Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily AlertsSa lang sa
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista -
- Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
- Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
- Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista Ayaw Miss
- Masaligon ang Anirban Lahiri nga mag-una sa RBC Heritage
- Dili kakulang ang problema: Gibasura sa Ministry sa Panglawas ang giingon nga 'sayop nga pagdumala' nga mga bakuna sa COVID
- Lista sa Tanan nga Mga Voucher sa Data sa lebel sa Entry Gikan sa Reliance Jio, Airtel, Vi, Ug BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Gikan sa Mga Pasa sa Korte Tungod sa COVID-19
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed nga Komersyal nga Paghatud sa Elektriko nga Scooter Gilansad Sa India
- Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Kinahanglan Magbantay ang mga Bangko
- Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
- 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril
Ikaw ba nabusog na dili makahimo sa mawad-an sa gibug-aton bisan pa sa pagpadayon sa usa ka maayong pagkabalanse nga pagkaon ug kanunay nga pag-ehersisyo? Unya, tingali nakahimo ka sayup bisan diin sa imong plano sa pagbug-at sa timbang. Kung ang imong mga paningkamot sa pagbug-at sa timbang nahibal-an nga wala’y positibo nga sangputanan, adunay higayon nga nagsunod ka sa mga sayup nga buhat sa pagsugod sa adlaw.
Ang sayup nga batasan sa buntag nga imong gisunud mahimong makababag sa imong naandan nga kalihokan sa metaboliko ug mapugngan ka usab gikan sa paggasto sa labing kaayo nga kantidad sa enerhiya sa tibuuk adlaw. Ang pagdiyeta ug pag-ehersisyo usa ka maayong ideya, apan kini ang panahon nga paghusay sa mga sayup sa aga. Basaha ang nahibal-an ang mga kinaiya sa buntag nga hinungdan sa pagdugang sa timbang.
1. Paglaktaw sa Tubig
Ang dili pag-inom og igo nga tubig sa buntag usa ka dako nga Wala-Wala. Aron mapaayo ang imong gibug-aton sa timbang, usa sa labing kaayo ug kadali nga paagi mao ang pagsugod sa imong adlaw sa usa ka baso o duha nga mainit nga tubig. Ang pag-inom sa mainit nga tubig sa buntag makatabang sa paglimpyo sa imong sistema ug pagpadako sa imong metabolismo [1] .
unsaon pag tangtang sa dark spot
Makatabang usab kini sa pagpaminus sa imong gana ug pagkaon sa kaloriya sa pipila ka mga tawo. Tungod niini, sugdi ang imong adlaw sa usa ka baso nga mainit nga tubig ug magpabilin nga maayo ang hydrated sa tibuuk nga adlaw aron mapauswag ang labing kadali nga pagkawala sa timbang.
2. Pagproseso sa Pagkaon sa Pagkaon Alang sa pamahaw
Ang pagkonsumo sa mga giproseso nga pagkaon alang sa pamahaw usa ka sagad nga sayup sa pamahaw nga gihimo sa daghang mga indibidwal ug mahimong masabotahe ang pagkawala sa timbang ug kinatibuk-ang kahimsog. Ang pag-load sa pinirito ug giproseso nga mga pagkaon makababag sa imong plano sa pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang, tungod kay puno kini sa sobra nga kantidad sa asukal ug asin nga mahimong makapukaw sa dili himsog nga pagtaas sa gibug-aton ug makababag sa proseso nga maula ang labi nga gibug-aton [duha] [3] .
nahigugma sa labing maayo nga mga salida sa Ingles
Kini nga mga giproseso nga pagkaon nagdugang sa imong pangandoy ug mosangput sa sobra nga pagkaon. Hinuon, adunay himsog nga mga alternatibo sama sa prutas, oatmeal, nut, ug uban pa.
3. paglaktaw sa pamahaw
Ang pamahaw ang labing hinungdanon nga pagkaon sa adlaw [4] . Gipadako niini ang lebel sa imong enerhiya ug nakatabang nga mapalig-on ang lebel sa glucose. Ang paglaktaw sa imong pamahaw usa pa ka sayup sa buntag, ginalabog niini ang imong metabolismo ug gipahinay ang proseso sa pagsunog sa tambok sa lawas [5] .
Kung gilaktawan nimo ang imong pamahaw, labi ka makahimog dili maayo nga mga desisyon sa batasan sa pagkaon sa adlaw. Ingon usab, ang maayong pagpamahaw makaminusan ang imong mga pangandoy ug makatabang nga mapugngan ang dili maayo nga pangibog [6] .
4. Gamay Kaon ang Pagkaon Alang sa pamahaw
Usa sa labing daotan nga batasan sa buntag nga maka-impluwensya sa pagdugang sa timbang mao ang pagkaon sa pamahaw nga gamay ang sustansya. Ang imong sulundon nga pamahaw kinahanglan adunay sulud sa 500 hangtod 600 nga kaloriya, nga adunay mga sustansya sama sa carbohydrates, protina, antioxidant, himsog nga tambok, bitamina, ug mineral. Kini nga mga nutrisyon makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton [7] [8] .
5. Taas nga Paghulat Aron Mamahaw og Pamahaw
Ang paghulat nga dugay kaayo mokaon pamahaw mahimo usab magpalihok sa pagdugang sa gibug-aton, tungod kay ang imong lawas nagkinahanglan og kusog aron maaktibo ang mga gimbuhaton niini. Ingon usab, gibati nga wala’y sulod ang imong tiyan ug gipadako ang paghimo sa mga acidic juice ingon tubag, nga mahimong mosangput sa paghubag ug sintomas sa gastritis [9] . Mao nga, kaon sa sulud sa una nga duha ka oras gikan sa paghigda [10] .
6. Dili Pag-ehersisyo
Ang mga ehersisyo sa sayo nga kabuntagon makatabang sa pagsunog sa daghang kaloriya ug posibleng mapugngan ang pagdugang sa timbang. Pinauyon sa usa ka pagtuon, ang pag-ehersisyo sa aga sa wala’y sulod nga tiyan makatabang sa mga tawo nga sunugon ang labi nga tambok sa lawas ug makaamot sa pagkawala sa timbang [onse] .
Dili kinahanglan nga maigo ang gym matag buntag ang imong naandan nga pag-ehersisyo mahimong bisan unsa gikan sa paglakaw, pagdagan, paglaktaw ug pag-jogging [12] .
ehersisyo alang sa pagpakunhod sa tiyan tambok sa balay
7. Labihan nga Pagkatulog
Ang pagkuha 7-8 ka oras nga tulog matag adlaw giisip nga maayo alang sa kahimsog [13] . Apan, ang pagkatulog labaw sa 10 ka oras sa usa ka adlaw nagdugang sa imong index sa masa sa lawas. Ang sobra nga pagkatulog magalangan ang oras sa imong pamahaw ug mahuman ka sa ulahi nga mokaon sa pamahaw, nga labi nga makaapekto sa imong metabolismo nga magsugod sa ulahi nga adlaw. [14] .
8. Dili Pagkuha og Igong Adlaw sa Kabuntagon
Nahibal-an ba nimo nga ang dili igo nga pagsubang sa adlaw sa buntag mahimong hinungdan sa pagdugang sa timbang? Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga sinag sa UV gikan sa adlaw sa aga nga himsog ug makahatag kini kusog sa lawas samtang nagdugang ang kalihokan sa metaboliko. [kinse] .
Sa Usa ka Katapusan nga Hinumdomi…
Ang pagbag-o sa imong mga batasan sa buntag pinaagi sa pagbangon kung mobiya ang imong alarma, pag-inom og daghang tubig, pagkaon sa usa ka maayong pagkabalanse nga pamahaw, pagkuha sa usa ka sanag sa adlaw nga makatabang sa usa ka dako nga kalainan. Gisulayan na nimo ang pagtrabaho sa gym o sa imong mga plano sa pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang - ngano nga pasagdan nimo nga mag-ubus ang tanan?
Mga Daghang Pangutana
P. Ngano nga mas magaan ang timbang nimo sa buntag?
SA. Tungod kay wala ka dugang nga gibug-aton sa usa ka karon nga wala pa matunaw nga pagkaon. Sa maadlaw, sa diha nga ikaw nagkaon ug nag-inum, kana nga mga pagkaon (ug likido) nagdugang labing gibug-aton hangtod nga nahilis ug natangtang.
P. Unsa ang una kong imnon sa buntag aron maminusan ang timbang?
unsaon pag-ayo sa saggy nga dughan
SA. Mahimo ka makapili gikan sa lainlaing mga kapilian sama sa berde nga tsaa, itom nga tsaa, itom nga kape, tubig, suka sa apple cider etc.
Alex MaliekalKinatibuk-ang TambalMBBS Nahibal-an pa
