Kung gusto nimo nga detoxify ang imong lawas ug makigbatok sa mga sakit sama sa PCOS ug diabetes, kapalbhati pranayam kinahanglan nga bahin ug bahin sa imong regimen sa kahimsog. Ania ang mga mga benepisyo sa kapalbhati nga makabarug kanimo sa maayong kahimtang kung imong gisugdan ang pagpatuman sa usa ka komprehensibo nga plano sa kahimsog.
sa usa ka. Sa wala pa nimo mahibal-an ang bahin sa mga benepisyo niini, unsa ang tanan bahin sa Kapalbhati?
duha. Aron Masinati ang mga Kaayohan niini, Unsaon Pagpraktis sa Kapalbhati?
3. Unsa ang Nagkalainlain nga mga Matang sa Kapalbhati?
Upat. Ang Pagtangtang ba sa mga Toxin Usa sa Panguna nga Mga Benepisyo sa Kapalbhati?
5. Mahimo bang Ikonsiderar ang Pagwala sa Timbang nga Usa sa Mga Benepisyo sa Kapalbhati?
6. Ang mga Ehersisyo sa Pagginhawa Makasukol ba sa PCOS? Mahimo ba kini nga maihap sa mga Benepisyo sa Kapalbhati?
7. Makabenepisyo ba ang Kapalbhati kanato pinaagi sa Pagpakunhod sa Stress?
8. Makabenepisyo ba ang Kapalbhati pinaagi sa Pagpugong sa Diabetes?
9. Mga FAQ: Mga Benepisyo sa Kapalbhati
Sa wala pa nimo mahibal-an ang bahin sa mga benepisyo niini, unsa ang tanan bahin sa Kapalbhati?
Sa tinuud, kini usa ka komplikado nga porma sa pranayam . Sa tukma, kini usa ka hugpong sa paspas nga mga teknik sa pagginhawa nga usa ka dili mabulag nga bahin sa yoga sukad pa kaniadto. Kini pagginhawa sa yoga Ang ehersisyo nagtinguha sa pagtangtang sa makadaot nga mga hilo sa imong lawas. Sa tinuud, ang 'Kapal' nagpasabut nga 'agtang' ug ang 'bhati' nagpasabut nga 'nagsidlak'. Mao nga, sumala sa mga eksperto sa yoga, ang kapalbhati usa ka butang nga nagsiguro sa usa ka 'nagsidlak nga agtang', usa ka simbolo sa usa ka mahayag ug himsog nga hunahuna.
Tip: Hibal-i ang kalainan tali sa kapalbhati ug uban pang mga porma sa ehersisyo sa pagginhawa.
Aron Masinati ang mga Kaayohan niini, Unsaon Pagpraktis sa Kapalbhati?
Adunay daghan nga mga online tutorial kung giunsa ang pagbuhat sa kapalbhati. Apan mas maayo kung makat-on ka niini gikan sa usa ka yoga guru - ang us aka us aka tutorial nga kapalbhati mahimong labi ka epektibo, sumala sa mga eksperto. Apan, sa kinatibuk-an, adunay pipila ka mga batakang lakang nga sundon, aron matagamtam ang benepisyo sa kapalbhati .
Una sa tanan, pagpraktis kapalbhati yoga sa usa ka walay sulod nga tiyan . Lingkod sa usa ka meditative pose - makapili ka vajrasana o padmasana. Ibutang ang imong mga palad sa imong gipilo nga mga tuhod, ayaw kini kupti - ipadayon kini nga bukas, nga nag-atubang sa kisame. Hupti nga tul-id ang imong dugokan. Pagginhawa ug dayon pagginhawa, samtang gibira ang imong tiyan.
Pagrelaks samtang nagginhawa ka ug nagginhawa. Balika kini nga 20 ka beses, nga kasagaran adunay usa ka set sa mga ehersisyo sa pagginhawa sa kapalbhati . Sa sinugdan, mahimo nimo ang usa ka magtiayon nga mga set sa kapalbhati. Mahimo nimong matagamtam ang mga benepisyo sa kapalbhati kung sundon nimo ang mga teknik sa T.
Tip: Pag-focus sa imong pagginhawa ug ayaw pagkabalda samtang nagbuhat sa kapalbhati.
Unsa ang Nagkalainlain nga mga Matang sa Kapalbhati?
Sa panguna, adunay tulo matang sa kapalbhati ug ang mga benepisyo halos pareho ra. Ang sukaranan nga porma sa kapalbhati nga atong gihisgutan sa ibabaw kay kasagaran nailhan nga Kapalbhati , diin ang accent bug-os sa kung giunsa nimo pagginhawa - paspas, pagbira sa imong tiyan ug sa mubo nga pagbuto. Unya adunay usa ka lainlain nga gitawag nga Vyutkrama Kapalbhati, nga kinahanglan nimo nga magkuha ug tubig pinaagi sa imong mga buho sa ilong ug iluwa kini sa imong baba.
Sheetkrama Kapalbhati , sa laing bahin, nagkinahanglan nga mosuyop ka ug tubig pinaagi sa imong baba ug ipagawas kini sa imong ilong. Dili na kinahanglan isulti, ang katapusan nga duha nga mga lahi nanginahanglan usa ka patas nga kantidad sa pagbansay ug pagpraktis.
Tip: Ayaw pagsulay sa Vyutkrama ug Sheetkrama sa imong kaugalingon - pagkat-on una gikan sa usa ka eksperto.
Ang Pagtangtang ba sa mga Toxin Usa sa Panguna nga Mga Benepisyo sa Kapalbhati?
Sa usa ka artikulo sa 2016, nga gipatik sa International Journal of Yoga, ang mga tigdukiduki nag-ingon, 'Ang lawom nga inhalation naghimo sa patay nga luna sa baga nga aktibo, sa ingon nagpauswag sa oxygenation sa mga tisyu ug naglimpyo sa lawas sa kinatibuk-an.'
Adunay usa ka eskuylahan sa mga eksperto nga nagtuo nga kapin sa 80 porsyento sa mga hilo sa atong lawas ang gipagawas samtang nagpagawas sa panahon sa pranayam. Busa, ang kapalbhati, nga usa ka mas estrikto nga porma sa pranayam, mahimo detoxify atong lawas halos tanan. Busa, ang pagtangtang sa mga hilo maoy usa sa gibantog nga mga benepisyo sa kapalbhati .
Tip: Pagpraktis sa kapalbhati aron mapanalipdan ang imong baga batok sa makahilong hangin, salamat sa pagtaas sa lebel sa polusyon.
Mahimo bang Ikonsiderar ang Pagwala sa Timbang nga Usa sa Mga Benepisyo sa Kapalbhati?
Oo, ang kapalbhati makapawala sa imong timbang . Apan una, kinahanglan nimong mahibal-an kung giunsa ang kapalbhati makig-away sa usa ka kondisyon nga gitawag og Metabolic Syndrome (MS). Sa yanong pagkasulti, ang MS usa ka medikal nga termino nga naghulagway sa usa ka cocktail sa mga kondisyon sama sa hilabihang katambok, diabetes ug taas nga presyon sa dugo . Mahimong iladlad ka sa MS sa mas taas nga peligro sa mga sakit sa coronary heart, ug uban pang mga butang.
Ang usa ka pagtuon sa 2016, nga gidala sa International Journal of Yoga (IJOY), nag-ingon, 'Ang Kapalabhati gikonsiderar nga usa ka porma sa abdominal-respiratory-autonomic exercise nga makapadasig sa respiratory, abdominal ug gastrointestinal receptors. Tungod kay ang kapalabhati nag-aghat ug positibo nga impluwensya sa mga sentro sa sulod sa kalabera, ang hinungdanon nga mga bahin sa punoan sa utok, cortex, ang ilang mga agianan sa efferent, ug mga organo sa effector mahimo usab nga mapukaw. Ingon usa ka sangputanan, ang kadungan nga paggawas gikan sa autonomic nga sistema sa nerbiyos, pineal gland, ug hypothalamus nga nag-regulate sa mga proseso sa endocrine ug metaboliko nagdugang nga, sa baylo, nagpadali sa metabolismo sa tambok.
Kini sa kadugayan nagdugang sa basal metabolic rate, pagkunhod sa tambok nga deposito, ug sa katapusan matapos sa pagkunhod sa timbang .' Sa laing pagkasulti, pinaagi sa pagpauswag sa metabolic rate, ang kapalbhati mahimong mosangpot sa pagkawala sa timbang. Sa pagkatinuod kini mahimong usa ka nindot nga kapalbhati benepisyo .
Tip: Iapil ang kapalbhati sa imong mga estratehiya sa pagbug-at sa timbang.
Ang mga Ehersisyo sa Pagginhawa Makasukol ba sa PCOS? Mahimo ba kini nga maihap sa mga Benepisyo sa Kapalbhati?
Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) mahimong makadaot sa imong kinatibuk-ang kaayohan. Sa yanong pagkasulti, ang PCOS usa ka komplikadong kondisyon nga nakaapekto sa daghang organo, lakip ang hypothalamus, pituitary glands, ovaries, pancreas, peripheral glucose-sensitive tissues, ug panit. Dugang pa, ang mga sintomas sa PCOS managlahi gikan sa babaye ngadto sa babaye, bisan pa sa kagrabe sa ilang gipakita. Bisan tuod walay pagtuon nga conclusively napamatud-an nga pagginhawa exercises sama sa makaayo sa PCOS ang kapalbhati , makaingon tingali ta nga ang pagbuhat ug kapalbhati makatabang nimo sa pagbatok sa PCOS.
Ang 2016 IJOY nga pagtuon nag-ingon, 'Tungod kay ang PCOS ug MS nag-ambit sa usa ka komon nga pathogenic pathway, angay nga hunahunaon nga ang kapalabhati mahimong epektibo usab batok sa mga bahin sa PCOS, bisan kung adunay kakulang sa mga pagtuon ug literatura bahin niini.' Sa kinatibuk-an, walay daotan sa pagsulay kapalbhati para sa pagsukol sa PCOS.
Tip: Ayaw ug salig lang sa kapalbhati para mawala ang PCOS. Pagkonsulta sa usa ka gynecologist aron mahibal-an kung ang ingon nga mga ehersisyo sa pagginhawa makatabang kanimo sa bisan unsang paagi.
Makabenepisyo ba ang Kapalbhati kanato pinaagi sa Pagpakunhod sa Stress?
Sama sa nahibal-an na naton, ang pranayam mahimong epektibo batok sa tensiyon pinaagi sa pagtugot sa atong lawas nga makaginhawa sa daghang oxygen. Busa kinahanglan nga buhaton ang Kapalbhati kung gusto nimo nga mobati nga nabag-o gikan sa sulod - maisip nimo kini ingon usa ka benepisyo sa kapalbhati. Sa pagkatinuod, ang mga eksperto nag-ingon niana kanunay nga nagpraktis sa kapalbhati makatabang kanimo sa pag-atubang sa kanunay nga kabalaka; ang mga ehersisyo sa pagginhawa nagtinguha sa pagpakalma sa imong hunahuna.
Adunay usa ka nota sa pag-amping alang sa mga tawo nga adunay mga sakit sa kasingkasing bisan pa - kinahanglan ka mokonsulta sa usa ka espesyalista sa kasingkasing sa dili ka pa mopili sa kapalbhati tungod kay kini usa ka paspas ehersisyo sa pagginhawa .
Tip: Pagpraktis kapalbhati sa destress.
Makabenepisyo ba ang Kapalbhati pinaagi sa Pagpugong sa Diabetes?
Sa kinatibuk-an, ang yoga, nga makatabang kanimo sa pagpugong sa sobra nga katambok, girekomenda alang sa pagpakig-away sa diabetes. Usa ka pagtuon sa 2018 nga giulohan, 'Therapeutic Role of Yoga in Type 2 Diabetes', nagpatin-aw, 'Pag-inat sa tiyan sa panahon ehersisyo sa yoga s gituohan nga moresulta sa pagbag-o sa pancreatic cells.
Ang lainlaing postura sa panahon praktis sa yoga makatabang sa pagpalambo sa pagkasensitibo sa β-cells ngadto sa glucose, sa ingon pagpalambo sa insulin secretion, ug sa pagdugang sa suplay sa dugo ngadto sa kaunoran ug kaunoran relaxation, sa ingon pagpalambo sa glucose uptake.'
Hangtod sa kontrolado pagginhawa sa yoga Ang mga ehersisyo sama sa kapalbhati nabalaka, ang pagtuon nag-ingon, 'Ang presyur sa tiyan nga gihimo sa panahon sa exhalation sa kapalbhati nagpalambo sa kahusayan sa β-cells sa pancreas.' Busa, gipadali ang pagtago sa insulin. Sa kinatibuk-an, ang kapalbhati makatabang kanimo sa pagpugong sa diabetes, ug, busa, kini usa ka tinuod nga kaayohan sa kapalbhati .
homemade face scrub para sa glowing nga panit
Tip: Ilakip ang kapalbhati sa imong arsenal sa yoga aron makig-away sa diabetes.
Mga FAQ: Mga Benepisyo sa Kapalbhati
P. Aduna bay epekto sa kapalbhati?
SA. Samtang nagkanta mi paeans sa kapalbhati mga benepisyo, kinahanglan usab natong hinumdoman ang pipila ka sukaranang mga punto. Sa pagsugod, ang kapalbhati mahimong adunay mga epekto kung dili nimo kini buhaton sa husto nga paagi. Busa, tun-i kini gikan sa usa ka nabansay nga propesyonal aron malikayan ang mga epekto sama sa hernia, hypertension, pagsuka ug pagkalipong. Usab, kinahanglan nimo dili magpraktis ug kapalbhati kung buntis ka o kung ikaw adunay sakit nga sakit sa kasingkasing.
P. Makaayo ba ang kapalbhati sa mga sakit sa atay?
SA. Mahimong makit-an nimo ang literatura nga nagsugyot nga ang kapalbhati mahimong epektibo sa pagbatok sa mga sakit sa atay sama sa hepatitis, cirrhosis ug jaundice. Bisan pa, wala pa'y pagtuon nga nagpakita nga ang kapalbhati mahimong magamit batok sa mga problema sa atay. Apan kini makatabang sa pagsulbad sa mga problema sa digestive.
