Ang indibidwal nga adunay BMI (body mass index) nga ubos sa 18.5 giisip nga kulang sa timbang sumala sa mga sumbanan nga gitakda sa World Health Organization. Adunay usa ka han-ay sa mga medikal nga kondisyon nga mahimong hinungdan sa pagkawala sa timbang, ang labing kasagaran nga tawo, kanser, diabetes, impeksyon, mga problema sa thyroid, mga sakit sa pagkaon ug uban pa. Sa dili pa moadto sa usa ka piho nga pagkaon aron madugangan ang gibug-aton hinungdanon nga mokonsulta sa imong doktor.
Pagkahuman lamang sa pag-ila sa usa ka katuohan nga hinungdan sa imong pagkawala sa timbang mahimo ka magsugod sa pagkaon sa mga pagkaon aron madugangan ang imong timbang. Sa kadaghanan nga mga kaso, ang mga doktor mismo ang mag-redirect kanimo sa usa ka nutrisyonista nga magreseta sa a pagkaon sa pagtaas sa timbang , paghinumdom sa imong gibug-aton nga pagtaas sa pagkaon. Kung gusto nimo nga ibutang ang mga kilo sa himsog nga paagi sa balay, ania ang usa ka lista sa mga pagkaon nga mahimo nimong idugang sa imong pagkaon kada adlaw.
sa usa ka. Pagkaon sa Pagtaas sa Timbang - Himsog nga Tambok
duha. Pagkaon sa Pagtaas sa Timbang - Dark Chocolate
3. Keso para sa Pagtaas sa Timbang
Upat. Mga Avocado sa Imong Adlaw-adlaw nga Pagkaon
5. Mga Snack Bar sa Cereal
6. Ang Salmon usa ka Talagsaon nga Pagkaon
7. Tinubdan sa Protina - Pula nga Karne
8. Pagkaon sa Pagtaas sa Timbang - Patatas
9. Pagsagol sa Bitamina - Gatas
10. Tinapay nga Tibuok nga Grain
onse. Pagkaon sa Pagtaas sa Timbang - Mga FAQ
Pagkaon sa Pagtaas sa Timbang - Himsog nga Tambok
Daghan sa kaloriya , himsog nga mga lana ug mga tambok sama sa olive oil, avocado oil ug lana sa lubi maayo nga mga kapilian sa pagdugang sa imong gibug-aton nga pagtaas sa pagkaon. Ang pagdugang ug usa ka kutsara nga mantika sa imong inadlaw nga pagkaon makadugang ug gibana-bana nga 135 ka kaloriya!
Tip: Himoa ang usa ka himsog nga stir fry gamit ang avocado oil o drizzle olive oil sa imong mga salad.
Pagkaon sa Pagtaas sa Timbang - Dark Chocolate
Dili lamang ang itom nga tsokolate makatabang kanimo makadugang sa timbang apan naghatag usab kini usa ka himsog nga dosis sa mga antioxidant, fiber ug sustansya. Ang usa ka 100 ka gramo nga tsokolate adunay mga 550 nga kaloriya. Itom nga tsokolate nailhan usab nga makapukaw sa produksyon sa endorphins ug serotonin nga nagpasiugda sa mga pagbati sa kalipay ug kalipay.
Tip: Pag-pop ug gamay nga tsokolate kung naa ka sa imong regla aron mapataas ang imong mood.
Keso para sa Pagtaas sa Timbang
Usa ka talagsaon tinubdan sa protina ug himsog nga tambok , Ang keso usa ka maayong kapilian nga idugang sa imong pagkaon nga pagtaas sa timbang tungod kay naghatag usab kini usa ka suntok sa lami sa pagkaon. Ang keso adunay mga 110 ka kaloriya kada onsa ug gibana-bana nga 8 gramos nga protina.
Tip: Isablig ang mga shavings sa keso sa tibuok nga trigo nga pan ug hudno-pagluto alang sa himsog nga meryenda.
Mga Avocado sa Imong Adlaw-adlaw nga Pagkaon
Taas sa mineral, bitamina, himsog nga tambok ug kaloriya, ang usa ka dakog-dako nga avocado adunay mga 320 ka kaloriya, 17 gramos nga fiber ug mga 30 gramos nga tambok. Ang mga smoothies sa avocado usa ka lamian ug himsog nga meryenda nga mahimo nimong ibutang sa imong himsog nga pagtaas sa timbang nga pagkaon . Ang avocado sa whole-wheat toast nga adunay mga shavings sa feta cheese maoy laing nindot kaayong opsyon nga iapil sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon .
Tip: Idugang ang saging ug gatas sa usa ka avocado pulp. Pagsagol alang sa usa ka lamian nga smoothie.
Mga Snack Bar sa Cereal
Ang mga cereal snack bar sama sa oats, granola, bran ug multigrain adunay taas nga carb content ug ubos nga sugar content, nga naghimo kanila nga usa ka himsog nga kapilian sa paspas nga pagtaas sa timbang . Likayi ang pagkonsumo cereal snack mga bar nga adunay dalisay nga lugas o dugang nga asukal.
Tip: Paghimo sa imong kaugalingon nga mga granola bar pinaagi sa pagsagol sa cereal, chocolate chips, ug uban pa. Ibugkos uban sa dugos, i-freeze ug tipigan.
Ang Salmon usa ka Talagsaon nga Pagkaon
Puno sa himsog nga tambok ug protina, ang salmon usa ka talagsaon nga pagkaon nga kan-on kung gusto nimo nga madugangan ang mga kilo. Pagdugang og timbang sa himsog nga paagi uban niining pagkaon nga dato sa mega-3 fatty acids nga makapausbaw sa panglawas ug makalikay sa daghang sakit. Ang 6-onsa nga fillet sa salmon naghatag ug 350 ka kaloriya ug 4 ka gramo sa omega-3 nga tambok.
Tip: Ipares ang salmon sa usa ka baso nga pula nga bino ; kini nagpalambo sa lami ug maayo alang sa kahimsog sa imong kasingkasing.
Tinubdan sa Protina - Pula nga Karne
Nakahunahuna na ba kung nganong ang mga bodybuilder mokaon og pula nga karne? Usa ka talagsaon nga tinubdan sa protina, ang pula nga karne nahibal-an nga makadugang sa masa sa kaunuran. Pagpatuyang sa nipis nga mga paghiwa sa pula nga karne sa ipabilin kini nga himsog samtang nagbutang sa mga kilo.
Tip: Ipares kini sa mashed nga patatas para lami pa himsog nga pagkaon nga makatabang kanimo sa pagpatambok.
Pagkaon sa Pagtaas sa Timbang - Patatas
Kini nga starchy nga utanon dili lamang lamian apan maayo kaayo pagkaon nga makadugang sa timbang butang nga mahimo nimong idugang sa imong pagkaon. Kini nga daghag gamit nga gamut mahimong mahurot sa daghang paagi. Mga salad sa patatas, sabaw, mashed patatas ug himsog nga patatas Ang mga bake nga nakabase sa mga maayong kapilian.
Tip: Ang mga potato chips ug fries nga giluto sa oven lamian nga meryenda nga mahimo nimong pilion!
Pagsagol sa Bitamina - Gatas
Usa ka pagsagol sa mga bitamina, mineral, carbohydrates, tambok ug protina, ang gatas usa ka ilado nga ilimnon nga makatabang sa pagtaas sa timbang . Ang usa ka adlaw-adlaw nga pag-inom sa gatas girekomenda alang niadtong naningkamot sa pagpalapad sa ilang hawak (sa himsog nga paagi)! Mahimo nimong idugang pag-uyog sa protina powder alang sa dugang nga lami ug dugang nga dosis sa protina.
Tip: Idugang ang gatas sa imong fruit smoothies!
Tinapay nga Tibuok nga Grain
Ang lab-as nga tibuok nga lugas nga tinapay usa ka powerhouse sa fiber ug adunay mga 250 ka kaloriya kada 100 gramos. Kini usa ka himsog nga kapilian nga idugang sa imong pagkaon kung mokaon sa limitasyon. Tinapay ug mantekilya kay simple ug epektibo snack para motaas ang timbang pwede ka mokaon kung nangita ka nga motambok.
Tip: Ang mas presko mas maayo! Sulayi ang pagluto sa imong pan sa balay kay kini labi ka himsog.
tambal sa balay aron makuha ang tan gikan sa nawong
Pagkaon sa Pagtaas sa Timbang - Mga FAQ
P. Makataas ka ba og timbang sa mga ehersisyo? Kung oo palihug isugyot ang pipila?
SA. Ang kanunay nga pag-ehersisyo dili lamang makatabang sa usa nga mawad-an sa timbang apan usa usab ka himsog nga paagi sa pagdaghan. Ang mga push-up, pull-up, squats ug lunges maoy pipila ka mga ehersisyo nga sayon buhaton sa balay nga walay gamit. Labing maayo nga mokonsulta sa usa ka propesyonal nga tigbansay aron mahibal-an kung unsa ang labing maayo alang sa tipo sa imong lawas. Pagpares sa usa ka himsog nga sesyon sa pag-ehersisyo nga adunay a pagkaon nga puno sa protina usa ka himsog nga paagi sa pagpataas sa imong BMI.
P. Magrekomendar ka ba ug artipisyal nga protina nga mga pulbos?
SA. Samtang ang mga nutrisyunista sa tibuok kalibutan mouyon nga labing maayo ang pagpatambok sa organikong paagi pinaagi sa a pagkaon sa pagtaas sa timbang , walay makadaot nga epekto sa pagkonsumo sa mga pulbos sa protina. Mahimo kang makigsulti sa usa ka tigplano sa pagkaon o nutrisyonista aron mahibal-an kung kinsa ang labing angay sa imong mga panginahanglanon.
ang itlog maayo sa buhok
P. Makatabang ba kanako ang usa ka lunsay nga vegetarian weight gain diet nga madugangan ang mga libra?
SA. Oo, ang pag-inom og maayo nga proporsiyon nga vegetarian nga mga pagkaon nga naglakip sa mga pagkaon sama sa saging, milkshake, soya ug uban pang mga veg nga pagkaon sa ibabaw, makatabang kanimo sa pagpatambok. Samtang ang pagkonsumo sa mga karne makapadali sa proseso, a puro vegetarian nga pagkaon makatabang usab kanimo nga madugangan ang imong timbang.
