Kusog ang bag-ong panit! Ang modernong-adlaw nga wellness mantras nagsugyot nga ang pagkahaom, lig-on ug malipayon mas labaw pa kay sa panginahanglan sa pagpangita sa usa ka paagi. Hangtud nga ikaw himsog, ug ang imong lawas naglihok sa labing maayo, kana ang tanan hinungdanon. Samtang ang sobra nga katambok tungod sa dili maayo nga mga pagpili sa estilo sa kinabuhi klaro nga usa ka dili-dili, tingali kinahanglan naton hunongon ang pag-focus sa kung unsa ang atong hitsura, ug magsugod sa pag-focus kung unsa ka lig-on ang atong gibati. Ania ang mga tip aron madugangan ang pisikal nga kusog.
Buhata ang bodyweight exercises kada adlaw sa balay sulod sa labing menos 20 minutos
Ang paggamit lang sa imong kaugalingon nga lawas mao ang labing maayo ug labing kombenyente nga paagi aron madugangan ang pisikal nga kusog. Adunay usa ka gamut sa bodyweight exercises nga imong makonsiderar - push-ups, chin-ups, lunges, squats, jump squats, crunches ug uban pa. Dili lamang kini dali nga ipatuman, ang imong lawas nakakat-on usab sa paggamit sa kaugalingon nga mas epektibo.
Pagkuha ug taas nga protina nga pagkaon
wad-a ang mga pinaakan sa gugma
Aron mapalig-on, hinungdanon nga mapataas ang masa sa kaunuran sa lawas. Alang niini kinahanglan ang usa ka pagkaon nga adunay taas nga protina, nga adunay igo nga gidaghanon sa maayong mga tambok (omega 3 fatty acid) ug komplikado nga mga carbs nga gilabay. Itlog, salmon, maniwang nga karne, yoghurt, legume ug beans, nuts ug liso ug tofu tanan. talagsaon nga mga tinubdan sa protina. Dugangi usab kini nga pagkaon nga adunay gamay nga bahin sa tibuuk nga mga lugas (oatmeal ug brown nga bugas maayo nga kapilian) sa usa ka adlaw, ingon man usa ka panaksan nga prutas ug utanon.
Pagbaton og pipila ka pagbansay sa timbang sulod sa tulo ka beses sa usa ka semana
Ang mga babaye gikondisyon sa pagtuo nga dili sila makaalsa ug bug-at nga mga gibug-aton! Bisan pa, naanad na sila sa pag-alsa sa tanan gikan sa mga bata hangtod sa bug-at nga mga bag sa pagpamalit, mao nga kini nga teorya klaro nga dili maayo! Ang regular nga pagbansay sa timbang makatabang sa pagdugang sa kalig-on - ang mga deadlift, kettlebell, barbell maoy pipila lamang sa mga ekipo nga imong magamit. Pagkuha usa ka tigbansay, sa pagsugod, aron dili nimo masamdan ang imong kaugalingon sa sinugdanan. Sa higayon nga komportable ka, sugdi ang pagdugang sa gibug-aton ug tan-awa ang imong kusog nga motubo!
Pag-focus sa balanse nga estilo sa kinabuhi
Ang pagpahulay ug pagkatulog gamay ra, apan ang imong lawas nagkinahanglan og walo ka oras niini aron mabag-o aron dili nimo kini mahurot. I-regulate ang imong siklo sa pagkatulog pinaagi sa pagkatulog og sayo, ug pagmata og sayo. Kuhaa ang pagpanigarilyo ug alkohol; seryoso kini nga mga babag sa paglig-on sa kusog kay gibira ra nila ang imong lawas paubos. Pag-inom ug labing menos 10 ka baso nga tubig kada adlaw. Pagsugod sa pagdula og sport, pag-aktibo sa balay ug pamalandong aron masagubang ang stress!
