Kung naminaw ka kang Brené Brown, ang propesor sa panukiduki kansang TedTalk on Ang pagkahuyang nahimong viral (usa ka kinahanglan nga tan-awon), tingali nakadungog ka sa iyang paghisgot sa square breathing. Gigamit niya kini sa iyang kaugalingon aron mokalma kung, sa iyang mga pulong, sh*t naigo sa fan. Mao nga oo, anecdotally kini molihok. Apan si Brown, kinsa nagpadayon sa pagtuon sa kahuyang, kaisug, katakus ug kaulaw, usa ka tigdukiduki sa kasingkasing. Ug samtang nagtuon sa kalig-on ug sa mga tawo nga lig-on nga nagpuyo, iyang nakit-an nga sila adunay usa ka importante nga butang nga managsama: Nagpraktis sila sa pagkamahunahunaon ug lawom nga pagginhawa. Ug maayo nga butang alang kanamo, ang kuwadrado nga pagginhawa mahimong mosangpot sa pagkamahunahunaon, ug kini labi ka dali nga buhaton.
Unsa ang square breathing?
Nailhan usab nga box breathing, 4x4 breathing o four-part breath, square breathing kay usa ka matang sa diaphragmatic breath work—aka deep breathing gamit ang imong diaphragm, nga mopuno sa imong baga sa oxygenated nga hangin nga mas bug-os kay sa mabaw nga pagginhawa sa dughan. Sumala sa Harvard Health Publishing , Ang lalom nga pagginhawa sa tiyan nagdasig sa bug-os nga pagbayloay sa oksiheno—nga mao, ang mapuslanong pagbaligya sa umaabot nga oksiheno alang sa mogawas nga carbon dioxide. Dili ikatingala, kini makapahinay sa pagpitik sa kasingkasing ug makapaus-os o makapa-stabilize sa presyon sa dugo.
Sa mubo nga istorya, kini nga matang sa pagginhawa napamatud-an nga makatabang pagdugang kalmado ug pag-focus ug pagkunhod sa tensiyon, depresyon ug kabalaka —bisan ang militar nagtudlo niini aron makatabang sa mga sakit nga may kalabotan sa stress. Usa usab kini ka maayong paagi sa pagpraktis sa pagkamahunahunaon.
Unsaon nako pagpraktis ang square breathing?
Una, normal ang pagginhawa (sayon kana—kon ginabasa nimo kini lagmit gibuhat na nimo kini!). Unya inhale pinaagi sa imong ilong ug exhale pinaagi sa imong baba. Siguroha nga ang imong tiyan molapad samtang ikaw moginhawa ug mogahi samtang ikaw moginhawa; Kini usa ka diaphragmatic nga pagginhawa tungod kay imong gigamit ang imong diaphragm! Paggahin og kadiyot sa paghunahuna mahitungod sa matag siklo sa gininhawa. Ingon nga nagpabilin ka nga nahibal-an sa imong pagginhawa, nagpraktis ka na sa pagkamahunahunaon. Sa imong sunod nga siklo, sugdi ang square breathing:
- Pagginhawa pinaagi sa imong ilong sulod sa upat ka ihap (1, 2, 3, 4)
- Hupti ang imong gininhawa sulod sa upat ka ihap (1, 2, 3, 4)
- Pagginhawa pinaagi sa imong baba sa ihap nga upat (1, 2, 3, 4)
- Hunong ug kupti ang ihap sa upat (1, 2, 3, 4)
- Balika
Kanus-a ko makapraktis og square breathing?
Sa paglakaw, sa dili pa matulog, sa pagligo, paglingkod sa imong lamesa—bisan asa! Ang pagpraktis sa kuwadrado nga pagginhawa kung wala ka sa usa ka tensiyonado nga kahimtang sama ka hinungdanon alang sa pagkamahunahunaon, ug kini mag-andam kanimo sa pagbuhat niini kung ikaw. mga sa usa ka tensiyonado nga sitwasyon, bisan kini usa ka makapaguol nga miting o usa ka aktwal nga krisis. Sama sa giingon ni Brené Brown, kinahanglan naton ugmaron ang kalig-on, ug kini usa ka dali nga paagi aron mahimo kana.
RELATED: 8 Mga Libro sa Tabang sa Kaugalingon nga Angay nga Basahon
