22 MAKAKURAT NGA MGA KAAYOHAN SA PANGLAWAS SA BRUSSELS SPROUTS - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Alang sa Dali nga Mga Alerto Mag-subscribe Karon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily Alerts

Sa lang sa

6 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
7 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
9 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
12 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Kinahanglan Magbantay

Ayaw Miss

Puy-anan Panglawas Nutrisyon Nutrisyon oi-Amritha K Ni Amritha K. sa Enero 16, 2019

Ang us aka Brussels sprout, usa ka klase nga krusiferous nga utanon, ang labing kaayo nga gigikanan sa protina taliwala sa surfeit nga berde nga mga utanon. Nagbaton usa ka lami nga medyo pareho sa repolyo, ang us aka Brussels mahimong motawag ingon usa ka tibuuk nga putos sa kahimsog. Gikan sa ^[1] ang sobra nga katambok sa sakit sa kasingkasing, ang pagtan-aw sa repolyo nga parehas makatabang sa pagdugang sa kusog ug himsog nga panit.

Mga litrato sa pagkaon sa China nga adunay mga ngalan

Bisan pa, ang sprout sa Brussels nabiktima sa usa ka kasagarang sayup nga pagsabut sa usa ka dili maayong dungog ingon usa ka sangputanan sa makahuluganon nga lami niini. Apan kini mahinabo ra kung sobra ka nagluto sa katingad-an nga utanon. Ang sprout sa Brussels dali nga maapil sa imong pang-adlaw-adlaw nga pagdiyeta ug adunay kini lainlaing mga paagi diin mahimo kini maandam.

Giputos sa mga nutrisyon nga adunay piho nga positibo nga epekto sa imong kahimsog, ang sprout sa Brussels labi ka maayo alang kanimo ^[duha] mata, bukog, panit ug imong kinatibuk-ang kahimsog.

Nutritional Value Sa Brussels Sprouts

100 ka gramo nga hilaw nga Brussels sprouts adunay 43 kcal nga enerhiya, 0.3 gramos nga tambok, 0.139 milligrams thiamine, 0.09 milligrams riboflavin, 0.745 milligrams niacin, 0.309 milligrams pantothenic acid, 0.219 milligrams vitamin B6, 0.88 milligrams vitamin E, 0.337s milligrams manganigrams zinc Ang uban pang mga nutrisyon nga naa

8.95 nga gramo nga carbohydrates ^[3]
2.2 gramos nga asukal
3.8 nga gramo sa hibla sa pagdiyeta
3.48 gramo nga protina
86 gramo nga tubig
450 micrograms beta-carotene
61 micrograms folate
19.1 milligrams choline
42 milligrams calcium
1.4 nga milligrams iron
23 milligrams magnesium
69 milligrams posporus
389 milligrams potassium
25 milligrams sodium
38 micrograms nga bitamina A
85 milligrams nga bitamina C
177 micrograms nga bitamina K

Mga Kaayohan sa Panglawas Sa Brussels Sprouts

Naghalad sa us aka mga bentaha, ang pagkonsumo sa berde nga utanon labi nga maayo alang sa imong lawas.

1. Nakig-away sa kanser

Cruciferous nga utanon naila sa kaarang niini nga maminusan ang peligro sa kanser, tungod kay daghan kini sa mga tigpugong sa kanser. Gibutyag sa mga pagtuon nga ang sulud nga sulud sa Brussels sprout makatabang sa imong lawas sa pakigbatok sa kanser. Ang asupre gipahayag nga adunay usa ka tino nga epekto sa paglimita sa pagsugod sa usa ka prostate, ^[4] oesophageal, ug cancer sa pancreatic. Kauban niini, giingon usab nga adunay mga kinaiya nga antioxidant nga gikuha ang mga libre nga radical nga makaguba sa himsog nga mga selula ug mapataas ang peligro sa kanser.

2. Nagpaayo ang kahimsog sa bukog

Ang sprout sa Brussels adunahan sa bitamina K. Adunay hinungdanon nga papel sa pagpaayo sa pagsuyup sa calcium ug pagminus sa sobra nga pag-usik niini pinaagi sa ihi. Kinahanglan ang calcium alang sa pagpaayo sa kusog sa bukog ug pagpugong sa pagkawala sa ^[5] gibug-aton sa mineral nga bukog. Ingon usab, ang kadaghan sa mga mineral sama sa tumbaga, manganese, iron ug posporus sa mga sprout sa Brussels makatabang nga mapaayo ang kusog sa bukog ug mapugngan ang mga isyu nga may kalabutan sa bukog sama sa ^[6] osteoporosis.

3. Gibalanse ang lebel sa hormone

Ang mga dali mabalhin nga mga compound nga naa sa mga sprout sa Brussels, kauban ang mga aktibo nga sangkap nga nakit-an nga adunay positibo nga epekto sa pagdumala sa lebel sa hormone sa imong lawas. Kini makaapekto sa ^[7] mga glandula sa thyroid ug ang mga gimbuhaton niini, nga makatabang sa pagkontrol sa lebel sa hormone.

4. Nagpaayo ang immune system

Ang mga sprouts sa Brussels adunay daghang kantidad nga bitamina C, nga gipunting ingon usa sa mga punoan nga bentaha sa utanon. Hinungdanon ang bitamina C alang sa pagpaayo sa immune system sa usa ka tawo. Nakatabang kini sa pagpadako sa immune system pinaagi sa pagpalihok sa paghimo sa mga puti nga selyula sa dugo sa imong lawas. Naglihok ingon usa ka antioxidant, makatabang usab kini nga maminusan ang pag-uswag sa ^[8] laygay nga sakit ug stress sa oxidative.

5. Mga tabang sa panahon sa pagmabdos

Folic acid ^[9] kinahanglan alang sa pagpaabut sa mga inahan tungod kay kini makatabang nga malikayan ang mga depekto sa neural tube, nga usa ka kasagarang kahimtang nga nakaapekto sa libu-libo nga mga bag-ong natawo matag tuig. Ang mga sprouts sa Brussels adunay taas nga lebel sa folic acid, sa ingon hinungdanon kini samtang nagmabdos. Bisan pa, gitambagan nga mokonsulta ka sa imong doktor kung nagplano ka nga bag-ong iupod ang utanon sa imong adlaw-adlaw nga pagdiyeta.

mugbo nga mga haircuts alang sa mga babaye nga Indian

6. Nagpaayo ang panghilis

Ang mga cruciferous nga utanon nahibal-an sa sulud nga sulud sa dietary fiber. Ang hibla makatabang sa pagpadako sa proseso sa paghilis pinaagi sa pagpaminus sa pagkadunot ug pagdugang sa hugaw. Kini regulates sa ^[10] hapsay nga paglihok sa tinai pinaagi sa mga digestive tract, pinaagi sa pagpalihok sa peristaltic nga paglihok.

7. Mga tabang sa pag-ulbo sa dugo

Sama sa nahisgutan na, ang krusipiko nga utanon dato sa bitamina K. Ang bitamina makatabang sa pagpadali sa pagkasunog sa dugo, sa ingon makaminus ang kahigayunan nga ^[onse] sobra nga pagkawala sa dugo kung adunay kadaot. Ang bitamina K nagsiguro sa husto nga pag-ulbo sa dugo, sa tibuuk nga lawas.

8. Maminusan ang presyon sa dugo

Ang sprout sa Brussels adunay daghang kantidad nga ^[12] potassium, usa ka hinungdanon nga mineral nga kinahanglan alang sa husto nga paglihok sa imong lawas. Ang potassium usa ka vasodilator, kana mao, makatabang kini pinaagi sa pagpaminus sa lebel sa presyon ug tensyon sa mga ugat sa dugo. Gaminusan niini ang sakit sa sistema sa kasingkasing, sa ingon nakaminusan ang mga risgo sa stroke, atake sa kasingkasing, sakit sa kasingkasing nga coronary, ug atherosclerosis.

9. Dali nga abilidad sa pag-ayo

Ang bitamina C sa sprouts sa Brussels adunay lainlaing mga kaayohan. Nakatabang kini sa paghimo og collagen nga kinahanglan alang sa paghimo o pagpabag-o sa kaunuran, panit ug ^[13] mga selula sa tisyu. Ang kanunay nga pag-konsumo sa utanon makatabang sa labing paspas nga pagkaayo sa mga samad ug samad.

top 5 nga romantikong salida

10. Nagpaayo ang metabolismo

Ang mga sustansya sa pamilya nga bitamina B sama sa folate, riboflavin, pantothenic acid, bitamina B2 ug uban pa, nahiuyon sa labi ka maayo ug himsog nga kalihokan nga metaboliko sa imong lawas. Ang regular nga konsumo sa ^[14] Ang sprout sa Brussels makatabang sa imong lawas nga matunaw sa husto ang pagkaon, masuhop ang mga kinahanglan nga sustansya ug sunugon usab ang mga kaloriya sa usa ka dali nga rate.

11. Pagminus sa paghubag

Ang mga glucosinolates ^[kinse] sa Brussels sprout adunay abilidad sa pagpugong sa tubag sa imong lawas padulong sa panghubag. Nakatabang kini sa imong lawas pinaagi sa pagpaminus sa kasakit ug mapuslanon alang sa mga indibidwal nga nag-antos sa gout, artraytis, stress sa oxidative, ug uban pang mga sakit nga makapahubag.

12. Mga tabang sa pagminus sa timbang

Nailhan ang fiber sa pagkaon nga adunay positibo ug epektibo nga epekto sa pagkunhod sa timbang sa lawas. Ang pagkonsumo sa mga sprout sa Brussels makatabang kanimo sa imong mga paningkamot sa pagbug-at sa timbang samtang gipagawas sa fiber ang usa ka gitawag nga hormone ^[16] leptin nga makapakunhod sa imong kanunay nga mga pangandoy sa snack. Nakatabang usab kini sa pagpaminus sa bloating ug cramping, ug paglimpyo sa imong colon ug tinai. Kini adunay kaayo mubu nga sulud sa kaloriya.

13. Naglikay sa diabetes

Ang antioxidant alpha-lipoic sa Brussels sprouts ^[17] napamatud-an nga nagdugang sa pagkasensitibo sa insulin samtang gipamub-an ang lebel sa glucose. Gipugngan niini ang mga pagbag-o nga nahinabo tungod sa stress sa oxidative, nga makit-an sa mga indibidwal nga nag-antos sa diabetes.

14. Nagpaayo ang kahimsog sa mata

Ang sprout sa Brussels adunahan ^[18] bitamina C, nahibal-an nga adunay epekto sa pagpadayon sa panan-aw. Gipalambo niini ang kahimsog sa mata pinaagi sa pagpanalipod sa imong mata gikan sa mga sakit sama sa katarata ug uban pang mga problema sa panan-aw nga may kalabotan sa edad. Ingon usab, ang antioxidant zeaxanthin nanalipod sa kornea gikan sa mga kadaot sa gawas, sama sa macular degeneration.

15. Nagpaayo sa sirkulasyon sa dugo

Ang mga sulud nga sulud nga sulud sa Brussels sprouts adunay hinungdanon nga papel sa pagpaandar sa ^[19] sistema sa sirkulasyon. Ang kanunay nga pagkonsumo sa krusada nga utanon makatabang sa pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo sa imong lawas.

16. Gisuportahan ang oxygenation

Ang adunahan nga sulod sa ^[baynte] ang bioavailable iron sa Brussels sprouts adunay hinungdanon nga papel sa pagsuporta sa paghimo sa pula nga cell sa dugo sa imong lawas. Pinaagi sa pagtabang sa proseso sa hematopoiesis, makatabang kini sa oxygenation sa mga tisyu.

17. Nagpaayo kusog

Ang adunahan nga sulud sa bitamina B sa Brussels sprouts mapuslanon ^{[baynte uno]} nagdugang nga kusog. Ang pagkonsumo sa mga sprout sa Brussels makatabang sa paghimo ug husto nga paggamit sa enerhiya sa imong lawas.

18. Maminusan ang kolesterol

Ang steamed Brussels sprouts gikataho nga adunay usa ka epektibo nga papel sa pagdumala sa ^[22] lebel sa kolesterol. Ang fiber sa pangdiyeta sa utanon gihiusa sa mga bile acid sa tinai, aron mapadayon ang paggawas niini gikan sa lawas. Aron mapun-an usab ang asido nga apdo, gamiton sa lawas ang kolesterol sa ingon maibanan ang adunay na nga lebel.

19. Nagpaayo ang kahimsog sa utok

Ang mga antioxidant sa Brussels sprout, sama sa ^{[2. 3]} Ang mga bitamina C ug A epektibo sa pagpaayo sa memorya. Ang kanunay nga pagkonsumo sa utanon makatabang sa pagpaayo ug pagpadayon sa kahimsog sa imong utok.

20. Gipadako ang pagpaandar sa nerbiyos

Ang kanunay nga pag-konsumo sa mga sprout sa Brussels napamatud-an aron masiguro ang maayo nga sistema sa nerbiyos nga ninglihok. Ang adunahan nga sulod sa ^[24] potassium sa utanon, nga usa ka electrolyte nga nagpalihok sa pagpaandar sa sistema sa nerbiyos ug mga kaunuran sa tibuuk.

Ang aloe vera gel gigamit alang sa panit

21. Nagpaayo ang kalidad sa panit

Adunay daghang bitamina C, usa ka antioxidant, ang mga sprout sa Brussels mapuslanon alang kanimo ^[25] panit tungod kay gipanalipdan niini ang panit gikan sa bisan unsang kadaot sa oxidative. Ang kontrolado ug regular nga pag-konsumo sa krusada nga utanon nga tabang makatabang sa pagpaayo sa kinatibuk-ang panit ug kalidad sa imong panit.

Mga Kaayohan sa Panglawas Sa Mga Sprouts

22. Maayo alang sa pagtubo sa buhok

Ang mga sprouts sa Brussels puno sa mga mineral ug sustansya sama sa bitamina A, C, E ug K ingon usab iron, zinc ug folic acid nga direkta nga nakatampo sa pagpauswag sa pagtubo sa buhok. Nakatabang usab kini sa pagpalig-on sa huyang nga mga follicle sa buhok ug mapuslanon ^[26] kahimsog sa anit.

Ang mga himsog nga Brussels Sprouts Recipe

1. Gikiskisan ang Brussels Sprouts Salad

Mga sangkap ^[27]

prawns vs shrimp taste

5-6 nga mga sprouts sa Brussels,
1/2 tasa nga toasted walnuts,
1 lemon,
3 ka kutsara nga extra-birhen nga lana sa olibo,
1/2 nga kutsarita nga asin, ug
1/2 nga kutsarita nga black pepper powder.

Mga Direksyon

Nipis nga hiwa ang mga dahon sa mga sprouts sa Brussels.
Pagdugang mga walnuts.
Maayo nga pagkalot ang katunga sa lemon panit sa usa ka panaksan, ug pugaa ang duga sa uban pa nga katunga.
Pag-ambon sa lana sa oliba ug timplahan og asin ug paminta.
Ihulog aron magkahiusa.

2. Sinugba nga Brussels Sprouts Nga adunay Mustard Dressing

Mga sangkap

5-6 nga lab-as nga sprouts sa Brussels,
3 ka kutsara nga extra-birhen nga lana sa olibo,
3 ka kutsara nga asin,
3 nga kutsarita itom nga sili,
2 nga kutsara nga cider sa apple cider,
1 ka kutsara nga mustasa nga grainy, ug
2 nga kutsara nga tinadtad nga lab-as nga dahon nga parsley.

Mga Direksyon

Pagpainit ang hudno hangtod sa 450 ° F.
Gihiusa ang mga sprouts sa Brussels, 2 ka kutsara nga lana, 1/2 nga kutsarita nga sili ug 1/2 nga kutsarita nga asin sa usa ka panaksan.
Pagtabon sa aluminum foil.
Inasal sa 450 ° F hangtod bulawan, sa 20 minuto.

Alang sa pagsinina

Pagkaon og Sprouts alang sa Pagkawala sa Timbang | Ang mga sprouts maminusan ang gibug-aton. Boldsky

Isagol ang suka sa apple cider, 1 ka kutsara nga parsley, asin, ug paminta sa usa ka panaksan.
Idugang ang nahabilin nga lana ug palo kanunay.

Ug sa katapusan

Idugang ang mga sprouts sa dressing ug isagol nga maayo.

Panagana

Bisan kung wala’y piho nga pamatud-an, gitambagan nga likayan ang bag-ong pagsalmot sa daghang kantidad sa Brussels nga moturok sa pagdiyeta samtang nagmabdos ug nagpasuso.
Ang mga indibidwal nga nag-antus sa irritable bowel syndrome kinahanglan nga maglikay sa mga sprouts sa Brussels tungod kay mahimo kini mograbe ang kahimtang.
Ang mga indibidwal nga naggamit tambal nga nagbutok sa dugo sama sa warfarin kinahanglan nga maglikay gikan sa pagturok sa Brussels tungod sa kadaghan sa bitamina K sa utanon.

Tan-awa ang Mga Pakisayran sa Artikulo

[1]Stromberg, J. (2015). Ang Kale, Brussels Sprouts, Cauliflower, ug Cabbage Tanan nga mga Pagkalainlain sa usa ka Solusyon nga Espisye sa Magical Plant. Vox, Vox Media, 10.
[duha]Ciska, E., Drabińska, N., Honke, J., & Narwojsz, A. (2015). Ang gipabukal nga mga sprouts sa Brussels: usa ka daghang gigikanan sa glucosinolates ug mga katugbang nga nitrile. Journal sa Mga Pag-andar nga Pagkaon, 19, 91-99.
[3]Heimler, D., Vignolini, P., Dini, M. G., Vincieri, F. F., & Romani, A. (2006). Ang kalihokan nga antiradical ug komposisyon sa polyphenol sa lokal nga mga lahi nga makaon sa Brassicaceae. Chemistry sa Pagkaon, 99 (3), 464-469.
[4]Podsędek, A. (2007). Mga natural nga antioxidant ug kapasidad nga antioxidant sa mga utanon nga Brassica: Usa ka pagsusi. LWT-Science sa Siyensya ug Teknolohiya, 40 (1), 1-11.
[5]Tai, V., Leung, W., Gray, A., Reid, I. R., & Bolland, M. J. (2015). Pagkuha og calcium ug kadaghang mineral nga bukog: sistematikong pagrepaso ug pagtuki sa meta. Bmj, 351, h4183.
[6]Levander, O. A. (1990). Mga kontribusyon sa prutas ug utanon sa pag-inom og mineral sa pagkaon sa kahimsog ug sakit sa tawo. HortSensya, 25 (12), 1486-1488.
[7]McMillan, M., Spinks, E. A., & Fenwick, G. R. (1986). Mga pasiuna nga obserbasyon sa epekto sa mga pag-uswag sa diet brussels sa pag-andar sa thyroid. Human Toxicology, 5 (1), 15-19.
[8]Singh, J., Upadhyay, A. K., Prasad, K., Bahadur, A., & Rai, M. (2007). Pagkalainlain sa mga carotenes, bitamina C, E ug phenolics sa mga utanon nga Brassica. Journal sa Komposisyon ug Pagsusi sa Pagkaon, 20 (2), 106-112.
[9]Malin, J. D. (1977). Ang kinatibuk-ang kalihokan sa folate sa Brussels sprouts: ang mga epekto sa pagtipig, pagproseso, pagluto ug sulud nga ascorbic acid. International Journal sa Science Science & Technology, 12 (6), 623-632.
[10]McConnell, A. A., Eastwood, M. A., & Mitchell, W. D. (1974). Pisikal nga mga kinaiya sa mga pagkaon nga utanon nga makaimpluwensya sa paggana sa tinai. Journal sa Science sa Pagkain ug Agrikultura, 25 (12), 1457-1464.
[onse]Pedersen, F. M., Hamberg, O., Hess, K., & Ovesen, L. (1991). Ang epekto sa dietary vitamin K sa warfarin ‐ induced anticoagulation. Journal of Internal Medicine, 229 (6), 517-520.
[12]Munro, D. C., CUTCLIFFE, J., & MACKAY, D. (1978). Ang kalabotan sa sulud nga nutrient sa broccoli ug Brussels sprouts dahon hangtod sa pagkahamtong ug pag-abono sa N, P, K, ug manure. Canadian Journal of Science sa tanum, 58 (2), 385-394.
[13]Halvorsen, B. L., Holte, K., Myhrstad, M. C., Barikmo, I., Hvattum, E., Remberg, S. F., ... & Moskaug, Ø. (2002). Usa ka sistematikong pagsusi sa kinatibuk-ang mga antioxidant sa mga tanum nga pangdiyeta. Ang Journal of Nutrisyon, 132 (3), 461-471.
[14]Pantuck, E. J., Pantuck, C. B., Garland, W. A., Min, B. H., Wattenberg, L. W., Anderson, K. E., ... & Conney, A. H. (1979). Ang makapukaw nga epekto sa mga sprouts sa brussels ug cabbage sa metabolismo sa drug sa tawo. Clinical Pharmacology & Therapeutics, 25 (1), 88-95.
[kinse]Fenwick, G. R., Griffiths, N. M., & Heaney, R. K. (1983). Ang kapait sa mga sprouts sa Brussels (Brassica oleracea L. var. Gemmifera): ang papel sa glucosinolates ug sa ilang mga giguba nga mga produkto. Journal sa Science sa Pagkain ug Agrikultura, 34 (1), 73-80.
[16]Nyman, E. M. G., Svanberg, S. M., & Asp, N. G. L. (1994). Ang pag-apod-apod sa gibug-aton sa molekula ug viscosity sa natunaw nga sulud sa tubig nga dyutay nga gikan sa berde nga beans, sprouts sa bruxs ug berde nga gisantes nga nagsunod sa lainlaing lahi sa pagproseso. Journal sa Science sa Pagkain ug Agrikultura, 66 (1), 83-91.
[17]Packer, L., Kraemer, K., & Rimbach, G. (2001). Molecular nga bahin sa lipoic acid sa paglikay sa mga komplikasyon sa diabetes. Nutrisyon, 17 (10), 888-895.
[18]Padayatty, S. J., Katz, A., Wang, Y., Eck, P., Kwon, O., Lee, J. H., ... & Levine, M. (2003). Ang Vitamin C ingon usa ka antioxidant: pagsusi sa papel niini sa paglikay sa sakit. Journal sa American College of Nutrisyon, 22 (1), 18-35.
[19]Hasler, C. M. (1998). Functional nga pagkaon: ang ilang papel sa paglikay sa sakit ug paglansad sa kahimsog. FOOD TECHNOLOGY-CHAMPAIGN UNYA CHICAGO-, 52, 63-147.
[baynte]Adamson, J. W. (1994, Abril). Ang kalabotan sa erythropoietin ug iron metabolism sa paghimo sa pula nga selyula sa dugo sa mga tawo. Sa Seminar sa oncology (Tomo 21, Blg. 2 Pagdugang 3, pp. 9-15).
[baynte uno]Halliwell, B., Zentella, A., Gomez, E. O., & Kershenobich, D. (1997). Mga antioxidant ug sakit sa tawo: usa ka kasagaran nga pasiuna. Mga pagsusi sa nutrisyon, 55 (1), S44.
[22]Herr, I., & Büchler, M. W. (2010). Mga sangkap sa pagkaon sa broccoli ug uban pang mga krusyal nga utanon: mga implikasyon sa paglikay ug pagtambal sa kanser. Mga pagsusi sa pagtambal sa kanser, 36 (5), 377-383.
[2. 3]Slemmer, J. E., Shacka, J. J., Sweeney, M. I., & Weber, J. T. (2008). Mga antioxidant ug libre nga radical scavenger alang sa pagtambal sa stroke, traumatic injury sa utok ug pagtigulang. Ang karon nga chemistry sa medisina, 15 (4), 404-414.
[24]Somjen, G. G. (1979). Extracellular potassium sa mammalian sentral nga gikulbaan nga sistema. Tinuig nga pagrepaso sa pisyolohiya, 41 (1), 159-177.
[25]Shapiro, S. S., & Saliou, C. (2001). Papel sa mga bitamina sa pag-atiman sa panit. Nutrisyon, 17 (10), 839-844.
[26]Xie, Z., Komuves, L., Yu, Q. C., Elalieh, H., Ng, D. C., Leary, C., ... & Kato, S. (2002). Ang kakulang sa receptor sa bitamina D adunay kalabutan sa pagkunhod sa pagkalainlain sa epidermal ug pagtubo sa hair follicle. Journal of Investigative Dermatology, 118 (1), 11-16.
[27]Suga sa pagluto. (2018, 30 Oktubre). 40 nga himsog nga Paagi sa Pagluto sa Brussels Sprouts [Blog post]. Gikuha gikan sa, https://www.cookinglight.com/food/recipe-finder/brussels-sprouts-recipes