Gipili nimo ang usa ka killer playlist, gituy-od pag-ayo ug dayon gihatag ang 150 porsyento sa imong pag-ehersisyo. Busa karon nahuman ka, di ba? Dili kaayo paspas. Ang pagkaon nga imong gikaon sulod sa unang pipila ka minuto human sa usa ka ehersisyo mao ang usa sa pinaka importante ug ubos nga bahin sa pagbansay, matod sa personal trainer Lisa Reed .
Aron matabangan ang imong lawas nga maulian nga mas paspas, ingon man ang pag-ayo ug paghimo og bag-ong tisyu sa kaunuran, gusto nimo nga mag-refuel dayon pagkahuman mag-ehersisyo nga adunay gamay nga kantidad sa carbohydrates ug protina. Unsa ka dali? Gipakita sa panukiduki nga ang pag-usik sa usa ka pagkaon pagkahuman sa ehersisyo pagkahuman sa pag-ehersisyo (ie, sulod sa 15 minuto) mas maayo kaysa pagkaon usa ka oras pagkahuman, gisultihan kami ni Reed. Sa ingon niana sa hunahuna, ania ang labing kaayo nga post-workout nga mga pagkaon ug meryenda nga i-pack sa imong bag sa gym.
RELATED: 8 Mga Pagkaon nga Dili Nimo Kinahanglan Kaonon Sa Dili pa ang Pag-ehersisyo
Foxys_forest_manufacture/Getty Images1. Yogurt
O cottage cheese, kung gusto nimo kana nga butang. Ang duha nagtanyag usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa protina pagkahuman sa pag-ehersisyo, ingon sports dietitian Angie Asche . Para sa dugang nga antioxidant ug carbohydrate boost, iyang girekomendar ang pagdugang og presko nga berry o diced nga mga utanon. Dugang bonus? Ang mga pagkaon nga puno sa calcium ug bitamina D makatabang sa pagpalig-on sa mga bukog ug malikayan ang mga bali.
RELATED: 6 Makahimsog (ug Lami) nga Pagkaon nga Taas sa Bitamina D
sveta_zarzamora / Getty Images2. Hummus ug Whole Grain Crackers
Human sa pag-ehersisyo, ganahan ang imong lawas sa mga pagkaon nga dunay carbohydrate tungod kay nasunog kini sa tanang energy store niini, pasabot sa nutritionist nga si Lindsey Joe. Aron mapuno kini nga mga tindahan (aka glycogen), ibutang ang usa ka pares nga mga whole grain crackers nga adunay daghang protina (ug hingpit nga lamian) hummus.
RELATED: 7 Mga Paagi sa Pagkuha og Protina Kung Gikunhoran Nimo ang Karne
LightFieldStudios/Getty Images3. Itlog
Ug dili lang ang mga puti. Ang mga yolks sa itlog adunay daghang hinungdanon nga sustansya alang sa kahimsog sa utok ug bukog, ingon ni Asche. Gisugyot niya ang pagputos sa pipila ka mga hard-boiled nga itlog sa imong gym bag alang sa usa ka dali ug sayon nga tinubdan sa protina, inubanan sa usa ka hiwa sa whole wheat toast alang sa dugang nga carbs post-workout.
Rimma_Bondarenko / Getty Images4. Mga Pag-uyog sa Protina
Ang likido nga nutrisyon usa ka maayong kapilian alang sa usa ka pagkahuman sa pag-ehersisyo nga pagkaon tungod kay kini dali nga masuhop ug busa magamit nga mas paspas sa imong lawas, ingon ni Reed. Ang iyang paborito nga resipe? Usa ka smoothie nga gihimo uban sa & frac12; tasa sa almond gatas, usa ka scoop sa protina powder ug & frac12; tasa nga strawberry. Lami.
RELATED: 5 nga Plant-Based Protein Powder nga Seryoso nga Uso Karon
margouillatphotos/Getty Images5. Giaso nga Salmon
Ang mga matambok nga isda nailhan tungod sa ilang mga abilidad sa pagsumpo sa panghubag, ug panukiduki gipatik sa Clinical Journal sa Sports Medicine nakit-an nga ang omega-3 fatty acids makatabang usab sa pagpagaan sa delayed onset muscle soreness (DOMS) human sa ehersisyo. Sulayi pagsabwag ang tibuok grain wrap nga adunay nipis nga layer sa cream cheese ug topping sa aso nga salmon para sa lamian ug madaladala nga snack.
bhofack2/Getty Images6. Ubos nga Tambok nga Chocolate Milk
Alang sa mga naglisud sa pagkaon pagkahuman sa pag-ehersisyo, ang American Council on Exercise nagsugyot sa pagsulay sa likido nga mga pagkaon imbes sa mga solido. Ug ang gatas sa tsokolate usa ka maayong kapilian, salamat sa lami nga pagsagol sa mga carbs, protina ug tubig. (Pagdali lang sa asukal.)
RELATED: Unsa ang Kaonon sa Dili pa ug Human sa Matag Pag-ehersisyo, Sumala sa Fitness Pros
