Internasyonal nga Adlaw sa Yoga 2019: 10 Pose sa Yoga Aron Kuhaon ang Tiyan sa Tiyan

Ang Labing Kaayo Nga Mga Ngalan Alang Sa Mga Bata

Salog:

Petsa Sa Pagkatawo:

Ipadala

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site

Sa lang sa

• 5 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
• 
• 6 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
• 8 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
• 11 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Ayaw Miss

• Balita Sharad Pawar nga makagawas sa ospital sa 2 ka adlaw
• Bayronon Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Kinahanglan Magbantay ang mga Bangko
• Teknolohiya Mga Kaakohan sa AGR Ug Pinabag-o nga Spectrum Auction Mahimong Makaapekto sa Sektor sa Telecom
• Sports Ang Yonex-Sunrise India Open 2021 gikatakda sa Mayo, nga ipadayon sa luyo sa sirado nga mga pultahan
• Mga sine Gudi Padwa 2021: Gihinumdom ni Madhuri Dixit nga Nagsaulog sa Maayo nga Pista Sa Iyang Pamilya
• Mga awto Ang Mahindra Thar nga Mga Pag-book sa Krus Ang 50,000 Milestone Sa Unom Lang nga Bulan
• Edukasyon Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
• Pagbiyahe 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril

Ang kakulang sa ehersisyo ug usa ka sedimentary lifestyle, kauban ang lainlaing mga hinungdan hinungdan sa pagpalambo sa mga deposito sa tambok sa imong lawas, labi na sa imong tummy. Ingon sa usa ka bag-ong pagtuon, nakita nga ang sobra nga tambok sa palibot sa tiyan giisip nga labi ka makadaot kaysa sobra nga gibug-aton. Ang taba sa tiyan giisip nga tig-a kaayo nga dili kini tinuud nga dali nga mawala.

Gibutyag sa mga pagtuon nga ang tambok sa tiyan makapataas sa peligro sa type 2 diabetes, sakit sa kasingkasing, stroke, presyon sa dugo ug bisan ang cancer. Ang pagbansay sa yoga napamatud-an nga usa ka epektibo nga pamaagi alang sa pagkawala sa labi nga tambok sa imong tummy. Ang yoga adunay gahum sa piho nga pagpaminus sa gibug-aton gikan sa mga piho nga bahin sa lawas ug gikonsiderar nga kini ang labing epektibo nga pamaagi aron maminusan ang tambok sa tiyan ^[1] .

Bahin sa International Day Of Yoga, 2019, ipahibalo kanamo ang 10 epektibo nga mga yoga posing nga makatabang kanimo nga mawala ang tambok sa tiyan.

Ang Poses sa Yoga Alang sa Pagkawala sa Tambok sa Tiyan

1. Bhujangasana o pose sa kobra

Ang pose nakuha ang ngalan niini tungod kay kini nahisama sa usa ka kobra sa wala pa kini atake. Kini usa ka pustora nga kasagaran girekomenda alang sa mga tawo nga adunay mga sakit sa respiratory. Nakatabang kini sa pagpabaskog sa abs ug pagkuha sa tambok sa tiyan. Gihimo usab niini ang labi ka taas nga lawas nga labi ka mapaayon ^[duha] .

Lakang 1: Paghigda sa imong tiyan ug ipadayon ang imong mga bitiis nga magkasuod ug mga tudlo sa tiil sa yuta. Lakang 2: Ibutang ang imong mga palad tupad sa imong abaga ug ibutang ang agtang sa yuta.

Lakang 3: Paghangup pag-ayo ug ipataas ang imong ulo hangtod sa naval nga rehiyon. Sulayi nga makita ang atop.

Lakang 4: Ipadayon ang posisyon hangtod sa 60 segundo. Paghingos ug pagginhawa pag-ayo sa tibuuk.

Lakang 5: Pagbalik sa orihinal nga posisyon samtang gihangyo ang lawom.

Lakang 6: Balika ang proseso nga 3-5 ka beses.

2. Tadasana o pose sa bukid

Usa ka pagpainit nga pose, kini nga yoga asana epektibo sa pagpaminus sa tambok sa tiyan. Gipalambo niini ang sirkulasyon sa dugo, sa ingon makatabang ang imong lawas nga sunugon ang sobra nga tambok ^[3] .

unsaon paghunong sa pagkaubanon sa buhok

Lakang 1: Barug sa imong mga tiil ug igkatag ang imong mga tikod.

Lakang 2: Ang likud kinahanglan nga tul-id ug ang mga kamut kinahanglan naa sa matag kilid sa lawas.

Lakang 3: Miginhawa’g lawom ug iinat ang dugokan.

Lakang 4: Ipataas ang palad sa ibabaw sa ulo.

Lakang 5: Ipataas ang imong mga buolbuol ug tindog sa imong tudlo sa tiil.

Lakang 6: Buhata kini 10 ka beses.

3. Uttasana o nagbarug sa unahan nga liko

Ang kini nga pose makatabang sa pagpadayon sa tiyan ug moyukbo ka sa unahan diin makatabang nga maminusan ang tummy. Ang kusog nga gihatag sa imong tiyan makatabang sa pagkuha sa dili kinahanglan nga tambok ^[4] .

Lakang 1: Hupti nga tul-id ang imong likod ug pagginhawa nga lawom samtang ginabayaw mo ang imong kamot.

Lakang 2: Pagyukbo sa unahan samtang ginhawa nimo ug naabut ang yuta gamit ang imong mga kamut.

Lakang 3: Samtang gihikap nimo ang salog ipadayon ang pagkaylap sa imong mga palad.

Lakang 4: Ingon usab, hikapa ang imong mga tudlo sa tiil ug buolbuol.

Lakang 5: Pagpabilin sa posisyon sa usa ka minuto uban ang imong tummy nga gisulud.

Lakang 6: Pagkahuman, pagginhawa ug pagbalik sa posisyon nga pagbarug.

Lakang 7: Balika kini 10 ka beses.

4. Paschimottanasana o naglingkod sa unahan nga liko

Kini nga pose nakapadasig sa sentro sa solar plexus (nerves sa sympathetic system sa lungag sa tiyan) ug sa ingon makatabang ang tono sa imong tummy. Gawas pa niana, ang yoga asana mapuslanon alang sa pagdumala usab sa mga digestive disorder ^[5] .

pagpadapat sa puti nga itlog sa buhok

Lakang 1: Lingkod nga diretso sa imong mga bitiis nga gipaunat.

Lakang 2: Ipadayon ang pagtindog sa imong taludtod, paghanggap ug pag-unat ang imong mga kamot sa ibabaw sa imong ulo nga wala gibawog ang imong mga siko.

Lakang 3: Hinayhinay nga moyuko ug hikapa ang imong mga tiil.

Lakang 4: Pagginhawa ug pagpugong sa imong tiyan ug sulayi pagpadayon ang posisyon sa 60-90 segundo.

Lakang 5: Ipadayon ang pagduko sa imong ulo ug pagginhawa.

Lakang 6: Balika kini 10 ka beses.

5. Naukasaan o boat pose

Usa sa labing epektibo nga yoga nga pose alang sa pagkuha sa tambok sa tiyan, ang barko nagpahamtang kontrata sa imong kaunuran sa tiyan ug makatabang usab sa tono sa imong abs ^[6] .

Lakang 1: Lingkod uban ang imong mga bitiis nga gipaunat.

Lakang 2: Tul-id ang imong likud.

Lakang 3: Pagginhawa lawom ug pagginhawa, samtang gibayaw ang imong ulo, dughan, ug mga bitiis gikan sa yuta.

Lakang 4: Hupti ang posisyon sa 30-60 segundo, samtang normal ang pagginhawa.

kaayohan sa apple cider vinegar

Lakang 5: Paghuyop, ug pagkahuman pagginhawa pag-ayo, hinayhinay nga pagrelaks ug pagbalik sa imong una nga posisyon.

Lakang 6: Balika kini sa 10 ka beses.

6. Pavanamuktasana o pose nga makapahupay sa hangin

Ang usa sa labing kaayo nga yoga nga pose alang sa pagkadunot ug gas, ang paghupay sa hangin nga pose ang paghatag sa hustisya sa ngalan niini. Maayo alang sa pagpapahawa sa bloat ug pagpaminus sa gas, ang pose makatabang sa pagpalihok sa colon, gamay nga tinai, ug tiyan. Tungod kay ang imong tuhod nagpilit sa imong tummy, ang posisyon mahimo’g makatabang sa pagpalambo sa pagsunog sa tambok sa tiyan ^[7] .

Lakang 1: Paghigda nga patag sa imong likod nga adunay parehas nga mga paa nga gituyhad sa imong atubangan.

Lakang 2: Hinay nga gidala ang tuo nga tuhod hangtod sa imong dughan ug kupti ang duha nga bukton sa 20 pagginhawa (2 minuto).

Lakang 3: Pagkahuman nahuman, pagbalhin sa pikas nga bahin.

Lakang 4: Balika kini sa labing menos 7-10 ka beses, samtang gibiyaan ang usa ka 15 segundo nga agwat.

7. Dhanurasana o bow pose

Gitawag usab ingon ang bow pose, makatabang kini sa tono sa imong tummy ug makatabang sa pagtuyhad sa imong tiyan, likod, paa, bukton ug dughan. Ang kanunay nga pagbansay sa pose mahimong epektibo nga makatabang kanimo sa pagkawala sa tambok sa tiyan, tungod kay kini magamit sa usa ka maayo nga kantidad sa presyur sa imong kaunuran sa ab ^[6] .

Lakang 1: Paghigda nga patag sa imong tummy.

Lakang 2: Ipataas ang imong mga bitiis paatras ug ibutang ang imong mga kamot sa likud sa imong dalunggan.

Lakang 3: Karon kuhaa ang imong mga tudlo sa tiil pinaagi sa imong mga kamot.

Lakang 4: Suportahi ang gibug-aton sa imong lawas sa imong tiyan.

Lakang 5: Samtang makaginhawa pag-ayo, sulayi nga taas ang imong tuhod.

Lakang 6: Hupti ang postura sa 15 hangtod 30 segundo, samtang normal ang pagginhawa.

Lakang 7: Pagpagawas ug hinayhinay nga pagrelaks, nga nagbuklad sa imong lawas.

8. Chaturanga dandasana o ubos nga tabla

Samtang ginatuman kini nga pose, gibag-o nimo ang imong lawas nga usa ka tabla. Nakatabang kini sa pagpalig-on ug pag-tono sa mga pulso, bukton, kaunuran sa tiyan, kinauyokan, ug sa ubos nga buko, sa ingon makuha ang dili gusto nga tambok nga gideposito sa imong tiyan ^[7] .

Lakang 1: Naghigda nga higda sa salog.

Lakang 2: Hinayhinay nga ipataas ang imong kaugalingon sa imong mga bukton ug tudlo sa tiil, hinay nga makaginhawa.

Lakang 3: Samtang ginhawa, ipaubus ang imong lawas ngadto sa tunga sa usa ka push-up, aron ang taas nga mga bukton parehas sa salog.

Lakang 4: Sulayi nga huptan ang posisyon sa 10-15 segundo.

9. Pranayama

Usa ka porma sa mga ehersisyo sa pagginhawa, ang serye sa mga ehersisyo sa pagginhawa makatabang sa imong mga kaunuran sa ab nga mahimong tonado.

Lakang 1: Lingkod sa posisyon sa lotus nga tul-id ang imong likud.

Lakang 2: Pagginhawa gikan sa imong tiyan ug hinay nga pagginhawa.

Lakang 3: Balika gikan sa 15-20 nga mga panahon.

10. Surya namaskar o pagsaludar sa adlaw

Ang pagbansay sa kini nga pose makatabang sa pag-ehersisyo hapit sa tanan nga bahin sa imong lawas. Adunay napulo'g duha nga magkalainlain nga posisyon sa surya namaskar nga adunay daghang mga unahan ug paatras nga pag-abut, nga makatabang sa pagkunhod sa sobra nga tambok sa imong tiyan ^[8] .

unsaon paggamit ug ahos para sa buhok

1. [1]Bernstein, A. M., Bar, J., Ehrman, J. P., Golubic, M., & Roizen, M. F. (2014). Ang yoga sa pagdumala sa sobra nga gibug-aton ug sobra nga katambok. American Journal of Lifestyle Medicine, 8 (1), 33-41.
2. [duha]Mueller, D. (2002). Yoga therapy.ACSMS Health Fitness J, 6 (1), 18-24.
3. [3]Zerf, M., Atouti, N., & Ben, F. A. (2017). Ang sobra nga katambok sa tiyan ug ang ilang pakig-uban sa kinatibuk-ang lawas: pag-apod-apod sa tambok ug komposisyon. Kaso sa mga tin-edyer nga lalaki nga Algerian nga lalaki nga estudyante sa high school. Pisikal nga edukasyon sa mga estudyante, 21 (3), 146-151.
4. [4]Gailey, J. A. (2015). Pagbag-o sa baso nga pagtan-aw: Paghatag gahum sa sekswal nga kababayen-an pinaagi sa pagdawat sa lawas.Fat sex: Bag-ong direksyon sa teorya ug aktibismo, 51-66.
5. [5]Stanley, J. (2017). Tanan nga Yoga sa Lawas: Buhii ang Kahadlok, Pagsaka sa banig, Higugmaa ang Imong Lawas. Pagmantala sa Buhat.
6. [6]Swartz, JM, & Wright, YL (2015). Ang kinaadman sa mga bioidentical nga hormone sa menopos, perimenopause, ug premenopause: Giunsa nga timbangon ang estrogen, progesterone, testosterone, pagtubo nga hormon nga pag-ayo sa insulin, adrenals, thyroid mawad-an sa taba sa tiyan (Tomo 7) . Lulu. Com.
7. [7]Tate, A. (2016). Iyengar Yoga alang sa Inahan: Pagbag-o sa Pagtudlo sa usa ka Dili Pormal nga Kapaligiran sa Pagkat-on. Mga Bag-ong Direksyon alang sa Pagtudlo ug Pagkat-on, 2016 (147), 97-106.
8. [8]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Stress, pamamaga, ug pagbansay sa yoga. Tambal nga psychosomatic, 72 (2), 113.
9. [9]Lee, J. A., Kim, J. W., & Kim, D. Y. (2012). Mga epekto sa pag-ehersisyo sa yoga sa serum adiponectin ug metabolic syndrome nga mga hinungdan sa mga sobra ka tambok nga mga babaye nga postmenopausal. Menopause, 19 (3), 296-301.
10. [10]Cramer, H., Thoms, M. S., Anheyer, D., Lauche, R., & Dobos, G. (2016). Ang yoga sa mga kababayen-an nga adunay sobra nga gibug-aton sa tiyan - usa ka sulud nga kontrolado nga pagsulay. Natapos ang Ärzteblatt International, 113 (39), 645.

Ang Imong Horoscope Alang Sa Ugma

Aron Mahibal-An

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site