa mga tawo. Ang Journal of Nutritional Biochemistry, 9 (4), 193-200.
18. [18]Baskaran, L., Ganesh, K. S., Chidambaram, A. L. A., & Sundaramoorthy, P. (2009). Ang pagpadako sa mga galingan sa asukar nga nahugawan nga yuta ug ang epekto niini nga berde nga gramo (Vigna radiata L.). Botany Research International, 2 (2), 131-135.
19. [19]Grundy, M. M.-L., Edwards, C. H., Mackie, A. R., Gidley, M. J., Butterworth, P. J., & Ellis, P. R. (2016). Pagsusi pag-usab sa mga mekanismo sa fiber sa pagdiyeta ug mga implikasyon alang sa macronutrient bioaccessibility, digestion ug postprandial metabolism. British Journal of Nutrisyon, 116 (05), 816-833.
20. [baynte]Tai, V., Leung, W., Grey, A., Reid, I. R., & Bolland, M. J. (2015). Pag-inom sa calcium ug gibug-aton sa mineral nga bukog: sistematikong pagrepaso ug meta-analysis.BMJ, h4183.
21. [baynte uno]Stark, M., Lukaszuk, J., Prawitz, A., & Salacinski, A. (2012). Ang tayming sa protina ug ang mga epekto niini sa muscular hypertrophy ug kusog sa mga indibidwal nga moapil sa pagbansay sa timbang. Journal sa International Society of Sports Nutrisyon, 9 (1), 54.
22. [22]Tharanathan, R.., & Mahadevamma, S. (2003). Mga lagutmon nga lugas - usa ka kaayohan sa nutrisyon sa tawo. Mga hilig sa Science Science & Technology, 14 (12), 507-518.
23. [2. 3]Afshin, A., Micha, R., Khatibzadeh, S., & Mozaffarian, D. (2013). Abstract MP21: konsumo sa mga nut ug beans ug peligro sa insidente nga coronary heart disease, stroke, ug diabetes mellitus: usa ka sistematikong pagsusi ug meta-analysis.
24. [24]Moreno-Jiménez, MR, Cervantes-Cardoza, V., Gallegos-Infante, JA, González-La o, RF, Estrella, I., García-Gasca, T. de J.,… Rocha-Guzmán, NE (2015) . Ang mga pagbag-o sa komposisyon sa phenolic sa giproseso nga sagad nga mga beans: ang ilang antioxidant ug mga epekto nga kontra-makapahubag sa mga selula sa kanser sa tinai. Food Research International, 76, 79-85.
25. [25]Campos, M. S., Barrionuevo, M., Alférez, M. J. M., GÓMEZ-AYALA, A. Ê., Rodriguez-Matas, M. C., LOPEZÊALIAGA, I., & Lisbona, F. (1998). Ang mga pakigsulti taliwala sa iron, calcium, phosphorus ug magnesium sa nutrisyon nga kulang sa iron sa nutrisyon. Eksperimental nga pisyolohiya, 83 (6), 771-781.
26. [26]Merwin, A. C., Underwood, N., & Inouye, B. D. (2017). Ang pagdugang sa gibug-aton sa konsyumer nagpaminus sa kusog sa mga epekto sa kasilinganan sa usa ka modelo nga sistema.Ekolohiya, 98 (11), 2904-2913.
27. [27]Bakhai, A., Palaka, E., Linde, C., Bennett, H., Furuland, H., Qin, L., ... & Evans, M. (2018). Pag-uswag sa usa ka modelo sa pang-ekonomiya nga kahimsog aron masusi ang mga potensyal nga kaayohan sa labing kaayo nga pagdumala sa serum potassium sa mga pasyente nga adunay kapakyasan sa kasingkasing. Journal sa medikal nga ekonomiya, 21 (12), 1172-1182.
28. [28]Kouris-Blazos, A., & Belski, R. (2016). Ang mga kaayohan sa kahimsog sa mga legume ug pulso nga adunay pag-focus sa sweet sweet sa Australia. Ang journal sa Asya Pacific nga klinikal nga nutrisyon, 25 (1), 1-17.
29. [29]Yang, J. (2012). Epekto sa fiber sa pagkaon sa pagdumi: Usa ka pagtuki sa meta. World Journal of Gastroenterology, 18 (48), 7378.
30. [30]Hallberg L, Brune M, Rossander L. (1989) Ang papel sa bitamina C sa pagsuyup sa iron. International Journal alang sa Panukiduki sa Bitamina ug Nutrisyon, 30,103-108.
31. [31]Chitayat, D., Matsui, D., Amitai, Y., Kennedy, D., Vohra, S., Rieder, M., & Koren, G. (2015). Pagdugang sa folic acid alang sa mga mabdos ug mga nagplano nga pagmabdos: 2015 update. Ang Journal of Clinical Pharmacology, 56 (2), 170-175.

Ang Imong Horoscope Alang Sa Ugma

Aron Mahibal-An

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site