Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily AlertsSa lang sa
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista -
- Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
- Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
- Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista Ayaw Miss
- Lista sa Tanan nga Mga Voucher sa Data sa lebel sa Entry Gikan sa Reliance Jio, Airtel, Vi, Ug BSNL
- Ang mga namalik sa Kumbh mela mahimong magpalala sa sakit nga COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: Gikalipay sa BalleBaazi.com ang panahon sa bag-ong kampanya nga 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Gikan sa Mga Pasa sa Korte Tungod sa COVID-19
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter Gilansad Sa India
- Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Ang Mga Bangko Kinahanglan Magbantay
- Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
- 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril
Ang mga prutas maayo kaayo nga makuhaan mga hinungdan nga bitamina ug mineral. Taas sa fiber, ang mga prutas naghatag daghang mga antioxidant nga nagpadako sa kahimsog, lakip ang flavonoids. Ang pagsunod sa pagdiyeta nga daghang bunga mahimo’g makatabang nga maminusan ang peligro sa usa ka tawo nga maugmad ang lainlaing mga problema sa kahimsog sama sa cancer, sakit sa kasingkasing ug diabetes.
Pinauyon sa usa ka pagtuon nga gihimo sa pag-asimilate sa mga benepisyo sa kahimsog sa lainlaing lahi nga prutas nga nasiguro nga ang mga lemon ang labi nga labing kaayohan, nga gisundan sa strawberry, orange, apog, ug pink ug pula nga grapefruit.
Sa pagsunod sa usa ka pagkaon sa prutas, pipila sa mga punto nga ibutang sa hunahuna mao ang mga mosunud [1] :
- Pilia ang mga organikong prutas : Dagaya sila og mga antioxidant. Gipunting ang mga pagtuon nga adunay sulud nga 20 hangtod 40 porsyento nga labi pa nga mga antioxidant kaysa sa ilang naandan nga mga katumbas.
- Mas taas ang tart, mas maayo : Ang usa ka taas nga lebel sa mga tart compound nagpaila nga ang mga prutas usa ka labi ka daghang balay tipiganan sa mga micronutrient ug mga phytonutrient nga naglihok ingon kusug nga mga antioxidant.
- Ang mga kolor nga prutas naghatag dugang nga mga benepisyo : Ang labi ka lawom nga kolor sa panit sa prutas nagpaila nga kini adunay taas nga lebel sa mga phytonutrient nga nag-amot padulong sa antioxidant ug kontra-makapahubag nga mga kinaiya sa prutas.
Karon, tan-awon naton ang pila sa labing kahimsog nga prutas nga makatabang sa pagpaayo sa imong kahimsog.
1. Mga Lemon
Mga pagtuon Gipunting nga ang mga flavonoid sa lemon ug uban pang mga prutas nga citrus adunay mga kinaiya nga antibacterial, anticancer, ug antidiabetic. Ang mga prutas sa sitrus adunahan sa aktibo nga mga sangkap nga gitawag og mga phytochemical nga hinungdanon alang sa kahimsog sa usa ka tawo. Ang duga gikan sa 50 g nga lemon adunay sulud nga lainlaing mga nutrisyon sama sa carbohydrates, potassium, bitamina C, calcium ug fiber. Mga Lemons adunay usab thiamin, riboflavin, niacin, bitamina B-6, folate, ug bitamina A.
Mahimo nimo makuha ang mga kaayohan sa lemon pinaagi sa paggamit sa duga sa usa ka lemon aron makapalami sa mainom nga tubig o puga sa usa ka salad. Mahimo ka usab mokaon sa panit sa mga organikong lemon.
2. Mga raspberry
Mga tigdukiduki gitudlo nga ang berry parehas sa mga dahon nga greens. Giputos sa fiber, fitututrient ug mga antioxidant, ang mga raspberry napamatud-an nga makapahinay sa pagdaghan sa mga colorectal cancer cell ug mga ugat sa dugo. Nagtuo ang mga tigdukiduki nga ang mga fruit phytochemicals makapadasig sa kaugalingon natong mga depensa sa enzyme nga nagpugong sa pagtubo sa mga free radical.
Nagpadayon ang mga pagtuon, diin ang sangputanan sa usa ka berry extract sa mga cell sa kanser sa tawo gisusi ug ang mga tigdukiduki nagtuo nga ang mga berry adunay posibilidad nga magamit ingon usa ka komplementaryong terapiya alang sa colon, prostate, ug kanser sa suso. Tungod niini, ang mga cranberry, blueberry ug tart cherry giisip usab nga managsama nga kaayohan.
3. Mga granada
Usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa phytonutrients , ang mga granada giingon nga adunay duha hangtod tulo ka beses nga kadaghan sa kalihokan nga antioxidant sama sa berde nga tsaa o pula nga alak. Gipunting ang mga panukiduki nga ang mga granada makatabang sa pagpanalipod batok sa kanser, pagpaubus sa presyon sa dugo, pagpaayo sa lebel sa kolesterol, ug pagpaayo sa kalihokan sa panghunahuna.
Bisan pa, ang bunga kinahanglan nahurot sa kontrolado nga gidaghanon tungod sa taas nga sulud sa asukal. Mahimo nimo kini isagol sa seltzer aron mapugngan ang sulod sa asukal.
4. Pula nga Parras
Ang mga polyphenolic compound sa pula nga ubas mapuslanon alang sa kahimsog sa usa ka tawo. Ang Resveratrol, usa ka bahin sa polyphenols molihok sama sa mga antioxidant ug makatabang nga mapanalipdan ang imong lawas batok sa kadaot nga gipahinabo sa radical cells. Ang kontrolado nga konsumo sa pula nga ubas giingon nga makatabang aron malikayan ang pagsugod sa mga problema sa kahimsog sama sa kanser ug sakit sa kasingkasing .
5. Mga mansanas
Mga mansanas mao ang high-fiber nga mga prutas , nagpasabut nga ang pagkaon sa kanila makapaayo sa kahimsog sa kasingkasing ug makapataas sa gibug-aton sa timbang. Ang sulud nga pectin sa mga mansanas makatabang sa pagpadayon sa maayong kahimsog sa tinai. Pag-ut-ut ang mga mansanas sa panit niini aron makuha ang kadaghanan sa mga benepisyo niini.
Kini nga mga prutas adunay taas nga lebel sa quercetin, usa ka flavonoid nga mahimo’g adunay mga kinaiya nga kontra sa kanser. Daghang mga pagtuon ang nagpunting nga adunay usa ka kalabutan taliwala sa pagkaon sa mansanas kanunay ug labi ka ubos nga peligro sa sakit nga cardiovascular, pipila nga mga kanser, ug diabetes .
6. Mga Pino
Kini nga exotic nga bunga makatabang sa pagpakunhod panghubag ug pagpalambo sa himsog nga pagtubo sa tisyu. Ang aktibo nga compound nga gitawag bromelain sa pinya gikuha ingon usa ka suplemento sa pagdyeta tungod sa mga potensyal nga kaayohan niini sa kahimsog. Mga Pino adunay sulud nga manganese, nga gigamit sa lawas aron makahimo usab og bukog ug tisyu.
7. Mga saging
Ang taas nga sulud sa potassium sa saging naghimo kini usa ka maayong gigikanan sa kusog, nga adunay usa ka saging nga adunay sulud nga 105 nga kaloriya ug 26.95 g nga karbohidrat. Ang sulud nga sulud sa usa ka regular nga saging mahimo usab nga makatabang sa regular nga paglihok sa tinai ug mga isyu sa tiyan, sama sa ulser ug colitis.
mga hulagway ni natalie portman
8. Abokado
Mga abokado adunahan sa oleic acid, usa ka monounsaturated fat nga makatabang sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol. Pinauyon sa mga pagtuon, ang mga abokado napamatud-an nga makatabang sa pagpadayon nga himsog ang lebel sa kolesterol nga adunay makapahimsog nga tambok nga makapaminusan sa peligro sa sakit sa kasingkasing ug stroke.
9. Pagdumala
Usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa bitamina C, ang mga mangga daghan sa matunaw nga hibla, nga makahatag daghang mga benepisyo sa kahimsog. Gitun-an sa mga pagtuon nga ang mga mangga adunay kusug nga antioxidant ug kontra-makapahubag nga mga kabtangan nga mahimong makatabang sa pagpaminus sa peligro sa lainlaing mga mga sakit .
10. Mga strawberry
Ang kini nga labing makaon nga berry adunay bitamina C, manganese, folate ug potassium nga labi nga kaayohan alang sa kahimsog sa usa ka tawo. Gitandi sa ubang mga prutas, ang mga strawberry adunay gamay nga index sa glycemic, sa ingon dili hinungdan sa pagtaas sa taas nga asukal sa dugo.
Sa susama sa ubang mga berry, ang mga strawberry adunay taas nga kapasidad nga antioxidant, nga mahimong makaminusan usab sa imong peligro sa laygay nga sakit.
Tan-awa ang Mga Pakisayran sa Artikulo- [1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S., & Pintado, M. (2019). Mga Kaayohan sa Engineering ug Panglawas sa Mga Prutas ug Utanon nga Mga Inumin. Sa Mga Imnon nga Dili Alkoholiko (pp. 363-405). Pagmantala sa Woodhead.
