BUWAN SA PAGPAILA SA DIYABETIS 2019: 15 NGA MALUSOG NGA SNACKS ALANG SA MGA DIABETES - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Alang sa Dali nga Mga Alerto Mag-subscribe Karon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily Alerts

Sa lang sa

7 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
8 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
10 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
13 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Kinahanglan Magbantay

Ayaw Miss

Puy-anan Panglawas Diabetes Diabetes oi-Amritha K Ni Amritha K. sa Nobyembre 2, 2019

Matag tuig, ang bulan sa Nobyembre giobserbahan nga ingon usa ka Buwan sa Pagkahibalo sa Diabetes - nga gisaulog sa tibuuk kalibutan aron mapataas ang kaamgohan bahin sa parehas nga Type 1 ug Type 2 diabetes. Ang tema sa World Diabetes Day ug pagkahibalo sa diabetes nga bulan sa 2019 mao ang 'Pamilya ug Diabetes'.

Tumong usab sa Pagkaandam sa Buwan sa Pagkahibalo sa Diyabetis 2019 nga mag-focus sa kalabotan tali sa diabetes ug sakit sa kasingkasing. Niining bulan sa pagkahibalo, tan-awon naton ang lainlaing mga lahi sa himsog nga meryenda nga mahimo sa usa ka diabetes nga wala’y kabalaka.

Ang pagpuyo nga adunay diabetes mahimong limitahan ang usa ka pangandoy nga magkinabuhi usa ka normal nga kinabuhi sa lainlaing mga paagi. Ug ang usa taliwala sa mga limitasyon o kalisdanan mao ang pakigbisog sa pagpili usa ka himsog nga meryenda. Kung adunay ka tambal alang sa diabetes, kinahanglan ka nga mokaon sa mubo nga mga kalainan nga nagpunting sa kaimportante sa pagdala sa mga meryenda nga dili makaapekto sa imong kahimsog o mograbe ang kondisyon. Tungod niini, kritikal nga gipili nimo ang usa ka himsog nga meryenda nga makatabang nga mapugngan ang lebel sa asukal sa dugo gikan sa peligro nga pagka-ubos ^[1] .

Daghang mga detalye kung unsa ang mahimo ug dili makakaon sa indibidwal nga nag-antos sa diabetes, tungod sa taas nga asukal sa dugo ^[duha] . Bisan kung kritikal ug hinungdanon ang pagpili og usa ka himsog nga meryenda, dili lisud ang pagpili usa. Ang adlaw-adlaw nga mga butang nga imong nahurot ug nahibal-an mahimong makahimo sa himsog nga meryenda kung gikaon kini sa husto nga paagi, gipares sa husto nga pagkaon, ug giut-ut sa husto nga gidaghanon.

Tan-awa ang gidaghanon sa mga kapilian nga gihisgutan sa ubus.

Healthy Snacks Alang sa Diabetes

1. Apple nga adunay peanut butter

Ang usa ka buhong nga gigikanan sa fiber sa pagdiyeta, ang pag-ut-ot sa mansanas makapabati kanimo nga labi ka kadugay ug kung mokaon sa wala pa mokaon, makatabang kini kanimo nga makontrol ang pag-inom sa kaloriya. Ang mga hiniwang mansanas nga adunay peanut butter naghatag kanimo sa kinahanglan nga gidaghanon sa kusog ug fiber. Mahimo ka magkuha usa ka medium-kadako nga mansanas ug 2 nga kutsara nga peanut butter. Siguruha nga dili ka mokaon labaw sa usa ka mansanas ^[3] .

unsaon pagtangtang sa acne scars sa nawong nga natural

2. Hilaw nga utanon

Ang usa ka himsog nga kapilian alang sa pag-snack, pag-munch sa mga hilaw nga utanon makatabang sa pagpadayon nga balanse ang lebel sa asukal sa dugo. Pagdala usa ka kahon nga puno sa tinadtad nga mga carrot, cucumber ug letsugas uban kanimo. Ang kini nga mga utanon mahimong kan-on nga hilaw ug adunay gamay nga epekto sa imong glycemic index ^[4] .

3. Mga almond

Naghatag kanimo kini nga malungtaron nga kusog tungod sa mga omega-3 fatty acid nga naa kanila. Nakatabang usab ang mga almendras sa paghatag og Vitamin E. Adunay usa ka hakup (6-8) nga mga almendras tungod kay daghan sila og kaloriya ^[5] .

4. Lisud nga linuto nga puti nga itlog

Ang protina gikan sa mga puti nga itlog labi ka maayo alang sa imong kahimsog, tungod kay kini makatabang nga magpadayon nga malig-on ang imong asukal sa dugo. Mahimo ka usab maghimo og mga muffin sa itlog, nga gihimo pinaagi sa pagsagol sa mga utanon ug puti nga itlog ^[6] .

5. Salami lettuce wrap

Kinahanglan mosalig ang mga diabetes sa mga snack sa protina imbis nga mga carbohydrates. Mao nga ang salami (manok, pabo o ham) usa ka maayo nga meryenda nga moabut hangtod sa 80 ka kaloriya. Pagdugang pipila ka lettuce alang niini alang sa dietary fiber ^[5] .

6. String keso

Ang usa ka snack nga puno sa protina, makatabang kini nga mapalig-on ang lebel sa imong asukal ug hatagan ang gikinahanglan nga gidaghanon sa kusog. Duha ka bulig sa string keso ang nagdugang hangtod sa 100 nga kaloriya.

7. Mga homebade protein bar

Usa ka maayong kapilian alang sa mga diabetiko, ang mga protein bar mahimong makatabang sa paghatag sa kinahanglanon nga kantidad sa protina. Dili sama sa gipalit sa tindahan nga mga protein bar nga labi ka daghan ang asukal, ang mga homemade protein bar adunay gamay nga sulud nga asukal. Sulayi ang paghimo sa mga protein bar nga adunay peanut butter, whey protein ug oat harina ^[7] .

8. Mga smoothie sa prutas

Mahimo nga sulayan sa mga diabetes ang mga papaya, strawberry o grapefruit smoothies aron makontrol ang ilang gibug-aton ug makakuha pipila nga himsog nga sustansya. Pag-ut-ut ang mga prutas nga adunay usa ka mubu nga index sa glycemic (55 o mas gamay pa).

9. Pistachios

Nakatabang kini sa pagpaubus sa dili maayo nga lebel sa kolesterol ug dili madugangan ang lebel sa glucose sa imong dugo. Ang labi ka talagsaon nga bentaha sa pagkaon og mga pistachios mao nga kinahanglan nimo nga ipanghimog kini ug busa mapugos sa pagkaon nga hinay ^[8] .

10. Mga crackers nga wala’y asukal

Ang mga cracker sa diabetes labi ka magamit sa matag tindahan karon. Adunay 3-4 nga kini nga crackers sa matag higayon.

11. Gigisi nga keso sa cottage

Dagaya sa mga protina ug adunay labing mubu nga sulud sa asukal, ang keso sa cottage makatabang sa pagpaayo sa lebel sa imong kusog ug luwas nga kapilian nga snack. Mahimo nimo nga galingon ang keso sa cottage ug timplahan kini og omega-3 fatty acid-rich flaxseed oil ^[9] .

nga lana motubo sa buhok nga mas paspas

12. Peanut butter sa mga breadstick

Sama sa gihisgutan kaniadto, ang peanut butter usa ka labing kaayo nga kapilian alang sa usa ka snack sa diabetes. Naghatag ang peanut butter sa kinahanglan nga dosis nga mono-saturated fats ug daghang yaman usab nga gigutom nga mga protina nga gipalong. Mahimo ka adunay peanut butter nga adunay usa ka tinapay o duha alang sa usa ka snack nga daghang enerhiya ^[3] .

13. Itom nga bean salad

Dagaya sa fiber ug protina, ang itom nga beans labi nga mapuslanon alang sa mga indibidwal nga nag-antos sa diabetes. Pagsagol sa giluto nga itom nga beans sa tinadtad nga mga utanon (mga sibuyas ug kampanilya) aron mahimo ang salad. Makatabang kini sa pagpaubus sa lebel sa insulin pagkahuman sa pagkaon ingon usab pagpugong sa mga spike sa asukal sa dugo ^[10] .

14. Popcorn

Bisan kung ingon kini dili sama ka himsog nga pagkaon, ang popcorn usa ka himsog nga tibuuk nga pagkaon nga meryenda ug giisip nga usa sa labing kaayo nga meryenda alang sa mga tawo nga adunay diabetes. Ubos sa kaloriya, ang popcorn makatabang sa pagkontrol sa timbang ug lebel sa asukal sa dugo. Pagbaton usa ka tasa nga popcorn ingon usa ka meryenda ug ayaw pagpalit pre-packaged popcorn ^[onse] .

15. Sinugba nga mga chickpeas

Usa ka maayo nga gigikanan sa protina ug fiber, ang mga chickpeas mapuslanon alang sa imong kinatibuk-ang kahimsog ug tabang sa pagpugong sa pag-uswag sa diabetes, tungod sa kaarang sa pagdumala sa lebel sa asukal sa dugo ^[12] .

Ang pila sa ubang mga himsog nga meryenda nga mahimo nimong ikonsiderar mao ang yoghurt, tuna salad, hummus, guacamole, beef sticks, avocado, chia seed, trail mix, ug edamame (green soybeans).

Mahimsog nga Mga Resipe sa Snack Alang sa Diabetes

1. Mga bola nga protina sa peanut butter (low-carb & gluten free)

Mga sangkap ^[13]

1 tasa nga creamy unsalted peanut butter
1 & frac12 nga scoop nga vanilla protein powder
& frac12 tsp. pagkuha vanilla
1 tsp kanela
2 tsp stevia
20 nga hilaw, wala pa matunaw nga mani

Mga Direksyon

Ibutang ang hilaw nga mga mani sa usa ka blender ug isagol hangtud nga sila mahimong crumbly.
Pagbalhin sa usa ka plato ug ipadaplin.
Isagol ang nahabilin nga mga sangkap sa usa ka panaksan hangtod nga hapsay.
Paligira ang minasa sa gagmay nga mga bola.
Pagkahuman, paligira ang mga bola sa mga crumble sa peanut ug ibalhin kini sa usa ka baking sheet nga adunay linya nga pergamino.
Ibutang kini sa ref ug palingkuron ang 20-30 minuto.

2. Abokado nga sarsa

Mga sangkap

1 ka medium nga abokado, gipanitan, gibug-atan ug gipikas
1 tasa tinadtad sibuyas
1 tasa nga gipanitan nga binhi tinadtad nga cucumber
& frac12 tasa tinadtad lab-as nga kamatis
1 nga sili nga sili
2 nga kutsara nga tinadtad nga lab-as nga cilantro
& frac12 nga kutsarita nga asin
& frac14 nga kutsarita nga hot pepper nga sarsa

Mga Direksyon

Paghiusa sa abokado, sibuyas, pipino, sili, kamatis, 2 nga kutsara nga cilantro, asin ug sarsa sa init nga paminta sa usa ka medium nga panaksan ug hinayhinay nga isagol.
Pagtabon ug pagpabugnaw labing menos 1 ka oras sa wala pa ihalad.

3. Mga itlog nga yawan-on sa Mediteranyo

Mga sangkap

& frac14 tasa nga matahum nga diced cucumber
& frac14 tasa nga maayong pagkabutang nga diced tomato
2 kutsarita nga lab-as nga lemon juice
1/8 kutsarita nga asin
6 nga maluto nga itlog, gipanitan ug gihiwa sa katunga nga gitas-on
1/3 tasa nga sinugba nga ahos o bisan unsang hummus nga lami

Mga Direksyon

Paghiusa sa pipino, kamatis, lemon juice, ug asin sa gamay nga panaksan
Hinayhinay nga isagol ang tanan.
Kuhaa ang mga itlog gikan sa mga itlog.
Kutsara nga 1 kutsarita nga hummus sa matag tunga sa itlog.
Nag-una sa & frac12 nga kutsarita nga cucumber-tomato nga sagol ug parsley.

Tan-awa ang Mga Pakisayran sa Artikulo

[1]Oba, S., Nagata, C., Nakamura, K., Fujii, K., Kawachi, T., Takatsuka, N., & Shimizu, H. (2010). Ang pagkonsumo sa kape, berde nga tsaa, oolong tsaa, itum nga tsaa, mga meryenda sa tsokolate ug sulud nga caffeine nga adunay kalabotan sa peligro sa diabetes sa mga kalalakin-an ug kababayen-an sa Japan. British Journal of Nutrisyon, 103 (3), 453-459.
[duha]Hernandez, J. M., Moccia, T., Fluckey, J. D., Ulbrecht, J. S., & Farrell, P. A. (2000). Ang fluid snacks aron matabangan ang mga tawo nga adunay type 1 diabetes nga likayan ang ulahi nga pagsugod sa postexercise hypoglycemia. Medisina ug syensya sa sports ug ehersisyo, 32 (5), 904-910.
[3]Smart, C. E., Ross, K., Edge, J. A., King, B. R., McElduff, P., & Collins, C. E. (2010). Mahimo bang mabanabana sa mga bata nga adunay tipo nga 1 nga diabetes ug ilang mga tig-atiman ang sulud nga karbohidrat sa mga pagkaon ug meryenda? .Diabetic Medicine, 27 (3), 348-353.
[4]VanderWel, B. W., Messer, L. H., Horton, L. A., McNair, B., Cobry, E. C., McFann, K. K., & Chase, H. P. (2010). Ang mga gimingaw nga bolus sa insulin alang sa mga meryenda sa mga kabatan-onan nga adunay type 1 diabetes. Pag-atiman sa Diabetes, 33 (3), 507-508.
[5]Gillespie, S. J., D KULKARNI, K. A. R. M. E. E. N., & Daly, A. E. (1998). Paggamit sa pag-ihap sa carbohydrate sa praktis sa klinikal nga diabetes. Journal sa American Dietetic nga asosasyon, 98 (8), 897-905.
[6]Wilson, D., Chase, H. P., Kollman, C., Xing, D., Caswell, K., Tansey, M., ... & Tamborlane, W. (2008). Ang mga low-fat fat vs. high-fat fat snacks sa mga bata ug mga batan-on nga adunay type 1 diabetes. Pediatric diabetes, 9 (4pt1), 320-325.
[7]American Diabetes Association. (2007). Pag-atiman sa diyabetes sa mga kampo sa diabetes. Pag-atiman sa diyabetes, 30 (suppl 1), S74-S76.
[8]Yale, J. F. (2004). Nocturnal hypoglycemia sa mga pasyente nga adunay diabetes nga gitambalan sa insulin. Pagtuki sa diyabetes ug praktis sa klinikal, 65, S41-S46.
[9]Wolever, T. M., Jenkins, D. J. A., Vuksan, V., Jenkins, A. L., Buckley, G. C., Wong, G. S., & Josse, R. G. (1992). Mapuslanon nga epekto sa usa ka mubu nga diyeta sa glycemic index sa tipo nga 2 nga diabetes. Diabetesic Medicine, 9 (5), 451-458.
[10]Geil, P. B., & Anderson, J. W. (1994). Mga implikasyon sa nutrisyon ug kahimsog sa mga uga nga beans: usa ka pagrepaso. Journal sa American College of Nutrisyon, 13 (6), 549-558.
[onse]Alhassan, A. J., Sule, M. S., Atiku, M. K., Wudil, A. M., Abubakar, H., & Mohammed, S. A. (2012). Mga epekto sa tubigon nga avocado pear (Persea americana) nga kinuha sa liso sa gipahinabo nga mga ilaga sa diabetes. Greener Journal of Medical Science, 2 (1), 005-011.
[12]Sievenpiper, J. L., Kendall, C. W. C., Esfahani, A., Wong, J. M. W., Carleton, A. J., Jiang, H. Y., ... & Jenkins, D. J. A. (2009). Epekto sa dili pulso nga dili lana sa binhi sa pagkontrol sa glycemic: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis sa mga random nga kontrolado nga eksperimento nga mga pagsulay sa mga tawo nga adunay ug wala’y diabetes.
[13]Pagdumala sa kaugalingon nga diyabetes. (n.d.). Mga Resipe sa Diyabetikong Meryenda ug Appetizer [Blog post]. Gikuha gikan sa, https://www.diabetesselfmanagement.com/recipes/snacks-appetizers/