7 ka Adlaw nga Plano sa Pagdiyeta Alang sa Pagbug-at sa Timbang

Ang Labing Kaayo Nga Mga Ngalan Alang Sa Mga Bata

Salog:

Petsa Sa Pagkatawo:

Ipadala

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site

Ang pagkawala sa timbang dili sayon. Katong mga sesyon sa pagpatuyang sa kagabhion, kadtong wala mailhi sa cheese burst pizza, ang panagsa nga noodle night (gawas kung shitaki o bakwit), kadtong mga adlaw nga imong gikonsiderar ang imong cheat day bisan kung kini mao ang imong adlaw sa pag-ehersisyo, nagpakita sa katapusan. Bisan pa, kung imong tan-awon ang imong pagkaon, rutina sa kahimsog, siklo sa pagkatulog, tensiyon, pagkaon, ug uban pang mga kalihokan, mahimo nimong mapildi ang sobra nga mga libra.

Ang sekreto sa pagpadayon sa usa ka sulundon nga gibug-aton mao ang dili paglaktaw sa mga pagkaon ug pag-timing sa imong mga pagkaon. Ang pagkonsumo sa disente nga mga tipik sa pagkaon nga puno sa protina matag duha ka oras nagsiguro nga busog ka ug dili maglangan sa imong sunod nga pagkaon o sobra nga pagkaon sa usa ka dako nga pagkaon (sama sa panihapon o paniudto).

unsaon paghimo sa lana sa kalonji alang sa buhok

Hulagway: Unsplash

Una, aron ma-acclimatise ang imong lawas sa a bag-ong plano sa pagkaon , kinahanglan nimo nga hinayhinay nga ipaila kini sa imong plano. Pagsugod sa pamahaw, dayon paniudto, dayon high tea ug dayon panihapon. Niining paagiha, ang imong lawas dili mo-react sa kalit nga pagbag-o sa pagkaon nga lagmit hinungdan sa pagkadili komportable sama sa labad sa ulo, pagkadili hilison ug bisan sa constipation sa pipila ka mga kaso. Ang usa ka holistic nga pamaagi mao ang labing hinungdanon nga hinungdan sa pagkawala sa timbang ug gibutang nako ang mga kliyente sa usa ka bag-ong plano sa pagdiyeta sa limpyo nga pagkaon. Sa pagsugod, ang acclimatization labaw pa sa usa ka mental nga pamaagi sukwahi sa kini usa ka pagbati sa kawala.

Uban sa bag-ong plano sa pagdiyeta, akong gisiguro nga ang lawas sa usa ka tawo nagpagawas ug mas malipayong mga hormone gikan mismo sa ilang tinai pinaagi sa pagsalmot sa usa ka kalihokan sa sport, nga nagtutok sa pagplano sa mga pagkaon uban sa malipayon apan maalamon nga mga pagkaon . Kini mao ang yawe nga mga elemento nga makatampo sa pagpa-acclimatize sa Hunahuna ug lawas sa usa ka tawo ngadto sa pagpahiangay sa usa ka integrative nga plano sa pagkaon, matod ni Payal Kothari, integrative nutritionist ug gut health coach.

Atong tan-awon ang 7 ka adlaw nga plano sa pagdiyeta alang sa usa ka hinay-hinay nga pagkawala sa timbang nga rutina:

Unang adlaw

Hulagway: Unsplash

Pamahaw:

Kini nga pagkaon kinahanglan nga labing bug-at sa adlaw ug kinahanglan nga maayo ang pagkalinga sa nutrisyon.

Mahimo ka magsugod sa paghiusa & frac34; mga tasa sa bran flakes, usa ka saging ug usa ka tasa sa gatas nga walay tambok sa usa ka panaksan. Uban niini, mahimo ka usab nga adunay usa ka panaksan nga prutas nga naglakip sa mga sama sa avocado, oranges, mansanas aron mahatagan ka sa gikinahanglan nga pagkabusog ug nutrisyon.

Paniudto:

Sa pagsugod sa, mahimo ka mopili alang sa mini whole wheat pita sandwich nga adunay & frac12; sinangag nga sili, usa ka kutsarita nga mayo, mustasa, ug lettuce. Mahimo usab nimo idugang ang karne nga imong gusto o kung ikaw usa ka vegetarian , mahimo nimong pilion ang tofu. Pagdugang ug kiwi sa sandwich ug kaon!

Panihapon:

Kini nga pagkaon sa adlaw kinahanglan nga ang labing gaan sa tanan nga mga pagkaon. Kaon sa linuto nga manok nga adunay duha ka kamatis nga gisablig sa usa ka tasa sa linuto nga couscous ug steamed broccoli.

Hulagway: Unsplash

Ang homeopathy alang sa bugasbugas nagtrabaho ba kini

Ikaduhang adlaw

Pamahaw:

Padasiga ang imong adlaw sa usa ka baso nga pagdasig. Blend 3-4 frozen berries, & frac12; saging ug ubos-tambok nga gatas ngadto sa gidaghanon sa imong kasagarang konsumo. Ibutang ang pipila ka dahon sa mint. Mahimo usab nimong idugang ang duha ka linuto nga itlog sa kilid bisan pa, mahimo kini nga opsyonal.

Paniudto:

Sulayi ang usa ka kalainan sa naandan nga daal pinaagi sa pagbalhin niini sa usa ka tasa sa sabaw sa utanon nga naglakip sa pumpkins, kamatis, manok (opsyonal), ug broccoli. Aron makadugang sa pipila ka etikal nga plano sa paglimbong - mahimo kang mokaon sa 100 porsyento nga whole-grain toast burger nga adunay mga utanon nga imong gusto uban sa usa ka tasa sa concorde grapes.

Panihapon:

Hulagway: Shutterstock

Mahimo nimong pilion ang dughan sa manok nga walay panit nga adunay sarsa sa barbecue o mahimo ka nga adunay sinugba nga isda (gamit ang bugnaw nga pinuga nga olibo o lana sa canola) nga gisaut sa mga utanon sama sa beans, kamatis ug mantikilya nga ubos ang tambok (opsyonal). Idugang ang pipila ka spinach alang sa usa ka timaan sa berde ug mineral sa imong pagkaon.

Ikatulong Adlaw

Sayo sa buntag:

Pamahaw:

Paniudto:

Hulagway: Shutterstock

Taas nga tsa snack:

Hupti kini nga kahayag ug likayi ang fried food snacking. Igo na ang usa ka hakop nga sinagol nga almendras, walnuts ug trail mix sa mga liso (flax, chia).

Panihapon:

Ipabilin kini nga gaan uban sa gisaut nga mga exotic nga mga utanon gamit ang dili lunsay nga mantika sa pagluto o yano lang nga Indian nga estilo nga sabzi, sabaw ug moong dal o besan cheela.

P.S:

Alang sa tanan nga mga panatiko sa caffeine, dili molapas sa duha ka gagmay nga tasa sa tsa o kape bisan unsang orasa sa tibuok adlaw ang madawat.

Ikaupat nga Adlaw

Pamahaw:

Hulagway: Unplash

Kung wala ka sa mood sa paghimo og high-profile nga gluten-free nga pamahaw, mahimo nimo nga i-microwave ang usa ka panaksan nga oats nga mas paspas nga magluto, nga adunay ubos nga tambok nga gatas ug stevia o dugos (kung gusto nimo kini tam-is), ug usa ka dash sa cinnamon.

Paniudto:

Sagola ang tanang utanon nga imong ganahan (ayaw kalimti ang mga utanon) ug idugang ang pipila ka manok aron makadugang sa lami. Ibutang ang pipila ka hiwa nga almendras, usa ka kutsara nga low-fat nga mayonesa, ug duha ka kutsara nga Greek yoghurt (walay tam-is). Mix maayo. Kung dili ka pa mabusog, mahimo nimong kan-on ang usa ka tibuuk nga mansanas o saging.

Panihapon:

Hulagway: Shutterstock

Para sa tanang mahilig sa hipon, pwede nimo sulayan ni ug hatagi ug gamay nga pahuway ang manok. Sagola ang tulo ka onsa nga hipon nga adunay usa ka linuto nga patatas, usa ka kutsara nga Greek yoghurt (walay tam-is), ug halos 3-4 ka tasa sa steamed spinach. Voila!

Samtang busy ka pagsunod sa usa ka higpit nga plano sa pagkaon sulod sa pito ka adlaw, ania ang usa ka hunahuna kon ang pagsunod sa hamubo nga panahon nga hugot nga mga diyeta makaayo sa imong pisikal ug mental nga kahimsog. Sa una nga pipila ka mga adlaw sa bisan unsang grabe nga pagkaon, ang usa ka tawo makasinati usa ka dako nga pagkawala sa gibug-aton sa tubig nga mobalik aron masamok ka sa sayo pa kaysa sa imong gihunahuna. Ang makanunayon nga pagkawala sa timbang mas lagmit nga molungtad sa daghang pagbag-o sa timbang. Kung dali ka nga mawad-an sa gibug-aton, mawad-an ka sa kaunoran, bukog ug tubig, ug lagmit nga mabawi kini sa katunga sa oras, tambag ni Sharma.

Ang usa ka malampuson nga pagkawala sa gibug-aton ug pagpugong niini nahimo pinaagi sa paghimo og positibo nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi. Kung gusto nimo mapadayon ang usa ka himsog nga timbang, mawala ang tambok , ug pagpalig-on sa kaunoran, paghimo ug realistiko nga mga kausaban sa estilo sa kinabuhi pinaagi sa pagkaon nga mas maalamon ug paglihok nga mas daghan. Kini nga kombinasyon magpatunghag tibuok kinabuhi nga mga resulta nga walay pagbati nga sama ka nagdiyeta sa tanang panahon. Sa kadaghanan, ang mga resulta nga among gipangita panagsa ra moabut dayon. Apan dili kini magdugay, bisan kung giisip nimo kini ingon usa ka malungtaron nga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi.

Ikalimang Adlaw

Pamahaw:

Hulagway: Shutterstock

yano nga mga estilo sa buhok alang sa medium nga kulot nga buhok

Ipadayon kini nga yano ug English. Ibabaw sa usa ka toasted English muffin uban sa & frac12; hiniwa nga mansanas, ug pagkunhod sa tambok nga keso. Microwave kini sulod sa tunga sa minuto. Idugang kini sa imong regular nga stock sa unsweetened Greek yoghurt ug lingawa.

Paniudto:

Pag-inom og usa ka tasa nga sinagol nga salad sa utanon, usa ka panaksan nga lentil curry, ug usa ka tasa sa methi nga bugas. Kung gusto nimo, makakaon ka usa ka tibuuk nga mansanas alang sa pagkabusog apan dili labi pa niana.

Panihapon:

Hulagway: 123RF

Himoa ang imong paborito nga paneer o uhong nga adunay usa ka panaksan nga sinagol nga sinagol nga mga utanon nga mas maayo (kanunay) nga adunay mga utanon, usa ka tinapay, ug duha ka kutsara nga chutney. Mahimo usab nimo nga pagtratar ang imong kaugalingon sa usa ka baso nga buttermilk.

Ikaunom nga Adlaw

Pamahaw:

Hatagi ang imong kaugalingon og gamay nga pahulay (apan dili kaayo) tungod kay himoa kini nga imong waffle day! Pilia ang 100 porsyento nga whole-grain nga harina aron maluto ang imong paborito nga waffle. Imbis nga mag-uban sa maple o chocolate syrup, mahimo nimong ipakaylap ang usa ka kutsarita nga walay asukal nga almendras o peanut butter sumala sa imong gusto.

Paniudto:

Hulagway: Shutterstock

Kung gimingaw ka sa imong Intsik sobra ra kaayo. Makahimo ka ug lamian nga soba noodles. Yano apan zippy, dili ka magbasol niini. Pagpili og buckwheat soba noodles (pag-andam sama sa pasta), dugangi og cilantro o Thai basil, kon anaa; pipila ka linuto nga tofu o tempeh, usa ka hiniwa nga pepino, blanched broccoli ug isagol ang pipila ka ginisang uhong. Gihimo nimo ang imong kaugalingon nga usa ka lamian nga paniudto!

Panihapon:

Paghimo og simple nga ubos sa 30 minutos nga salmon chowder gamit ang sibuyas, ahos, ug fennel. Igisa ang tanang utanon ug pabukala ang patatas. Idugang ang salmon ug low-fat coconut milk ug init hangtud nga molapot ang sabaw.

Ikapitong Adlaw

Pamahaw:

Pagbaton og usa ka panaksan nga gaan, yano nga oats nga gatas (skimmed) nga lugaw ug pipila ka sinagol nga nuts nga iuban niini.

Paniudto:

Idugang ang pipila ka paneer nga hinimo gikan sa skimmed milk, usa ka panaksan nga sinagol nga salad sa utanon, roti ug carrot - green pea nga utanon. Kung gusto nimo, mahimo ka usab nga mokaon sa usa ka gamay nga panaksan nga giputol nga mga prutas nga imong gusto.

Panihapon:

Hulagway: 123RF

Kumusta sa imong hipon nga seafood karon! Upat ka onsa nga hipon, usa ka tasa sa steamed carrots, usa ka steamed broccoli, tunga sa usa ka tasa nga brown rice, naluto; duha ka kutsara nga sarsa sa teriyaki ug usa ka kutsarita nga liso sa linga.

sa unsa nga paagi sa pagtul-id sa buhok natural nga permanente

FAQs: Gitubag ni Payal Kothari, Nutritionist.

P. Ang 7 ka adlaw nga plano sa pagkaon maayo ba sa imong hunahuna ug lawas?

SA. Kung ang usa ka 7 ka adlaw nga plano sa pagkaon gisunod sa husto nga adunay daghan pa focus sa mas maalamon nga mga carbs , protina, tambok ug lanot unya kini usa ka maayo nga reboot alang sa lawas. Ang usa ka plano nga nag-ayo, nagpasig-uli ug nagbalanse balik sa imong masa sa kaunuran, nag-detox sa imong colon ug nagpabag-o kanimo sa lebel sa cellular usa ka maayo nga 7 ka adlaw nga plano sa pagkaon alang sa imong holistic nga kahimsog. Kusganon ko nga girekomendar ang pagkonsulta sa usa ka integrative nutritionist ug health coach nga makahimo niini nga plano sa pagkaon alang kanimo sumala sa gikinahanglan sa imong lawas imbes nga sulayan ang bisan unsang plano sa google.

P. Alang sa pagbug-at sa timbang, unsa ang mga hinungdan nga kinahanglan tagdon sa usa sa dili pa ibalhin ang ilang plano sa pagkaon?

Paglapas sa mga stereotype:Kung ang hunahuna mao, kinahanglan kong magutman o ang usa ka plano sa pagdiyeta dili nimo matagbaw unya dili kini tinuod. Pagdawat bahin sa mga pagbag-o sa pagkaon:Oo, adunay mga pagdili sa junk foods, giproseso nga sugary carbs. Ang dili maayo nga mga tambok mogawas ug mao usab ang mga soda. Disiplina:Bisan pa, hatagan namon og gibug-aton ang pagsunod sa usa ka 80:20 nga pamaagi diin ang usa mokaon sa 80 porsyento sa maayo nga masustansya nga pagkaon ug 20 porsyento sa pagkaon aron matagbaw ang ilang kaugalingon. Ang usa ka disiplinado nga estilo sa kinabuhi mahimong labing hinungdanon.

P. Unsa nga pagkaon ang labing maayo nga kan-on sa pamahaw, paniudto ug panihapon alang sa makita nga pagkawala sa timbang?

Hulagway: 123RF

SA. Mga duga sa utanon, mga panaksan sa prutas, mga panaksan nga giligid nga oats nga smoothie, mga moong daal chillas nga adunay epektibo kaayo ang mga utanon alang sa pamahaw, brunch ug paniudto. Alang sa panihapon, kinahanglan nga mopili ang usa sa pag-stir fry nga mga utanon, daghang mga fiber nga nakabase sa tanum, sabaw, maayong tambok, ug limpyo nga mga protina ug limitado nga pagkaon nga gibase sa carb para makita ug himsog nga pagkawala sa timbang .

Basaha usab: Mga Anti-Inflammatory nga Pagkaon nga Kinahanglan Nimong Iapil Diha Sa Imong Diyeta Diha-diha dayon

Ang Imong Horoscope Alang Sa Ugma

Aron Mahibal-An

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site