Wala'y gibati nga sama ka cathartic sama sa usa ka maayo nga pag-ehersisyo-bisan kini usa ka dali nga pag-jogging libot sa block, usa ka 30-minutos nga HIIT sesh sa imong sala o sa usa ka halapad nga weightlifting rutina sa gym. Bisan pa, kung nahibal-an nimo nga ang imong pag-ehersisyo taas nga gitabonan sa usa ka nagkurog nga labad sa ulo, tingali adunay pipila ka mga butang nga imong nakalimtan sa imong naandan. Ania ang upat ka mga hinungdan nga mahimo kang sakit sa ulo pagkahuman sa pagtrabaho-ug kung giunsa nimo kini mapugngan, sumala ni Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD ug Direktor sa Sports Nutrition sa Duke University.
1. Mahimong kulang ka sa pag-inom og tubig
Dili kini igo nga isulti, apan tubig amigo gyud nimo. Gipulihan niini ang tanan nga likido nga nawala kanimo samtang nagbuga ka sa singot ug nagpadayon sa imong kusog. Ang pagduso sa imong lawas sa paghimo og dugang nga trabaho kung kini dehydrated mao ang perpekto nga resipe alang sa dili lamang usa ka post-workout nga labad sa ulo, apan mga cramp sa kaunuran, pagkalipong ug bisan ang kasukaon ug pagsuka.
Sulayi: Pagtaas sa imong pag-inom sa tubig ug pag-inom og mga pluwido sama sa tart cherry juice
Ang National Academies of Sciences, Engineering, ug Medicine Nahibal-an nga ang igo nga pag-inom sa likido alang sa mga babaye mao ang 2.7 ka litro kada adlaw (11.5 ka tasa) ug alang sa mga lalaki, kini 3.7 ka litro (15.5 ka tasa) kada adlaw, mao nga kinahanglan nimo nga maabut ang mga benchmark. Apan ang tubig dili lamang ang ilimnon nga makatabang kanimo nga malikayan ang sakit sa ulo pagkahuman sa pag-ehersisyo. Mga ilimnon sama sa Cherribundi tart nga cherry juice Nagdugang ug tubig sa lubi aron makatabang sa mga electrolyte, ingon man mga natural nga asukal aron makatabang sa pagpadayon sa lebel sa glycogen, tambag ni McCall (dugang pa sa lebel sa glycogen sa #2).
2. Mahimong ubos ang imong blood sugar
Ang kabus o dili igo nga nutrisyon mahimo usab nga usa sa mga hinungdan nga ang imong ulo dili mohunong sa pagkurog pagkahuman nimo naigo sa gym. Samtang imong gibomba ang puthaw o gibuak ang usa ka bag-ong personal nga rekord sa kana nga elliptical, ang imong lawas nagsunog sa usa ka tonelada nga kaloriya, mao nga kung wala ka igo nga pagkaon sa imong sistema aron mapadayon ang lebel sa asukal nga igo, mahimo ka magsakit sa ulo.
Sulayi: Pagkaon ug pipila ka carbs sa dili pa ang imong pag-ehersisyo
Siguroha nga ikaw adunay pipila ka yano nga carbohydrates sa dili pa ang imong pag-ehersisyo aron makatabang sa pagpadayon sa asukar sa dugo nga taas, nag-ingon si McCall. A smoothie , pipila oatmeal o usa ka peanut butter ug jelly sandwich dili lang makapabusog kanimo, apan maghatag kini og sugnod nga gikinahanglan sa imong lawas aron mapadayon ang imong lebel sa asukal. Ang usa ka saging o trail mix makahimo usab alang sa hingpit nga pre-workout snacks kung wala ka mangita og butang nga bug-at.
3. Mahimong sobra nimo ang imong pagpaningkamot.
Kung bag-o ka nga nagsugod sa usa ka bag-ong rutina ug nagbutang sa dugang nga trabaho aron tan-awon ang imong labing kaayo, mahimo nimong gipahinabo ang gitawag nga usa ka pagsakit sa ulo. Kini nga matang sa labad sa ulo mahitabo kung ang usa ka tawo naningkamot (nakuha kini?) daghang pisikal nga paningkamot. Miingon si McCall: Naggikan kini sa ubos nga pag-agos sa oksiheno sa utok, [tungod kay] ang lawas nagpadala ug dugang nga oksiheno sa nagtrabaho nga kaunuran. Kana mahimo nga usa ka sakit sa ulo nga molungtad sa dugay nga panahon, hangtod nga ang tawo adunay igong oras sa pag-ayo.
Sulayi: Pacing sa imong kaugalingon ug pagpahulay tali sa mga set
Sayon ang paglukso gikan sa usa ka ehersisyo ngadto sa sunod kung mosulod ka sa usa ka dagan sa pag-ehersisyo, apan ang pagpadagan sa imong kaugalingon ug pagpahulay sa usa ka gamay nga pahulay sa taliwala sa mga set mahimo’g layo. Usab, ang pag-inom sa husto nga ilimnon pagkahuman sa pag-ehersisyo makatabang sa mga butang. Ang tart cherry juice makatabang usab sa pagpamenos sa panghubag ug oxidated stress nga mosangpot sa exertional headaches, matod ni McCall. Ang mga ilimnon sama sa tubig sa lubi o watermelon maayo usab.
4. Tingali kulang ka sa pagkatulog
Mas dali ka nga adunay dugang nga mga labad sa ulo sa labi ka gikapoy, ug kung ikaw adunay ubos nga kalidad nga pagkatulog sa miaging gabii, gitambagan ni McCall. Paghubad: Ang pagkagabii nga pag-stalking sa Instagram ug ang gugma alang sa usa ka Netflix sa wala pa matulog kinahanglan nga mawala.
sayon buhaton nga snacks sa balay
Sulayi: Pagkuha ug labing menos walo ka oras sa kalidad matulog kada gabii
Ang Pundasyon sa Pagkatulog nagrekomendar nga ang mga hamtong makatulog bisan asa tali sa pito ngadto sa siyam ka oras nga pagkatulog kada gabii. Gitambagan usab sa Foundation nga itago nimo ang tanan nga mga elektronik nga aparato labing menos 30 minuto sa wala pa matulog aron makuha kana. lawom nga pagkatulog nga makatabang sa dili lamang sa pagpahulay sa imong lawas ug sa pagtukod sa kaunoran, apan sa pagbantay sa labad sa ulo sa bay.
Tip sa Bonus : Kung ikaw usa ka madasigon nga ilaga sa gym, dali nga makalimtan ang pagsugod sa mga labad sa ulo ug ipahinungod kini sa bag-ong rutina sa pag-ehersisyo nga imong gisagop. Bisan pa, usahay ang padayon nga pagsakit sa ulo nagpaila sa nagpahiping mga kondisyon. Kung nahibal-an nimo nga nasinati nimo ang mga labad sa ulo labaw sa kasagaran, pag-adto sa usa ka doktor sa labing madali.
