Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily AlertsSa lang sa
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista -
- Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
- Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
- Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista Ayaw Miss
- Masaligon ang Anirban Lahiri nga mag-una sa RBC Heritage
- Dili kakulang ang problema: Gibasura sa Ministry sa Panglawas ang giingon nga 'sayop nga pagdumala' nga mga bakuna sa COVID
- Lista sa Tanan nga Mga Voucher sa Data sa lebel sa Entry Gikan sa Reliance Jio, Airtel, Vi, Ug BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Gikan sa Mga Pasa sa Korte Tungod sa COVID-19
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed nga Komersyal nga Paghatud sa Elektriko nga Scooter Gilansad Sa India
- Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Kinahanglan Magbantay ang mga Bangko
- Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
- 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril
Ang mga dahon nga berde maayo alang sa imong kinatibuk-ang kahimsog nga gikarga kini nga mga hinungdan nga bitamina, mineral ug lanot, nga nakaamot sa daghang mga benepisyo sa kahimsog sa mga dahon nga greens. Karon, sa kini nga artikulo maghisgut kami bahin sa us aka labi nga berde nga labi na ang gipili alang sa lawom nga mga benepisyo sa kahimsog. Oo, gihisgutan namon ang bahin sa spinach, usa ka sikat nga berde nga berde nga daghang mga tawo ang adunay relasyon sa pagdumot sa gugma.
Ang spinach usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa bitamina A, bitamina C, bitamina K, calcium, iron, folic acid, potassium ug magnesium, nga naghimo niining dahon nga berde nga usa ka superfood. Bisan pa sa kini nga hinungdanon nga sustansya, ang konsumo sa spinach mubu kumpara sa ubang berde nga dahon nga mga utanon [1] .
Ang spinach usa ka daghang gamit nga berde nga berde nga mahimong dali mailakip sa imong pagdiyeta sa lainlaing mga paagi.
1. Mga salad
Ang spinach mahimo nga usa ka maayo nga pagdugang sa imong adlaw-adlaw nga mga salad, mahimong mga vegetarian o dili mga vegetarian nga salad, kini nga dahon nga berde moadto sa tanan. Mahimo kang mopili alang sa baby spinach samtang nag-andam og mga salad tungod kay daghan ang mga flavonoid [duha] . Ang pagdugang pipila nga lab-as nga utanon, nut ug prutas sa imong salad magahimo niini nga labi ka masustansya ug lami.
Unsaon pagbuhat: Sa usa ka panaksan, idugang ang usa ka gamay nga baby spinach nga adunay pipila nga lab-as nga utanon nga imong gusto ug tinadtad nga mga nut ug prutas. Ingon usa ka dressing sa salad, mahimo nimong gamiton ang usa ka dash nga extra-birhen nga lana sa oliba kay kini himsog [3] .
healthy diet chart para sa buntis
10 Mga Kaayohan sa Pagkaon Spinach Kada Adlaw
2. Sabaw
Maayo ang spinach alang sa imong sopas nga makapainit sa kasingkasing. Maayo ang pagsagol sa uban pang mga sagol ingon man pagdugang sa lami sa imong sabaw. Ang mga bata nga dili gusto mokaon og spinach mahimo’g adunay kini dahon nga berde nga puro nga porma kauban ang ubang mga utanon [4] .
kuhaa ang mga itom nga spots sa nawong paspas
Unsaon pagbuhat: Sa usa ka kalaha, idugang ang lana ug tinadtad nga sibuyas ug ahos. Igisa kini ug dugangi ang tinadtad nga spinach, pagpalihok og maayo. Pagdugang paminta ug asin alang sa panimpla ug dayon idugang ang gramo o besan nga harina, panakot ug tubig, isagol kini nga maayo. Tugoti nga pabugnawon kini sa pipila ka minuto ug dayon ibubo ang sagol sa blender ug isagol kini. Pagbalhin sa usa ka kalaha, pagpalihukon ug igdugmog kini sa pipila ka minuto.
3. Giluto nga pinirito
Ang pagpalihok usa pa ka paagi sa pagkaon sa spinach. Mahimo nimong idugang ang uban pang lab-as nga utanon (opsyonal) aron usab kini himsog. Bisan pa, siguruha nga dili nimo iprito kaayo ang spinach tungod kay modala kini sa pagkawala sa pipila ka mga nutrisyon [5] .
Unsaon pagbuhat: Sa usa ka kalaha, painita ang lana sa oliba ug nahugno nga ahos. Pagdugang spinach ug iprito kini, timplahi kini sa us aka gamay nga asin, paminta ug mga utanon.
4. Salsahan
Ang sarsa sa spinach usa ka makalingaw ug dali nga paagi aron makadugang spinach sa imong pagdiyeta. Ang sarsa sa spinach usa ka hingpit nga kaubanan sa mga pinggan sa pasta ug mahimo usab kini gamiton ingon usa ka paglubog nga sarsa.
adlaw-adlaw nga rutina nga tsart alang sa 10 ka tuig ang edad
Unsaon pagbuhat: Sa usa ka kolon sa nagbukal nga tubig, dugangi ang spinach ug lutuin kini sa usa ka minuto. Pag-agas sa tubig ug igdugang ang spinach sa usa ka blender ug limpyohan kini. Sa usa ka kalaha, idugang ang pureed spinach, mantikilya, asin ug paminta ug pukawon kini panalagsa hangtod modako. Pag-ayo sa panimpla ug pag-alagad init.
Img ref: realfood.tesco.com
5. Smoothie
Ang Smoothie usa pa nga himsog nga paagi aron makadugang spinach sa imong pagdiyeta. Kini himsog ug adunay kaayo sa tanan nga sustansya tungod sa kombinasyon sa mga prutas ug spinach.
Unsaon pagbuhat: Paghiusa sa spinach sa mga prutas sama sa kiwi, avocado, berry, plum, mangga, orange o pinya ug isagol kini sa usa ka blender. Mahimo ka usab nga makadugang mga nut ug mga liso aron mahimo kini nga labing lami.
6. Kari
Ang spinach curry (palak curry) usa ka yano, himsog ug adunay lami nga paagi aron makakuha pipila ka mga utanon sa imong pagdiyeta. Kasagaran gihimo sa mga panimalay sa India, ang spinach curry usa ka maayo nga pagkaon ug naghatag sa mga picky eaters usa ka bag-ong paagi aron masulayan kini nga berde.
Unsaon pagbuhat: Sa kalaha, idugang ang lana, tinadtad nga sibuyas, luya, ahos ug uban pang mga panakot. Igisa pila ka minuto ug idugang ang tinadtad nga spinach hangtod nga hingpit nga malaya ang mga dahon. Pagkahuman ibubo ang sagol sa usa ka blender nga adunay tubig ug asin. Pagsagol sa usa ka hapsay nga pagkamakanunayon ug ibalhin kini sa usa ka kalaha. Dad-a kini sa usa ka hubag ug lutoa kini sa 3-4 mins. Pag-alagad sa bugas o chapati.
mga tambal alang sa pagkahulog ug pagtubo sa buhok
Paglaraw sa imahe: Mga resipe sa South Veg veg
Kasagaran nga mga FAQ
P. Ang hilaw nga panglawas hilaw o luto na?
SA. Ang spinach kung giluto makapahimsog kini.
P. Unsa man ang mahitabo kung mokaon ka og spinach adlaw-adlaw?
SA. Ang pagkaon sa spinach adlaw-adlaw makatabang sa pagpaayo sa kahimsog sa mata, pagpaubos sa presyon sa dugo ug mahimong malikayan ang peligro sa kanser.
P. Gikuha ba sa frying spinach ang mga sustansya?
SA. Oo, ang pagprito sa spinach sa taas nga temperatura mosangput sa pagkawala sa mga sustansya.
