Ang pisikal nga kahimsog gibahin sa lainlaing mga kategorya sa sangkap nga lainlain sa matag tawo . Ang matag tawo mahimong mabansay niini nga mga sangkap sa pisikal nga kahimsog aron mapauswag ang piho nga kahanas o pasundayag sa mga kalihokan. Ang pagtukod sa mga piho nga sangkap mahimo’g magdala sa mga pagbag-o nga gusto nimo sa lebel sa imong kahimsog, kahimsog sa pangisip, ug estilo sa kinabuhi.
Basaha aron mahibal-an ug masabtan kini nga mga sangkap sa pisikal nga kahimsog.
Hulagway: Shutterstock
Unsa ang mga sangkap nga may kalabotan sa kahimsog sa pisikal nga kahimsog?
Ang makahimo sa pagdagan sa usa o duha ka kilometro o makahimo sa bench press dili igo; sa pagsukod unsa ka angay gyud , kinahanglan nga markahan ang tanan nga mga kahon! Ang kinatibuk-ang kalig-on gihubit sa kung unsa ka maayo ang imong lawas sa pagbuhat sa tanan nga mga sangkap sa pisikal nga kahimsog.
Hulagway: Shutterstock Ania ang mga bahin sa pisikal nga kahimsog nga may kalabotan sa kahimsog:
- Cardiovascular Endurance
(Kal, hisguti ang usa ka sentence kon unsa kini.)Ang propesyonal sa fitness ug nutrisyonista nga si Neha Godiawala Shah nag-ingon, 'Ang pagpauswag sa kahimsog sa cardiovascular makapakunhod sa peligro sa pag-uswag sa sakit sa kasingkasing pinaagi sa pagdugang sa kahusayan sa atong kasingkasing, baga, ug mga ugat sa dugo! Kung ang pagbansay sa cardiovascular epektibo nga gipatuman, ang kusog sa pagkontrata sa imong kasingkasing, ang pagkamaunat sa imong mga ugat sa dugo ug ang kahusayan sa imong dugo sa pagdala sa oxygen molambo. Kung maayo ang imong cardiovascular fitness, mahimo nimo ang tanan nga aerobic ug mga kalihokan sa pagbansay sa kusog masaligon kaayo. Kon mas sayon ang pagbomba ug dugo sa imong lawas, mas menos ang kabug-at niini sa imong kasingkasing.'- Kusog sa kaunoran
Ang kusog sa kaunuran usa ka sukod sa labing kadaghan nga kusog nga gihimo sa mga kaunuran sa usa ka labing kadaghan nga paningkamot! 'Ang mga pananglitan sa mga ehersisyo nga nagpalambo sa kusog sa kaunoran naglakip sa pagbansay sa pagsukol, sama sa pagbug-at sa timbang, mga ehersisyo sa gibug-aton sa lawas, ug mga ehersisyo sa resistensya. Ang pagdagan, pagbisikleta, ug pagsaka sa mga bungtod mga kapilian usab. Usa sa labing kasagaran nga mga paagi sa pagsulay sa kusog sa kaunoran mao ang one-rep max: pagpataas sa gibug-aton kutob sa mahimo sa panahon sa usa ka ehersisyo alang sa usa ka pagbalik-balik lamang. Ang mga pananglitan mao ang chest press, squats, deadlifts, ug uban pa. Ang pag-alsa sa mas bug-at nga mga gibug-aton ug pipila lang ka pagbalik-balik, mga 4-8, maoy kusog! Gipakita sa panukiduki nga kini makabatok sa osteoporosis, makapugong sa kadaot ug makapugong sa pagkawala sa bukog,' miingon si Shah.Dugang pa niya nga ang kaunoran makatabang sa pagsunog sa tambok, mao nga kon mas daghan ang imong kaunoran, mas daghang kaloriya ang masunog sa imong lawas, bisan sa pagpahulay ug sa dagan sa usa ka adlaw.
- Muscular Endurance
Ang paglahutay sa kaunuran mao ang abilidad sa usa ka kaunuran nga balik-balik nga mogamit og kusog batok sa pagsukol. Shah nag-ingon, ' Kung ang imong mga kaunuran nagkontrata sa parehas nga sumbanan labaw sa usa ka beses, gigamit nimo ang paglahutay sa kaunuran . Ang daghang pagbalik-balik sa usa ka ehersisyo, bisan ang pagbansay sa gibug-aton, pagbansay sa pagsukol o pagdugang sa imong cardiovascular nga paglahutay sa mga kalihokan sama sa pagbisikleta, paglangoy o pagdagan mga porma sa paglahutay sa kaunuran.Ang usa ka epektibo nga programa sa paglahutay sa kaunoran naglakip sa usa ka maayo nga pagsagol sa mga ehersisyo nga gigamit ang usa o duha ka mga bukton o mga lutahan. Ang mga pananglitan naglakip sa mga push-up, plank, squats, lunges, sit-ups, ug uban pa. Bisan kini sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan sa kinabuhi sama sa mga buluhaton sa balay o ikaw anaa sa tunga-tunga sa usa ka ehersisyo, ang imong lawas nagkinahanglan og muscular endurance. Kung daghan ka niini, dili ka mobati og kakapoy ug mas makasugakod ka samtang naggamit og gamay nga enerhiya. Kung imong itandi ang duha nga sangkap sa pisikal nga kahimsog, maskulado ang kusog sama sa sprinting , ug ang paglahutay sa kaunoran sama sa pagdagan ug marathon!'
Hulagway: Shutterstock - Pagka-flexible
Ang pagka-flexible mao ang katakus sa imong mga lutahan nga gawasnon nga molihok pinaagi sa magamit nga lainlaing mga paglihok, partikular sa matag lutahan, pananglitan, pag-inat sa indibidwal nga mga kaunuran o paghimo og mga ehersisyo sama sa lunges. Ang mas taas nga pagka-flexible nagtugot kanimo sa paghimo sa adlaw-adlaw nga buluhaton ug paglihok sama sa pagkuha sa mga butang gikan sa salog, paghigot sa mga sintas sa sapatos, ug uban pa, nga dali.
Hulagway: Shutterstock
- Komposisyon sa Lawas
Usa sa labing gipabilhan sa tanan nga mga sangkap sa pisikal nga kahimsog, ang komposisyon sa lawas nagtumong sa ratio sa lean mass sa kantidad sa tambok sa lawas. Ang nipis nga masa sa tisyu sa lawas naglakip sa kinatibuk-ang masa sa mga kaunuran, bukog, ug mga organo. Nailhan usab nga Body Mass Index o BMI, kini nga ratio mao ang sukaranan sa pisikal nga kahimsog. Ang mas taas nga tambok sa lawas makadugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug uban pang komplikasyon sa panglawas.
Tip: Hatagi'g pagtagad kini nga mga sangkap sa pisikal nga kahimsog aron mapauswag ang postura ug kaunuran ug hiniusa nga paglihok.
Unsa ang mga sangkap nga may kalabotan sa kahanas sa pisikal nga kahimsog?
Hulagway: Shutterstock Ang mga elemento nga may kalabotan sa kahanas wala’y lain gawas sa mga module sa kahimsog nga adunay kalabotan sa piho nga mga buluhaton, pananglitan, mga dula. Kini nga mga sangkap sa physical fitness makatabang sa performer nga molambo sa lain-laing lugar sama sa speed kay importante para sa football samtang ang balanse importante para sa gymnastics!
Pagkat-on mahitungod sa mga bahin sa physical fitness nga may kalabutan sa kahanas:
- Gahum
Kini pareho, usa ka pisikal nga sangkap ingon man usa ka bahin nga may kalabotan sa kahanas sa pisikal nga kahimsog. Ang gahum nagtumong sa pinakataas nga puwersa nga magamit sa usa ka muscle o muscle group apan sa pinakamubo nga yugto sa panahon. Sa laing pagkasulti, kini ang abilidad sa mga kaunuran nga mogamit sa labing kadaghan nga kusog sa labing kadali nga oras, sama sa kung ikaw nagdagan o naglangoy. Kini nga bahin sa kahimsog adunay kalabotan sa paglahutay sa cardiovascular.
Hulagway: Shutterstock - Kaliksi
Si Shah nag-ingon, 'Ang agility mao ang abilidad sa pag-usab sa direksyon sa madali ug epektibo pinaagi sa pagpadayon sa husto nga postura. Kung nanlimbasug ka nga magbalhinbalhin sa kilid o makit-an ang imong kaugalingon nga dili balanse, ang pagbansay sa agility makatabang sa pagpauswag sa imong pasundayag. Makatabang kini kanimo nga makakat-on sa kahanas sa pagliko, paglihok sa mga bukton ug dali nga pag-pivot. Ang pagkaabtik makapauswag sa imong paglihok adlaw-adlaw. Kung gusto nimo nga pauswagon ang imong balanse, pagka-flexible, pagkontrol, paghimo sa imong koneksyon sa hunahuna-lawas o pagpauswag sa imong oras sa pagkaayo, ang pagbansay sa agility magdala kanimo didto.'- Bilis
Kini nga bahin nga may kalabutan sa kahanas nalambigit sa kaabtik ug nagtumong sa abilidad sa paglihok sa taas ug ubos nga mga bukton sa yuta nga paspas, sama sa paggunit, pagbira, o paglabay sa mga butang. Ang pagpadali sa pagbansay importante dili lamang sa mga atleta, kondili alang usab niadtong kansang mga trabaho naglakip sa pagdumala sa bug-at nga mga butang.
Hulagway: Shutterstock - Panahon sa Reaksyon
Ang oras sa reaksyon nagtumong sa oras nga gikuha sa pagtubag sa mga eksternal nga stimuli nga kanunay nga nagbag-o, sama sa football, boksing, ug ingon nga mga dula. Ang mga ehersisyo aron makunhuran ang oras sa reaksyon naglakip sa pagdagan sa lugar sa tibuuk nga tulin o pagdagan sa treadmill.- Pagkatukma
Kini nga sangkap mao ang abilidad sa lawas sa pagdirekta sa kaugalingon ug kini usa ka puwersa padulong sa usa ka partikular nga punto. Ang katukma, uban ang kaabtik, nagdula sa mga dula sama sa paglabay sa javelin, taas nga ambak, taas nga ambak , ug uban pa. Ang katukma mahimong madugangan sa konsentrasyon, pagpamalandong, ug pagpraktis.
Hulagway: Shutterstock - Balanse ug Koordinasyon
Ang kanunay nga pagbag-o sa mga postura ug mga lihok nagkinahanglan sa lawas nga magpabilin nga balanse, i.e., barog. Ang koordinasyon sa lawas nagtumong sa abilidad sa lawas sa paglihok sa labaw sa usa ka bahin sa lawas nga magkauban, epektibo ug episyente.Tip: Ang mga bahin sa kahimsog nga may kalabotan sa kahanas nanginahanglan labi ka taas nga lebel sa kahimsog kaysa mga bahin nga may kalabotan sa kahimsog.
Hulagway: Shutterstock Mga FAQ
P. Ngano nga importante ang pagtutok sa tanang bahin sa physical fitness?
SA. Si Shah nag-ingon, 'Ang regular nga pag-ehersisyo o bisan unsang pisikal nga kalihokan nagpasiugda sa kusog nga kaunuran ug bukog. Gipauswag niini ang kahimsog sa cardiovascular, kahimsog sa respiratoryo ug kinatibuk-ang kahimsog. Makatabang usab kini sa pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton, pagpakunhod sa risgo sa type 2 diabetes, sakit sa kasingkasing, sobra nga katambok ug pagpakunhod sa risgo sa pipila ka mga kanser. Adunay daghang mga benepisyo kung unahon nimo ang pisikal nga kahimsog. Importante nga masabtan kung unsa ang kalig-on, ug kung unsa ang mahimo sa usa ka tawo aron mahimong angay. Mahinungdanon ang pag-focus sa tanan nga mga sangkap sa pisikal nga kahimsog tungod kay kini makatabang kanimo sa pag-organisar ug pagpatuman sa imong kaugalingon nga balanse nga rutina sa pag-ehersisyo.'
Hulagway: Shutterstock P. Himsog nga mga paagi aron mapauswag ang mga bahin nga may kalabotan sa kahanas sa pisikal nga kahimsog?
SA. Nagtambag si Shah, 'Pagtrabaho uban ang usa ka katuyoan sa pagpauswag sa usa ka piho nga kahanas. Importante ang pagdesinyo ug mga programa sa kabaskog nga makapauswag sa kinatibuk-ang kabaskog ingon man naglakip sa mga ehersisyo nga nagsuporta sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Busa depende sa imong gibuhat sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, adunay pipila ka mga kahanas nga nalangkit diin ang imong pagbansay sa kalig-on makatabang sa paghimo kanimo nga mas maayo.'Basaha ang dugang pa : Hibal-i Unsa ang Makapatig-a sa Tiyan nga Tambok Ug Sa Unsang Paagi Mabungkag Kini
