Ang imong tumong: Aron manguna sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi nga dili maghikaw kanimo sa labing kaayo nga mga butang sa kinabuhi (ug sigurado, mahimo’g makahulog pa sa pipila ka libra sa proseso). Apan ang pag-navigate sa kalibutan sa mga pagdiyeta, pag-detox ug paglimpyo dili sayon. Mao nga nagsusi kami sa tulo ka mga nutrisyunista aron makuha ang ilang opinyon sa himsog nga mga plano sa pagkaon nga takus sa pag-subscribe-ug ang kinahanglan nimo nga magpabilin nga layo, layo.
RELATED: 5 Mga Crash Diet nga Dili Nimo Kinahanglang Sulayan
Foxys_forest_manufacture/Getty ImagesLabing maayo: Ang Mediteranyo nga Pagkaon
Ang pagkaon sa Mediteranyo gibase sa panguna sa tibuuk nga mga pagkaon nga gibase sa tanum, lakip ang mga utanon ug prutas, ingon man mga tibuuk nga lugas, legume ug nuts, nga adunay gamay nga kantidad sa mga produkto sa hayop (panguna nga pagkaon sa dagat). Ang mantekilya gipulihan sa makapahimsog sa kasingkasing nga lana sa oliba, ang pula nga karne limitado sa dili molapas sa pipila ka beses sa usa ka bulan, ang pagkaon sa mga pagkaon uban sa pamilya ug mga higala gidasig ug ang bino gitugotan (sa kasarangan). Gisugyot sa mga pagtuon nga kini nga istilo sa pagkaon makapauswag sa kahimsog sa cardiovascular ug adunay kalabotan sa pagkunhod sa peligro sa pagkamatay sa cardiovascular, pipila nga mga kanser, pipila nga mga sakit nga malala ug sa kinatibuk-an nga pagkamatay. Dugang bonus? Sayon usab ang pagkaon niini nga paagi sa daghang mga restawran. – Maria Marlowe , Integrative Nutrition Health Coach ug tagsulat sa ' Ang Tinuod nga Giya sa Grocery sa Pagkaon '
RELATED: 30 Mga Panihapon sa Mediteranyo nga Mahimo Nimong Himoon sulod sa 30 Minutos o Moubos
Picalotta/Getty ImagesAng pinakagrabe: Ang Fruitarian Diet
Ang bisan unsang pagkaon nga nagtutok sa usa ka pagkaon o grupo sa pagkaon (sama sa Fruitarian diet) dili maayo. Bisag unsa ka sustansya ang usa ka pagkaon o grupo sa pagkaon, ang atong lawas nagkinahanglan ug lain-laing sustansiya para sa maayong panglawas. Sa ingon nga pagkaon, maglisud ang pagkuha sa igo nga hinungdanon nga sustansya sama sa B12, hinungdanon nga fatty acid sama sa omega-3, iron ug protina. Ug ang kakulang niini nga mga sustansya mahimong mosangpot sa lainlaing mga problema, sama sa lethargy, anemia ug pagkunhod sa immune function. Samtang kini nga mga matang sa mga higpit nga mga diyeta mahimo’g makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa mubo nga termino, sa kadugayan dili kini himsog. – Maria Marlowe
Mga Larawan sa Magone/GettyLabing maayo: Ang Flexitarian Diet
Usa ka kombinasyon sa mga pulong nga 'flexible' ug 'vegetarian,' kini nga pagkaon naghimo niana-kini nagtugot sa pagka-flexible sa imong pamaagi sa vegetarianism. Ang pagkaon nag-awhag sa mga tawo sa pagsunod sa kasagarang pagkaon nga nakabase sa tanum apan wala magwagtang sa mga produkto sa karne sa hingpit (hinoon, kini nagtumong sa pagpakunhod sa karne ug saturated fat intake). Kini usa ka maayo nga paagi sa pagkaon sa daghang prutas, utanon, nuts ug legumes, nga hinungdanon alang sa kinatibuk-ang kahimsog sa kasingkasing, ug naghatag usab usa ka labi ka realistiko nga pamaagi alang sa dugay nga kalampusan. – Melissa Buczek Kelly, RD, CDN
Mga Larawan sa Magone/GettyLabing maayo: Plant-Based Paleo (aka Pegan)
Sama sa pagkaon sa Mediteranyo sa paghatag gibug-aton sa presko sa mga giproseso nga mga pagkaon, ang paleo nga nakabase sa tanum nagpadayon kini sa usa ka lakang pinaagi sa pagwagtang sa dairy, gluten, pino nga asukal ug mga lana sa utanon. Samtang ang tul-id nga paleo nagtangtang usab sa mga lugas ug beans/legumes, kini nga bersyon nagtugot kanila sa gamay nga kantidad. Ang pagbag-o kung giunsa nimo pagtan-aw ang karne (dili ingon nga panguna nga pinggan apan ingon usa ka panimpla o kilid nga pinggan sa baylo), pagwagtang sa labi ka naproseso ug dalisay nga mga pagkaon, ug pagbutang og gibug-aton sa mga utanon ingon nga bituon sa plato makatabang sa pagpaubos sa atong risgo sa sakit sa kasingkasing ug daghang mga laygay nga sakit. Nakatabang usab kini sa pagkawala sa timbang ug pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton sa lawas sa kadugayon. – Maria Marlowe
RELATED: 20 Easy Sheet-Pan Dinners nga Naa sa Imong Paleo Diet
mga pakete sa buhok alang sa baga nga buhok
scyther5/Getty ImagesAng pinakagrabe: Ang HCG nga pagkaon
Ang bisan unsang pagkaon nga grabe nga nagpugong sa mga kaloriya o nanginahanglan dugang nga mga hormone [ang HCG Diet naglakip sa mga injection sa chorionic gonadotropin sa tawo] dili usa ka himsog nga pagkaon. Ang hilabihan ka ubos nga kaloriya nga tumong (500 kada adlaw) mahimong hinungdan sa paghinay sa metabolismo sa pagpahulay ug paghimo niini nga hilabihan ka lisud alang sa mga tawo sa pagpadayon sa pagkawala sa timbang.– Katharine Kissane, MS, RD, CSSD
Baynte20Labing maayo: Ang DASH Diet
Ang DASH nga pagkaon maayo nga gi-research ug napamatud-an nga makapaubos sa presyon sa dugo ug kolesterol. Kini nga pamaagi sa pagdiyeta susama kaayo sa pagkaon sa Mediteranyo, nga nagpunting sa mga prutas, utanon, tibuok nga lugas, maniwang nga protina ug ubos nga tambok nga dairy. Ang mga tambok nga karne, full-fat dairy ug mga pagkaon nga taas sa asukal ug sodium limitado. Kanunay nakong irekomendar kini nga pagkaon sa akong mga kliyente nga adunay taas nga presyon sa dugo o kadtong kinahanglan nga magpaubos sa ilang kolesterol. – Katharine Kissane
Foxys_forest_manufacture/Getty ImagesLabing maayo: Ang Nordic Diet
Ang Nordic nga pagkaon usab adunay pipila nga panukiduki bahin sa mga benepisyo sa kahimsog lakip na pagpaubos sa panghubag ug risgo sa sakit sa kasingkasing . Gipasiugda niini ang pagkaon sa isda (taas sa omega-3 fatty acids), whole-grain cereals, prutas (ilabi na ang mga berry) ug mga utanon. Sama sa pagkaon sa Mediteranyo, ang Nordic nga pagkaon naglimite sa mga naprosesong pagkaon, tam-is ug pula nga karne. Kini nga pagkaon usab nagpasiugda sa lokal, seasonal nga mga pagkaon nga makuha gikan sa Nordic nga mga rehiyon. Siyempre, ang pagpangita sa lokal nga Nordic nga mga pagkaon mahimong dili mahimo alang sa tanan, apan ganahan ko sa ideya sa pagkaon sa mas daghang lokal nga mga pagkaon ug paggamit sa unsay anaa sa atong natural nga mga talan-awon. – Katharine Kissane
Carlo107/Getty ImagesLabing daotan: Tapeworm Diet
Morag buang, apan ang pipila ka mga tawo tinuyo nga naglamoy sa usa ka parasito (sa porma sa usa ka itlog sa tapeworm sa usa ka kapsula) sa paglaum nga moubos ang mga libra. Kini usa ka hingpit nga makalilisang nga ideya ug mahimong adunay daghang negatibo nga epekto, gikan sa kalibanga ug kasukaon hangtod sa labad sa ulo ug kinatibuk-ang kahuyang. Dugang pa, ang ulod mahimong mobalhin sa ubang bahin sa imong lawas ug motapot sa iyang kaugalingon sa ubang mga organo, nga magpahinabog mas daghang problema. Ayaw pagsulay! - Maria Marlowe
RELATED: 8 Gagmay nga mga Pagbag-o nga Makatabang Kanimo nga Mawala ang Timbang
