Internasyonal nga Adlaw sa Yoga 2019: 10 nga Pose sa Yoga Aron Mapalambo ang Fertility sa Lalaki

Ang Labing Kaayo Nga Mga Ngalan Alang Sa Mga Bata

Salog:

Petsa Sa Pagkatawo:

Ipadala

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site

Sa lang sa

• 5 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
• 
• 6 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
• 8 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
• 11 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Ayaw Miss

• Balita Ang mga American trainer nanguna sa mga kurso sa English alang sa mga magtutudlo sa India
• Sports IPL 2021: Nagtrabaho sa akong pagpamog pagkahuman nabalewalaan sa subasta sa 2018, ingon ni Harshal Patel
• Bayronon Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Ang Mga Bangko Kinahanglan Magbantay
• Teknolohiya Mga Kaakohan sa AGR Ug Pinabag-o nga Spectrum Auction Mahimong Makaapekto sa Sektor sa Telecom
• Mga sine Gudi Padwa 2021: Gihinumdom ni Madhuri Dixit nga Nagsaulog sa Maayo nga Pista Sa Iyang Pamilya
• Mga awto Ang Mahindra Thar nga Mga Pag-book sa Krus Ang 50,000 Milestone Sa Unom Lang nga Bulan
• Edukasyon Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
• Pagbiyahe 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril

Ang low sperm count o oligospermia usa ka sakit sa kahimsog nga mailhan sa dili kaayo gidaghanon sa mga sperm nga usa sa mga hinungdan sa pagkabaog sa lalaki. Gimubu ang higayon sa usa ka lalaki nga mahimong tabunok, nga miresulta sa abilidad sa pagpanganak.

labing maayo nga volumizing shampoo pinong buhok

Ang usa ka mubu nga ihap sa sperm ang madayagnos kung ang ihap sa mga sperm mahulog ubos sa 20 milyon sa usa ka milliliter nga binhi. Ang normal nga sukod sa ihap sa sperm kinahanglan naa sa taliwala sa 20 milyon ug 120 milyon matag milliliter nga binhi, sumala sa World Health Organization. Ug ang ubus nga pag-ihap sa sperm nahimong usa sa labing naandan nga mga isyu sa kahimsog sa ning-agi nga mga panahon ^[1] .

Ang mga punoan nga hinungdan sa pagmobu sa ihap sa sperm mao ang mga problema sa genetiko, kakulang sa nutrisyon, kadaot sa testicular, sobra nga pag-inom sa alkohol, gimando nga mga tambal, mga hilo sa kalikopan, panigarilyo, droga, kakulangan sa nutrisyon sama sa zinc, sobra nga katambok, kapit-os ug uban pa. daghan sa ingon nga mga isyu ^[duha] . Adunay lainlaing mga yoga nga pose aron madugangan ang ihap sa sperm, nga makatabang sa usa nga maibalik ang normal nga ihap sa sperm. Ang yoga nagpataas usab sa kahimsog sa reproductive gland, kauban ang pagdugtong sa edad sa pagsanay sa lalaki.

Gipili sa Yoga Aron Taasan ang Pag-ihap sa Sperm

1. Sarvangasana

Usa sa labing kaayohan nga yoga asanas, ang abaga nga nagtindog sa sarvangasana gituohan nga makatabang sa pagpaandar sa tanan nga mga organo. Kini makapahupay sa tensiyon ug pakigbatokan ang kasubo. Ingon usab, ang asana makatabang sa pagpalihok sa imong mga thyroid gland ug nagpalig-on sa tibuuk nga lawas ^[3] .

Giunsa ang

• Paghigda sa imong likod nga adunay mga kamot sa imong kilid.
• Ipataas ang imong mga bitiis sa hinay nga 90-degree angulo.
• Iyahat ang imong buttocks ug pabalik aron magpabilin nga taas sa imong abaga.
• Suportahan ang imong likod gamit ang imong mga kamut. Ang imong gibug-aton kinahanglan suportahan sa imong abaga ug bukton ug dili ang imong ulo ug liog.
• Tul-ira ang imong mga bitiis ug dugokan pinaagi sa pagpilit sa mga siko hangtod sa salog ug ipadayon nga lig-on ang mga bitiis. Ipataas ang imong tikod, pagkahuman itudlo ang imong mga tudlo sa tiil ug pagsulay nga ipilit ang baba sa dughan.
• Sulayi nga ipadayon ang postura sa labaw pa sa 30 segundo.
• Hinayhinay nga mobalik sa orihinal nga posisyon. Tungod niini, ipaubos ang imong mga tuhod sa agtang. Dad-a ang imong mga kamot sa salug, mga palad nga nag-atubang. Dad-a sa hinay ang imong dugokan. Ipaubus ang mga bitiis sa salog.
• Pagpahulay sa 60 segundo sa wala pa gisubli ang postura.

2. Dhanurasana

Gitawag usab nga bow pose, kini nga yoga pose nagdugang sa pag-agos sa dugo sa mga reproductive organ ug nagpasiugda sa kahimsog sa sekso sa mga lalaki. Nakatabang usab ang asana nga mapugngan ang erectile disfungsi ug ahat nga pag-ejaculation, nga tungod niana mapaayo ang pagkahimugso sa mga lalaki ^[4] .

Giunsa ang

• Paghigda nga patag sa imong tummy.
• Ipataas ang imong mga bitiis paatras ug ibutang ang imong mga kamot sa likud sa imong dalunggan.
• Karon kuhaa ang imong mga tudlo sa tiil pinaagi sa imong mga kamot.
• Suportahan ang gibug-aton sa imong lawas sa imong tiyan.
• Samtang makaginhawa pag-ayo, sulayi nga taas ang imong tuhod.
• Hupti ang postura sa 15 hangtod 30 segundo, samtang normal ang pagginhawa.
• Pagpagawas ug hinayhinay nga pagrelaks, nga nagbuklad sa imong lawas.

3. Halasana

Gihubit usab ingon ang usa ka pagdaro sa pagdaro, kini nga yoga asana labi ka kaayo nga kaayohan alang sa paglansad sa sirkulasyon sa dugo sa pelvic area ug pagpaayo sa kahimsog sa pagsanay. ^[5] .

Giunsa ang

• Paghigda sa imong likud ug ipadayon ang imong mga bukton ug palad nga patag sa salog.
• Relaks ang lawas nga moginhawa pipila ka lawom ug hinay nga pagginhawa.
• Gamit ang kusog sa imong kaunuran sa tiyan, hinayhinay nga ibayaw ang mga bitiis gikan sa yuta.
• Hupti nga tul-id ug dungan ang mga bitiis.
• Hinayhinay nga ipamugos ang imong mga bukton sa salog ug ipataas ang imong mga sampot.
• Padayon sa paglibot sa imong taludtod hangtod nga ang imong mga dagko nga tudlo sa tiil makaabut sa yuta sa imong ulo (ayaw pugsa ang imong mga tiil).
• Ig-unat ang mga bitiis ug bukton sa atbang nga direksyon.
• Paghupot sa 15 segundo samtang hinay ug lawom nga pagginhawa.
• Aron buhian ang pose, hinayhinay nga ipaubus ang dugokan ug dad-a ang mga bitiis sa usa ka pinatindog nga posisyon ug ipaubos ang imong mga bitiis.
• Balika 2-3 beses.

4. Paschimottanasana

Gitawag usab ingon ang naglingkod sa unahan nga liko, kini makapukaw sa sentro sa solar plexus (mga ugat sa sympathetic system sa lungag sa tiyan). Ang kini nga pag-ehersisyo sa yoga makatabang sa pagpatunog sa mga kaunuran nga nagsuporta sa mga organo sa pagsanay ug gipugngan ang pagkulang sa erectile ^[6] .

Giunsa ang

• Lingkod nga diretso sa imong mga bitiis nga gipaunat.
• Ipadayon ang pagtindog sa imong taludtod, paghanggap ug pag-unat ang imong mga kamot sa ibabaw sa imong ulo nga wala gibawog ang imong mga siko.
• Hinayhinay nga moyukbo ug hikapa ang imong mga tiil.
• Pagginhawa ug pagpugong sa imong tiyan ug pagsulay nga ipadayon ang posisyon sa 60-90 segundo.
• Ipadayon ang pagduko sa imong ulo ug pagginhawa.
• Balika kini 10 ka beses.

5. Kumbhakasana

Gitawag usab nga plank pose, ang pagpraktis sa kini nga yoga pose nagpalig-on sa taas nga lawas ug nagdugang sa imong sekswal nga kalig-on. Ingon kadugangan, makatabang usab kini sa pagpaayo sa imong kahimsog sa sekso ^[7] .

mga ehersisyo sa tiyan aron mawala ang tambok sa tiyan

Giunsa ang

• Paghigda sa imong tummy ug ipadayon ang imong mga kamot sa tupad sa imong mga abaga.
• Paglangoy, itulod ang imong lawas sa yuta.
• Dad-a ang imong pang-itaas nga lawas, mga bitiis, ug buttocks gikan sa salog sa usa ka tul-id nga linya ug pagginhawa.
• Ipadayon ang pose sa 15-30 segundo, normal ang pagginhawa.
• Balika sa 4-5 ka beses.

6. Bhujangasana

Nailhan usab nga cobra pose, ang Bhujangasana nakakuha sa ngalan niini tungod kay kini nahisama sa usa ka kobra sa wala pa kini atake. Kini usa ka postura nga sagad girekomenda alang sa lainlaing mga sakit sa kahimsog ^[8] . Ang pose sa kobra makapahupay sa tensiyon sa imong kaunuran sa likod ug taludtod. Gipasiugda usab niini ang kaayohan sa mga organo sa pagsanay ug sa ingon nakapauswag sa katambok.

Giunsa ang

• Paghigda sa imong tiyan ug ipadayon ang imong mga bitiis nga magkasuod ug mga tudlo sa tiil sa yuta.
• Ibutang ang imong mga palad tupad sa imong abaga ug ibutang ang agtang sa yuta.
• Paghangos pag-ayo ug ipataas ang imong ulo hangtod sa naval nga rehiyon. Sulayi nga makita ang atop.
• Ipadayon ang posisyon hangtod sa 60 segundo. Paghingos ug pagginhawa pag-ayo sa tibuuk.
• Pagbalik sa orihinal nga posisyon samtang gihangyo nga lawom.
• Balika ang proseso 4-5 ka beses.

7. Padahasthasana

Labing maayo alang sa kahupayan sa tensiyon ug pagpakalma sa imong nerbiyos, ang pagpose nag-alagad sa parehas nga gimbuhaton sama sa uttanasana. Ginganlan usab nga nagtindog sa unahan nga liko, kini nga yoga nagpahalaw sa mga bat-ang, paa, ug dugokan. Gipalambo usab niini ang sirkulasyon sa dugo sa utok ^[9] .

pack sa nawong alang sa nagdan-ag nga panit sa ting-init

Giunsa ang

• Hupti nga tul-id ang imong likod ug pagginhawa nga lawom samtang ginabayaw mo ang imong kamot.
• Pagyukbo sa unahan samtang ginhawa nimo ug naabut ang yuta gamit ang imong mga kamut.
• Samtang gihikap nimo ang salog ipadayon ang pagkaylap sa imong mga palad.
• Ingon usab, hikapa ang imong mga tudlo sa tiil ug buolbuol.
• Pagpabilin sa posisyon sa usa ka minuto uban ang imong tummy nga gisulud.
• Pagkahuman, pagginhawa ug pagbalik sa posisyon nga pagbarug.
• Balika kini 10 ka beses.

8. Naukasana

Gitawag usab nga pose sa bangka, makatabang sa pagpabaskog sa tiyan, bat-ang, ug paa. Nakatabang kini sa pag-tono sa imong kaunuran sa pelvic ug makatabang sa pagrelaks sa mga hormone sa sekso ^[7] .

Giunsa ang

• Lingkod uban ang imong mga bitiis nga gipaunat.
• Tul-id ang imong likud.
• Pagginhawa lawom ug pagginhawa, samtang gibayaw ang imong ulo, dughan, ug mga bitiis gikan sa yuta.
• Hupti ang posisyon sa 30-60 segundo, samtang normal ang pagginhawa.
• Paghuyop, ug pagkahuman pagginhawa pag-ayo, hinayhinay nga pagrelaks ug pagbalik sa imong una nga posisyon.
• Balika kini sa 10 ka beses.

9. Setu-bandhasana

Gitawag usab nga usa ka pose sa tulay, kini nga yoga nga pose makatabang sa pagpabag-o ug pagpahayahay sa imong lawas ug hunahuna. Gipalambo niini ang pagbomba sa dugo sa imong kasingkasing ug uban pang mga bahin sa lawas, positibo nga nakatampo sa pagpaayo sa pag-ihap sa sperm ^[10] .

Giunsa ang

• Paghigda nga patag sa salog, ug kung kinahanglan, ibutang ang usa ka baga nga gipilo nga habol sa ilalum sa imong mga abaga aron mapanalipdan ang imong liog.
• Bend ang imong mga tuhod ug ibutang ang imong mga tiil sa salog, mga tikod nga duul sa mga bukog sa bat-ang kutob sa mahimo.
• Pagginhawa, pagginhawa ang imong sulud nga mga tiil ug mga bukton nga aktibo sa salog, iduso ang imong bukog sa taas padulong sa bukog sa pubic, pagpalig-on sa mga butkon ug pagbayaw sa mga butnga gikan sa salog.
• Ipadayon ang imong paa ug sulud nga mga tiil nga parehas. Kuhaa ang mga kamut sa ubos sa imong pelvis ug ipataas ang mga bukton aron matabangan ka nga magpabilin sa tumoy sa imong mga abaga.
• Iyahat ang imong mga sampot hangtod nga ang mga paa hapit parehas sa salog.
• Ipadayon ang imong tuhod diretso sa mga tikod, apan itulod kini sa unahan, palayo sa mga hawak ug lugwayan ang tailbone padulong sa likud sa mga tuhod.
• Pagpabilin sa pose bisan asa gikan sa 30 segundo hangtod 1 minuto.
• Samtang pagginhawa nimo, buhii ang pose, hinayhinay nga pag-ikid ang taludtod ngadto sa salog.

10. Agnisaar kriya

Kini ang usa sa labing karaan ug labing kahinungdan nga yoga posing nga makatabang sa pagdugang sa ihap sa sperm. Gitawag usab nga flipping sa tiyan, ang pamaagi sa paglimpiyo sa yogic nagpaayo sa imong sirkulasyon sa dugo ug gitangtang ang mga dili gusto nga mga hilo gikan sa imong lawas ^[onse] .

Giunsa ang

• Barug nga tul-id sa imong mga tiil.
• Ibutang ang imong mga palad sa imong tuhod.
• Hupti nga malaya ang imong tiyan.
• Hingpit nga pagginhawa, pagpugong sa imong pagginhawa ug ibitad ang imong tiyan kutob sa mahimo.
• Loosen ang pagkupot ug buhian ang tiyan.
• Balika ang aksyon sa pagbomba sa dali nga mga lihok.
• Pagpahulay sa imong lawas ug paghungaw ug pagginhawa sa normal.
• Balika 2-3 beses.

1. [1]Sengupta, P., Chaudhuri, P., & Bhattacharya, K. (2013). Lalaki nga kahimsog sa pagsanay sa lalaki ug yoga. Internasyonal nga journal sa yoga, 6 (2), 87.
2. [duha]Sengupta, P. (2012). Hagit sa pagkabaog: Unsa ka mapanalipdan ang yoga therapy?. Karaan nga syensya sa kinabuhi, 32 (1), 61.
3. [3]Sengupta, P., & Krajewska-Kulak, E. (2013). Epektibo ba ang pagpahulay sa hunahuna-lawas pinaagi sa yoga aron malabanan ang kapit-os sa estilo sa kinabuhi? Mga Kahayag sa panukiduki sa siyensya nga medikal ug kahimsog, 3 (5).
4. [4]Quinn, T., Bussell, J. L., & Heller, B. (2010). Bug-os nga Fertile: Usa ka Holistic 12-Week nga Plano alang sa Optimal Fertility. Findhorn Press.
5. [5]Quinn, T., & Heller, B. (2011). Ang Infertility Cleanse: Detox, Diet ug Dharma alang sa Fertility. Findhorn Press.
6. [6]Mahatyagi, R. D. (2007). Yatan Yoga: Usa ka Likas nga Giya sa Panglawas ug Harmony. Yatan Ayurvedics.
7. [7]Shama, M. USA KA PAGTUON SA PCOS SA AYURVEDA.
8. [8]SHAMANURU, M. K. C. (2013). KAHULOGAN SA EEROBIC EXERCISE SA SELECED ANTHROPOMETRIC MOTOR ABILITY UG HAEMOTOLOGical VARIABLES TALIWALA SA MGA BABAE SA COLLEGE.
9. [9]Wirawan, I. G. B. (2018). Ang mga benepisyo sa Surya Namaskara alang sa kahimsog sa lawas. Internasyonal nga journal sa sosyal nga mga syensya sa sosyalidad ug tawhanon, 2 (1), 43-55.
10. [10]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N., & Dada, R. (2018). Pagpamalandong ug yoga: Epekto sa kadaot sa oxidative DNA ug disregulated nga mga transcript sa tamud nga mga kasosyo sa mga magtiayon nga adunay balik-balik nga pagkawala sa pagmabdos. Ang Indian journal sa medikal nga panukiduki, 148 (Suppl 1), S134.
11. [onse]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., & Dada, R. I. M. A. (2018). Ang pagpataliwala sa estilo sa kinabuhi nga nakabase sa yoga sa pagdumala sa balik-balik nga pagkapakyas sa implantation. India J. Sci. Res, 18 (2), 01-08.

Ang Imong Horoscope Alang Sa Ugma

Aron Mahibal-An

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site