MALIPAYON NGA PAGKAON: USA KA KUMPLETO NGA PANUDLO SA MGA PAGKAON NGA MAKAPAUSWAG SA IMONG PAGBATI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Alang sa Dali nga Mga Alerto Mag-subscribe Karon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily Alerts

Sa lang sa

4 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
5 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
7 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
10 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Kinahanglan Magbantay

Ayaw Miss

Puy-anan

Panglawas

Kaayohan Kaayohan oi-Amritha K Ni Amritha K. kaniadtong Abril 10, 2021

Alang sa kadaghanan sa aton, ang pulong nga 'pagkaon' ra usa ra ang usa ka kahimtang sa pagpaayo sa mood, labi na kung ikaw gibati og kaubos. Dili nimo kinahanglan ipataas ang imong pagbati pinaagi sa pag-binging sa mga chips ug mga asukal nga donut tungod kay ngano nga buhaton kana nga mahimo ka man makapili og himsog nga pagkaon nga makapaayo sa imong pagbati.

Kitang tanan adunay nahibal-an nga ang pagkaon ug imong pamalatian adunay kalabutan sa matag usa. Ang mga lawas sa tawo sa tinuud nagtubag sa lainlaing mga lahi sa mga pagkaon nga lahi, adunay direkta nga link taliwala sa kung unsa ang imong gikaon ug kung unsa ang imong gibati.

Pananglitan, kung dili maayo ang imong diyeta, makadaut kini sa imong pagbati. Ug ang usa ka dili maayo nga pagbati mahimo'g makadaot sa imong immune system, makapahinay sa imong mga paningkamot sa pagkawala sa timbang ug mosangput sa tensiyon nga sakit sa ulo.

Adunay kini nga artikulo sa mosunud:

Sa Unsang Paagi Makapauswag ang Imong Pagkaon sa Pagkaon?
Unsa nga mga Hormones ang Makapadako sa Imong Pagbati?
Mga Pagkaon nga Makapaayo sa Imong Pagbati
Mga Pagkaon Alang sa Lainlaing mga Pagbati

Ang Mga Pagkaon nga Imong Nikaon Ug Imong Mga Pagbati: Giunsa ang Pagkaayo sa Pagkaayo sa Imong Pagbati?

Ang pagkahimong maayo nga kahimtang adunay positibo nga epekto kanimo, ingon man ang mga tawo sa imong palibut! Kung naa ka sa dili maayo nga kahimtang, nasamok o wala’y pulos, mahimo kini makadaut sa imong tibuuk nga adlaw ug moabut sa pamaagi sa imong trabaho, mga kalihokan sa sosyal, ug uban pa Ang kakulang sa dopamine o serotonin makapahimo sa usa ka tawo nga nasamok, naglagot, ug uban pa. hinungdanon nga hatagan sustansya ang imong utok sa pipila nga mga pagkaon nga makatabang sa pagpadako sa paghimo niini nga mga hormone aron mapaayo ang imong gibati [1] .

Sa ingon niini, kadaghanan sa aton gipakasama ang kalipayan sa usa ka 'high sugar' o 'caffeine high'. Sa tinuud, ang pagsalig sa caffeine o asukal alang sa usa ka instant nga 'taas' dili usa ka maalamon nga ideya ug dili himsog. Ang taas nga gihatag nila temporaryo, nga magpalayo kanimo alang sa usa pa nga dosis sa kalipayan [duha] . Sa pikas nga bahin, kung nag-ut-ut ka sa pipila nga mga pagkaon nga nagpadako sa pagbati ug kusog, dili ka kinahanglan mabalaka bahin sa 'pagkahugno sa asukal' o 'pagkaadik.'

Ang hinungdan sa pagkaluya sa gibati kasagaran ang pagkahurot sa dopamine ug serotonin, duha nga mga hormone nga gihimo sa imong utok nga responsable nga positibo ug adunay malipayon nga mga hunahuna. Adunay mga pagkaon aron mapaayo ang imong memorya, mga pagkaon aron maminusan ang kasakit. Sa susama, adunay lainlaing mga sagad nga pagkaon nga makapadako sa imong pagbati pinaagi sa pagpagawas sa pipila ka mga maayo nga pagbati nga mga hormone sa imong utok [3] [4] .

Gisugyot sa panukiduki nga ang mga phytonutrient nga naa sa mga tanum adunay papel sa pagkontrol sa maayong kahimtang. Tingali kana ang hinungdan nga hilig ka nga mobati nga maayo kung mokaon ka og natural nga mga pagkaon [5] . Giingon usab sa mga pagtuon nga ang mga acid, lami ug sangkap sa mga pagkaon nga gilista sa ubus makadugang sa imong kusog. Kini usab adunay hinungdanon nga bahin sa imong kahimsog sa pangisip.

Unsa nga mga Hormones ang Makapadako sa Imong Pagbati?

Sa wala pa kita moadto sa lista sa mga pagkaon, ania ang usa ka gamay nga mubu sa mga hormone nga responsable alang sa upat nga panguna nga kemikal sa utok nga responsable sa pagpadayon nga malipayon ka mao ang dopamine, serotonin, endorphins ug oxytocin [6].

1. Serotonin : Usa ka neurotransmitter nga labi ka kilala sa pagpugong ug pagdumala sa mga simtomas sa pagkasubo.

2. Dopamine : Laing neurotransmitter nga kanunay gipunting nga 'kemikal nga gantimpala'. Pananglitan, kung nakab-ot nimo ang usa ka target o nakab-ot ang usa ka buluhaton o gipakita ang pagkamabination sa uban, kini nga hormon gitago.

3. Mga Endorphin : Kini sila mga opioid neuropeptide, ug gihimo kini sa sentral nga gikulbaan nga sistema aron matabangan ka nga mabatukan ang pisikal nga kasakit.

4. Oxytocin : Kini nga hormone nakapadasig sa dopamine ug serotonin samtang nagpaminus sa kabalaka.

salida sa istorya sa gugma english

Mao nga, ang usa ka himsog nga pagdiyeta makatabang sa pagpadako sa imong pagbati sa katibuk-an, apan kining piho nga mga pagkaon nga katuyoan aron mapaayo ang imong gibati nga natural nga adunay hitsura.

Mga Pagkaon nga Makapaayo sa Imong Pagbati

1. Saging

Saging adunahan sa potassium ug magnesium, parehas nga naglihok nga natural boosters sa mood, tungod kay gipaayo nila ang lebel sa serotonin sa utok. Dugang pa niini, ang saging usa ka daghang gigikanan sa bitamina A, B6 ug C, ug ang nagpadako sa mood nga amino acid nga tryptophan [7] . Ang berde nga saging maayo alang sa imong kahimsog sa tinai tungod kay makatabang kini sa pagpakaon sa himsog nga bakterya sa tinai, nga makatabang nga malikayan ang bisan unsang mga sakit sa mood.

2. Mga Oats

Usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa fiber, oats usa ka maayo nga mood booster [8] . Kini nga tibuuk nga lugas sa pamahaw makahatag fiber, potassium, magnesium, protina ug bitamina. Ang hibla sa mga oat makatabang nga mapalig-on ang lebel sa asukal sa imong dugo ug mapaayo ang imong gibati, ug dugang sa kana, daghan usab sila sa iron, nga makapaayo sa mga simtomas sa mood sa mga adunay ironemia nga kakulangan sa iron.

3. Dark Chocolate

Ang tsokolate usa ka pagkaon nga makapaayo sa usa ka masuko nga kahimtang o usa ka nasamok nga kahimtang. Ngitngit nga tsokolate adunay pagpanag-iya aron madugangan ang mga 'good mood' nga mga hormone sa lawas pinaagi sa pagkunhod sa mga hormone nga makapahinabo sa stress. Nakit-an ang mga pagtuon nga ang pagkaon lang sa 1.4 onsa nga itom nga tsokolate adunay kusug nga abilidad nga mubu ang tensiyon nga mga hormone nga cortisol ug catecholamines sa lawas, mao nga maminusan ang imong kabalaka [9] .

unsaon pagkaon sa mga itlog sa pugo

4. Mga berry

Ang pagkaon sa mga prutas ug utanon natural nga adunay positibo nga epekto sa imong kinatibuk-ang kaayohan, ug ang pagdiyeta nga sagana sa mga antioxidant mahimong makatabang sa pagdumala sa panghubag nga adunay kalabotan sa kamingaw ug uban pang mga sakit sa kondisyon [10] . Ang mga berry, dili igsapayan ang ilang mga lahi, tanan puno sa daghang mga antioxidant ug phenolic compound, nga adunay hinungdanon nga papel sa pakigbatok sa stress sa oxidative. Niini ang mga lahi sa berry nga makatabang makatabang sa imong pagbati:

strawberry : Mga strawberry mao ang usa sa labing gihigugma nga pagkaon nga nagpadako sa mood tungod kay kini daghang mga bitamina ug mineral sama sa bitamina A, bitamina C ug manganese. Ang kini nga hinungdanon nga sustansya makatabang sa pagpaayo sa malipayon nga mga kemikal sa imong utok.
Goji berry : Ang mga Goji berry nagdugang sa abilidad sa lawas sa pagdumala sa stress ug pagsuporta sa usa ka himsog nga kahimtang, hunahuna ug memorya. Ang mga berry kompleto nga gigikanan sa protina ug mga amino acid ug labi ka adunahan usab sa mga antioxidant.
Gooseberry : Ang Gooseberry sa India o Si Amla dali nga magamit ug makatabang nga mabag-o ang imong pagbati tungod kay si Amla usa ka maayo nga mood booster tungod sa kadaghan sa bitamina C.

5. Nuts

Ang mga nut puno sa mga himsog nga tambok nga makapahiyom kanimo. Napuno sila sa serotonin, usa ka maayo nga pagbati nga kemikal nga kulang ang supply kung ikaw magul-anon. Ang mga nut daghan sa mga protina sa tanum ug himsog nga mga tambok ug naghatag tryptophan, usa ka amino acid nga responsable sa paghimo og mood-boosting nga serotonin [onse] . Mga adunahan sila sa omega-3 fatty acid ug magnesium. Mahinungdanon ang magnesium sa paglansad sa kinatibuk-ang kahimsog sa utok ug hinungdanon nga elemento nga makalikay sa kamingaw. Niini ang mga klase nga nut nga makatabang makatabang sa imong pagbati:

Kasoy : Adunay kini bitamina B, protina ug iron. Hupti ang pila ka mga nut nga dali gamiton aron mahumok kung nabati nimo nga medyo gamay ug diha-diha gipagsik ka.
Almond : Mga almendras adunahan sa mga bitamina nga makadugang sa imong kusog. Kini himsog nga pagkaon sa utok usab. Ang usa ka kumkom nga mga almendras makatabang sa labi ka dako sa pagpadako sa imong pagbati.
Walnut : Ang usa ka gamay nga walnuts matag adlaw mahimong makatabang sa pagpaayo sa imong lawas ug kahimsog sa pangisip.
Nut sa Brazil : Ang mga nut sa Brazil adunay sulud nga selenium, nga mahimong makatabang aron mapaayo ang kahimtang sa lawas pinaagi sa pagpaminus sa paghubag.

6. Binhi

Sama sa mga nut, usa ka lainlaing mga binhi ang mapuslanon usab sa pagpaayo sa imong gibati pinaagi sa pagpadako sa produksyon sa serotonin [12] . Nakit-an ang mga pagtuon nga ang mga tawo nga kanunay nag-ut-ut sa himsog nga mga binhi adunay gipamub-an nga peligro nga ma-develop ang depression ug mood disorders. Niini ang pipila nga himsog nga binhi nga makatabang makatabang sa imong pagbati:

Mga linga nga linga : Mga linga nga linga tabangi nga mapadako dayon ang imong pagbati. Ang amino acid nga naa sa mga linga nga liso nagpataas sa lebel sa dopamine sa utok, gipuno ka sa tibuuk nga gamit. Mahimo nimo isablig ang pipila ka mga linga sa linga sa imong salad ug mga smoothies.
Flaxseed : Flaxseed adunahan usab sa omega-3 fatty acid, nga makapadako sa paghimo sa lebel sa serotonin ug dopamine sa utok aron mapaayo ang imong gibati.
Mga liso sa kalabasa : Dagaya sa omega-3 fatty acid, ang mga liso sa kalabasa makatabang sa pagpalihok sa paghimo og mga endorphin nga sa ulahi gipagawas sa agianan sa dugo aron makatabang nga mapaayo ang imong pagbati, maghatag kahupayan sa kapit-os ug mapaayo ang kahimuot.

7. Mga beans

Ang mga beans adunay daghang gigikanan nga hibla ug protina nga nakabase sa tanum, ug maayo nga gibati nga mga sustansya sama sa B bitamina. Ang pagkonsumo sa mga beans sa usa ka kontrolado nga pamaagi makatabang sa pagpaayo sa mood pinaagi sa pagdugang sa mga neurotransmitter sama sa serotonin, dopamine, norepinephrine, ug gamma-aminobutyric acid (GABA), hinungdanon aron mapaayo ang imong pagbati [13] . Ang mga chickpeas, split peas, black beans, kidney beans, borlotti beans, cannellini beans, ug uban pa, puno sa mga nutrisyon nga makapaayo sa mood (folate, calcium, copper, magnesium, iron, ug zinc).

Sama sa beans, ang lentil makatabang usab mapaayo ang imong gibati tungod kay daghan usab kini nga gigikanan sa nutrisyon nga makapadako sa mood, labi na ang mga bitamina B [14] .

8. Nag-asdang nga Pagkaon

Ang fermented nga mga pagkaon mahimong makatabang sa pagpaayo sa imong kahimsog sa tinai. Ang proseso sa fermentation nagtugot sa live nga bakterya nga makahimo og mga probiotics sa imong tinai, nga nagsuporta sa pagtubo sa himsog nga bakterya sa imong tinai ug mahimo’g dugangan ang lebel sa serotonin. Ang Serotonin direkta nga nalambigit sa lainlaing mga pamatasan sa tawo sama sa mood, tubag sa stress, gana, ug sekswal nga pagpadagan. Gipunting usab ang mga pagtuon nga ang himsog nga bakterya sa tinai ug ang labing ubos nga rate sa depresyon magkadugtong [kinse] . Sa ubus nga gihisgutan ang pipila nga himsog nga gisagol nga pagkaon nga makatabang sa pagpadako sa imong pagbati:

Yogurt : Ang calcium nga naa sa yoghurt mahimong makatabang nga maminusan ang lebel sa stress ug kabalaka. Nagpagawas kini nga mobati nga maayo nga mga neurotransmitter nga makalipay kanimo ug makabayaw ang imong pagbati.
Kimchi : Ang pipila ka mga pagtuon nagsugyot nga ang pagkaon sa mga pagkaon sama sa kimchi mahimong maminusan ang lebel sa pagkabalaka sa sosyal o social phobia.
Kefir : Kefir giklasipikar ingon psychobiotics, sa ato pa, mga microbes nga nakaimpluwensya sa kahimsog ug kahimtang sa pangisip. Mahimo ka makainom kefir bisan unsang orasa sa adlaw, sama sa gusto nimo. Bisan pa, ang labing kaayo nga oras sa pag-inom giisip nga 1-2 ka oras sa wala pa ang oras sa imong pagkatulog tungod kay kini makapaayo sa imong pagkatulog
Kombucha : Ang Kombucha adunay sulud nga mga bitamina B1 (thiamine), B6, ug B12, nga ang tanan nahibal-an nga makatabang sa lawas nga pakigbatokan ang pagkaluya ug mapadayon ang pagbati.
sauerkraut : Ang gipatubo nga pagkaon naghatag probiotics ug bitamina K2 ug nagpasiugda sa himsog nga flora sa tinai, ug mahimo’g madugang ang pagsuyup sa mga mineral nga naglihok sa kondisyon gikan sa imong pagdiyeta.

Hinumdomi : Dili tanan nga gisagol nga pagkaon hinungdanon nga makuhaan sa mga probiotics, sama sa kaso sa beer, pipila nga tinapay, ug alak.

9. Tambok nga Isda

Ang kanunay nga pagkonsumo sa isda makatabang sa pagpaayo sa lebel sa serotonin nga hormone sa utok, pagtambal ug pagpaminus sa mga simtomas nga adunay kalabotan sa kamingaw. Ingon usab, ang presensya sa omega-3 fatty acid nahiuyon usab sa kini nga kaayohan. Bisan kung gikinahanglan ang dugang nga pagtuon, usa ka pagrepaso sa mga klinikal nga pagsulay ang nagpakita nga sa pipila nga mga pagtuon, ang pag-ut-ut sa omega-3 sa porma sa lana sa isda mahimong makatabang sa pagpaubus sa kasubo. Ang himsog nga tambok nga isda nga makatabang sa pagpaayo sa imong gibati mao ang mosunud [16] :

Salmon : Ang salmon usa ka maayo nga pagkaon nga makapadako sa mood nga puno sa hinungdanon nga mga omega-3 fatty acid. Gikinahanglan kini nga hinungdanon nga sustansya alang sa paghimo og enerhiya, kalihokan sa utok ug sirkulasyon. Ang uban pang klase nga isda nga makatabang aron mapaayo ang imong gibati mao ang tuna.

10. Kape

Oo, oo, nahibal-an namon nga ang kape dili ang labi ka popular nga inum didto, apan mahimo kini makatabang nga mapaayo ang imong pagbati. Ang caffeine sa kape nagpugong sa usa ka natural nga nahitabo nga compound nga gitawag og adenosine gikan sa pagdikit sa mga receptor sa utok nga nagpasiugda sa pagkakapoy ug nagdugang pagpagawas sa mga neurotransmitter nga nagpadako sa mood, sama sa dopamine ug norepinephrine [17] . Gipahinungod sa mga pagtuon ang maayo nga gibati nga epekto sa kape sa lainlaing mga phenolic compound, sama sa chlorogenic acid. Mahimo nimo nga himsog ang imong kape pinaagi sa pagpili og mga organikong tatak, paglikay sa mga artipisyal nga sweeteners, gihimo kini nga itom nga kape (ug dili pagdugang gatas) ug uban pa.

11. Tubig

Ang pagkulang sa tubig, bisan ang hinay nga lebel, nahibal-an nga negatibo nga makaimpluwensya sa pagbati tungod kay mahimo niini isalibay ang delikado nga katimbangan sa dopamine ug serotonin sa utok. Kini nga mga natural nga kemikal mahimong makadugang / makaapekto sa kasubo ug pagkabalaka. Pag-inom sa usa ka baso (o duha) nga tubig makatabang sa pagpaayo sa imong pagbati [18] .

Ania ang pipila pa nga mga pagkaon nga nagpakita sa mga kinaiyahan nga makapadako sa mood bisan pa, daghang mga pagtuon ang gikinahanglan:

12. Broccoli

Nailhan nga usa sa labing kahimsog nga pagkaon sa tibuuk kalibutan, ang Broccoli adunay daghang folic acid ug chromium. Ang duha nahibal-an nga makapadako sa pagbati ug makapabati kanimo nga makalipay. Ang Broccoli adunay katingalahang ubang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagpugong sa pagsugod sa daghang mga porma sa kanser [19] .

Ang mga benepisyo sa itom nga kape nga wala’y asukal

13. Spinach

Ang mga berdeng dahon nga utanon datu sa magnesium ug iron, nga parehas nga nakatampo sa halangdon nga kahimsog sa pangisip. Nahibal-an ang magnesium nga makahatag kaayohan sa lawas sa sobra sa 300 ka paagi nga napamatud-an ang medikal nga panukiduki. Ang spinach adunay sulud usab nga mga omega-3 fatty acid, nga gilakip usab uban ang labing kaarang nga paglihok sa utok.

14. Asparagus

Ang asparagus daghan sa folic acid ug tryptophan, nga labing kaayo nga molihok aron mahimsog ug malipayon ka. Hinungdanon kini alang sa imong lawas aron makahimo ang mga neurotransmitter nga nagpugong sa imong mga pagbati ug pamatasan [baynte] .

15. lubi

Nahibal-an ba nimo kung ngano nga gitawag ang lubi nga usa ka pagkaon nga makapadako sa mood? Ang tubig nga nakit-an sa sulud sa lubi puno sa mga electrolytes nga makapadasig sa imong pagbati diha-diha dayon. Dili kini gipasabut nga ang tubig igo ra aron mapaayo ang imong pagbati. Ang unod mismo sa lubi usa ka maayo kaayo nga mood booster [baynte uno] .

16. Quinoa

Ang Quinoa adunahan kaayo sa mga amino acid nga giisip kini nga usa ka kompleto nga gigikanan sa protina, folate, magnesium, phosphorous ug manganese. Kini nga mga mineral nahibal-an nga makapadako sa imong pagbati nga natural [22] .

17. Mahimsog nga mga Lana

Ang pag-apil sa himsog nga lana sa imong pagdiyeta makatabang sa mga adrenal glandula. Ang mga lana nga adunay sulud nga sulud sama sa lana sa lubi, lana sa oliba, lana gikan sa mga binhi, mga nut sama sa groundnut, almond, ug cashew nut ang piho nga mga pananglitan. Kini nga mga lana gipabati sa usa nga puno ug matagbaw. Ang makatarunganon nga panghunahuna labing kaayo kung adunay pagkakontento - bisan sa gagmay nga mga lakang [2. 3] .

18. Ashwagandha

Kung nahurot kauban ang usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, ang ashwagandha mahimong magsugod nga makaapekto sa imong kahimsog sa pangisip ingon man usab sa imong pisikal nga kaayohan. Kini nga natural nga tanum hinungdanon alang sa usa ka kusgan nga gikulbaan nga sistema. Gihimo niini ang lawas nga makahimo usa ka kusgan nga sistema sa nerbiyos samtang gisuportahan ang mga adrenal glandula ug ang ilang kalihokan. Kini nga tanum nga panguna gigamit sa porma sa mga tablet [24] .

19. Chyavanprash

Kini usa ka pagtambal nga nag-una sa tanan nga maayong mga reseta sa kahimsog. Gilangkoban sa mga kinahanglanon sama sa cow ghee, Indian gooseberry, ug jaggery, kining ayurvedic magic nga nahimong panambal sa panulundon nga panulundon sa India gikan pa kaniadto. Kung gisamok ka sa kawala’y kabalaka, ang kanunay nga pag-konsumo sa Chyavanprash makatabang sa pagpaayo sa imong gibati.

20. Kamatis

Ang kamatis taas sa lycopene nga mahimong makatabang sa pagpataas sa imong pagbati. Ang mga kamatis adunay sulud nga mga pagpaayo sa kondisyon sama sa folate, magnesium ug iron, nga naghimo sa mga transmitter nga mood-regulating serotonin ug dopamine. Nakit-an sa mga tigdukiduki nga usa sa labing kadaghan nga kaayohan sa lycopene sa paglikay sa pagtubo sa mga pro-inflammatory compound nga naangot sa depression [25] .

21. Abokado

Ang mga abokado adunay sulud nga omega-3 fatty acid, nga naangot sa kahimsog sa utok ug nagkontrol nga kahimtang. Ang prutas nga kini nagputos usab usa ka suntok nga bitamina B3 nga nagpadako sa serotonin ug natural nga mga balanser sa hormone, nga gisiguro ang pagpagawas sa imong utok sa tama nga kemikal aron makapalipay kanimo.

22. Apple

Ang mga mansanas adunay sulud nga pectin, nga nagpalig-on sa imong pagbati. Ang mga antioxidant nga naa sa mga mansanas adunay hinungdanon nga papel sa pagpadako sa mga neurotransmitter nga naa sa imong utok. Ingon usab, mahimo nila maminusan ang paghubag. Sa kinatibuk-an, ang mga mansanas mahimo nga usa ka makapadasig nga pagkaon [26] .

unsaon pagtangtang sa mehendi sa kamot

23. Gatas

Samtang dili kini magamit sa tanan (dili sigurado kung ngano), ang gatas mahimo’g mapaayo ang imong pagbati. Nahibal-an ang gatas nga makapadako sa imong pagbati tungod kay adunay sulud kini nga gitawag nga tryptophan, nga nakabig ngadto sa serotonin, nga mao ang malipayon nga hormone nga nagdumala sa imong pagbati. Ang usa ka protina nga nakit-an sa gatas nga nailhan nga lactium adunay usa ka kalma nga epekto sa lawas [27] .

24. safron

Ang safron, o kesari, usa pa nga kinaiyanhon nga sangkap alang sa pagpadako sa imong pagbati, tungod kay adunay kini mga kontra-pagkalaglag nga mga kinaiya. Makatabang usab kini nga makunhuran ang pagbag-o sa mood sa panahon sa PMS sa daghang sukod [28] .

25. Beetroot

Ang hilaw nga beetroot dili lamang makatabang alang sa mga wala’y sakit apan alang usab sa mga dili maayo ang kahimtang. Ang mga hilaw nga beetroot nga adunay us aka asin ug paminta usa ka himsog nga pagkaon aron mapaayo ang imong pagbati.

26. Lemon Juice

Ang usa ka lab-as nga tasa sa lemon juice makatabang sa paghimo mga katingalahan alang sa imong dili maayo nga pagbati. Gipakita sa mga pagtuon nga ang lemon mahimo’g mapaayo ang kahimtang sa aromatherapy.

27. Uhong

Ang mga uhong adunay sulud nga hinungdan nga bitamina sama sa bitamina B6 nga nakaapekto sa paghimo sa serotonin ug neurotransmitter. Ang kini nga himsog nga bitamina nalambigit sa paghatag positibo nga kahimtang, ug mahimo kini makatabang nga natural nga maibanan ang tensiyon [29] .

28. Mga ubas

Ang mga ubas puno sa mga antioxidant ug usa usab ka maayong pagkaon aron maayo ang imong pamati. Ang mga ubas adunay sulud nga mga flavonoid, nga nakit-an nga makaapekto sa imong pagbati ug mubu ang pagkasubo. Busa, i-pack kini nga mga makatas nga ubas ingon usa ka snack nga magdala aron madugangan ang imong pagbati [30] .

Karon nga natabunan namon ang daghang lista sa mga pagkaon nga makapaayo sa imong kinatibuk-ang kahimtang, Ania ang pipila nga mga pagkaon nga mahimo nimo mahurot alang sa piho nga mga hinungdan . Tan-awa ra.

Mga Pagkaon Alang sa Lainlaing mga Pagbati

1. Chocolate alang sa tensiyon : Ang tsokolate usa ka pagkaon nga makapaayo sa usa ka masuko nga kahimtang o usa ka nasubo nga kahimtang. Giingon sa mga eksperto nga ang itom nga tsokolate makatabang sa pagpaminus sa mga stress hormone nga nagdagsang sa imong lawas. Nakit-an sa mga tigdukiduki nga ang pagkaon lang sa 1.4 ounces nga itom nga tsokolate adunay kusug nga abilidad sa pagpaubus sa stress hormones nga cortisol ug catecholamines sa lawas, sa ingon makaminusan ang imong kabalaka.

2. Spinach salad alang sa usa ka tapulan nga kahimtang : Kung dili ka maka-concentrate ug dili maablihan ang imong mga mata, laktawa ang kape ug paghulma usa ka panaksan nga spinach salad. Ang folic acid o folate nga naa sa spinach makatabang sa pagproseso sa imong lawas ug ipaubos ang lebel sa homocysteine, nga makababag sa pag-agos sa dugo ug mga sustansya sa utok. Ang ningdaot nga agos sa dugo makapabati kanimo nga tapulan ug katulgon.

3. Green nga tsa alang sa usa ka nasuko nga kahimtang : Giunsa gipaubos sa berde nga tsa ang mga isyu sa kasuko? Ang berde nga tsaa gilangkuban sa theanine, nga makapakalma sa imong hunahuna ug makapaayo sa imong pokus ug makatabang kanimo sa pagpadayon sa klaro nga konsentrasyon. Gawas sa berde nga tsaa, ang mga pagkaon sama sa asparagus, mga prutas nga dato sa bitamina C ug mga pagkaon nga daghang zinc mahimo kan-on tungod kay kini adunay makapakalma nga epekto sa hunahuna ug lawas.

...

(4) Apple + peanut butter alang sa usa ka malingin nga kahimtang : Ang pagkalibang mahimong usa ka ilhanan nga ang imong lawas nanginahanglan gasolina. Makahatag kanimo ang pagkakalibang sa usa ka masuko nga kahimtang, ug aron mapahunong ang imong dili maayo nga pagbati, ang adunay usa ka kombinasyon nga mga pagkaon sa matag kan-anan ug meryenda mohimo sa limbong. Ang mga kombinasyon nga pagkaon adunay sulud nga karbohidrat nga gihiusa sa pipila nga pagkaon nga tambok o protina, ug ang mga carbs usa ka dali nga gigikanan sa kusog nga nasunog. Ang pagsagol sa mga tambok ug protina sa imong pagdiyeta makapahinay sa proseso sa paghilis, nga sa baylo makatabang nga mapadayon ang lebel sa imong asukal ug enerhiya.

(5) Isda alang sa usa ka nabalaka nga kahimtang : Ang mga isda sama sa salmon, mackerel, ug tuna adunay sulud nga omega-tulo nga fatty acid nga makatabang sa pagpugong sa imong kabalaka. Nakita usab sa panukiduki nga ang omega-three fatty acid makatabang sa pagpakunhod sa kasuko ug pagkasuko. Ang Omega 3 fatty acid makatabang usab sa pag-atubang sa uban pang mga isyu sa kahimsog, sama sa depression sa hubak, tanan.

(6) Itlog nga sandwich alang sa pagbag-o sa mood sa PMS : Normal alang sa matag babaye ang pagsugod sa pagpangandoy og mga carbohydrates sa wala pa ang iyang pagregasyon. Ingon nga ang mga carbohydrates makatabang sa lawas nga mapausbaw ang lebel sa serotonin niini, makatabang kini nga mapaayo ug mapaayo ang imong gibati. Bisan pa, likayi ang mga tambok nga taas nga tambok ug taas nga asukal sama sa mga cake, chips, ug mga donut, nga mahimong mobiya ang imong gibati. Adunay tinapay nga buong-lugas, itlog, ug saging nga makapaayo sa pagpagawas sa tryptophan. Imbis nga mayonnaise, adunay low-fat, plain Greek yoghurt.

(7) Tibuok nga lugas nga cereal nga adunay low-fat milk alang sa usa ka masulub-on nga kahimtang : Ang pagsubo kanunay sa tanan nga oras mahimo’g tungod sa kakulang sa bitamina D sa imong pagdiyeta. Ang bitamina D adunay daghang papel sa lawas, nga gikan diin makatabang ang paghimo sa serotonin. Nailhan ang Serotonin ingon ang gibati nga maayo nga hormone nga nagpalig-on sa imong pagbati ug nakaminusan ang mga pagbati / simtomas sa kasubo.

Sa Usa ka Katapusan nga Hinumdomi…

Ang mga pagkaon nga imong gikaon mahimo nga makapadako sa imong pagbati, bisan diin ka ug bisan unsang orasa. Ang mga pagbag-o sa pagkaon nagdala sa mga pagbag-o sa istruktura sa utok, nga mahimong mosangpot sa nabag-o nga pamatasan.

Kinaiyanhon alang kanato nga magwapa sa daghang kaloriya, adunay daghang asukal nga pagkaon sama sa ice cream o cookies aron mapataas ang atong espiritu. Samtang mahimo nimong sayup ang pagdali sa asukal alang sa 'tinuud nga kalipayan,' ang tanan nga gihimo niini negatibo nga makaapekto sa imong kinatibuk-ang kahimsog. Sa sunod higayon nga naguol ka, pagpili og pipila nga himsog nga pagpaayo sa mood.

Mga Daghang Pangutana

1. Unsa ang mga paagi aron madugangan ang malipayon nga mga hormone?

Mga tuig: Ang pagkatawa usa ka paagi aron mapagawas ang mga malipayon nga hormone. Nagpagawas kini mga gibati nga maayo nga kemikal sa utok nga nagpaminus sa sakit sa lawas. Bisan sa 20 minutos, ang pag-ehersisyo adlaw-adlaw nagpagawas sa malipayon nga mga hormone nga dopamine, serotonin, aron makapangalan pipila. Ang pagkuha sa usa ka pagmasahe nagpamubu sa lebel sa cortisol sa 31 porsyento ug nagdugang ang lebel sa serotonin ug dopamine nga 28 porsyento ug 31 porsyento, sumala sa mga tigdukiduki. Ang pagbansay sa pagpamalandong nagdugang sa dopamine sa 65 porsyento, segun sa usa ka pagtuon.

2. Kinsa nga prutas ang maayo alang sa pagkasubo?

Mga tuig: Pinauyon sa mga pagtuon, ang mga hilaw nga prutas ug utanon nakit-an nga adunay kalabutan sa labi ka maayo nga kahimsog sa pangisip ug dyutay nga mga simtomas sa kasubo. Kauban niini ang mga carrot, itom nga dahon nga mga utanon sama sa spinach, letsugas, pipino, mansanas, saging, grapefruit, uban pang mga prutas nga sitrus, lab-as nga berry, ug kiwi.

3. Unsa ang makatabang sa pagpaayo sa pagbati?

Mga tuig: Ang mga pisikal nga kalihokan sama sa paglakaw, pagdula og isport sa usa ka tem o oras sa gym mahimong mapaayo ang imong pagbati. Ang pagdiyeta usab adunay hinungdanon nga papel sa pagpadayon sa kahimsog sa emosyon. Siguruha nga mokaon usa ka diyeta nga puno sa tibuuk nga mga lugas, maniwang nga karne, utanon, prutas, beans ug mga nut. Ang pakigsulti sa uban makatabang usab sa pagpadako sa kahimtang sa usa ka tawo.

4. Maayo ba ang gatas alang sa kasubo?

Mga tuig: Ang skim milk, yoghurt, low-fat cheeses, ug uban pang mga produkto nga dairy adunay daghang calcium, bitamina D, ug protina ug maayo alang sa imong lawas sa daghang mga hinungdan, lakip ang pagbatok sa depression.

unsa ang buhaton alang sa puti nga buhok

5. Maayo ba ang saging alang sa pagkasubo?

Mga tuig: Daghang mga tawo nga nag-antus sa kamingaw gipakita nga mobati nga dili kaayo magul-anon human mokaon usa ka saging. Mahimo kini tungod kay ang saging adunay sulud nga tryptophan, usa ka protina nga gibag-o sa lawas ngadto sa usa ka serotonin nga nakabayaw sa mood.