Una, gisultihan ka namo mahitungod sa pagkaon sa carnivore. Unya ang Pegan diet. Ug karon adunay bag-ong plano sa pagkaon nga naghimo og mga balud sa gym, labi na sa mga bodybuilder, atleta ug CrossFitters (Hafþór Björnsson, aka The Mountain gikan sa Dula sa mga Trono usa ka fan). Ania ang kinahanglan nimong masayran bahin sa bertikal nga pagkaon.
Unsa ang bertikal nga pagkaon?
Ang bertikal nga pagkaon usa ka balangkas sa nutrisyon nga nakabase sa pasundayag nga nagsugod sa usa ka lig-on nga pundasyon sa mga bioavailable nga micronutrients nga nagsuporta sa usa ka istruktura sa dali nga matunaw nga mga macronutrients nga mahimo’g ipasibo espesipiko aron matubag ang mga gipangayo sa imong lawas, ingon ang nagtukod sa pagkaon, ang bodybuilder nga si Stan Efferding.
Oo, naglibog usab kami. Apan sa panguna, ang pagkaon mao ang bahin sa pagkaon sa limitado nga gidaghanon sa mga sustansya nga dasok ug dali nga matunaw nga mga pagkaon aron mahimong mas lig-on ug mapadako ang imong mga ehersisyo. Samtang ang pagkaon naghisgot bahin sa mga macronutrients (protina, carbohydrates ug tambok), ang focus kay sa micronutrients (kana ang mga bitamina, minerales ug antioxidants).
cumin tubig alang sa gibug-aton sa pagkawala
Ug nganong nailhan kini nga bertikal nga pagkaon?
Ihulagway ang usa ka baligtad nga T. Sa ubos (ang pundasyon), naa nimo ang imong micronutrients. Naglakip kini sa gatas (alang sa mga makaagwanta niini), mga utanon sama sa spinach ug carrots, itlog, salmon ug patatas. Apan ang butang nga timan-an sa kini nga mga pagkaon mao nga wala kini gilakip sa pagkaon aron magtukod mga kaloriya-hinoon, kini gituyo nga kan-on sa gamay nga kantidad alang sa ilang sulud nga sustansya. Hinunoa, ang nag-unang tinubdan sa mga kaloriya naggikan sa bertikal nga bahin sa T-shape—partikular nga pula nga karne (mas maayo nga steak apan usa usab ka karnero, bison ug karne) ug puti nga bugas. Gituyo nimo nga dugangan ang kantidad sa bugas (patindog nga bertikal) samtang nagpadayon ang mga adlaw.
unsaon pagtubo sa taas nga mga kuko nga paspas
Busa, makakaon ba ako sa tanang karne nga akong gusto?
Dili eksakto. Dili kini bahin sa daghang kantidad, ingon ni Efferding, apan pagtagbaw sa imong mga kinahanglanon sa protina gamit ang steak imbes nga manok ug isda, nga iyang giingon nga dili ingon kadaghan sa sustansya. Wala usab sa menu: trigo, brown rice, beans ug taas nga raffinose (gipahinabo sa gas) nga mga utanon sama sa cauliflower ug asparagus.
Healthy ba ang pagkaon?
Ang pagkaon gibase sa tibuok, sustansya nga mga pagkaon ug wala magwagtang sa bisan unsang dagkong grupo sa pagkaon. Giangkon usab ni Efferding nga dili kini usa ka pagdili o pagkaon sa kagutom, nga kanunay usa ka maayong butang sa among libro. Apan ang mga detalye sa pagkaon medyo dili klaro (nagpasabot nga kinahanglan ka mopalit og 0 nga programa aron mahibal-an kung unsa gyud ang naa sa menu), ug sumala ni Kristin Kirkpatrick, RD, ug Kawala Kini! Advisor, ang pagkaon limitado kaayo. Ang bertikal nga pagkaon ingon og adunay taas nga protina ug mga utanon, apan kini labi ka estrikto alang sa mga pagkaon nga puno sa sustansya ug usa ka maayo nga gigikanan sa fiber, sama sa brown rice, beans, ug cruciferous nga mga utanon sama sa broccoli, ingon niya. Laing con? Bisan kung ang plano mahimong ipasibo alang sa kanunay nga pagpuasa ug mga sumusunod sa pagkaon sa Paleo, siguradong dili kini vegetarian o mahigalaon sa vegan. Atong hisgotan: Hatagi ang bertikal nga pagkaon nga dili makalimtan ug ipadayon usa ka pagkaon nga epektibo sama sa Mediterranean Diet o usa ka anti-inflammatory nga plano sa pagkaon sa baylo. Uy, mubo ra kaayo ang kinabuhi nga wala’y usa ka baso nga bino ug tsokolate, di ba?
RELATED: 7 Mga Butang nga Mahimong Mahitabo Kung Mosulay Ka og Anti-Inflammatory Diet
