Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily AlertsSa lang sa
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista -
- Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
- Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
- Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021
Ayaw Miss
- Gikuha sa BSNL ang Mga Pagsingil nga Bayad Gikan sa Mga Long Term Broad Connection
- Ang mga namalik sa Kumbh mela mahimong magpalala sa sakit nga COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: Gikalipay sa BalleBaazi.com ang panahon sa bag-ong kampanya nga 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Gikan sa Mga Pasa sa Korte Tungod sa COVID-19
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter Gilansad Sa India
- Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Ang Mga Bangko Kinahanglan Magbantay
- Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
- 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril
Nakakuha ka ba usa ka pangandoy nga trabaho nga naghangyo kanimo nga magtrabaho sa night shift? Wala ka’y kapilian gawas sa pagkuha sa tanyag pinaagi sa pagkompromiso sa ubang mga butang. Samtang mahimo ka makakaplag usa ka posisyon sa natad nga gusto nimo nga pagtrabahoan, wala kini gipasabut nga makuha nimo ang gusto nimo nga sweldo.
Wala usab kini gipasabut nga adunay higayon nga magtrabaho sama sa gusto nimo nga pagbalhin. Ang pagtrabaho gikan sa alas nuwebe sa buntag hangtod alas sayis sa gabii dili usa ka kaluho nga nabatonan sa tanan.
unsa ang kan-on aron mahunong dayon ang pagkahulog sa buhok
Ug, klaro, ang pagtrabaho sa night shift nga hinungdan sa imong kahimsog. Tungod kay ang pagtrabaho sa gabii nga pagbag-o makaguba sa sulud nga relo sa imong lawas. Gisultihan sa imong sulud nga relo ang imong lawas nga magpabilin nga nagmata sa adlaw ug matulog sa gabii.
Kung nagtrabaho ka sa night shift, gipakita sa syensya nga ang pagkawala sa timbang ug pagpadayon niini mahimong labi ka kalisud kanimo kaysa sa uban. Ngano man? Usa ka pagtuon sa 2014 nakit-an nga ang mga pattern sa night shift nakaapekto sa metabolismo sa mga empleyado, hinungdan nga ninggamit sila og gamay nga enerhiya kaysa sa kasagarang kinahanglan sa usa ka adlaw.
Kung nagtrabaho ka sa gabii nga nagbag-o, mahimo ka maglisud mahibal-an kung kanus-a mokaon ug kung unsa ang kan-on.
Mao nga, aniay pila ka dali nga panudlo bahin sa iskedyul sa pagkaon alang sa mga trabahante sa night shift.
pila ka mga surya namaskar sa usa ka adlaw aron mawad-an sa timbang
1. Kauna una ang Imong Panguna nga Pagkaon
Kauna ang imong punoan nga pagkaon sa wala pa moadto sa trabaho. Kung nagtrabaho ka sa shift sa hapon, panguna nga pagkaon sa tunga-tunga sa adlaw mga udto. Kung nagtrabaho ka sa shift sa gabii, kan-a ang imong punoan nga pagkaon mga alas-6 sa gabii sa wala pa ka moadto sa trabaho. Pagkaon usa ka gamay nga pagkaon ug pag-ut-ut ang himsog nga meryenda sa panahon sa imong pagbalhin. Ang pagkonsumo sa daghang pagkaon sa gabii mahimo nga hinungdan sa heartburn, gas, ug constipation. Kini mahimo usab nga ipabatyag kanimo nga katulugon ug tapulan ug pag-amping nga dili ka mokaon og sobra samtang nagtrabaho.
2. Pakete ang Imong Kaugalingon nga Himsog nga Snacks
Mas maayo nga mag-impake ka sa imong kaugalingon nga himsog nga meryenda. Tungod kay lisud makit-an ang himsog nga meryenda sa hapon ug gabii. Ang imong opisina mahimo’g adunay maalat o taas nga tambok nga meryenda, ug adunay taas nga kalori nga inumon nga asukal alang sa mga empleyado. Mahimo ka magkuha himsog nga meryenda sama sa usa ka mansanas nga adunay gamay nga keso nga mubu ang taba o usa ka hakot nga nut nga adunay low-fat yogurt.
3. Paglikay sa Fatty Foods
Samtang nagtrabaho sa gabii nga nagbag-o, paglikay sa tambok, prito ug halang nga pagkaon. Ang mga pagkaon sama sa piniritong manok, halang nga sili ug burger mahimong mosangput sa heartburn ug dili pagkatunaw. Ang pagkaon og sobra sa tambok nga pagkaon mahimo usab nga magdugang sa imong peligro nga sakit sa kasingkasing ug type 2 nga diabetes. Ang sobra nga mga tambok nga taba sa imong pagkaon mahimong makapataas dili maayo nga kolesterol sa dugo, nga mahimo’g madugangan ang peligro sa sakit sa kasingkasing ug stroke. Ang maayo (HDL) nga kolesterol adunay positibo nga epekto sa lawas.
4. Kaon og Gamay nga Mga Pagkaon
Aron mapadayon ang imong lawas sa tibuuk nga tibuuk nga gabii, ayaw ra planoha ang imong pamahaw, paniudto, ug panihapon. Hinuon, pagplano nga mokaon daghang mga gagmay nga pagkaon matag duha hangtod tulo ka oras sa tibuuk gabii. Kini dili lamang makatabang nga mapugngan ang kagutom, apan maghatag kanimo sa kusog nga imong gikinahanglan aron makapadayon nga nagmata ug buhaton ang imong trabaho. Ingon usab, maayong panihapon sa wala pa magreport sa imong trabaho. Hatagan ka og kusog aron mahimo nimo nga epektibo ang imong trabaho.
dula sa mga trono panahon 7 nga mga karakter
5. Maayong Pag-hydrate sa Imong Lawas
Hinungdanon nga ipadayon nimo ang hydrated nga maayo ang imong lawas. Pag-inom daghang tubig aron malikayan ang pagkawalay tubig sa tubig, tungod kay makatabang kini kanimo nga magpadayon nga alerto ug dili ka pasagdan nga gikapoy ka kaayo sa imong pagbalhin. Paghupot usa ka botelya sa tubig sa imong lamesa ug paghigop bisan wala pa ka giuhaw. Gawas sa tubig, pag-inum sa wala matam-is nga tsaa nga herbal, ug labi ka mubu nga sodium nga 100% nga mga utanon nga utanon ang uban pang masustansya nga mga ilimnon nga mahimo nimo imnon.
6. Pag-adto Alang sa Protina
Gikan sa imong pagmata sa buntag hangtod sa imong pagbalhin, paglikay sa mga pagkaon nga sagana sa mga carbohydrates kutob sa mahimo. Tungod kay ang mga tam-is ug mga produkto nga adunay asukal puno sa mga karbohidrat nga makapahumok ra kanimo. Busa, pagpili alang sa himsog nga mga pagkaon nga protina sama sa mga itlog, gatas, ug manok nga magpadayon nga puno ang imong tiyan sa mas taas nga yugto sa oras ug magpadayon nga dili mokaon.
7. Tan-awa ang Caffeine Intake
Ang pag-inom sa tsaa, kape ug uban pang mga inumon nga caffeine makatabang kanimo nga magpadayon nga alerto. Apan ayaw pag-ut-ut labaw pa sa 400 mg nga caffeine sa usa ka adlaw, kana ang kantidad sa caffeine nga makit-an sa duha ngadto sa tulo ka gagmay nga tasa nga regular nga kape. Ang caaffeine mahimong magpabilin sa imong sistema hangtod sa walo ka oras. Pagbalhin sa mga decaffeined nga ilimnon, wala matam-is nga herbal tea o tubig mga upat ka oras sa wala pa matulog.
8. Adunay Usa ka Kahayag nga Meryenda Sa Wala pa ang oras sa Pagkatulog
Lisud nga makatulog kung ikaw gigutom o sobra ka busog. Kung gibati pa nimo ang kagutom pagkahuman sa trabaho, kaon og gamay nga himsog nga meryenda sa wala pa matulog. Mahimo nimong sulayan ang usa ka panaksan nga tibuuk nga lugas nga lugas nga adunay gatas o usa ka piraso nga tibuuk nga toast nga lugas nga adunay jam. Kung busog ka kaayo sa oras sa pagtulog, pagsulay sa pagputol usa ka meryenda sa imong pag-ilis sa gabii.
9. Mga Pagpili sa Night Shift Dinner
Pagpili nga maniwang nga protina sama sa manok, tuna o beans ug puno sa hibla nga tibuuk nga lugas ug utanon alang sa malungtaron nga kusog nga makatabang kanimo nga mabayran hangtod sa imong pagbalhin sa gabii. Ikonsiderar ang pagputos sa imong panihapon ug dayon pagpainit kini sa usa ka microwave ug refrigerator. Pag-impake sa usa ka turkey sandwich sa tibuuk nga trigo nga tinapay, usa ka brown nga salad sa humay nga gihimo nga adunay dughan sa manok o tokwa ug tinadtad nga mga utanon o usa ka malusog nga sabaw sa utanon ug bean.
paggamit sa convection microwave oven
Mga Tip aron Magpadayon nga Mahimsog Samtang Nagtrabaho Sa Mga Gabii nga Pagbag-o
- Pagpadayon sa imong naandan nga pagkatulog.
- Padayon nga aktibo ang imong kaugalingon.
- Kaon og masustansya nga pagkaon.
Ipakigbahin kini nga artikulo!
Kung gusto nimo kini nga artikulo, ipaambit kini sa imong mga minahal.
