10 High-Protein nga Prutas nga Idugang sa Imong Diyeta

Ang Labing Kaayo Nga Mga Ngalan Alang Sa Mga Bata

Salog:

Petsa Sa Pagkatawo:

Ipadala

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site

Kung maghunahuna ka bahin sa protina, tingali maghunahuna ka nga karne, seafood, legumes, tofu , yogurt, keso, nuts ug itlog —ang naandan nga mga suspek. Ug dili ka masayop - usa sila sa labing kaayo nga mga pagkaon nga kan-on alang sa protina, usa ka hinungdanon nga macronutrient nga nagtukod sa masa sa kaunuran. Apan makalingaw nga kamatuoran: Ang prutas adunay gamay nga protina usab.

Sumala sa FDA , ang mga babaye kinahanglang magtinguha ug 46 gramos nga protina kada adlaw, samtang ang mga lalaki kinahanglang mokaon ug 56 gramos kada adlaw. Ang usa ka tasa nga pag-alagad sa prutas sa kasagaran makahatag og dili moubos sa unom ka gramo sa protina, busa oo, kinahanglan ka nga mokaon sa mga libra ug libra sa mga butang aron matubag ang imong adlaw-adlaw nga kinahanglanon. Ang tinuod Ang mga benepisyo sa pagkaon sa usa ka pagkaon nga puno sa prutas mao ang uban nga mga bitamina ug sustansya nga mahatag sa grupo sa pagkaon, lakip ang himsog nga mga carbs ug fiber. Ug kung imong isagol ang imong adlaw-adlaw nga dosis sa prutas sa lain nga puno sa protina nga meryenda, makahimo ka usa ka makapatagbaw, puno sa protina nga pick-me-up. Dinhi, napulo ka mga prutas nga adunay taas nga protina * aron idugang sa imong pagkaon (dugang mga pares nga meryenda aron makasulod sa labi pa nga protina).

_{*Ang tanan nga datos sa nutrisyon gikan sa USDA .}

RELATED: 30 Mga Pagkaon nga Taas-Protina nga Dili Makakalaay nga Steak ug Patatas

1. Nangka (3 gramos nga protina)

Nangka maoy usa ka tropikal nga prutas nga may kalabotan sa mga igos, ug ang teyp sa hilaw nga unod niini susama sa gibira nga baboy. Ang usa ka tasa nga pag-alagad adunay tulo ka gramo nga protina. Puno usab kini sa ubang mga benepisyo sa panglawas, sama sa tulo ka gramo sa fiber ug 110 milligrams sa heart-healthy potassium, ingon man mga bitamina A ug C, magnesium, calcium, iron ug riboflavin, matag adlaw. Cleveland Clinic .

Pagpares sa snack nga puno sa protina : Usa ka hakop nga halang nga sinangag nga chickpeas

labing maayo nga romantikong mga talan-awon sa hollywood

2. Bayabas (4 gramos nga protina)

Laing tropikal nga tambal, ang bayabas adunay mga upat ka gramo nga protina matag tasa, nga naghimo niini nga usa sa mga prutas nga adunay taas nga protina nga imong makit-an. Ang natural nga super-sweet nga prutas adunay daghang bitamina C ug fiber, labi na kung mokaon ka sa panit ug mga liso (nga mahimo nimo ug kinahanglan!).

Pagpares sa snack nga puno sa protina : Pipila ka mga hiwa sa mahait nga cheddar nga keso

3. Avocado (3 gramos nga protina)

Tingali nahibal-an na nimo nga ang avocado usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa himsog nga tambok, apan nahibal-an ba nimo nga kini adunay usab tulo ka gramo nga protina sa matag tasa? Sumala sa Cedars-Sinai , dato usab kini sa fiber, folate, magnesium, riboflavin, niacin ug mga bitamina C, E ug K. Ang kombinasyon sa tambok ug fiber makapabusog usab kanimo.

Pagpares sa snack nga puno sa protina: Usa ka scoop sa homemade trail mix

4. Apricot (2 gramos nga protina)

Ang usa ka tasa sa hilaw (dili uga) nga apricot maghatag kanimo og duha ka gramo nga protina. Ang bato nga prutas usa usab ka maayong tinubdan sa potassium ug bitamina A, C ug E alang sa kahimsog sa mata ug panit, kada WebMD . Ang lanot sa unod ug panit makatabang sa paghilis ug makapatagbaw usab kanimo.

Pagpares sa snack nga puno sa protina: Usa ka gamay nga hakop sa sinangag nga mga almendras

5. Blackberries (2 gramos nga protina)

Katingad-an, ang usa ka tasa sa hilaw nga blackberry adunay mga duha ka gramo nga protina (ug usa ka dako nga walo ka gramo nga fiber). Makita usab nimo ang dul-an sa 50 porsyento sa girekomendar nga inadlaw nga allowance sa bitamina C, lakip ang taas nga lebel sa mga antioxidant nga nakig-away sa free-radical ug polyphenols nga nagpadako sa utok.

Pagpares sa snack nga puno sa protina: Usa ka tunga sa tasa sa Greek yogurt

6. Kiwi (2 gramos nga protina)

Ang usa ka tasa sa kiwi adunay mga duha ka gramo nga protina, ug basta limpyohan nimo pag-ayo ang panit, makaani ka usab sa mga benepisyo nga puno sa fiber niini. Ang kiwi usab adunay daghang bitamina C, potassium ug phosphorus, ingon man iron.

Pagpares sa snack nga puno sa protina: Usa ka pag-alagad sa low-fat cottage cheese

Ang India adunay talento nga salman khan nga yugto

7. Cherry (1.6 gramos nga protina)

Ang labing lamian nga pagkaon sa ting-init adunay mga 1.6 ka gramo nga protina matag tasa (gitted, natural). Kini usa ka maayo nga gigikanan sa potassium, nga mahimo’g makontrol ang presyon sa dugo ug hinungdanon sa pag-obra sa kaunuran, ug adunay daghang mga kabtangan nga antioxidant ug anti-inflammatory. Ang mga cherry dagaya usab sa melatonin, nga makatabang kanimo nga makakuha og a malinawon nga pagkatulog sa gabii . (Ug kung wala sila sa panahon, mahimo nimo kini paliton nga frozen alang sa pagsagol sa mga smoothies.)

Pagpares sa snack nga puno sa protina: Almond butter toast

8. Mga pasas (1 gramo nga protina)

Tungod kay sila mas taas sa asukal kay sa hilaw nga prutas, ang usa ka pag-alagad sa pasas usa ra ka onsa (womp, womp). Apan kanang gamay nga kantidad aduna gihapon mga usa ka gramo sa protina, dugang tonelada sa fiber ug potassium. Ang mga pasas usab adunay igo nga gidaghanon sa puthaw, nga makatabang sa pagpugong anemia .

Pagpares sa snack nga puno sa protina: Usa ka gamay nga pag-alagad sa sinangag nga sinagol nga mga nut

9. Saging (1.6 gramos nga protina)

Nakadungog ka niana saging taas sa potassium (kaon og usa para sa cramp sa bitiis!) apan aduna usab kini mga 1.6 gramos nga protina sa matag tasa. Sila usa ka kombenyente nga tinubdan sa fiber, prebiotics, bitamina A, B6 ug C, ug magnesium. Ug FYI, kinahanglan nimo nga kan-on ang mga stringy bits (aka mga hugpong sa phloem ): Sama sila sa agianan sa tanang sustansya sulod sa prutas.

Pagpares sa snack nga puno sa protina: Usa ka magtiayon nga tablespoons sa peanut butter

10. Grapefruit (1.3 gramos nga protina)

Ang usa ka tasa sa sunny grapefruit adunay 1.3 ka gramo sa protina, wala pay labot ang ubos sa 100 ka kaloriya. Sama sa ubang mga prutas nga sitrus, puno kini sa bitamina C nga makapakusog sa resistensya, ingon man calcium ug iron nga makapalig-on sa bukog. Ug sumala sa WebMD , ang citric acid sa grapefruit mahimong makapugong sa mga bato sa kidney (kini nagbugkos sa sobra nga calcium sa lawas, nga mahimong mosangpot sa sakit nga kondisyon).

Pagpares sa snack nga puno sa protina: Pipila ka kutsara nga salted pistachios

RELATED: 25 Mahimsog nga Protina nga Snacks nga Tinuod nga Lami

Ang Imong Horoscope Alang Sa Ugma

Aron Mahibal-An

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site