12 High-Protein Grains nga Idugang sa Imong Diyeta

Ang Labing Kaayo Nga Mga Ngalan Alang Sa Mga Bata

Salog:

Petsa Sa Pagkatawo:

Ipadala

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site

Makuha nimo kini gikan sa usa ka shake o usa ka steak, apan unsa gayud ang protina ug nganong kini importante kaayo? Aw, ang protina maoy usa sa tulo ka macronutrients nga atong gikaon gikan sa atong mga tinubdan sa pagkaon—nga nagpasabot nga iya kini sa usa ka elite club sa mga butang nga dili mahimo sa imong lawas, apan kinahanglan nimong kan-on aron mabuhi. Ingon niana, ang protina lahi sa mga macronutrient nga ig-agaw niini, tambok ug carbohydrates, tungod kay ang lawas walay katakus sa pagtipig niini. Ingon niana, labi ka hinungdanon nga makuha nimo ang imong adlaw-adlaw nga pag-inom. Ang Recommended Dietary Allowance (RDA) alang sa protina kay 0.8 gramos kada kilo (0.36 gramos kada libra) sa timbang sa lawas kada adlaw.

Apan unsa gyud ang mahimo sa protina alang sa imong lawas? Ang pagkaon og daghang protina sa pagkaon sa usa ka tawo makatabang sa pagmentinar sa kaunoran, integridad ug resistensya, matod ni Dr. Amy Lee, pangulo sa nutrisyon sa Nucific . Gisultihan usab niya kami nga ang pagbaton ug igong protina labi ka hinungdanon kung kita magkatigulang, tungod kay ang lawas mawad-an sa timbang sa atong pagkatigulang. Dili kinahanglan nga i-book kini sa butcher shop, bisan pa, tungod kay kini nga macronutrient makit-an sa mga tanum, legumes, mga produkto sa dairy ug-natag-an nimo kini-mga lugas. Dugang pa, ang mga lugas nga adunay taas nga protina adunay dili kaayo saturated fat kaysa protina gikan sa mga gigikanan sa hayop, ug kini dato sa hinungdanon nga mga sustansya sama sa mga bitamina B ug fiber sa pagkaon aron ma-boot. Uban niana sa hunahuna, ania ang taas nga protina nga mga lugas nga kinahanglan nimo nga ilakip sa imong pagkaon, stat.

_{*Ang tanan nga datos sa nutrisyon gikan sa USDA .}

RELATED: 25 Mahimsog nga Protina nga Snacks nga Tinuod nga Lami

Spelling nga harina

15g protina kada tasa, hilaw nga harina

Usa sa mga top pick ni Dr. Lee, ang spelling nga harina usa ka stoneground nga karaan nga lugas ug usa ka primitive nga ig-agaw sa trigo nga mahimong gamiton sama sa imong naandan nga harina. (Hunahunaa: Cookies, cake ug dali nga mga pan.) Labaw sa tanan, si Dr. Lee nagsulti kanato nga kining sayon ​​nga pagbaylo usa ka maayong tinubdan sa fiber ug adunay mas daghang protina kada serving kon itandi sa harina sa trigo. (Psst: Ang harina sa trigo adunay 13g nga protina kada tasa.) Dugang pa, ang spelling kay usa ka tibuok nga lugas—kini adunay endosperm, mikrobyo ug bran—nga nagpasabot nga sa kinatibuk-an nga sustansiya nga sulod, kini mopildi sa ubang mas naprosesong mga harina matag higayon.

bikini nga si catherine zeta jones

2. Bakwit

5.7g nga protina matag tasa, linuto

Dili magbuhat ug daghang pagluto? Pagbangon. Dili, sa tinuud: Ang Buckwheat usa ka lain nga lugas nga adunay taas nga protina nga dali gamiton ug lamian usab. Girekomenda ni Dr. Lee ang bakwit alang sa mga vegetarian tungod kay, dugang pa sa taas nga sulud sa protina, kini usab adunay tanan nga walo ka hinungdanon nga amino acid nga kinahanglan sa imong lawas aron molambo. Para sa side dish o vegetarian bowl , magluto og pipila kasha —usa ka bug-os nga buckwheat groat nga adunay lami nga pinaakan ug nutty nga lami nga nagpahinumdom sa farro—o kuhaa ang imong ayo gamit ang usa ka maayo nga panaksan nga soba noodles , usa ka staple sa Japanese cuisine nga lami kaayo init o bugnaw.

3. Quinoa

8g protina kada tasa, lutoon

Ang Quinoa dugay na nga gikasuko, ug alang sa maayong rason. Kining walay gluten nga lugas taas sa protina ug matunaw nga lanot—ug gisultihan kita ni Dr. Lee nga ang naulahi usa ka pangunang pagkaon nga maayo alang sa probiotics , nga makapauswag sa kinatibuk-ang kahimsog sa tinai. Bonus: Naglangkob usab ang Quinoa sa tanan nga walo ka hinungdanon nga amino acid, busa ang mga salad sa quinoa usa ka labi ka maalamon nga pagpili alang sa mga vegetarian ug vegan.

4. Kamut

9.82g nga protina matag tasa, lutoon

Gipanghambog niining karaan nga trigo ang tanang nutritional benefits sa ubang whole grains sa among listahan—mga amino acid, bitamina, minerales—ug usa usab ka impresibong protina nga sulod. Dugang pa, ang lig-on nga texture ug nutty nga palami naghimo sa kamut ilabi na nga nindot kan-on, mao nga dili ka maglisud sa paglamoy niini, bisan ingon nga init nga cereal o usa ka stand-in alang sa puti nga bugas.

5. Tibuok nga trigo pasta

7.6g nga protina matag tasa, lutoon

Ang tibuok nga harina sa trigo adunay mas daghang protina kay sa pino nga harina, mao nga dili ikatingala nga ang tibuok nga wheat pasta usab adunay usa ka labaw nga nutritional profile kon itandi sa mas naproseso nga katugbang niini. Ubos nga linya: Ang pasta dili patas nga gidaot-ug kung maghimo ka og whole wheat spaghetti nga adunay mga bola-bola sa sunod higayon nga gusto nimo ang pipila ka pagkaon nga puno sa carb, ang imong lawas magpasalamat kanimo.

Mga tip sa balay alang sa pagkahulog sa buhok

6. Couscous

6g protina kada tasa, lutoon

Couscous , usa ka staple sa North Africa nga linutoan nga naglangkob sa itty-bitty balls sa dinugmok nga semolina, adunay usa ka delikado ug mahangin nga texture nga nagpalahi niini gikan sa pipila sa mas dasok nga mga lugas sa among listahan. Ayaw palimbong, bisan pa: Kini nga puno sa protina nga lugas makapabusog kanimo, labi na kung gisilbi kauban ang chunky tuna, tam-is nga kamatis ug halang nga pepperoncini.

natural nga tambal sa ulser sa baba

7. Oatmeal

6g protina kada tasa, lutoon

Maayong balita: Kung kanunay ka nga nalipay sa usa ka mainit nga panaksan nga oatmeal alang sa pamahaw, natagamtam na nimo ang mga benepisyo sa usa ka lugas nga adunay taas nga protina. Mas maayo pa kay sa kadaghanan (naproseso kaayo) nga mga cereal sa pamahaw, kining tibuok nga opsyon sa lugas usa ka maayo nga paagi sa pagpuno sa buntag samtang makuha ang imong unang solidong protina sa adlaw. Nota: Para sa pinakataas nga benepisyo sa panglawas, sulayi puthaw nga mga oats —kining (hinay-hinay nga pagluto) nga klase sa oatmeal ang pinakagamay nga naproseso ug, sa ingon, adunay labing taas nga sulud sa fiber ug labing ubos nga glycemic index.

8. Pagkaon sa mais

8g protina kada tasa, lutoon

Gitawag man nimo kini nga polenta o grits, mahimo nimo ug kinahanglan nga magpatuyang sa usa ka pag-alagad sa cornmeal slurry sa matag higayon nga naa ka sa mood alang sa komportable nga pagkaon nga lamian, apan dili sa sala. Gawas nga maayo kaayong tinubdan sa protina, ang cornmeal puno usab ug fiber. Dugang pa, kini nindot nga gipares sa daghan nga parmesan - nahibal-an nimo, aron madugangan ang katam-is ug ang protina nga hinungdan sa usa ka pamilok.

9. Ihalas nga bugas

7g protina kada tasa, lutoon

Katingad-an, apan tinuod: Ang ihalas nga bugas dili tinuod nga bugas. Bisan pa sa susama nga hitsura niini, kini nga lugas giani gikan sa upat ka lahi nga mga espisye sa mga sagbot nga wala’y kalabotan sa naandan nga bugas. Ingon niana, ang ihalas nga bugas usa ka kompleto nga protina-i.e., usa ka protina nga adunay tanan nga hinungdanon nga amino acid-ug kini puno sa mga mineral sama sa zinc ug phosphorus, ug mga antioxidant aron ma-boot. Bonus: Makahimo ka og usa ka sabaw sa manok o mabulukon nga panaksan sa Buddha uban niini.

10. Farro

8g protina kada tasa, lutoon

Chewy, nutty ug 100 porsyento nga makapatagbaw-ang usa ka pag-alagad niining dasok nga gamay nga lugas naghatod ug impresibong gidaghanon sa importanteng minerales (hunahunaa: iron ug magnesium) ug daghang fiber, usab. Bisan kung ang farro dili usa ka kompleto nga protina, kini mahimong usa ka dali kung imong isabwag ang usa ka magtiayon nga mga utanon aron mahimo ang usa ka lamian nga farro salad.

11. Amaranto

9.3g nga protina matag tasa, lutoon

Ang Amaranth usa ka pseudo cereal-nga nagpasabot nga kini giisip nga usa ka tibuok nga lugas tungod sa iyang nutritional profile, bisan pa sa kamatuoran nga kini sa teknikal dili usa ka lugas. Ayaw pagbitay sa kini nga botanikal nga kalainan, bisan pa: Ang kinahanglan nimo mahibal-an mao nga kini usa ka kompleto nga protina, puno sa tanan nga siyam ka hinungdanon nga amino acid, nga adunay usab hinungdanon nga mga mineral sama sa iron ug phosphorus. Oh, ug ang amaranth nagsilbi usab nga daghang manganese, usa ka mineral nga adunay hinungdanon nga papel sa pag-metabolize sa protina.

kung giunsa ang pagtul-id sa buhok nga natural sa balay

12. Mga berry sa trigo

7g protina kada tasa, lutoon

Ang mga berry sa trigo nagkinahanglan og gamay nga pasensya sa pag-andam, apan kung imong gibunalan ang usa ka dako nga batch mahimo nimong matagamtam kining daghag gamit nga lugas sa mga salads, mga panaksan sa pamahaw o bisan ingon nga usa ka stand-alone nga kilid a la risotto. Ang ganti? Usa ka dako nga dosis sa protina, iron ug fiber (sa paghingalan sa pipila) nga mahimong matagamtaman sa lamian ug tam-is nga mga putahe.

RELATED: ANG 15 KA PINAKA HEALTHIEST PROTEIN BARS NGA IMONG MAPALIT SA AMAZON

Ang Imong Horoscope Alang Sa Ugma

Aron Mahibal-An

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site