Hulagway: Shutterstock
Sa unsa nga paagi ang usa ka tawo makadugang sa timbang? Kini tungod lang kay ang usa mokonsumo ug mas daghang enerhiya (kaloriya) kay sa usa ka paso. Busa unsaon nato pagkontrolar sa atong mga kaloriya? Ang gikinahanglan mao ang mabinantayon nga pagkonsumo sa pagkaon, paghinumdom sa mga benepisyo sa kahimsog niini ug kung giunsa kini nagtagbo sa mga kinahanglanon alang sa imong lawas. Ang mga carbs, nga sagad gimarkahan nga dili maayo, nag-asoy sa usa ka hinungdanon nga macronutrient, ug ang dili igo nga pag-inom niini nga sustansya mahimong mosangpot sa mga problema sa kahimsog sama sa constipation, dili maayo nga gininhawa, ug kakapoy. Ang balanse nga pagkaon wala magpasabot sa paglikay sa usa ka partikular nga matang sa pagkaon; sa baylo kini ang tanan mahitungod sa pagpangita sa balanse diin makuha nimo ang tanan nga husto nga sustansya nga gikinahanglan alang sa imong lawas.
Hulagway: Shutterstock
makasaysayan nga mga salida sa English
Ang pagkaon nga himsog mao ang una nga lakang padulong sa pagkawala sa timbang sa usa ka himsog nga paagi ug kini nga mga lugas makatabang sa pagkunhod sa panghubag sa tinai ug ang mga micronutrients nga naa karon ma-optimize ang paggana sa lawas. Kitang tanan ganahang mokaon ug pagkaon nga lami sa atong dila apan ang lami ug pagporma sa lawas dili magkadungan sa dihang mas motugyan kita sa atong mga pagkaon sa pagpanglimbong, mas daghang kaloriya ang atong makuha imbes masunog. Si Archana S, consultant nutritionist ug dietician, Motherhood Hospitals, Bangalore, mipaambit sa pipila sa labing komon nga mga lugas nga may kalabutan sa pagkawala sa timbang ug sa tanan nga kinahanglan nimong masayran mahitungod niini:
sa usa ka. Oats Atta
duha. Lebadura nga Atta
3. Jowar Atta
Upat. Unsang Atta ang Labing Maayo: Konklusyon
Oats Atta
Kini usa ka himsog nga kapilian nga kapilian alang sa bisan kinsa nga gusto nga magpadayon sa usa ka balanse nga pagkaon. Liboan ka mga tawo sa tibuok kalibutan ang mahiligon sa pagpanipis, pagpaniwang ug pagkaangayan nga mopili sa mga oats. Ang harina sa oats dato sa carbohydrates nga naglihok isip ubos nga badyet nga kapuli sa mahal nga harina sama sa harina sa almendras o harina sa quinoa. Gipamenos niini ang lebel sa kolesterol sa atong lawas ug nakatabang ug dako sa pagmintinar sa himsog nga kasingkasing. Ang harina sa oats makapabusog sa usa pinaagi sa pagpadayon sa pagkabusog sa tiyan aron malikayan ang mga kasakit sa kagutom sa tunga-tunga sa adlaw nga kini maayo alang sa pagkawala sa timbang. Ang mga oats mahimo usab nga kan-on ingon mga lugas ug napamatud-an gihapon nga himsog ug sustansya ug dako nga tabang sa pagkawala sa timbang. Ang pinakasimple ug pinakasayon nga paagi sa pagkonsumo sa oats mao ang pagpabukal niini sa tubig. Ang labing kaayo nga toppers alang sa oats mao ang yogurt nga adunay presko nga prutas ug nuts. Likayi ang gipalit sa tindahan nga andam-kaonon nga mga oats tungod kay kini adunay daghang asukal ug mga preserbatibo nga dili makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang.
Bili sa Nutrisyon:
100 ka gramo nga oatmeal atta : gibanabana. 400 kaloriya; 13.3 g nga protina
100 gramos nga oats: gibanabana. 389 kaloriya; 8% nga tubig; 16.9 g nga protina
Lebadura nga Atta
Mga salida sa romansa sa hollywood
Hulagway: Shutterstock
Ang Ragi maoy laing lugas nga suod nga nalangkit sa pagbug-at sa timbang. Kini tungod kay ang ragi adunay amino acid nga gitawag ug tryphtophan nga makapugong sa gana sa usa nga moresulta sa pagkawala sa timbang. Ang Ragi usa usab ka maayong tinubdan sa fiber nga makatabang sa epektibong paghilis sa lawas. Ang ubang mga benepisyo sa pag-inom sa ragi mao ang gluten free, dato sa bitamina C, nagdumala sa kolesterol ug usa ka maayo nga inducer sa pagkatulog. Ang kakulang sa pagkatulog mosangpot usab sa pagtaas sa timbang. Ang ragi mahimong mainom bisan sa gabii nga makapadasig sa maayong pagkatulog nga moresulta usab sa pagpahulay ug pagbug-at sa timbang. Sa pagkatinuod, ang ragi maoy dakong tinubdan sa puthaw. Ang dali nga paagi sa pagkonsumo sa ragi mao ang paghimo sa usa ka yano nga lugaw sa ragi nga adunay harina sa ragi. Kini lamian kaayo ug mahimo usab nga matagamtaman sa mga bata. Ang ubang popular nga paagi sa pagkonsumo mao ang ragi cookies, ragi idlis ug ragi rotis.
Bili sa Nutrisyon:
119 gramos nga ragi nga harina: Gibanabana. 455 kaloriya; 13 gramos nga protina
Jowar Atta
Hulagway: Shutterstock
unsaon pagtangtang sa flab sa bukton sa 2 ka semana
Sa tanan nga mga panahon nga gigamit nimo ang tanan nga katuyoan nga harina ug nabalaka bahin sa imong kahimsog, ang jowar nga harina mao ang tubag. Kini dato, gamay nga mapait ug fibrous sa texture ug sagad makita bisan asa sa India. Ang harina sa Jowar dato sa fiber ug protina ug puno sa mga mineral ug bitamina. Kini walay gluten ug maayo kaayo sa pagkontrolar sa diabetes. Ang usa ka tasa sa jowar adunay halos 22 gramos nga protina. Gipugngan usab niini ang imong gana, nga nagdala sa pagkunhod sa pagkonsumo sa dili maayo o junk food. Ang pila ka sikat nga putahe nga mahimo gamit ang jowar mao ang jowar rotis, jowar-sibuyas nana ug theplas . Kini hingpit nga lamian ug hingpit nga himsog alang sa pagkonsumo.
Bili sa Nutrisyon:
100 gramos nga harina sa jowar: 348 kaloriya; 10.68 g nga protina
Unsang Atta ang Labing Maayo: Konklusyon
Ang tanan nga giingon nga walay lugas makahimo sa bisan unsa nga kaayohan, kung ang kasarangan nga pagkonsumo, husto nga pagkaon ug ang pagkunhod sa junk food dili ipatuman sa estilo sa kinabuhi! Ang himsog nga nutrisyon ug mga alternatibo sa pagkaon dili kinahanglan nga ingon ka boring ug monotonous, sama sa giingon nga kini. Kung giandam ug gipares sa husto nga mga sangkap kini nga mga pagkaon mahimong hingpit nga lamian ug malingaw uban ang dugang nga mga benepisyo. Dili gyud lisud ang pagkawala sa timbang kung masabtan nimo kung giunsa ang paglihok sa imong lawas ug kung pila ang mga kaloriya nga gikinahanglan aron epektibo nga molihok matag adlaw. Ang pagpadayon sa usa ka mahunahunaon nga pagsusi sa imong pag-inom mao ra ang kinahanglan aron mawala ang timbang.
Bisan pa, ang mga oats ug jowar flours gipalabi kaysa ragi tungod kay kini adunay hapit 10% nga fiber nga makapabati kanimo nga mas busog. Ang usa ka pag-alagad sa jowar adunay labaw pa sa 12 gramos nga dietary fiber (halos 48 porsyento sa adlaw-adlaw nga girekomenda nga pag-inom). Ang kinatibuk-ang pagkawala sa timbang dili usa ka butang nga mahitabo sa tibuok gabii. Kini usa ka hinay-hinay nga proseso nga nagkinahanglag makanunayon nga oras ug paningkamot ug balanse nga nutrisyon aron makita ang makita nga mga sangputanan.
Basaha usab: Pagkaon nga Dili Nimo Kaonon Sa dili pa matulog
