KALIBUTAN NGA ARAW SA ARTRAYTIS SA 2020: 15 MGA PAGKAON NGA KAONON UG PAGLIKAY ALANG SA ARTRITIS - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Alang sa Dali nga Mga Alerto Mag-subscribe Karon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily Alerts

Sa lang sa

5 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
6 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
8 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
11 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Kinahanglan Magbantay

Ayaw Miss

Puy-anan Panglawas Kaayohan Kaayohan oi-Amritha K Ni Amritha K. sa Oktubre 12, 2020

Ang 12 Oktubre naobserbahan ingon World Day Araw sa Araw. Tumong sa adlaw nga ipakaylap ang kaamgohan bahin sa sakit ug daghang mga lahi ingon usab ang epekto sa pisikal ug emosyonal. Ang tema sa World Artraytis nga Araw 2020 mao ang 'Oras2Work'.

Ang Autoimmune arthritis usa ka grupo sa lainlaing mga lahi sa artraytis, diin ang immune system sa usa ka tawo moatake mismo [1] . Ang labing kasagarang lahi sa autoimmune arthritis mao ang rheumatoid arthritis. Pinauyon sa mga report, hapit sa katunga sa populasyon sa kalibutan adunay usa o uban pang matang sa sakit nga autoimmune arthritis ug 50 porsyento lamang sa kanila ang nakadawat husto nga pagdayagnos [duha] .

Unsa ang Autoimmune Arthritis?

Ingon sa nahisgutan na, ang autoimmune arthritis gihubit ingon usa ka grupo sa lainlaing mga lahi sa artraytis ug artraytis usa ka kondisyon diin ang mga kaunuran sa palibot sa mga lutahan sa lawas, sama sa tuhod, likod, pulso, mga tudlo, ug uban pa, nanghubag ug nagpagahi, hinungdan sa kasakit ug gidili ang paglihok. Kini nga kahimtang kadaghanan makita sa mga tawo nga labaw sa edad nga 60 ug mahimong mograbe samtang sila nag-edad.

Adunay labaw sa 100 nga lahi sa artraytis. Ang lainlaing mga lahi hinungdan sa lainlaing mga simtomas, ug ang rheumatoid arthritis (RA) ug psoriatic arthritis kauban sa labing kasagarang lahi sa autoimmune arthritis [3] .

Ang mga simtomas sa autoimmune arthritis managlahi depende sa piho nga nagpahiping tipo sa artraytis, bisan pa, ang pila sa mga kasagarang simtomas nag-uban ang pagkakapoy, hilanat, sakit sa lutahan, pagkagahi, paghubag ug kahuyang [4] .

Niini nga artikulo, susihon namon ang labing kaayo ug labing daotan nga pagkaon alang sa usa ka indibidwal nga adunay artraytis.

Pagkaon Ug Autoimmune Artraytis

Ang kanunay nga kasakit sa mga lutahan nga usahay dili maagwanta ug dili ka makalihok usa ka hinungdan nga simtomas sa artraytis. Ang una nga mahimo sa usa ka tawo aron malikayan nga mograbe kini nga simtomas mao ang paglikay sa piho nga mga pagkaon nga mahimong makapukaw sa artraytis. Adunay pipila nga mga pagkaon nga buhong sa mga saturated fats ug asukal ug makadugang sa panghubag, makadugang ang kahigayunan sa mga sakit sa kasingkasing ug hinungdan sa kinatibuk-an nga kadaot sa lawas [5] . Bisan pa, adunay pipila nga mga butang sa pagkaon nga makapaminus sa paghubag ug mapugngan ang pagkagahi ug kasakit sa buntag. Wala'y nahibal-an nga tambal alang sa artraytis, apan ang mga simtomas niini mahimong makontrol pinaagi sa pagbag-o sa imong diyeta [6] .

Ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga kontra-makapahubag ug paglikay sa piho nga mga pagkaon nga dili maayo sa artraytis makatabang sa paghupay sa mga simtomas. Pananglitan, ang lana sa oliba ug mga sibuyas mga pagkaon nga makahupay sa sakit nga artraytis. Ang mga pagkaon nga adunay carotene maayo sa pag-ayo sa artraytis [7] . Bisan pa, adunay usab pipila nga mga pagkaon nga nakapasamot sa kasakit sa artraytis. Kung nag-antos ka sa rheumatoid arthritis, ang mga pagkaon nga daghang uric acid sama sa kamatis mahimo’g madugangan ang sakit sa lutahan [8] .

labing maayo nga kanta sa ting-init

Ingon sa gipakita sa mga pagtuon, wala’y piho nga pagkaon alang sa artraytis. Ug usa ka surbi ang nagpunting nga 24 porsyento sa mga indibidwal nga adunay rheumatoid arthritis ang nagtaho nga ang ilang diyeta adunay epekto sa kabug-at sa ilang mga simtomas [9] .

Kinahanglan nga mag-amping ang usa sa pagpili og mga pagkaon nga kontra-makapahubag ug paglimite o paglikay sa mga pagkaon nga mahimong makapukaw sa sakit sa lutahan, aron makatabang nga mahupay ang mga simtomas nga adunay kalabotan sa artraytis.

Mga Pagkaon nga Kaon Alang sa Artraytis

Daghang mga pagkaon nga makatabang sa pagpagaan sa paghubag ug mahimong makatabang nga maibsan ang pipila sa hiniusa nga sakit nga kauban sa artraytis. Tan-awa ra.

1. Tibuok nga mga Lugas

Pinauyon sa mga pagtuon, ang pag-ut-ut sa bug-os nga mga lugas kung itandi sa puti nga tinapay, bugas o pasta nga mahimo’g maminusan ang paghubag. Ang sulud nga sulud nga naa sa tibuuk nga mga lugas makatabang sa pagpakunhod sa panghubag [10] . Ingon usab, ang tibuuk nga lugas makatabang sa labing ubos nga lebel sa C-reactive protein (CRP) sa dugo, nga usa ka bantog nga hinungdan sa paghubag sa rheumatoid arthritis [onse] .

Pag-ut-ut sa mga pagkaon sama sa oatmeal, brown nga bugas ug mga lugas nga lugas.

2. Tambok nga Isda

Pinauyon sa mga pagtuon, ang mga butang nga pagkaon nga puno sa omega-3 fatty acid makatabang sa pagpaubus sa panghubag [12] . Ang mga sea omega-3 fatty acid nga makit-an sa mga isda mahimong makapaminus sa dili maayo nga lebel sa kolesterol tungod kay ang rheumatoid arthritis mahimo usab nga magbutang sa labi ka peligro nga mga sakit sa kasingkasing. Busa, ang pagkaon sa maayong kolesterol makatabang kanimo nga himsog ang imong kasingkasing [13] .

Ang mga isda sama sa salmon ug anchovies daghang gigikanan sa omega-3 fatty acid. Ang pagkaon og isda kaduha sa usa ka semana makatabang sa pagpadayon nga himsog ug luwas ang imong kasingkasing.

3. Mga utanon nga utanon

Ang bitamina E nga nakit-an sa berde nga mga dahon nga utanon sama sa spinach ug broccoli nanalipod sa lawas gikan sa mga nagpapaal nga mga molekula [14] . Ang mga berdeng dahon nga utanon, nga gisudlan usab mga bitamina ug mineral sama sa calcium, iron ug mga phytochemical, makatabang sa pagpakig-away sa mga sakit nga makapahubag, sa ingon gihimo kini nga labing kaayohan alang sa mga tawo nga adunay artraytis.

Ilakip ang berde nga utanon sama sa methi, spinach, broccoli, Ang mga sprout sa Brussels , kale ug bok choy sa imong pagdiyeta.

4. Mga Nut

Ang mga nut usa ka maayong gigikanan sa omega-3 fatty acid ug bitamina E nga makatabang sa pakigbatok nga epektibo ang pagpanghubag. Kadaghanan sa mga lahi sa mga nut daghan sa mga antioxidant nga makatabang aron mapadayon ug mabatukan ang mga kadaot nga gipahinabo sa paghubag [kinse] .

Siguruha nga iupod ang mga almendras, mga walnuts sa imong adlaw-adlaw nga pagdiyeta aron mapadayon ang paghubag. Mahimo ka usab nga ilakip binhi sa chia sa imong pagdiyeta

unsaon paggamit sa lana sa almendras alang sa pagtubo sa buhok

5. Lana sa olibo

Nahibal-an ba nimo nga ang diyeta sa Mediteranyo maayo alang sa mga nag-antos sa paghubag ug rheumatoid arthritis? Mao na [16] . Ang lana sa olibo, nga usa ka punoan nga bahin sa Pagdiyeta sa Mediteranyo , maayo alang sa mga nag-antos sa rheumatoid arthritis. Ang compound nga makit-an sa lana sa oliba, nga nagpalami niini, hapit sama ka epektibo sa pagkuha mga pangpawala sa sakit [17] .

6. Mga berry

Ang mga prutas usa ka maayong paagi aron mapugngan ang paghubag nga hinungdan sa baylo nga rheumatoid. Nahibal-an ba nimo nga ang mga berry usa ka maayo nga gigikanan sa mga anti-inflammatory nga kabtangan? Ang anthocyanins, nga nagpahulam sa kolor niini, daghang mga anti-inflammatory nga kinaiya [18] . Tungod niini, kini nga mga pagkaon mahimong epektibo nga makaayo sa mga sakit nga adunay kalabutan sa panghubag.

Ang mga strawberry, blackberry ug blueberry mao ang pila sa labing kaayo nga kapilian.

7. Luya

Kini nga tanum mahimo’g adunay kaarang nga makatabang nga mapagaan ang mga simtomas sa artraytis [19] . Ang mga kabtangan nga kontra-makapahubag sa luya daw makatabang sa paghupay sa sakit ug pagpaayo sa hiniusang paglihok sa mga tawo nga adunay artraytis.

8. ahos

Ang ahos adunay sulud nga diallyl disulfide, usa ka anti-inflammatory compound nga naglimite sa mga epekto sa mga pro-inflammatory cytokine - nga nagpalala sa panghubag [baynte] . Giingon nga ang ahos adunay katakus nga makatabang sa pagbatok sa panghubag ug mahimo pa nga makatabang nga malikayan ang kadaot sa cartilage gikan sa arthritis.

Mga Pagkaon nga Ilikay Alang sa Artraytis

Basaha ang nahibal-an bahin sa mga pagkaon nga nagpalihok sa artraytis nga kinahanglan nimong likayan.

9. Asukal Ug Nagdalisay nga Mga Karbohidrat

Ang asukal ug dalisay nga mga carbohydrates kinahanglan tangtangon gikan sa pagdiyeta sa mga pasyente nga nag-antos sa rheumatoid arthritis tungod kay ang mga giproseso nga asukal makapukaw sa panghubag sa lawas pinaagi sa pagdugang sa pagpagawas sa mga cytokine, nga mao ang makapahubag nga mga messenger. [baynte uno] .

Paglikay sa mga kendi, giproseso nga pagkaon, soda ug mga linuto nga gama sa puti nga harina. Kung ikaw usa ka tawo nga nalipay sa mga pagtratar sama sa cake, puti nga tinapay nga sandwich, cookies, puffs, buns, ug uban pa, panahon na nga magpaalam ka sa mga pagkaon.

layer nga giputol sa mubo nga buhok

10. Mga Produkto sa Gatas

Kini usa usab sa mga nag-una nga pagkaon nga malikayan sa artraytis tungod kay ang mga produkto nga dairy adunay mga protina nga mahimong mograbe ang kasakit sa artraytis [22] . Ang mga protina nga casein ug whey, nga makita sa mga produkto nga gatas mahimong makapukaw sa mga simtomas sa rheumatoid arthritis.

Paglikay sa gatas, keso, mantikilya ug uban pang mga produkto sa gatas ug pagbalhin ngadto sa pagkaon nga nakabase sa tanum mga alternatibo nga dili gatas .

11. Mga Pritong Ug Nagproseso nga Pagkaon

Dili gyud kini maayong balita tungod kay ang mga pritong pagkaon mahimong mosangput sa laygay nga paghubag ug mograbe ang mga simtomas sa artraytis. Kini ang hinungdan sa paghimo sa mga hilo nga naila nga Advanced Glycation End Products (AGES) nga nagpahinabo sa paghubag [2. 3] .

Paglikay o limitahan ang imong konsumo sa pritong ug giproseso nga pagkaon sama sa mga pritong karne ug giandam nga mga frozen nga pagkaon.

12. Asin Ug Mga Preserbatibo

Ang sobra nga asin usa ka hinungdan nga hinungdan sa paghubag. Ang kanunay nga pag-konsumo sa mga pagkaon nga adunay sulud nga lebel sa sodium (daghang pagkaon ang pagkaon nga adunay sulud nga asin ug uban pang mga preserbatibo aron mapalambo ang mas taas nga kinabuhi sa estante) nga moresulta sa paghubag sa mga lutahan [24] .

Pagdugang dili kaayo asin sa imong pagkaon ug samtang namalit mga produkto sa pagkaon, basaha ang label aron masusi kung unsa ang mga sangkap.

13. Pula nga Karne

Ang karne sa baka, baboy, baboy, karne sa kanding, karne sa baka, ug uban pa, tanan kasagarang gikaon nga pula nga karne, nga kinahanglan likayan sa mga tawo nga adunay klase sa artraytis [25] . Tungod kay ang pula nga karne taas sa omega-6 fatty acid, nga dili himsog nga tambok, nga kung matipon sa lawas madugangan ang lebel sa kolesterol ug sa mga fat cells, hinungdan nga mograbe ang paghubag sa mga lutahan sa mga tawo nga adunay arthritis [26] .

Usa ka pagtuon ang nagtaho nga ang mga tawo nga gilaktawan ang pula nga karne sa ilang pagdiyeta nagtaho nga ning-ayo ang ilang mga simtomas [27] .

14. Alkoholik

Ang alkohol usa sa mga nanguna sa lista sa mga pagkaon nga likayan alang sa artraytis. Ang bisan unsang lahi sa alkohol makahubog sa kinaiyahan ug ang pag-ut-ut bisan gamay nga gidaghanon mahimo nga makapalihok sa panghubag sa mga lutahan ug mograbe ang mga simtomas sa kondisyon [28] .

15. Langis nga Mais

Daghang mga pinggan ang giluto gamit ang lana sa mais, sa mga balay ug restawran, ang pipila niini pinirito nga karne, utan nga patatas, ug uban pa. Ang langis nga mais ang nahibal-an nga labi ka kaayo ang pagkaayo sa pinggan. Bisan pa, ang lana sa mais dato sa omega-6 fatty acid, nga dili kaayo himsog alang sa lawas sa tawo, dili sama sa omega-3 fatty acid nga maayo alang sa artraytis [29] . Kini nga mga fatty acid mahimo usab nga hinungdan sa panghubag sa palibot sa mga lutahan aron makapukaw sa artraytis.

Pag-ilis sa mga pagkaon nga adunay sulud nga omega-6 fatty acid nga adunay anti-inflammatory omega-3 nga mga alternatibo sama sa olive oil, nut etc.

Ang pila sa ubang mga lahi sa pagkaon nga likayan sa usa ka indibidwal nga adunay artraytis mao ang mga mosunud [30] :

Talong (brinjal)
Mga pagkaon nga puno sa gluten sama sa tinapay, chapati, biskwit, ug uban pa.
Kamatis
Mga kinhason sama sa ulang, hipon, talaba ug uban pa.
Kape

Sa Usa ka Katapusan nga Hinumdomi…

Sa katapusan mao nga ang usa ka tawo nga nag-antos sa artraytis kinahanglan nga pilion nga maayo ang iyang mga pagkaon. Wala’y piho nga pagdiyeta alang sa artraytis, bisan pa, lakip ang mga pagkaon nga kontra-makapahubag sa imong pagdiyeta ug paglimita sa mga pagkaon nga mahimong makapukaw sa sakit sa lutahan ang labing kaayo nga solusyon.

Ang labing kaayo nga paagi aron mabatukan ang rheumatoid arthritis ug mapugngan ang paghubag mao ang pagsagup sa usa ka balanse nga diyeta nga puno sa mga antioxidant, bitamina E ug omega-3 fatty acid.