Napildi tambok sa tiyan kasagaran nagkinahanglan og pasalig sa regular nga ehersisyo ug usa ka himsog nga plano sa pagkaon. Ang deep-breathing techniques sa yoga makapausab sa metabolikong kalihokan sa utok ug makapamenos sa body mass index, matod sa usa ka pagtuon sa Hampton University, Virginia. Ania ang pipila ka lawom nga pagginhawa nga mga ehersisyo nga mahimo nimong sulayan.
Pagginhawa sa diaphragm
Paghigda sa imong likod ug pagsugod sa pagginhawa ug pag-obserbar sa imong dughan ug tiyan nga pataas ug paubos. Padayon sa pagginhawa, paghimo sa mga gininhawa nga mas lawom sa matag inhalation ug exhalation. Kini nga ehersisyo makatabang sa pagpauswag sa panghilis, ug pagtangtang sa dili gusto nga tambok sa palibot sa tiyan.
Lawom nga pagginhawa
Kini ang sukaranan nga porma sa pranayama. Paggugol ug labing menos 15-20 ka minuto sa pagbuhat niini nga ehersisyo. Lingkod nga diretso nga ang imong likod sa bungbong. Ibutang ang mga palad sa imong sabakan, piyonga ang imong mga mata, ug ginhawa og lawom. Makatabang kini sa pagdugang sa oxygen ug pagsunog sa mga kaloriya.
Pagginhawa sa tiyan
Kini nga porma sa pagginhawa nagkonsentrar sa diaphragm ug kaunuran ubos sa baga. Mahimo nimo kini nga naglingkod, naghigda, o bisan samtang nagtindog. Ibutang ang usa ka kamot sa tummy gamit ang mga kumagko duol sa imong pusod ug ibutang ang usa sa imong dughan. Karon pagginhawa og lawom, pagsiguro nga ang imong dughan dili mobangon. Tugoti nga molapad ang imong tiyan.
Pagginhawa sa baba
Kini nga ehersisyo nagpugos sa mga kaunuran sa tiyan nga nagbilin kanimo nga refresh ug kusog. Kini makatabang usab mawala ang gahig ulo nga tambok sa tiyan . Barug, lingkod o higda. Ablihi ang imong baba ug pagginhawa nga parehas ug hinay pinaagi sa imong baba. Pagginhawa sulod sa labing menos duha ka segundo ug pagginhawa sa mas taas nga panahon, ingnon nga upat ngadto sa lima ka segundo. Pagpraktis niini labing menos tulo ka beses, kada adlaw.
Mahimo usab nimo nga basahon unsaon pagpakunhod sa tambok sa bukton
