Sa pagkakaron nahibal-an na natong tanan ang kahinungdanon sa pagpabilin nga hydrated sa tibuok adlaw. Apan unsa man ang gipasabut sa pagpabilin nga hydrated? Bisan kung wala’y consensus kung pila ang tubig nga kinahanglan imnon sa mga tawo kada adlaw, ang Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ug ang Food and Nutrition Board (FNB) isulti nga ang giya sa matag tawo kinahanglan nga ilang kauhaw. Kung gibati nimo nga nauga, pag-inom og tubig-simple nga ingon niana. Isip usa ka kinatibuk-an nga giya, ang FNB nagsugyot nga ang mga babaye kinahanglan nga moinom mga 2.7 ka litro nga tubig kada adlaw ug ang mga lalaki mga 3.7 ka litro. Daghang mga tawo ang mipili sa pagtinguha alang sa nindot, kuwadrado nga gidaghanon sa 1 ka galon nga tubig kada adlaw (alang sa reperensiya, 2.7 ka litro nga katumbas sa mga 0.7 ka galon), mao nga among gitan-aw ang mga benepisyo sa panglawas sa pag-inom nianang daghang H20, gikan sa pagpadali sa metabolismo ngadto sa pagpugong sa labad sa ulo. .
Eva Blanco / EyeEm / getty nga mga imahe5 Mga Kaayohan sa Panglawas sa Pag-inom ug Usa ka Galon nga Tubig kada Adlaw
1. Mahimong makapauswag sa imong metabolismo
Bisan kinsa nga misulay sa pagpaubos sa pipila ka libra nahibal-an nga, kauban ang usa ka himsog nga pagkaon ug makanunayon nga ehersisyo, ang hydration mao ang yawe. Ang pag-inom sa tubig (gibana-bana nga 20 ounces) makapataas sa imong metabolismo sa 30 porsyento, sumala sa usa ka pagtuon sa Journal sa Clinical Endocrinology ug Metabolism .2. Kini makapugong sa labad sa ulo
Ang dehydration mao ang usa sa mga nag-unang hinungdan sa kasakit sa imong bagolbagol. Hunahunaa ang kanunay nga pag-agos sa tubig isip usa ka sukod nga makatabang sa pagpugong sa pag-uswag sa labad sa ulo. (Siguruha nga magpadayon ka sa pag-inom sa tibuok adlaw.)
paggamit sa cinnamon alang sa panit
3. Makatabang kini sa pag-flush sa mga hilo sa imong lawas
Kini mahitungod sa pagpabilin nga hydrated ang imong gamay nga tinai ug ang balanse sa tubig sa imong lawas sa pagsusi. Ang imong gastric emptying rate (ie, kung unsa ka daghan ang imong ihi) gipaspasan sa kung pila ka tubig ang imong gikonsumo. Kon mas daghan ang imong ihi, mas daghang mga hilo ang imong ma-flush. Ingon ana ka simple.
4. Makatabang kini sa paghawan sa gabon sa utok
Sumala sa a 2019 nga pagtuon , gipakita sa panukiduki nga ang dehydration adunay negatibo nga epekto sa kusog, epekto nga may kalabotan sa pagtamod, mubo nga panumduman, ug atensyon ug, ang rehydration pagkahuman sa pagdugang sa tubig nagpauswag sa kakapoy, TMD, mubo nga panumduman, atensyon, ug reaksyon. Makataronganon ang pagkonsiderar nga ang tubig naglangkob sa 75 porsyento sa utok.
5. Makatabang kini nga magpabilin kang regular
Ang tubig gikinahanglan aron mapadayon ang pag-agos sa mga butang sa imong gastrointestinal tract aron malikayan ang constipation. Kung walay igong tubig nga magamit, ang hugaw mahimong uga ug mas lisud ang paglihok sa colon, nga moresulta sa gikahadlokan nga constipation.
Kinahanglan Ka Bang Moinom ug Usa ka Galon nga Tubig kada Adlaw?
Ang mubo nga tubag mao, tingali dili. Ang hydration hinungdanon, apan ang usa ka galon, alang sa kadaghanan sa mga tawo, usa ka gamay nga labaw pa sa kinahanglan aron magpabilin nga hydrated. Samtang ang pag-inom og daghang tubig kay sa gikinahanglan sa imong lawas dili angay nga daotan, a Dutch nga pagtuon nakit-an nga ang pag-inom labaw pa sa gikinahanglan nga kantidad sa tubig sa imong lawas wala’y dugang nga kaayohan kaysa pag-inom nga igo. Kinahanglan nga moinom ka kung giuhaw ka, ug kung nagpasabut kana nga pag-inom usa ka galon sa usa ka adlaw, maayo. Kung kini nagpasabut nga gamay ra, maayo usab kana. Kung dili ka sigurado kung pila ka tubig ang kinahanglan nimong imnon, konsultaha ang imong doktor.
7 Mga Butang nga Mahimong Mahitabo Kung Moinom Ka og Usa ka Galon nga Tubig kada Adlaw
1. Mahimong mobati ka nga nagburot…sa sinugdanan
Kung kalit nimo nga gidugangan ang imong pag-inom sa tubig, mahimo nimong bation nga dili komportable nga magsugod. Ayaw kabalaka: Mohubas kini sa dili madugay, apan sa kasamtangan, ihigop ang imong tubig sa hinay-hinay ug makanunayon sa tibuok adlaw imbes nga dungan aron mamenosan ang kahasol.
2. Kinahanglan ka nga mangihi sa tanang panahon
Sa higayon nga kana nga de-bloating magsugod na sa gear, imong mapahawa ang sobra nga sodium nga gikuptan sa imong lawas. Kanunay nimo nga buhaton ang ubang negosyo sa banyo, karon nga ang imong lawas dali nga nagbungkag sa pagkaon niini. Ug ang katapusang bonus? Kadtong kanunay nga paghunong sa banyo nagsiguro nga labi ka nga naglihok sa tibuok adlaw.
3. Mahimong menos ang imong pagkaon
Adunay usa ka rason ngano nga ang mga nutrisyunista nagsugyot sa pag-inom og usa ka baso nga tubig sa dili pa mokaon. Kini makapabati kanimo nga mas busog, nga nagpugong kanimo sa pagkonsumo sa daghang sobra nga kaloriya.
4. Mahimong mas maayo ang imong pag-ehersisyo
Ang tubig makatabang sa pagdala sa oksiheno ug glucose pinaagi sa imong lawas, aron ikaw adunay dugang nga kusog sa imong pag-ehersisyo. Dugang pa, kini naglihok isip usa ka lubricant alang sa imong mga lutahan ug kaunuran. Siguruha nga mag-inom kanunay duha ka oras sa wala pa ang imong pag-ehersisyo, matag 20 minuto sa panahon ug direkta pagkahuman aron mapadayon ang imong lawas nga hydrated.
5. Mahimong mawad-an ka sa timbang
Hunahunaa kini: Gipangihi nimo ang sobra nga bloat, giwagtang nimo kanunay ang basura, nagkamenos ka ug mas episyente ka nga nagtrabaho. Samtang ang pag-inom ug daghang tubig sa iyang kaugalingon dili makapawala sa imong timbang, ang mga positibo nga epekto mahimo ra.
6. Mahimong mawala ang imong mga lingin sa ilawom sa mata
Ang mga bag sa ilawom sa mata kasagaran tungod sa pagpabilin sa tubig sa kana nga delikado nga lugar. Kung kini gikan sa pagkaon sa usa ka parat nga pagkaon o usa ka gabii nga sob-fest, ang sodium dali nga magtipon. Ang pag-inom ug daghang tubig makatabang sa pagtangtang sa sobra nga asin gikan sa imong sistema, nga makapawala sa bisan unsang hubag—bisan pa didto.
7. Makita nimo ang imong kaugalingon nga nangandoy og dugang tubig
Kon mas daghan ka nga moinom niini, mas gusto nimo kini--ug mas gamay ang imong pangandoy sa ubang mga ilimnon nga dili kaayo maayo alang kanimo. Suwerte, ang mga butang libre, putli ug ingon sa ebidensya sa ibabaw, ang hingpit nga labing kaayo alang kanimo.
Compassionate Eye Foundation/David Oxberry/getty nga mga hulagway7 Mga Paagi sa Pag-inom ug Dugang nga Tubig
1. Himoa kini nga bahin sa imong rutina sa buntag
Ang pagbaton ug usa ka baso nga tubig sa diha nga ikaw momata maayo alang sa daghang mga hinungdan (lakip ang pagpauswag sa imong immune system ug metabolismo), apan kini usab nagtakda kanimo alang sa usa ka adlaw nga labing kaayo nga hydration. Sa wala pa, o—maayo— samtang naghimo ka sa imong una nga tasa sa kape o tsa, adunay usa ka baso o botelya sa kamot aron masugdan ang adlaw sa husto.2. Paghimo og piho nga tumong
Ang pagkahimong tinuyo bahin sa kung unsa ang gusto nimo nga matuman naghimo kanimo nga labi ka lagmit nga matuman kini. Imbis nga moingon, moinom kog daghang tubig, hunahunaa kung pila ang imong giinom karon ug paghimo ug eksaktong gidaghanon sa mga onsa (o mga botelya) nga gusto nimong makuha.
3. Pagpalit ug nindot nga botelya sa tubig
Mabaw? Oo. Epektibo? Pusta ka. Pagpalit og usa ka botelya nga gusto nimong imnon ug mas kanunay nimo kining gamiton—simple sama niana.
Tindahan ang mga botelya sa tubig: Aarke 1L nga botelya sa tubig ($ 20); Hydro Flask 20 oz. botelya ($ 38); Bisan pa 46 oz. botelya ()
4. Kaon og mga pagkaon nga puno sa tubig
Ang mga pepino, grapefruit ug watermelon dili lang lamian nga mga meryenda-makatabang usab kini nga magpabilin nga hydrated sa tibuok adlaw. Wala kami nag-ingon nga kinahanglan ka nga magsalig lamang sa pagkaon alang sa hydration, apan kini usa ka maayong paagi sa pag-sneak ug dugang nga tubig sa imong sistema.
5. Paggamit og app aron masubay ang imong pag-uswag
Gigamit namon ang mga app sa halos tanan, busa ngano nga ang pagpabilin nga hydrated usa ka eksepsiyon? Apps sama sa Napuno sa tubig (alang sa mga iPhone) ug Hydro Coach (alang sa Android) himoa nga dali nga magpabilin sa track sa imong mga katuyoan sa pag-inom sa tubig.
6. Paghimo ug alarma sa imong telepono
Sa sinugdan, ang imong mga kauban sa trabaho mahimong masuko sa alarma nga mobuto sa imong telepono kada oras sa oras nga nagsenyas nga panahon na sa pag-hydrate. Sa dili madugay, bisan pa, ang imong lawas maanad na sa eskedyul ug mahimo nimong tangtangon ang bug-os nga pahinumdom.
7. Himoa ang tubig nga mas madanihon
Ang ubang mga tawo ganahan kaayo sa pag-inom og tubig. Ang uban, dili kaayo. Kung naa ka sa ulahi nga kampo, sulayi ang pagpahumot sa imong botelya sa natural nga mga lami. Ang mga prutas, utanon ug mga hilba kay maayo nga mga kapilian alang sa pagdugang og gamay nga oomph sa imong H20 nga walay pagdugang og toneladang kaloriya o asukar. Lemon-ug-basil nga tubig, bisan kinsa?
bra para sa gamay nga dughan
KAUBAN : Unsaon Paghimog Alkalina nga Tubig sa Balay (Aron Dili Na Kinahanglan Mopalit Nimo)
