Adunay pipila ka mga kampo nga meryenda nga mahimong mahulog. Ang uban pulos lamian—kami nagtan-aw kanimo, banga sa kendi—samtang ang uban mas mapuslanon, sama nianang pipila ka hilaw mga almendras atong pala sa atong mga baba aron sa pig-ot nga paglikay sa usa ka 3 p.m. pagkahagsa. Ang sulundon nga kahimtang sa snack? Usa ka himsog nga balanse sa lanot ug pagpuno sa protina, nga adunay gamay nga tambok ug carbohydrates alang sa enerhiya. Sa tinuud, himoa kana nga usa ka dako nga dosis sa protina: Kini nga sustansya hinungdanon aron mapadayon ka nga matagbaw hangtod sa imong sunod nga pagkaon, nga mao ang bahin sa mga meryenda. Tan-awa, 25 ka himsog nga meryenda nga protina nga makapugong sa imong kagutom…hangtod sa panihapon.
RELATED: 23 Mga Ideya sa Snack nga Ubos-Carb nga Mahimo Nimo sa Balay
Target1. Hummus
protina: 3g / pag-alagad
Ang Hummus puno sa protina—gibana-bana nga tulo ka gramo sa matag duha ka kutsara—busa ituslob. Ug kini dili lang bisan unsang protina. Ang mga chickpeas taas sa lysine ug ang tahini usa ka dato nga tinubdan sa amino acid methionine. Tagsa-tagsa, kini nga mga pagkaon dili kompleto nga mga protina, apan kung imong isagol kini aron mahimo nga hummus, maghimo sila usa ka kompleto nga protina, nga magpadayon ka nga busog sa dugay nga panahon. Ang among adto sa tindahan nga gipalit nga brand mao ang Sabra (ang lami sa pine nut mao ang *kiss ni chef* ), apan ang hummus sayon ra usab nga himoon sa balay gamit ang food processor o blender. Mainit nga tip: Pagsugod sa halang nga avocado hummus ug lakaw gikan didto.
2. Keso ug Crackers
protina: 7g/usa ka onsa
Maayong balita: Kanang hapon nga cheese board sa tinuud usa ka maayo nga kapilian sa pag-snack kung nangita ka ug protina. Usa ka onsa nga piraso sa cheddar nga keso naghatag ug pito ka gramo sa protina ug 20 porsiyento sa girekomendar nga inadlawng pagkaon sa calcium. Ubos usab kini sa carbs, kung nagsunod ka sa ketogenic diet. Aron mahuptan ang imong cheese board nga sustansiyado kutob sa mahimo, pagpili og whole-grain crackers ug sulayi (sulayi!) Dili lamyon ang tibuok butang sa imong kaugalingon. Mahimo ba namo isugyot ang pagdugang sa sinangag nga mga ubas?
3. Itlog
protina: 6g/usa ka dako nga itlog
Paghulat, wala ka magtago sa mga linuto nga itlog sa imong bag aron kan-on sa pag-commute sa buntag? Kami ra? Mahimo ka nga mosakay sa tren, tungod kay ang mga itlog usa ka talagsaon nga paagi aron makakuha usa ka tonelada nga protina sa usa ka madaladala, gidak-on nga pakete. Ang usa ka dako nga itlog adunay unom ka gramo sa protina ug mga 80 ka kaloriya, nga nagpasabot nga makakaon ka ug pipila nga dili mosobra niini. Ganahan mi og walo ka minuto nga itlog nga jammy pa pero dili hugaw, nga gisabod sa ibabaw. tanan nga panimpla sa bagel .
4. Popcorn
protina: 3g/tulo ka tasa nga pag-alagad
Ang popcorn sa sinehan nakakuha og dili maayo nga rap, apan tungod lamang kay kini gibubo sa lana, asin ug artipisyal nga mga sangkap. Apan popcorn sa iyang kaugalingon mao ang tinuod nga usa ka himsog nga snacking pagpili: Air-popped, usa ka tulo-ka-tasa nga pag-alagad adunay 100 kaloriya ug tulo ka gramo sa protina. I-jazz kini gamit ang seasoning nga imong gusto, sama sa cayenne, garlic powder, hot sauce o hot honey (trust us, try it). Kung gusto nimo nga mag-agas sa gamay nga mantekilya, dili kami mosulti.
5. Mga Pinaakan sa Enerhiya
Tawga ang mga pinaakan sa enerhiya o mga bola sa protina, sa bisan unsang paagi nga kini ingon ka lamian ingon nga kini maayo alang kanimo. Kasagaran nga gihimo sa usa ka sagol nga mga nuts, liso, nut butter, oats ug protina nga pulbos, kini nga mga no-bake treats sayon buhaton ug maayo nga ibutang sa imong fridge alang sa hangry nga mga emerhensya. Gusto ba nimong sulayan ang imong kamot sa paghimo niini sa balay? Kini nga resipe alang sa walay lutoon nga chocolate pistachio nga mga bola sa protina gikan sa blog sa pagkaon nga Cotter Crunch usa ka lamian nga lugar aron magsugod.
hairstyles alang sa gamay nga agtang ug lingin nga nawong
RELATED: 15 Mga Recipe sa Protein Ball alang sa Dali ug Lami nga Pagdugang sa Enerhiya
Target6. Greek Yogurt
protina: 23g / usa ka tasa nga pag-alagad sa 2 porsyento nga Greek yogurt
Makalingaw nga kamatuoran: Ang Greek yogurt sa tinuud adunay daghang protina ug gamay nga asukal matag pag-alagad sa regular nga yogurt, bisan kung kini gihimo gikan sa parehas nga mga sangkap. Kana tungod kay ang likido gisala, nagbilin sa daghang protina (ug imposible nga creamy) nga pagtambal. Kana katumbas sa usa ka labi nga pagpuno nga meryenda kaysa sa regular nga yogurt nga nag-inusara, sumala sa usa Pagtuon sa Unibersidad sa Missouri . Ang usa ka tasa nga pag-alagad sa 2 porsyento nga Greek yogurt adunay mga 160 ka kaloriya ug 23 ka gramo nga protina matag pag-alagad, wala pay labot ang 25 porsyento sa girekomenda nga adlaw-adlaw nga pag-inom sa calcium. Makita nimo ang usa ka sudlanan sa Fage 2-porsiyento nga Plain Greek yogurt sa among refrigerator sa tanang panahon. Ibabaw kini sa mga presko nga berry, nuts o mga liso aron ipataas ang ante (o i-serve kini uban ang mga hiwa sa mansanas ug dugos alang sa paglusbog).
7. Homemade Granola
Ang mga oats usa ka katingad-an nga maayong gigikanan sa protina, sa unom ka gramo matag tunga sa tasa nga pag-alagad. Apan dili kami morekomendar sa pagkaon sa mga uga nga oats gikan sa canister, busa himoa kini nga granola. Kini nga cocoa peanut butter granola nga resipe adunay dugang nga kaayohan sa peanut butter, mao nga nagtanyag kini siyam ka gramo nga protina matag pag-alagad. Nahibal-an namon kung unsa ang among kan-on ugma.
8. Edamame
protina: 17g/usa (luto) nga tasa
Ang edamame kay bug-os, immature soybeans, ug soy parehas sa mayor nga protina. Ang usa ka tasa nga pag-alagad sa linuto nga edamame naghatag og 17 ka gramo nga protina, mao nga kini usa ka yano, pagpuno sa pagpadako sa enerhiya. Palita kini sa freeze-dryed nga porma para sa usa ka kombenyente, on-the-go nga opsyon o i-stock ang imong freezer og pipila ka sako sa frozen nga edamame para sa pag-alisngaw, pagsal-ot ug pag-ihaw. Ipasa ang toyo, palihog.
9. Inihaw nga Chickpeas
protina: 29g/100g
Siyempre, makakaon ka og yano nga mga chickpeas gikan sa lata...o mahimo nimo kining sugbaon sa lana sa oliba, asin ug paminta para sa usa ka jazzed, puno sa protina nga meryenda nga crispy ug crunchy sa tanang hustong paagi. Ang mga chickpeas adunay 19 gramos nga protina kada 100 gramos ug lagmit aduna nay lata sa imong pantry. Sa pag-ihaw niini, hugasi, habwa ug uga ang usa ka lata sa chickpeas, dayon isabwag sa lana sa oliba, asin, paminta ug bisan unsang mga panimpla nga imong gusto ug isugba sa 375F nga hurnohan hangtud nga bulawan ug presko. Voil , snack time na.
Target10. Peanut Butter
protina: 7 g / duha ka kutsara
Dili, ang peanut butter siguradong dili lamang alang sa mga sandwich. Ang usa ka kutsarita nga peanut butter maoy usa sa atong pangitaon kung kinahanglan nato ang makaon ug gikinahanglan nato kini paspas . Kung gipili nimo ang natural nga bersyon, usa ka crunchy nga kapilian o, among personal nga paborito, Creamy nga Jif , ang peanut butter nagputos ug usa ka bug-at nga pito ka gramo nga protina alang sa matag duha ka kutsara nga pag-alagad. Ipares kini sa mga whole-wheat crackers, mga hiwa sa mansanas o saging para sa pagdugang sa carbohydrate, o pagdugang og usa ka kutsara sa smoothie para sa creamy treat. Ibutang ang usa ka garapon sa imong work desk o pantry (o pareho) aron ikaw kanunay adunay snack sa kamot.
11. Cottage nga Keso
protina: 12g / tunga sa tasa nga pag-alagad
Dili, kini dili lamang usa ka pagkaon nga pagkaon. Daghan kaayong protina ang cottage cheese, guys! Lami usab kini nga adunay gamay nga bag-ong itom nga paminta. Depende sa brand, ang tunga sa tasa nga pag-alagad sa cottage cheese adunay mga 12 gramos nga protina ug 110 ka kaloriya lamang. Ayaw pagtuktok niini hangtod nga nasulayan nimo kini.
12. Canned Tuna
Ayaw ireserba kanang de-latang tuna para sa paniudto matunaw. Kini usab usa ka dali nga puno sa protina nga nosh, nga moabut sa 20 gramo nga protina matag tulo ka onsa nga pagserbisyo. Ug dili nimo kinahanglan nga kan-on kini nga diretso sa lata. Isul-ob kini og gamay nga mustasa o mayonesa, liki og presko nga itom nga paminta ug gamita kini isip topper sa mga crackers o toast.
pinakabag-o nga mga salida sa hindi nga salida sa amazon prime
13. Tinned nga isda
protina: 20g / tulo ka onsa nga pag-alagad
Kung wala kay usa ka lata nga sardinas nga gitago sa imong pantry, panahon na nga mag-stock. Ang mga sardinas, anchovies ug uban pang de-lata nga isda ug seafood kay maayo kaayong tinubdan sa protina, nga adunay 20 gramos kada tulo ka onsa nga pagserbisyo. Wala pa mabaligya? Lami sila sa mga crackers ug toast, gibubo sa lana sa oliba o gibubo sa init nga sarsa. Pagpalit ug lata sa Sardinas nga kolor ug salamat sa ulahi.
Target14. Usa ka Hakop nga Almendras
protina: 6g / usa ka onsa nga pag-alagad
Ang mga mani sa kinatibuk-an usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa protina, apan ang mga almendras labi na, nga adunay unom ka gramo matag usa ka onsa nga pagserbisyo. Ug kung imong gikonsiderar ang sulud sa fiber (upat ka gramo matag pag-alagad) ug ang himsog nga tambok sa mga almendras, adunay ka usa ka resipe alang sa usa ka pagpuno, himsog sa kasingkasing nga pagkaon sa protina. Suwerte, adunay daghang lainlain sa pasilyo sa grocery store, gikan sa hilaw hangtod sa wasabi nga lami. Kasagaran kami magpabilin sa klasiko nga lightly salted, roasted almond. (Unsa may atong isulti? Kami mga purista.) Ang bugtong pasidaan? Ang mga almendras (ug ang tanan nga mga nuts, alang niana nga butang) medyo kaloriya, busa tan-awa ang imong mga bahin. BTW, ang usa ka hakop mokabat sa mga 20 ka almendras.
15. String Keso
protina: 6g
Kini nga paborito sa pagkabata mahitabo nga usa ka maalamon nga meryenda, kung kinahanglan nimo ang protina on-the-go. Ang usa ka cheese stick naghatag og unom ka gramo sa protina ug usa lamang ka gramo sa carbs, nga naghimo niini nga laing maayong kapilian alang sa mga keto-dieter. Ang bisan unsang brand o lami mahimo, apan kami partial sa kanunay nga klasiko mozzarella .
benepisyo sa pagpahid sa kamatis sa nawong
16. Peanut Butter Crackers
protina: 5g/pag-alagad
Walay kaulaw sa pagtago sa pipila ka mga pakete sa peanut butter crackers sa imong lamesa alang sa hangry nga mga hapon, ilabi na sa pagkonsiderar nga kini adunay sulod nga upat ka gramo nga protina matag pag-alagad. Mas maayo pa, paghimo og imong kaugalingon gamit ang whole-grain crackers ug ang imong kasaligan nga garapon sa peanut butter. Naa kay usa niana, di ba?
17. Trail Mix
protina: 8g/pag-alagad
Hunahunaa ang trail mix ingon nga adunay tanan nga mga benepisyo sa mga nuts ug pipila ka makalingaw nga mga ekstra, sama sa uga nga prutas ug coconut flakes. Mahimo nimo ang imong kaugalingon sa balay o pagpili og usa sa grocery store apan sulayi pagpangita ang usa ka trail mix nga adunay mga 8 ka gramo nga protina matag pag-alagad alang sa labing makabusog nga snack. Mamakak kami kung giingon namon nga ang Target Monster Trail Mix dili among paborito, apan adunay usab kini 17 gramo nga asukal-oops. Ang sulundon nga trail mix bug-at sa mga nuts ug gaan sa peanut butter chips.
Target18. Mga Prutas ug Nut Bar
protina: 5g
Kung ang granola ug trail mix adunay lamian nga bata, kini mao kini, kung wala ang kaguliyang, siyempre. Ang mga prutas ug nut bar usa ka kombenyente nga meryenda, ug kadaghanan adunay mga unom ka gramo nga protina matag bar. ganahan mi MATANG nga mga bar tungod kay sila adunay gamay nga asukar (lima lang ka gramo matag bar) ug adunay lain-laing mga lami, sama sa itom nga chocolate sea salt ug blueberry vanilla.
19. Turkey Rollups
protina: 8g / usa ka onsa nga pag-alagad
Kung ikaw adunay paniudto sa imong fridge, gamita kini sa maayo ug paghimo og pipila ka dali nga rollup sa pabo. Kini labaw pa sa usa ka arte kaysa usa ka siyensya, ug mahimo nimo kining pun-on sa bisan unsang gusto nimo (keso, utanon, dugang nga keso). Ang usa ka onsa sa pabo adunay walo ka gramo nga protina. Adto sa lungsod.
20. Oatmeal
protina: 6g/usa (luto) nga tasa
Nakurat ba nga ang oatmeal adunay patas nga gidaghanon sa protina? Oo, bisan tuod kini usa ka lugas, ang usa ka tasa sa linuto nga oatmeal adunay unom ka gramo nga protina (ug 150 lamang ka kaloriya), nga naghimo niini nga usa ka himsog nga snack nga mopilit sa imong mga gusok. Ibutang kini sa mga nuts, liso o peanut butter alang sa dugang nga pagpadako sa protina. Ang among resipe alang sa overnight oats nga adunay peanut butter ug saging naghimo sa usa ka kombenyente nga pamahaw ug usa ka labi ka maayo nga meryenda.
21. Salad sa Manok
protina: 7g / usa ka pag-alagad
Gihatagan ka namo og bug-os nga pagtugot nga himoong meryenda ang pagkaon sa paniudto. Ngano man? Tungod kay kini usa ka protina nga goldmine. Ang usa ka serving sa among resipe alang sa Greek yogurt chicken salad adunay pito ka gramo nga protina ug 113 ka kaloriya. Kini gaan apan puno, nga mao gayud ang atong gikinahanglan sa usa ka hapon pick-me-up.
Amazon22. Mga Snacks sa Keso
protina: 9g/pag-alagad
Unsa man ang usa ka snack sa keso , mangutana ka? Maayong pangutana. Adunay usa ka tibuuk nga kategorya sa mga munchables sa merkado nga gihimo sa dehydrated nga keso, mao nga kini crispy sama sa usa ka cracker ug cheesy sama, maayo, keso. Usa ka pananglitan niini? Whisps Cheddar Cheese Crisps , nga naghatag ug siyam ka gramo nga protina kada pag-alagad ug ginama sa usa lang ka sangkap: cheddar cheese.
benepisyo sa orange juice alang sa panit
23. Kusog
protina: 12g / usa ka onsa nga pag-alagad
Ang mga backpacker ug mga hiker adunay gusto: Ang Jerky usa ka himsog, puno sa protina nga meryenda, kadaghanan tungod kay kini hinimo sa karne (o isda o uhong, kung gusto nimo kana nga butang). Ang usa ka onsa nga pag-alagad sa beef jerky nagputos ug 12 gramos nga protina. Kung mopili ka nga gipalit sa tindahan nga beef jerky o turkey jerky, sulayi pagpangita ang labing gamay nga naproseso nga kapilian. O pagpili sa paghimo sa imong kaugalingon, kung ikaw adunay usa ka dehydrator sa kamot.
24. Mantikilya sa Nut
protina: 6g / 32-gramo nga pag-alagad
Kung gusto nimo ang protina nga sulod sa peanut butter apan alerdyik sa mani (o dili lang ganahan sa lami), daghang uban pang mga nut butter ang nagtanyag og susama nga nutritional content ug versatility nga walay mga mani. Mas maayo pa, daghang mga nut butter ang gamay nga giproseso nga wala’y misteryo nga mga sangkap. Ang Almond Butter ni Justin , pananglitan, gihimo gamit ang uga nga sinangag nga mga almendras ug lana, ug adunay unom ka gramo nga protina matag 32-gramo nga pag-alagad. Almond butter ug jelly sandwich, bisan kinsa?
25. Mga Bar nga Protina
Uban sa usa ka ngalan sama sa protina bar, luwas nga isulti nga kini nga mga bar adunay…daghang protina. Apan dili tanan nga mga bar sa protina angayan nga saligan, tungod kay daghang asukal. Ang labing himsog, kadaghanan nga mga kapilian sa pagpuno adunay labing menos walo ka gramo nga protina, dili molapas sa 14 gramo nga asukal ug labing menos 3 gramo nga fiber. Ang pipila ka mga bar nga mohaum sa bill naglakip RXBAR , Protein lang ug Hunahunaa! Taas-Protina nga mga Bar .
RELATED: Ang 15 nga Labing Maayo nga Mga Protein Bar nga Mahimo Nimong Mapalit sa Amazon
