Kitang tanan gusto nga mokaon nga mas himsog-apan kinsa ang adunay panahon? Gibuhat nimo. Gikan sa berry smoothies hangtod sa protein shake hangtod sa aca’ bowls, ang pag-inom sa imong pamahaw usa ka dali, yano nga paagi aron madugangan ang gidaghanon sa imong prutas ug utanon para sa adlaw nga wala’y daghang kasamok. Dili lamang ang mga smoothies nga katingad-an nga makapadasig kanimo sa una nga butang sa buntag (kinsa ang nanginahanglan caffeine?), apan kini usab ang labing kaayo. pagkaon pagkahuman sa pag-ehersisyo . Pilia lang ang mga sangkap nga gusto nimo, hatagi sila og usa ka whirl sa imong blender ug ta-da. Ania ang 31 ka sayon, himsog nga mga resipe sa smoothie nga angayan nga makagawas sa higdaanan.
RELATED: 10 Keto Smoothies nga Makapadali sa Pamahaw
Ang Labing Maayo nga Sayon, Himsog nga Smoothie Recipe
Erin McDowell1. Green Smoothie nga adunay Avocado ug Apple
Kuhaa ang imong mga bitamina ug mineral nga wala’y namatikdan. Ang saging, tubig sa lubi ug dugos makadugang sa katam-is niining nutritional powerhouse nga nagkinahanglan ug tulo ka tasang spinach, usa ka tibuok nga avocado ug usa ka Granny Smith. Idugang ang chia seeds para sa crunch ug isip thickener.
Kuhaa ang resipe
Ang Limpyo nga Plato2. Blueberry Cauliflower Smoothie ni Gwyneth Paltrow
Whoa, wala miy ideya nga ang cauliflower kay nindot tan-awon. Gikuha niini ang saging, nga naghimo sa smoothie nga pagpuno nga giminusan ang mga carbs ug asukal. Pagkuha og celebrity-status nga panit gikan sa antioxidant-rich blueberries, protina gikan sa almond butter, kahayag gikan sa presko nga apog ug usa ka pinch nga katam-is gikan sa almond milk ug tinadtad nga petsa.
Kuhaa ang resipe
Litrato: Liz Andrew/Pag-istilo: Erin McDowell3. Salted Peanut Butter Cup Smoothie
Dessert para pamahaw? Ayaw hunahunaa kung buhaton naton. Tagda ang imong kaugalingon sa peanut butter ug banana mash-up nga gisudlan sa cocoa powder ug vanilla almond milk. Pagdugang og usa ka scoop sa whey protein powder aron masiguro nga wala ka mangita og snack sulod sa usa ka oras. Among gibutangan sa among ibabaw ang ginunting nga lubi ug asin sa dagat.
Kuhaa ang resipe
Kerri Axelrod4. Green Machine Smoothie Bowl
Walay straw? Walay problema. Himoon ang maayo nga blogger sa kahimsog nga si Kerri Axelrod sa buntag nga wala’y 15 minuto. Lakip usab niini ang maca powder, usa ka energy booster nga gihimo gikan sa Peruvian maca root. (Mga mahigugmaon sa green tea, ayaw kabalaka nga mabuang usab sa matcha.)
Kuhaa ang resipe
Erin McDowell5. Blueberry Ginger Smoothie
Dili kita makakuha og igo niining halang, makapalig-on sa resistensya nga gamut. Human sa usa ka spin sa blender uban sa mga blueberries, coconut milk, coconut yogurt ug honey, kini mohumok ug mahimong tangy. Dad-on namo ang among uban sa dugang nga pag-abog sa cinnamon.
Kuhaa ang resipe
Hilaw nga Superfoods6. Juicy Green Pineapple Smoothie nga adunay Mint, Basil ug Spirulina
Nakita nimo ang spirulina sa menu sa matag nindot nga juice bar, apan unsa man kini? Kini usa ka asul-berde nga algae nga puno sa protina, iron, B12, beta-carotene, iodine ug daghan pa nga mahunahuna sa imong trainer. Ayaw pagsamok sa pagpuga sa apog-ilabay lang ang tibuok butang sa blender, mga liso ug tanan, a la Reese Witherspoon.
Kuhaa ang resipe
Alena Haurylik/Coconuts and Kettlebells7. Raspberry-Coconut Smoothie Bowl nga adunay Collagen
Pamahaw para nimo, adlaw sa spa para sa imong buhok, panit ug kuko. Ang usa ka scoop sa powdered collagen peptides makatabang sa pagpakunhod sa mga wrinkles ug panghubag. Mas maayo pa, mahimo nimo kini ibutang sa panguna sa bisan unsang prutas o crunchy bits nga gusto nimo. (Ganahan mi sa hiniwa nga dragon fruit, tinadtad nga mga walnuts ug coconut flakes.) Gihisgotan ba namo nga lima lang ka minuto ang paghimo nimo?
Kuhaa ang resipe
Litrato: Liz Andrew/Pag-istilo: Erin McDowell8. Triple-Berry Smoothie Bowl
Bangon ug pagsidlak uban niining buhi nga numero nga gibituonan sa mga blueberries, strawberry ug raspberry. Kini yano sama sa pagdugang sa Greek yogurt (yay, protina) ug yelo ug pagsagol. Ibutang kini sa imong paborito nga granola, flaxseeds o dugang nga berry.
Kuhaa ang resipe
Litrato: Liz Andrew/Pag-istilo: Erin McDowell9. Avocado Power Breakfast Smoothie
Kini nga lima ka sangkap nga mutya usa ka wala’y utok tungod kay kini giputos sa duha ka tasa sa baby spinach, daghang parsley ug tunga nga avocado. Ang katam-is niini gikan sa tinadtad nga pinya ug agave. Maayong buntag gyud.
Kuhaa ang resipe
Litrato: Liz Andrew/Pag-istilo: Erin McDowell10. Green Smoothie Bowl
Gwapo ba siya? Ditch cereal para sa sagol nga saging, spinach, avocado, mansanas ug almond milk. Mahimo nimo kini idugang sa bisan unsa nga gusto nimo, apan ganahan kami sa hitsura sa toasted coconut, macadamia nuts ug goji berries, nga puno sa mga amino acid ug gigamit sa tradisyonal nga medisina sa China sulod sa liboan ka tuig.
Kuhaa ang resipe
Litrato: Liz Andrew/Pag-istilo: Erin McDowell11. Vanilla-Oat Smoothie Bowl
Kung ang usa ka matam-is nga panaksan sa instant oatmeal mao ang usa sa imong mga go-tos, hunahunaa kini nga usa ka mas himsog nga remix. Ang mga rolled oats gisagol sa saging, Greek yogurt, almond milk, vanilla ug cinnamon, dugang usa ka gamay nga asukal sa turbinado. Ibabaw sa cocoa nibs para sa usa ka decadent finishing touch.
Kuhaa ang resipe
Pakan-a ko Phoebe 12. Hibiscus Ginger Zucchini Smoothies
Isagol ang tart, humot nga hibiscus concentrate sa mga frozen raspberry, zucchini ug usa ka dako nga tipak sa luya. Kung lami kaayo para sa imong lami, butangi og saging o usa ka drizzle sa dugos. Ibabaw sa bee pollen, tinadtad nga mga nuts ug bisan unsa nga gusto sa imong kasingkasing.
Cotter Crunch 13. Creamy Coconut Spirulina Superfood Smoothie
Tingali wala ka makahunahuna nga mogamit og cardamom, maple syrup o grated ginger sa imong panihapon sa buntag, apan kung buhaton nimo dili ka na mobalik. Kini komplikado apan balanse sa buttery avocado ug acidic orange. Ug bisan kung gusto nimo nga maputol ang mga kanto sa presentasyon kung nag-inom ka niini nga solo, ang usa ka gamay nga layering ug pagtuyok naghimo niini nga takus sa pipila nga gugma sa Instagram.
Limpyo nga Pagkinabuhi ni Lexi 14. Açai Smoothie Bowl
Himamata ang açai, ang labing uso nga superfood didto. Kini nga mga berry sa South America puno sa fiber, protina, antioxidant, himsog nga tambok ug tanang bitamina ug sustansya. Pangita ug unsweetened pack sa frozen fruit section sa imong supermarket. Dugang granola, palihog.
Ubos nga Carb Yum 15. Green Keto Smoothie
Ang mint, cilantro ug duga sa apog naghimo niini nga dili makaparepresko. Ang resipe nanawagan alang sa bug-os nga tambok nga gatas sa lubi, nga puno sa medium-chain nga mga fatty acid nga paspas nga nabungkag aron mahatagan ka dayon nga kusog. Kung keto ka, gamita ang low-carb sugar substitute imbes nga dugos o asukal.
Katunga nga Luto ani 16. Mango Spinach Smoothie
Passion fruit. Karne sa lubi. Lab-as nga mangga. Hello, tropikal nga bakasyon sa usa ka baso. Ang resipe naglakip sa maca powder, apan kon ikaw anaa sa usa ka pinch, ginseng o hilaw nga cacao powder magtrabaho usab.
Ambisyoso nga Kusina 17. Green Goddess Smoothie
Unom ka sangkap. Usa ka blender. Ang tanan nga potassium ug omega-3s. Puno usab kini sa fiber-naghisgot kami labaw pa sa 9 gramos matag baso-ug walay gluten. Pagpili ug tam-is nga matang sa mansanas nga gamiton, sama sa Honeycrisp o Gala.
Magluto Kaon Paleo 18. Pumpkin Coconut Smoothie
Ang tanan nga mga kaayohan sa usa ka PSL nga adunay gamay nga asukal. Niini nga himaya sa buntag, ang lami sa tingdagdag gikan sa pumpkin puree ug pumpkin pie spice. Mahimo usab nimo ilisan ang cinnamon ug luya sa pagtilaw kon wala kay pie spice sa kamot.
Sweet Peas ug Saffron 19. Blueberry Coconut Water Smoothie
Andam na ba nga mogradwar sa flaxseeds ug chia? Pagsulod mga kasingkasing sa abaka . Sila mga nutty ug puno sa protina (10 gramos sa usa ka serving, y'all), magnesium, calcium, zinc ug tonelada sa mga bitamina ug sustansya. Ilisan o idugang ang bisan unsang mga berry nga naa nimo.
Katunga nga Luto ani 20. 2-Minute nga Green Smoothie
OK, pangandam alang sa usa ka hack nga maghimo sa busy nga mga buntag nga usa ka bug-os nga hangin. Pun-a ang usa ka bag sa freezer sa tanan nimong produkto, pulbos sa protina, liso sa abaka ug mga add-in. Itago kini hangtod andam ka nang gamiton. Pag-abot sa panahon, ang kinahanglan nimong buhaton mao ang paglabay ug pagsagol.
Hatagi kog Oven 21. Maayo nga Pineapple Smoothie
Kung ikaw adunay psoriasis, rheumatoid arthritis o lain nga porma sa laygay nga panghubag, pakigkita sa imong bag-ong adlaw-adlaw nga tawag sa pagmata. Ang sekreto nga sangkap? Antioxidant nga turmeric. Kini gituyo aron mahimong himsog, apan dili namo isulti kung magdugang ka og usa ka splash sa coconut rum.
Magluto Kaon Paleo 22. Paleo Strawberry Coconut Smoothie
Kini nga smoothie adunay utlanan sa teritoryo sa milkshake, bisan kung wala’y bisan unsang dairy o dugang nga asukal. Ang vanilla extract ug coconut milk naghimo niini nga tam-is ug creamy. Ayaw pag-skip sa collagen protein powder-ang imong buhok magpasalamat kanimo sa ulahi.
Minimalist nga Baker 23. Creamy Golden Milk Smoothie
Ang bulawan nga gatas usa ka uso sa vegan nga angay sa hype. Ang anti-inflammatory sipper gihimo gamit ang non-dairy milk, turmeric ug lain-laing mga panakot nga naghatag niini og nindot nga kolor ug mainit nga lami. Dinhi, ang presko nga carrot juice ug ginger gibutang kini sa ibabaw.
Unsa katam-is ang Pagkaon 24. Rainbow Coconut Smoothie Bowls
Ang gatas sa lubi ug karne gisagol sa saging, dugos ug mga liso sa abaka sa wala pa makuha ang tibuuk nga kolor sa kolor, gikan sa mga raspberry hangtod sa mga plum. Pagdugang og usa ka sprig sa presko nga mint o usa ka sprig sa ginunting nga lubi isip usa ka nindot nga topper.
listahan sa 2017 teen films
Damn Delicious 25. Raspberry Sunrise Smoothie
Pagpakaaron-ingnon lang nga kini ang imong paborito nga tequila cocktail. Mabati gihapon nimo nga naa ka sa usa ka isla nga naghigop niining upat ka sangkap nga katahum. Lakaw sa dugang nga milya ug isagol ang mga raspberry ug mangga nga gilain alang sa usa ka layered color block nga epekto o ihulog kini tanan sa blender sa usa ka higayon. Gibuhat nimo.
Damn Delicious 26. Dark Cherry Smoothie Bowls
Nagkaon ka og tsokolate alang sa pamahaw. Pag-itsa sa tart frozen cherries, puno sa protina nga peanut butter ug mga liso sa chia sa 10 ka minuto lang. Isul-ob kini sa granola, slivered almonds ug daghang chocolate chunks.
Pagkaon Crush 27. Peach Pie Smoothie
Sa higayon nga ang orasan moabut sa ting-init, kami magkarga sa mga peach sama sa among trabaho. Pagtipig og pipila alang niining tam-is nga starter nga adunay lami nga sekreto nga sangkap nga dili nimo mabutang sa imong tudlo. (OK, atong ibubo: Kini almond extract.)
Pagkaon Crush 28. Açai Pomegranate ug Raspberry Smoothie
Hello, superfoods. Dad-a ang tanan nga mga antioxidant, maayong kabubut-on sa açai ug granada juice. Ang labing maayo nga bahin? Dili na kinahanglan ang dugang nga ice cubes. Ang mga frozen nga berry makahimo sa smoothie nga frosty ug baga sa ilang kaugalingon.
Pagkaon Crush 29. Sayon Mango Smoothie
Usa ka lima ka minuto nga pagkaon nga sama ka himsog sama sa creamy ug lamian? Anaa na kami. Ibabaw ang imong baso sa usa ka drizzle sa dugos, chia seeds o coconut shreds. Ilisan ang dairy milk sa soy, coconut o almond kung gusto nimo nga mahimong vegan.
Asin ug Hangin 30. Kale-Strawberry Smoothie
Ang labing maayo nga paagi sa pagpuga sa daghang dahon nga mga utanon sa imong baso nga dili kini klaro kaayo. Ang resipe nagkinahanglan og kale, apan ang swiss chard o spinach sama ka sustansya. Kung giuhaw ka sa pagpahulay gikan sa gatas sa almendras, sulayi ang walnut.
Asin ug Hangin 31. Cinnamon Walnut Date Shake Smoothie
Paghimo sa imong kaugalingon nga homemade walnut nga gatas nga adunay mga halves sa walnut ug bugnaw nga tubig o pagdaginot sa oras pinaagi sa paggamit nga gipalit sa tindahan. Gusto og usa ka dugang nga dekadente? Ilisan ang yano nga Greek yogurt nga adunay vanilla o pistachio ice cream.
Mga Tip sa Paghimo sa Smoothies
Sa dili pa nimo hugawan ang imong mga kamot, ania ang pipila ka mga tip sa pagsagol sa imong labing lamian nga pamahaw:
- Ang usa ka smoothie sama ka lamian sa produkto nga gihimo niini. Kung ang mga smoothies mahimong usa ka regular nga bahin sa imong pagkaon, ang merkado sa mga mag-uuma o ang mga organikong prutas ug mga utanon mahimong makahimo og dako nga kalainan.
- Ayaw gamita ang ubos nga hinog nga prutas. Kini mahimong mas lisud sa pagsagol ug dili kaayo lami. Sa tinuud, ang nabuak, sobra nga hinog nga prutas makahatag daghang katam-is sa baso.
- Dali sa ibabaw sa yelo. Sobra = usa ka lasaw, slushy smoothie. Sulayi hinuon ang frozen nga prutas.
- Aron mabaga ang usa ka smoothie, idugang ang gituslob nga flaxseeds, chia seeds, nut butter o protina nga powder. Kung wala ang usa ka thickener, ang imong smoothie mahimo’g adunay labi ka pagkamakanunayon nga sama sa juice.
- Ayaw pag-overblend. Siguroha nga susihon ang pagkamakanunayon sa imong smoothie tali sa mga pulso aron kini imong gusto.
- Pagpalihok sa smoothie sa blender sa dili pa ibubo aron masiguro nga wala’y bisan unsang ice cubes o mga tipak sa prutas nga natapot sa ilawom.
- Kung nabalaka ka bahin sa pagkawala sa alisngaw sa imong blender, painit kini sa pipila ka mga pulso sa ubos sa dili pa ipataas ang katulin. Mahimo usab nimong dugmokon ang yelo o frozen nga prutas sa usa ka plastic bag sa dili pa isagol.
RELATED: Ang 3 Labing Maayo nga Blender sa Amazon—gikan sa Personal hangtod sa Mabug-at nga Katungdanan
