Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily AlertsSa lang sa
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista -
- Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
- Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
- Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista Ayaw Miss
- Ang mga American trainer nanguna sa mga kurso sa English alang sa mga magtutudlo sa India
- IPL 2021: Nagtrabaho sa akong pagpamog pagkahuman nabalewalaan sa subasta sa 2018, ingon ni Harshal Patel
- Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Kinahanglan Magbantay ang mga Bangko
- Mga Kaakohan sa AGR Ug Pinabag-o nga Spectrum Auction Mahimong Makaapekto sa Sektor sa Telecom
- Gudi Padwa 2021: Gihinumdom ni Madhuri Dixit nga Nagsaulog sa Maayo nga Pista Sa Iyang Pamilya
- Ang Mahindra Thar nga Mga Pag-book sa Krus Ang 50,000 Milestone Sa Unom Lang nga Bulan
- Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
- 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril
Kitang tanan pamilyar sa kusug nga gibati og katulugon sa tungang hapon. Nakahuman ka na usa ka tibuuk nga paniudto ug ang panahon ingon komportable alang sa usa ka dali nga pagsaput sa higdaan, labi na karon nga nagtrabaho kita tanan, taas ang kahigayunan nga makahimo ka usa ka dali nga pagkahapon sa hapon.
Normal ang makatulog nga gibati ug hinungdan sa natural nga pagtusmig sa pagkaalerto gikan sa ala 1 hangtod 3 sa hapon [1] . Ang paggahin og oras alang sa usa ka mubo nga paghulma makapahupay sa katulugon hapit dayon ug makatabang usab sa pagpaayo sa imong pagkaalerto sa daghang oras pagkahuman pagmata.
Niini nga artikulo, tan-awon namon ang mga paagi nga ang pag-napping mahimo nga makaapekto sa imong kahimsog ug pagkamabungahon, nga adunay pag-focus sa hilisgutan nga pagdugang sa timbang.
Mga Kaayohan sa Pagkahilo
Ang pagdaghan dili lamang makatabang kanimo nga mobati nga dili kaayo katulog ug labi ka alerto apan makatabang usab sa pagpaayo sa imong paglihok sa panghunahuna, mubu nga panumduman ug imong pagbati [duha] . Ania ang pipila sa mga kaayohan sa kahimsog sa pag-angat:
- Nakatabang sa pagpadako sa memorya
- Gaminusan ang lebel sa taas nga presyon sa dugo [3]
- Gihupay ang mga ugat
- Gipalambo ang pagkamamugnaon
- Nagpaayo imong mood
- Nagpasiugda labi ka maayo nga pasundayag lakip ang dali nga oras sa reaksyon ug gipaayo nga memorya [4]
- Mas maminusan ang peligro sa sakit sa kasingkasing [5]
- Maminusan ang pagkakapoy
- Nagpadayon nga relaks ang imong lawas [6]
Unsa ka Dugay ang Usa ka Nap?
Maayo nga makatulog ka alang sa 1.5 ka oras, nga ang gitas-on sa usa ka normal nga siklo sa pagkatulog [7] . Ang 1.5 ka oras nga pagtulog molihok sa niining paagiha diin masinati nimo ang lawom nga pagkatulog sa hapit usa ka oras o sundan sa hinay nga pagkatulog sa katapusang tunga sa oras [8] .
Labing maayo nga magmata ka sa katapusang mga oras sa imong paghikatulog tungod kay, sa panahon sa magaan nga pagkatulog, mahimo ka makamata nga gibati og ka presko ug alerto - sa ingon mawala ang bug-at nga makatulog nga pagbati. Bisan pa, kung dugay ka matulog (labaw pa sa 2 oras), adunay posibilidad nga makamata ka nga tapulan ug katulgon [9] .
Kung sa imong hunahuna andam ka alang niini, mahimo ka adunay usa ka mubu nga gahum nga 10-15 minuto, nga makapaayo sa pagkaalerto, panghunahuna sa panghunahuna ug kahimtang hapit dayon pagkahuman pagmata [10] . Ang mga power naps dili makapabati kanimo nga nahinanok tungod kay, sa niining 10-15 ka minuto, ang imong lawas dili makatulog bisan kung gi-refresh ang imong hunahuna ug lawas. Ang usa ka sayong bahin sa hapon nga pagkatulog nakatabang kanimo nga magpalagsik pag-ayo kung itandi sa mga naps sa bisan unsang ubang oras sa adlaw - gipakita nga ang mga hapon nga hapon ang labing kaayo [onse] .
be my friend quotes
Apan ang paghigda lang dili makatabang kanimo nga makamata nga gibati og ka presko, kana mao, ang pagtulog pagkahuman sa usa ka bug-os nga paniudto dili makahatag kaayohan sa imong lawas apan makadaot ra kini.
Ang Pagkahuman sa Pagkahuman Nahinungdan sa Pagkuha sa Timbang
Sama sa nahisgutan na, ang mga naps sa hapon mahimong maayo alang sa imong hunahuna ug kahimsog - kung nahuman sa husto nga paagi. Bisan pa, ang pagtulog pagkahuman dayon sa usa ka bug-at nga paniudto mahimo nga dili mao ang labing kaayo nga ideya. Ngano man? Susihon naton.
Una sa tanan, dili ang pagtulog sa hapon ang hinungdan sa pagdugang sa gibug-aton kundili ang naandan nga pagdulhog dayon sa imong higdaan pagkahuman sa paniudto. Ang pagkatulog nakapasunog mas gamay nga kaloriya kaysa sa paglingkod o pagtindog apan dili kana gipasabut nga malikayan nimo ang pagkatulog - samtang ang imong lawas nanginahanglan labing menos 8 ka oras nga pagkatulog alang sa himsog nga paglihok, ang pagkunhod sa oras nga pagkatulog mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang, labi na kung kini gihiusa sa bug-at nga pagkaon [12] [13] .
Tanan kami nagdako nga namati sa among mga inahan nga nagsulti kanamo nga dili maghigda nga puno ang tiyan ug husto sila. Ang paghigda makabalda sa proseso sa paghilis ug hinungdan usab sa acid reflux. Kung mohigda ka dayon pagkahuman sa paniudto ug makatulog, dili nimo hatagan ang imong lawas igo nga oras aron masugdan ang proseso sa paghilis ug magsugod sa pagsunog sa pipila ka mga tambok [14] .
Pinauyon sa mga eksperto sa kahimsog, kinahanglan kanunay nga magpadayon ang dili moubus sa 1-2 ka oras nga gintang tali sa pagkaon ug oras sa pagtulog aron malikayan ang pagdugang sa timbang. Tungod kay, niining orasa, ang imong lawas makahilis sa pagkaon ug masunog ang mga tambok, kung wala kini gitipig sa imong lawas, hinungdan sa pagdugang sa timbang [kinse] .
Kuhaa Ang labing Kaayo sa Imong Nap nga Oras
Ang pagsunod sa kini nga mga lakang makatabang sa labing pahulay sa imong pagtulog, nga dili makabalda sa imong pagkatulog sa gabii [16] .
- Pagtulog sa taliwala sa 2 pm ug 3 pm - kini kung ang kusog sa imong lawas naa sa labing ubos.
- Siguruha nga ang imong pagtulog dili molapas sa 20-30 minuto.
- Pagpili usa ka lugar nga komportable ug makatabang sa pagpalakat sa pagkatulog.
- Ayaw pag-inum sa caffeine sa wala pa matulog.
Sa Usa ka Katapusan nga Hinumdomi…
Mobati nga ingon natulog sa hapon? Ayaw pagbati nga sad-an, buhata kini, maayo kini alang kanimo. Ang pagkatulog mismo dili ang hinungdan sa pagdugang sa gibug-aton apan ang paagi ug oras nga buhaton mo kini. Samtang ang pagtulog sa 2 ka oras maayo alang sa imong kahimsog, ang pagkuha dugang nga pag-shut-eye, labi na pagkahuman sa bug-at nga paniudto dali nga makadul-ong sa dili himsog nga pagtaas sa timbang.
Ingon kadugangan, nagsalig usab kini sa estilo sa kinabuhi sa indibidwal tungod kay ang paglakat og lakaw pagkahuman sa paniudto ug pagkuha sa oras nga pagtulog dili mosangpot sa sobra nga pagdugang sa gibug-aton samtang ang tambok nasunog samtang naglakaw.
